Форум » Дневники тренировок » арлекино » Ответить
арлекино
арлекино: Возраст-50. Вес- стараюсь держать менее 80кг. Приоритеты- соревновательные движения гиревого спорта + упражнения на хват.
арлекино: Мышцы не причём, да и пох.. на них. В запястье куча костей, они соединены сухожилиями, вот какая-то связка и болтается уже лет 35.
арлекино: 23.10. Всяко-разное. 4 круга. подскоки на тумбе, дедюхинские 20, приседания на тумбе на одной ноге 4/4, приседания на груди 60- 7, изомерия на ключичную 10/10, обратная гиперка 20, отработка второго подседа, с лавки/с пола 10/10. Кисти. Молот, на луч- локоть, супинация- пронация, вращение. "Швабра" 1кг: 2х2/2.
арлекино: 24.10. 1.Разминка. 2. Толчок. Т24:8,12, Т28:10, 1) 24+24: 12/4'. 2) 24+20: 24/8', 3) 20+20: 32, темп 18, 4) 20+20: 36, темп 19, 5) 16+20: 66, темп 18. 3. Тяга 34: 2х20. 4. Наклоны в бок 24: 3х10/10. 5. Рывок. Р20: 5/5+10/10, Р24:10/10, Р20: 140/7', Р16: 60/3'. 6. Удержание внизу. 24+24, 20+20, 16+16 всё по 1'. 7. Растяжка.
арлекино: 25.10. Всяко-разное. 4 круга. берпи 20, приседания на одной ноге на тумбе 5/5, изометрия на ключичную 10/10, обратная гиперка 20, скакалка 100, отработка второго подседа с "лавки"/ с пола 10/10. " Суровая " тумба.
арлекино: 26.10. 1.Разминка. 2. Толчок. Т24:8,12, Т28:10, 1) 24+24: 9/3'. 2) 20+24: 18/6', 3) 20+20: 40, темп 18, 4) 20+20: 42, темп 19, 5) 20+16: 82, темп 18. 3. Тяга 34: 2х20. 4. Планка 4'. 5. Рывок. Р20: 5/5+10/10, Р24:10/10, Р20: 160/8', Р16: 40/2'. 6. Прокачка. 24: 40/40, 20: 50/50, 16: 60/60. 7. Растяжка.
арлекино: Остались от ремонта газ.колонка, смесители, мойка; надо бы балкон подчистить. Зашел в пункт сдачи металла посмотреть что к чему(относить на помойку не хочу, чтоб не было халявы бичам). Стоит у них разборная 32-ка, говорю: продайте, они : не, только покупаем. По их расценкам на чермет с учетом моих гирь и гантель на полтонны мне и на похороны копить не надо, всё уже отложено и вложено.
арлекино: 27.10. Всяко-разное. 4 круга. запрыгивания на тумбу 20, приседания на тумбе на одной ноге 6/6, приседания на груди 60- 7, изомерия на ключичную 10/10, обратная гиперка 20, отработка второго подседа, с лавки/с пола 10/10.
арлекино: 28.10. 1.Разминка. 2. Толчок. Т24:8,12, Т28:10, 16+20: 27/1,5,' 144/8', 18/1'. 3. Тяга 34: 2х20. 4.Планка 4'. 5. Рывок. Р20: 5/5+10/10, Р24:10/10, Р20: 120/6', Р16: 80/4'. 6. Удержание внизу. 24+24, 20+20, 16+16 всё по 1'. 7. Растяжка.
арлекино: 30.10. 1.Разминка. 2. Толчок. Т24:8,12, Т28:10, 1) 24+24: 42/3'. 2) 20+24: 56/4', 3) 20+20: 50, темп 18, 4) 20+20: 52, темп 19. 3. Тяга 34: 2х20. 4. Планка 4'. 5. Рывок. Р20: 5/5+10/10, Р24:10/10, Р20: 160/8', Р16: 40/2'. 6. Прокачка. 24: 40/40, 20: 50/50, 16: 60/60. 7. Растяжка.
арлекино: 31.10. Всяко- разное. 5 кругов. скакалка 100, приседания на одной ноге на тумбе 7/7, приседания на груди 60 кг 7, подтягивания на крутящейся трубе Ду50 2, изометрия на ключичную 10/10.
арлекино: Штанга 60кг. Вращающаяся труба на скобах.
арлекино: 1.11. 1.Разминка. 2. Толчок. Т24:8,12, Т28:10, 1) 24+24: 28/2'. 2) 20+24: 42/3', 3) 20+20: 62, темп 18, 4) 20+20: 64, темп 19. 3. Тяга 34: 2х20. 4. Пресс. 5. Рывок. Р20: 5/5+10/10, Р24:10/10, Р20: 200/10'10"; чуток вылез за регламент, но так хотелось е$ануть хоть что-то тяжелее 16кг на 200 раз, тем паче через месяц первые соревнования, а я ещё не поднимал толком 24-ки. 6. Растяжка. ЗЫ. Видос рывка будет попозже, спешу арбайтен.
Chan: арлекино пишет: Штанга 60кг.
Сергей: Chan пишет: Да штангу эту поднимали даже не неандерталецы, а её поднимали еще питекантропы и потом они её на работе провели раскопки под емкостью и надо бы в краевой музей передать. Только Andreich приводил еще более древний спортивный снаряд-камни вместо блинов подвешены. Да рывочек замечательно сделал. В хорошей сейчас форме в рывке. Хотя конечно в апреля 2015 пожалуй ты бы и больше смог когда рекорд на 24 сделал. Но главное реально сделать а тогда ты не пробовал 20 ку.
Сергей: Надо мне 16 кг вырвать на 200 раз чтоб так сказать всем вам усы повыщипывать! Но раньше 15 февраля не готов пока, как ни старайся.
полная версия страницы