Форум » Дневники тренировок » арлекино » Ответить
арлекино
арлекино: Возраст-50. Вес- стараюсь держать менее 80кг. Приоритеты- соревновательные движения гиревого спорта + упражнения на хват.
арлекино: Так про штангу вроде всё описал раньше, не выкладывал только фото. В сентябре была проверка от генерального. Механики штангу так спрятали, что потом её еле нашли. 2.11. Всяко-разное. 5 кругов. берпи 20, приседы на одной ноге с тумбы 8/8, подтягивания на крутящейся трубе Ду50 2, изометрия на ключичную 10/10, обратная гиперка 20.
арлекино: Р20- 200 Левой 80, правой 120. Фиксация конечно не айс., зато поднял. ЗЫ. А звук мне заблокировали. Из-за радиоприёмника . Да и похер , слушать мои пыхтения.
Сергей: А вот сейчас мысль появилась что если дойдя до момента когда отказ кисти закрепощает руку и технику и прям на этом заканчивать. То есть рвать пока маятник пьяный раскрепощенный и потом стоп и поставил гирю. На соревнованиях конечно делать дальше(до конца) а в тренировочном процессе избегать? Может поспособствует это продлению маятника? А так левая и правая почти за одинаковое время 4 мин. кисти слабеют, но правую руку ты видать обматюкал потому и звука нет на видео и она и за себя и за левую руку доработала. Ну а так хорошо и своевременно перед соревнованиями сделал рекордную надо понимать прикидку. Хотя по моим расчетам в апреля 2015 смог бы сделать 210-230 раз как из пушки пускай и за большее чем 10 мин. время. Загадочные ритмы у организма. Вон Анасенко уже какие соревнования подряд делает заметно меньше своих предыдущих результатов и не могу знать по какой причине.
арлекино: Сергей пишет: То есть рвать пока маятник пьяный раскрепощенный и потом стоп и поставил гирю. вот сейчас мысль появилась что Тоже давно была такая мысль. Гениальные люди думают одинаково(с). Только как же ограничитель для мышц-сгибателей кисти, и потом работает всё: ноги, спина и пр. Делать короткие подходы с маятником, ССС не натренируешь на длинные.
Сергей: Выход есть. Делаешь допустим 4 мин. в идеальной технике перехват 4 мин другой рукой. Ага реприза не окончена тогда снова перехваты теперь уже почаще, но чтоб ни одного подъема в плохой технике не было и если после этого все равно мало для ССС то рядом стоит приготовленная штанга добиваешь наклоны(чтоб в руках не держать) ну или приседы без отдыха. Потому что исполнение не техничное возможно записывает эти ошибки на жесткий диск и психологически неправильно действует и технику гробит. Только на соревнованиях оправдано, а так пусть лучше сохранится уверенность.
Сергей: Ещё лучшая идея подсказана Рябченко. Надо делать 4 минуты и потом черезминутный подход продолжать естественно одной и той же рукой. Короче отдых короткий не больше 1 минуты. например так 4 мин +отд 1мин + 1 мин. Те же 5 мин. потому что физиологически короткий отдых воспринимается как продолжение работы и эффект даже больше потому что суммируется с отдыхом и приравнивается 6 минутам непрерывной работы. Но все делать по технике с маятником или время укоротить до 3,5 мин. Я когда то проверял эту идею в голоданиях там ее придумал Суворин. Так вот 3 дня голода через 1,5 суток питания и снова 3 дня голода - лечебный эффект как от 8 дней голодания а сделать намного легче. Но если отдохнуть больше то все процессы биосинтеза угасают и эффект равен НОЛЬ вернее равен 3 дням.
арлекино: Сергей пишет: Делаешь допустим 4 мин. в идеальной технике перехват 4 мин другой рукой. Ага реприза не окончена тогда снова перехваты теперь уже почаще, но чтоб ни одного подъема в плохой технике не было Псс, псс.. не раскрывай секретов. За нами следят. Вообще-то так и делаю, но перехватываю, как рука начинает сдавать. Т.е. в рывке у меня перерывов нет, вот. Сергей пишет: исполнение не техничное возможно записывает эти ошибки на жесткий диск и психологически неправильно действует и технику гробит. Гы, гы, скажешь тоже, я чо робот? Ну, в каком-то смысле есть маленько. Сергей пишет: Ещё лучшая идея подсказана Рябченко и пр.... Не совсем годится. В последней трене цикла подходы более 4минут. Вряд ли кисти выдержат. А в коротких, по 1-2мин, минута отдыха всё нивелирует. Это и в толчке видно, в четвертом подходе тяжело становиться с третьей минуты, а первые, как будто предыдущих сетов не было.
арлекино: 3.11. 1.Разминка. 2. Толчок. Т24:8,12, Т28:10, 1) 24+24: 14/1'. 2) 24+20: 28/2', 3) 20+20: 76, темп 18, 4) 20+20: 78, темп 19. 3. Тяга 34: 2х20. 4. Пресс. 5. Рывок. Р24: 5/5+10/10, Р28:10/10, Р24: 80/4', Р20: 80/4', 40/2'. 6. Удержание стоя. 28+28- 1', 24+24- 1', 20+20- 1,5'. 7. Растяжка. ЗЫ. Закончен ещё один микроцикл. Следующий сделаю на 7 тренек, кое-что нужно подогнать.
Сергей: Так я имел ввиду идею Рябченко применить именно для рывка. Потому что недостаточный отдых повышает выносливость также как и длинный подход(но кисть то чуть освежится). Взять разбить запланированный длинный подход на 2 с очень коротким отдыхом 30 сек - 60 сек не больше чтоб физиология внутриклеточная не свернулась. Причем разбить не где попало а на том месте где подходит ослабление кисти и рушится техника(не допустить этого заблаговременно) и тогда уже через 20 дней(по мнению Селуянова) отрастут митохондрии в кисти по страшному . А когда работа в отказ то наоборот закисленые митохондрии погибают-эффекта тренированности нет. Короче нельзя делать с плохой техникой и точка и никакие оправдания не принимаются. На соревнованиях можно или на такой контрольной прикидке, но это ж будет редко и не должно повредить.
арлекино: Ещё есть идея, и для толчка, и для рывка, (из книжки Горбова- читай Воротынцева)- скидывать вес, не прерывая подхода.
Сергей: Очень мне нравится такая идея. Я ее пропустил когда читал Воротынцева потому что не понимал еще тогда о чём это и к чему! Я эту идею попробую обязательно, когда начну работать над скоростью в скором времени.
арлекино: Сергей пишет: Я ее пропустил когда читал Воротынцева Точно не помню. У Горбова в примерах тренировок, а основная часть книжки Горбова сперта с книги Воротынцева. У качков это называется дроб-сет(Андреич, если что поправит). Но переиначивать от качей рука не поднимается, не только потому, что на приседе или жиме нужны два ассистента снимать блины с грифа, а собственно из-за времени выполнения подхода у них и на гирях.
Andreich: арлекино пишет: У качков это называется дроб-сет(Андреич, если что поправит) drop - по-английски значит "сбрасывать". ИМХО, хороший приём.
арлекино: Я ошибся в одной букве.
kange: Andreich пишет: drop - по-английски значит "сбрасывать". ИМХО, хороший приём. Я периодически использую, классный приём
полная версия страницы