Форум » Дневники тренировок » арлекино » Ответить
арлекино
арлекино: Возраст-50. Вес- стараюсь держать менее 80кг. Приоритеты- соревновательные движения гиревого спорта + упражнения на хват.
арлекино: С праздником. 4.11. Всяко-разное. 6 кругов за 40 мин. скакалка- 100, приседания на одной ноге с тумбы- 8/8, приседания штанга на груди 60- 8, подтягивания на крутящейся трубе Ду50- 2, изометрия на ключичную- 10/10, обратная гиперэкстензия- 20. Вот я амёба, никак не могу пульс поднять и держать. Объёмы сегодня не хилые, а пульс: мах-128, средний-102.
Сергей: арлекино пишет: Вот я амёба, никак не могу пульс поднять и держать. Так это ж в большинстве случаев замечательно и говорит об отличной ССС. Бывает конечно брадикардия с аритмией но это не про тебя я думаю. А на пульсе под 200 сердце загнать легко если чуток передержать. Скелетные мышцы просто хорошо окислены работают в аэробном режиме, а гликолиз меньше и соответственно кровь не закислена выше нормы и нет разгона сердца-автоматика ёпть и следящие системыорганизма обеспечивают совместно с ПК четырех ядерным.
арлекино: 5.11. 1. Разминка. 2. Толчок. Т24: 8,12; Т28: 10; 28+24: 9/3', 24+24: 18/6', 20+24: 27, темп 14, 24+20: 29, темп 15, 20+20: 56, темп 18. 3. Тяга 34: 2х20. 4. Наклоны в бок 24: 3х10/10. 5. Рывок. Р24: 5/5+10/10, Р28: 10/10. Р24: 100/5, Р20: 100/5'. 6. Прокачка. 28:10/10, 24: 20/20, 20:30/30. 7. Растяжка.
арлекино: 6.11. Всяко- разное. 6 кругов. берпи 20, подскоки на тумбе дедюхинские 20, подтягивания на крутящейся трубе Ду50 - 2, обратная гиперка 20, скакалка 100.
арлекино: 7.11. 1. Разминка. 2. Толчок. Т24: 8,12; Т28: 10; 24+28: 12/4', 24+24: 24/8', 24+20: 30, темп 14, 20+24: 32, темп 15, 20+20: 62, темп 18. 3. Тяга 34: 2х20. 4. Наклоны в бок 24: 3х10/10. 5. Рывок. Р24: 5/5+10/10, Р28: 10/10. Р24: 80/4', Р20: 80/4', 40/2'. 6.Удержание стоя. 28+28: 1'15", 24+24: 1'30", 20+20:2'. 7. Растяжка.
арлекино: 8.11. Всяко-разное. 7 кругов, 42 '. берпи 20, звезда 30, скакалка 60, отработка второго подседа , лавка/пол 10/10.
Сергей: арлекино пишет: отработка второго подседа , лавка/пол 10/10. Где то я как будто это видел показывает опять же Морозов прыгает с лавки на пол во второй подсед выпрямляя пустые руки. Как будто именно так видел. В чем суть не задумался и не понял и потому не делал. А почему 10/10 когда просто 10? И чего оно развивает? Наверное просто одно из прыжковых упражнений?
арлекино: Сергей пишет: как будто это видел показывает опять же Морозов прыгает с лавки н Всё правильно- это с лавки. У меня вместо лавки порог высоты 25-30см. " С пола"- тоже его, почти как " с лавки". На полу поднимаясь на носки, руки перед лицом, типа выталкиваешь. С этой позиции второй подсед и руки вверх. См мою аватарку- это исходное положение.
арлекино: Сергей пишет: И чего оно развивает? Одновременное сгибание ног и выпрямление рук. Я ещё смотрю на своё отражение за руками и их супинацией.
арлекино: 9.11. 1. Разминка. 2. Толчок. Т24: 8,12; Т28: 10; 28+24: 15/5', 24+24: 30/10', 24+20: 35, темп 14, 20+24: 37, темп 15, 20+20: 72, темп 18. 3. Тяга 34: 2х20. 4. Наклоны в бок 24: 3х10/10. 5. Рывок. Р24: 5/5+10/10, Р28: 10/10. Р24: 120/10'. 6. Растяжка.ЗЫ. В толчке объёмы, однако. Опять стирается брюхо. Кабы не пришлось делать бОльшие перерывы для латания шкуры.
арлекино: 10.11. Всяко-разное. 5 кругов. берпи 20, подскоки на тумбе, дедюхинские 20, подтягивание 5, приседания на тумбе на одной ноге 9/9, гиперка 20, скакалка 60.
арлекино: 11.11. 1. Разминка. 2. Толчок. Т24: 8,12; Т28: 10; 24+28: 9/3', 24+24: 18/6', 24+20: 42, темп 14, 20+24: 44, темп 15, 20+20: 86, темп 18. 3. Тяга 34: 2х20. 4. Наклоны в бок 24: 3х10/10. 5. Рывок. Р24: 5/5+10/10, Р28: 10/10. Р24: 120/10'. 6. Прокачка. 28: 20/20, 24: 30/30, 20: 40/40. 7. Растяжка.
арлекино: 12.11. Всяко-разное. Час на лопате- уборка снега, типа разминки. Далее круговая. 5 кругов, 45 '. берпи 20, подскоки на тумбе, дедюхинские 20, подтягивания 6, приседания на тумбе, на одной ноге 10/10, обратная гиперка 20, скакалка 60.
арлекино: 14.11. Всяко-разное. 5 кругов, 45' берпи 20, запрыгивания на тумбу 20, подтягивания 6, приседания на тумбе, на одной ноге 10/10, обратная гиперка 20, скакалка 60. В воскресенье десятиминутку пропустил, накоплю-ка сил по больше, а то на приседаниях ноги подзабитыми были.
арлекино: 15.11. 1. Разминка. 2. Толчок. Т24: 8,12; Т28: 10; Т20: 27/1,5', 182/10', 27/1,5'. 3. Тяга 34: 2х20. 4. Пресс. 5. Рывок. Р24: 5/5+10/10, Р28: 10/10. Р24: 130/10', Р20:20/20. 6.Удержание стоя: 28+28: 1', 24+24: 1', 20+20: 2'. 7. Растяжка.
полная версия страницы