Форум » Дневники тренировок » арлекино » Ответить
арлекино
арлекино: Возраст-50. Вес- стараюсь держать менее 80кг. Приоритеты- соревновательные движения гиревого спорта + упражнения на хват.
арлекино: Пожалуйте видео- толчок 2х20: 182 раза. Посмотрим, что выйдет на ближайших соревнованиях с 24-ками.
Сергей: Охринетительно и по моим понятиям толчок сейчас динамично растет - воплощение затраченного труда. Но темп такой у меня даже в голове не укладывается- ну не представляю чтоб все 10 мин. можно было работать таким темпом (тем более на 20 ках). Если бы 15 сек то я тоже выдержу на 16 ках только, но уже на 20 сек. можно некролог писать с таким темпом. С 20 ми даже как то лучше смотрится чем с 16 шками хоть по коэффициенту превысил ту проходку.
Сергей: Лишь бы в перетрен не влететь, а подготовку можно считать почти законченой. Если только какие нибудь 26-28 протолкнуться без сильного старания - вполсилы для адреналина.
арлекино: Сергей пишет: подготовку можно считать почти законченой Цикл ещё не закончен. Потом в два цикла впишу два соревнования. Во всяком случае постараюсь.
арлекино: 16.11. Всяко-разное. 5 кругов. 47'. берпи 20, приседания, на груди 60- 6, подтягивания 6, подскоки на тумбе 20, изометрия на ключичную 10/10, обратная гиперка 20, скакалка 60. Поработал с "молотом"- подъёмы на луч-локоть, пронация-супинация. Почаще буду делать, крепить запястья. Надоело нитки носить.
арлекино: 17.11. 1. Разминка. 2. Толчок. Т24: 8,12; Т28: 10; 28+24: 20/2', 24+24: 42/3', 24+20: 51, темп 14, 20+24: 53, темп 15. 3. Тяга 34: 2х20. 4.Планка 4'. 5. Рывок. Р24: 5/5+10/10, Р28: 10/10. Р24: 130/10'. 6. Прокачка. 28: 20/20, 24: 30/30, 20: 40/40. 7. Растяжка.
Сергей: Р24: 130/10'. А прокачку потом прям без отдыха после рывка, только руку перехватить чтоб кисти добивать?
арлекино: Почему? Я ж не геркулес , отдохнул малость, как после упражнения и вперед. Но делать не хотелось. Шкура на пределе, лезут мозоли на пальцах. Как таковую забивку она дает чуток, в моём случае, и опять для меня прокачка, типа заминки после рывка.
Сергей: А тогда понятно, руки надо беречь. Сорванная мозоль больше времени угробит. А вообще в твоем случае наверное можно если лень рвать то делать просто прокачку с чуть большим весом, ведь стойка вверху у тебя без проблем. Мне вот наоборот прокачка ничего почти не даст потому что слабое звено у меня вверху в стойке. И я поэтому начал отстаиваться подольше и одной рукой причем силу набирать.
арлекино: 18.11. Всяко-разное. 5 кругов. 48'. берпи 20, приседания на тумбе на одной ноге 10/10, подтягивания 6, запрыгивания на тумбу 20, изометрия на ключичную 10/10, обратная гиперка 20, скакалка 60.
Сергей: арлекино, вот вопрос такой на завтра нужен. Вот в толчке гирь в первом подседе надо колени вперед подавать, а если я со штангой буду прыжочки делать то тоже надо по гиревому стараться колени вперед или со штангой на плечах так не получится у нее ж центр тяжести больше назад? Да и вообще все полуприседы со штангой как делать? то же колени вперед? Потому что наши все качки делают в прямой стойке и даже таз убирают назад и соответственно колени то же, да и штангист вроде бы то же не ломает колени при приседах и при толчках штанги. А нам как будто надо стереотип свой вырабатывать и закреплять под гиревое движение?
арлекино: Сергей пишет: если я со штангой буду прыжочки делать то тоже надо по гиревому стараться колени вперед или со штангой на плечах так не получится у нее ж центр тяжести больше назад? Сам спросил- сам ответил. Проекция центра тяжести уйдет из площади опоры и всё.. Сергей пишет: полуприседы со штангой как делать? то же колени вперед? Из выше сказанного думаю колени вперед не получиться. Сергей пишет: что наши все качки делают в прямой стойке и даже таз убирают назад и соответственно колени то же, Про колени хз, что они делают. Таз убирают назад- напрягают спину, а без прогиба не получится. Сергей пишет: штангист вроде бы то же не ломает колени при приседах и при толчках штанги. Ютуб в руки, всё ломают: спины, ноги, руки. Излишне большой вес и здоровью привет. Сергей пишет: А нам как будто надо стереотип свой вырабатывать и закреплять под гиревое движение? Приседы с гирями, не отрывая локтей от таза. Чего же ещё.
арлекино: 19.11. Вместо поездки на SN- PRO, ещё раньше было решено потренить. 1. Разминка. 2. Толчок. Т24: 8,12; Т28: 10; 24+28: 10/1', 24+24: 28/2', 24+20: 62, темп 14- неожиданно очень легко, в каждой полминутке ещё стоял по 8-10" , 20+24: 64, темп 15. 3. Тяга 34: 2х20. 4. Планка 4'. 5. Рывок. Р24: 5/5+10/10, Р28: 10/10. Р20: 140/10', 20/20. 6.Удержание стоя: 28+28: 1', 24+24: 1,5', 20+20: 2'. 7. Растяжка. ЗЫ. Закончил ещё один микроцикл. Начну следующий с новых целей, других весов и темпов.
арлекино: Форум- выставка SN-PRO. Кроме гиревого.
Сергей:
полная версия страницы