Форум » Дневники тренировок » арлекино » Ответить
арлекино
арлекино: Возраст-50. Вес- стараюсь держать менее 80кг. Приоритеты- соревновательные движения гиревого спорта + упражнения на хват.
арлекино: Как идёт, и этому надо радоваться. Жара не проходит, утром не могу заставить себя тренить, а после обеда жесть. И раз не толкается, не только 32, но и 24, то скорее всего приболел . Гребаные кондиционеры на работе.
арлекино: 3.08.16. Рывковая. 1. Разминка. 2. Рывок. Р24:5/5+10/10, Р30:10/10; Р32:3х14/14(2мин); Р24:56/56=112(7мин) . 3. Забросы на грудь 24+24: 3х8. 4. Наклоны в бок 24:3х8/8. 5. Кисти. 1) Максим, подтягивания: 2,2,2,2; подтягивания на расширителях: 4,4,4; 2) твист-врист 3кг: 3х4. 6.Растяжка. Рывков-246; 6696кг.
арлекино: 4.08. Типа аэробной- емом на ручном гидравлическом прессе в течение 3,5 часов. Перерывы на доливку воды в пресс и контроль манометров. Хват, спина, грудь, трицепс, пресс, ноги- хорошая работа .
Сергей:
Hellllfire: арлекино вопросы по поясу к Вам. Нужен ли в рывке, насколько сильно затягивать, снимать между подходами или нет? Информации конкретно по поясу и ГС не нашел.
арлекино: Пояс по правилам спереди не более 6см, сзади не более 12см. Лучше кожаный, 2-3 слоя. В рывке на тяжелых, 32, гирях раньше использовал, сейчас нет. На рывок затягивать так, чтоб не мешал дышать животом, но и не болтался. В рывке чуть выше, чем в толчке. Пряжка посередине, и можно бинтом обмотать её, чтоб руки не поцарапать. На толчок затягиваю так, чтобы верхний обрез ремня был вровень с тазовыми костями. Сильно тоже не затягиваю. Во время толчковой трени не снимаю до подсобки на пресс и кисти.
Hellllfire: Понял, Спасибо. Сегодня попробую с поясом тренить толчок.
арлекино: 6.08. Всяко-разное. Три круга, за 22мин. берпи-20, обратная гиперка- 20, запрыгивания на тумбу-20, скакалка- 100. Подтягивания на трубе д50: 2,2,2,2. Швабра 1кг: 2/2, 2/2, 1/1.(*) Медбинт 4 слоя,приведение-отведение согнутой руки: 4х 10/10. (*) - на деревянную швабру привязан груз 1кг, задача, стоя на возвышении и перебирая швабру пальцами, поднять её.
арлекино: 7.08. Толчковая. 1. Разминка. 2.Толчок. Т24:8,10,12; Т30: 10; Т24:30(3м), 48(4м), 42(3м), 20(1,5м). 3. Махи 32:2х20. 4. Растяжка. Толчков-180, 8760кг. ЗЫ. +31 в тени, на более длинные подходы не потянул.
Сергей: арлекино пишет: ЗЫ. +31 в тени, на более длинные подходы не потянул. У нас сейчас +33, но время 15.30 и значит дальнейшего роста уже не будет. Теоретически может до 16.00 часов расти, но это уже доли градуса. Так что на длинные подходы только утро раннее. Я сейчас для лечения пью микробный бульон или молочнокислый квас или Жива может завтра смогу. Решил не голодать. Заодно испытываю продукт мозгового штурма участников форума, которые впрочем молоды и медицинского образования не имеют а имеют любые другие: начиная от слесаря и до летчика и штурмуют уже не первый год. создание суперпитания для супержизни в том числе и в спорте. Но как будто наметились подвижки.
арлекино: 9.08.16. Рывковая. 1. Разминка. 2. Рывок. Р24:5/5+10/10, Р30:10/10; Р32:3х14/14(2мин); (Р24:56+ Р16:24)/(Р24:56+ Р16:24)- 10мин . 3. Забросы на грудь 24+24: 3х10. 4. Планка, 1м на кулаках/ 1мин на локтях, */*= 4мин. 5. Кисти. 1) Колодец д50 16кг:3х2; Сидя, разгибатели кистей д35 16кг: 3х20, положение тоже, сгибатели д50 24кг: 3х30, 2) сидя на полу, тяга двумя кистями 24:3х10. 6. Растяжка.Рывков -294, 7464кг.
Сергей: арлекино пишет: (Р24:56+ Р16:24)/(Р24:56+ Р16:24)- 10мин . Хорошо поделал, я тоже себе такое придумывал. Может даже в дальнейшем 24+22+20+18+16. В смысле какие разновесы найдутся под рукой. чтоб оттянуть время вырубания кисти.
арлекино: Это не я придумал- . Было у Горбова, а он списал похоже у Воротынцева. Выполнение толчка или рывка на фоне усталости.
Сергей: арлекино пишет: Это не я придумал- . Было у Горбова, а он списал похоже у Воротынцева А я похоже у них значит списал, потому что книжку Воротынцева я читал и Горбова выборочно читал. Вот но ни чего не помню из за этого вопрос иногда по Воротынцеву возникнет я ищу заново и восхищаюсь как первый раз вижу! Но когда то решил сделать на 16 регламент и сил не хватало я дополнил 8 кг (то что было а так лучше 10 кг или 12) мне понравилось и подумалось какой я умный. А оказывается это я у Воротынцева слизал и чтоб совесть не мучила из сознания удалил, но в подсознании то записано! Хорошо иметь склероз - появляется творческое настроение, кажешься сам себе изобретателем.
арлекино: Сергей пишет: потому что книжку Воротынцева я читал и Горбова выборочно читал Там предлагают ещё варианты с отдыхом 10-15сек, но это не то. После снятия нагрузки кровь успеет за эти секунды пробиться к мышцам, и состояния усталости уже будет неполным.
полная версия страницы