Форум » Дневники тренировок » арлекино » Ответить
арлекино
арлекино: Возраст-50. Вес- стараюсь держать менее 80кг. Приоритеты- соревновательные движения гиревого спорта + упражнения на хват.
арлекино: 11.08. Толчковая. 1. Разминка. 2. Толчок. Т 24: 8, 10, 12; Т30: 10; Т 32:2, 5, 4, 4; Т 30: 10; Т24: 60 +Т16: 24- 7мин. 3. Приседы толчковые 30+30: 3х40. 4. Тяга 32: 2х20. 5. Пресс. 6. Кисти. 1) Конусы, подтягивание: 1,1,1,1- удивлен, что смог уйти от тяг; Нунчаки Д50, подтягивания: 3, 4, 4, 4; 2) подтягивания на 4- х пальцах: указ. + средн. : 2; средн. + безым.: 2, безым. + мизинец: 0, перешел на орлиные петли на вторых фалангах-1; указ. + средн. : 2, средн. + безым. : 3( ); безым. + мизинец в петлях: 1. 7. Растяжка. Толчков- 149, 7248 кг.
арлекино: Всех с Днем физкультурника! Мы же физкультурники. Никуда не позвали выступать . Ни на область на День физкультурника, ни на район(главный по гирям проводит уже настольный теннис), и в поселке гирь нет. Строителям тож не пригодился. Алемы скажут- обиделиииииии арлекино. Ы-ы-ы-ыыыы. Впрочем, директор стадиона поздравила с праздником. Посему просто потренил.
арлекино: 13.08.. Рывковая. 1. Разминка. 2. Рывок. Р24:5/5+10/10, Р30:10/10; Р32:3х14/14(2мин); (Р24:56+ Р16:24)/(Р24:56+ Р16:24)- 10мин . 3. Забросы на грудь 24+24: 3х12. 4. Наклоны в бок 24:3х10/10. 5. Кисти. 1) роллинг д60 30:2х1/1; д70 24:5х1\1, д60 32:5х1/1; сгибание запястья на роллинге д60 16: 3х12/12. 2) девелопер, пружина 1-1:5/5, 2-2: 5/5, 2-3: 5/5, 3-3: 5/5, 3-4: 5/5, 2-3: 10/10. 6. Растяжка. Рывков -294, 7464кг.
арлекино: 15.08. Толчковая. 1. Разминка. 2. Толчок. Т 24: 8, 10, 12; Т30: 10; Т 32:6, 6, 6, 6; Т 30: 10; Т24: 84 +Т16: 36- 10 мин. 3. Подбросы с груди 30+30: 16,18,20. 4. Тяга 32: 2х20. 5. Планка, 1м на кулаках+ 1м на локтях ..+..+=4мин 6. Кисти. 1) Vice, пружина 2-5: 10/10, 1-6:10/10, 3-5:10/10, 2-6: 10/10, 1-7: 10/10, 3-6:10/10, 2-7: 10/10; Жук2, ручки выдвинуты на 2см: 3х5/5; 2) орлиные петли, подтягивания на первых фалангах: 5,5,5; на вторых фалангах: 9,8. 7. Растяжка. Толчков- 194, 8760 кг.
арлекино: 17.08. Рывковая. 1. Разминка. 2. Рывок. Р24: 5/5+10/10; Р30:10/10; Р32:3x14/14(2'); Р24:20/20; Р16:50/50- шкура горит, пальцы не держат. Как- то так. 3. Забросы на грудь 24+24:3x14. 4. Пресс. 5. Кисти. 1) молот, 4 движения на запястье 1,25 кг:10/10; 2,5 кг:2x10/10; 2) молотковые подъёмы 2x12: 3х12/12. 6. Растяжка. Рывков-274, 6568 кг.
арлекино: 18.08. Всяко-разное. Три круга, за 20 мин. берпи-20, изометрия на ключичную- 10/10, запрыгивания на тумбу-20, скакалка- 100. Медбинт 4 слоя,приведение-отведение согнутой руки: 4х 10/10.
арлекино: 19.08. Толчковая. 1. Разминка. 2. Толчок. Т 24: 8, 10, 12; Т30: 9; Т 32: 4, 3, 4, 3; Т 30: 9; Т 24: 5х20. 3. Подбросы толчковые 30+30: 3х20. 4. Тяга 32: 2х20. 5. Наклоны в бок 24:3х10/10. 6. Кисти. 1)Щипковый хват. Тиски на Силарукове 2, пружина 5-5: 10/10, 6-6: 10/10; 2)подъем хабом, удержание 4сек, 12: 1/1, 13: 1/1, 14: 1/1, 12 по 10сек: 1/1; 3)тиски СЛР 2, пружина на делениях 6-6: 5/5, 6-7: 5/5, 7-7:5/5, 7-8: 0/5, 8-8: 0/5, 8-9: 0/5, 9-9: 0/5, 9-10: 0/2,6-6: 10/10; 7. Растяжка. Толчков- 162, 7216 кг. ЗЫ. Неожиданно пришла опять жара, поэтому просто объёмы.
арлекино: 20.08. Всяко-разное. Скакалка- 100. 5 кругов, 22 мин. приседания штанга на груди 60- 5, запрыгивания на тумбу- 20, подтягивания на крутящейся трубе д50- 3. Скакалка- 100. Медбинт 4 слоя, приведение-отведение руки: 4х10/10.
Andreich: арлекино пишет: Неожиданно пришла опять жара У нас весь август фигасит за плюс 30. Приходится это учитывать.
Сергей: А у меня жара почему то самое благоприятное время в году
арлекино: 21.08. Рывковая. 1.Разминка. 2.Рывок. Р24:5/5+10/10, Р30:10/10; Р24:10/10; 62/66 (8мин), 10/10. 3.Растяжка. Рывков- 218, 5352кг.
арлекино: 24.08. Всяко-разное. Скакалка- 100. 5 кругов, 25 мин. приседания штанга на груди 60*- 8, запрыгивания на тумбу- 20, подтягивания на крутящейся трубе д50- 3. Скакалка- 100. (*) Вчера штангу взвесили- 59,6кг. Я угадал с весом. . Штанга-самопал, один мужик жмет лежа, я приседаю.
Сергей: арлекино пишет: Вчера штангу взвесили- 59,6кг. Я угадал с весом. Что интересно - ошибка в сторону увеличения личных рекордов в приседаниях на груди
арлекино: Сергей пишет: ошибка в сторону увеличения Почему ошибка. Небольшой рост нужен ведь для прогресса.
Сергей: арлекино пишет: приседания штанга на груди 60*- 8, Вчера штангу взвесили- 59,6кг И имел ввиду что, что после приседаний со штангой запись не "приседания штанга на груди 59,2" кг. Вот такие же у меня гири по 12 получаются 11,2 после примотки скотчем. А магазинные гири я сразу после покупки взвешивал вроде все норма, но весы напольные с делением 500 гр. И восьмерки 8 и шестнадцатки 16 и 24 в разное время брал на рынке, но ни весы ни рука не отличает какая легче или тяжелей. Вообще на штанге 400 гр. это меньше одного % ерунда. Вот на гирях 16 это уж 2,5 % - хотя собственно сделать больше или меньше на 2 подъема из 100 подъемов меня тоже устраивает, тем более соревнуюсь сам с собой
полная версия страницы