Форум » Дневники тренировок » Дневник Hellllfire » Ответить
Дневник Hellllfire
Hellllfire: Алексей, 29 лет, 82 кг. Из достижений пока: Т16 1Р 30/30 Т24 1Р 35/35 Т16+16 20 Р16 50/50 Давно собирался завести дневник и наконец собрался)), надеюсь добавит дисциплины, чтобы не пропускать тренировки.
Hellllfire: В группе 32PLUS32 Гиревой Спорт в ВК (https://vk.com/32plus32) нашел программку, попробую заниматься по ней в меру сил и материального обеспечения. ПН 26.07.2016 Время: 01:25 1. Разминка - 15 мин 2. Т16+16 - 5, 10, 15, 20 3. НПФ 24+24 - 1мин, 1.10мин 4. Т24 1Р - 5, 10, 15, 10, 5 5. Т16 1Р - 15 6. Присед со штангой на спине - 40кг 1х8, 50кг 3х8.
арлекино: Hellllfire пишет: В группе 32PLUS32 Гиревой Спорт Ну, да. Павленко выкладывает трени любителям.
Hellllfire: арлекино пишет: Ну, да. Павленко выкладывает трени любителям. Это хорошо?) Как по мне, интересные тренировки, а главное - разнообразные.
арлекино: Hellllfire пишет: Это хорошо?) Конечно, халява.Кто бы не писал программы, хоть за деньги мегапопулярный тренер, хоть бесплатно действующий КМС, поднимать гири за тебя они не будут, только самому.
Сергей: Hellllfire пишет: Давно собирался завести дневник и наконец собрался Идея верная, за прошедший год у тебя был определенный успех. Я толчок твой рассматривал на соревнованиях в цехе - понравился в общем. Да и телосложение крепкое жилистое накачал-значит правильно занимался и качался. А какие цели на этот год? Потому что база уже есть и можно дальше не качаться а например поработать в двоеборье, ну или пусть в толчке одной рукой раз он тебе нравится. Кстати мне показалось что темп большой ты гнал - быстро устанешь, ну во всяком случае в моем понимании. Сперва время - 10 мин. а потом уже темп.
Hellllfire: Сергей пишет: А какие цели на этот год? Попробую научиться толкать двумя руками, а не одной. Но тут за весом гнаться не буду, пока 16кг хватит. Ну и буду поднимать кол-во толчка одной рукой 24кг, надо же хоть на третье место по заводу выйти (I - 103, II - 50 с чем-то там и III - то ли 37, то ли 39) Второй год уже не могу посмотреть, как поднимает наш чемпион, вечно что-то мешает((Сергей пишет: Кстати мне показалось что темп большой ты гнал Это да, никак не научусь отдыхать в НП, постепенно все сильнее начинает болеть кисть + постепенно забивается предплечье, вот и гнал, чтобы успеть побольше натолкать.арлекино пишет: поднимать гири за тебя они не будут, только самому Стараюсь)) Хреново конечно без тренера, так можно хотя-бы программку подсмотреть.
Hellllfire: СР 27.07.2016 Время: 01:15 1. Разминка - 15 мин. 2. НПФ 16+16 - 3 мин. 3. Т16+16 - 3, 6, 9 4. Т16+16 - 30 сек работа / 30 сек отдых х12 (темп 10-12) 5. Жим штанги лежа с пола (нет лавки) - 40кг 1х8, 50кг 3х8 6. Подтягивания - 8, 6, 6 После толчка спина болит сильнее чем ноги, даже можно сказать что ноги не болят вообще.
Сергей: Hellllfire пишет: Ну и буду поднимать кол-во толчка одной рукой 24кг, надо же хоть на третье место по заводу выйти (I - 103, II - 50 с чем-то там и III - то ли 37, то ли 39) Ну 50 подъемов(2е место этого года) ты превзойдешь за год то, а может быть даже и 100, если цель такую поставить. Цель это значит долбить это упражнение, по нашему ебошить. Вообще заметил на чем работаешь то и растет и потому смею предположить чтобы толкать надо толкать. По умному конечно, работая над недостатками какие проявляются как то гибкость, расслабление, дыхание или сила ног или рук или выносливость или кисть. Короче организм сам проявляет слабые места над ними и работать в первую очередь. Ну и самое главное постоянное совершенствование техники. Снял иногда видео посмотрел для контроля что плохо и исправляй подсобкой.
арлекино: После толчка растягивай спину: плуг и кобра. Плечи- выворачивать палкой. Hellllfire пишет: по заводу выйти (I - 103, II - 50 с чем-то там и III - то ли 37, то ли 39) А каков лимит времени на выполнение? Hellllfire пишет: II - 50 с чем-то там Я когда-то жал 24-ку правой 47 раз.
Сергей: Hellllfire пишет: После толчка спина болит сильнее чем ноги Только сейчас дошло и задумался. А где и что болит? У меня только поясница может заболеть от толчка и это уже нехорошая невралгическая боль(не мышечная), а сама спина как будто и не работает вовсе. Забиваются плечи, трицепсы и лишь потом во вторую очередь ноги причем и бедра и икры. А спина устает у меня на рывке и на закидках. Причем что характерно в рывке икры у меня не пашут а на закидках кроме спины еще и икры убиваются.
арлекино: Hellllfire пишет: После толчка спина болит сильнее чем ноги, даже можно сказать что ноги не болят вообще. Добавлю к Сергею. Возможно, не достаешь локтем до таза, что на одноруком толчке странно,и импульс выталкивания за счет спины, а не ног. Защемляешь позвонки.
Hellllfire: арлекино пишет: А каков лимит времени на выполнение? Нет лимита, пока на пол не поставишь. арлекино пишет: Добавлю к Сергею. Возможно, не достаешь локтем до таза, что на одноруком толчке странно,и импульс выталкивания за счет спины, а не ног. Защемляешь позвонки. Болит низ спины, но по ощущениям именно мышцы. Это при толчке 2х гирь. Одной рукой все норм. Когда выталкиваю, как-то добавляю разгибанием спины, но может не из-за этого. Когда сбрасываю, амортизирую сгибанием ног и спины. Сегодня на тренировке попробую заснять.
арлекино: Hellllfire пишет: Когда сбрасываю, амортизирую сгибанием ног и спины Не спиной, надо грудью выдыхать.
арлекино: Hellllfire пишет: арлекино пишет: цитата: А каков лимит времени на выполнение? Нет лимита, пока на пол не поставишь. Запамятовал, ты говорил раньше . Будете много толкать- введут временное ограничение.
Hellllfire: арлекино пишет: Будете много толкать- введут временное ограничение. Это да, соревнования в обед проходят) ПТ 29.07.2016 Время: 01:15 1. Разминка - 15 мин 2. Т16+16 - 3 мин, 2 мин, 2.15 мин, 2 мин. 3. Р16 - П-35/ Л-30 4. Становая тяга - 40кг 1х8, 50кг 3х8 5. Растяжка - немного прокручиваний палки (болят грудные после жима лежа), кобру и плуг буду осваивать. Толчок 3мин Толчок 2мин поднял камеру чуть выше.
полная версия страницы