Форум » Дневники тренировок » Дневник Hellllfire » Ответить
Дневник Hellllfire
Hellllfire: Алексей, 29 лет, 82 кг. Из достижений пока: Т16 1Р 30/30 Т24 1Р 35/35 Т16+16 20 Р16 50/50 Давно собирался завести дневник и наконец собрался)), надеюсь добавит дисциплины, чтобы не пропускать тренировки.
Hellllfire: В группе 32PLUS32 Гиревой Спорт в ВК (https://vk.com/32plus32) нашел программку, попробую заниматься по ней в меру сил и материального обеспечения. ПН 26.07.2016 Время: 01:25 1. Разминка - 15 мин 2. Т16+16 - 5, 10, 15, 20 3. НПФ 24+24 - 1мин, 1.10мин 4. Т24 1Р - 5, 10, 15, 10, 5 5. Т16 1Р - 15 6. Присед со штангой на спине - 40кг 1х8, 50кг 3х8.
арлекино: Hellllfire пишет: В группе 32PLUS32 Гиревой Спорт Ну, да. Павленко выкладывает трени любителям.
Hellllfire: арлекино пишет: Ну, да. Павленко выкладывает трени любителям. Это хорошо?) Как по мне, интересные тренировки, а главное - разнообразные.
арлекино: Hellllfire пишет: Это хорошо?) Конечно, халява.Кто бы не писал программы, хоть за деньги мегапопулярный тренер, хоть бесплатно действующий КМС, поднимать гири за тебя они не будут, только самому.
Сергей: Hellllfire пишет: Давно собирался завести дневник и наконец собрался Идея верная, за прошедший год у тебя был определенный успех. Я толчок твой рассматривал на соревнованиях в цехе - понравился в общем. Да и телосложение крепкое жилистое накачал-значит правильно занимался и качался. А какие цели на этот год? Потому что база уже есть и можно дальше не качаться а например поработать в двоеборье, ну или пусть в толчке одной рукой раз он тебе нравится. Кстати мне показалось что темп большой ты гнал - быстро устанешь, ну во всяком случае в моем понимании. Сперва время - 10 мин. а потом уже темп.
Hellllfire: Сергей пишет: А какие цели на этот год? Попробую научиться толкать двумя руками, а не одной. Но тут за весом гнаться не буду, пока 16кг хватит. Ну и буду поднимать кол-во толчка одной рукой 24кг, надо же хоть на третье место по заводу выйти (I - 103, II - 50 с чем-то там и III - то ли 37, то ли 39) Второй год уже не могу посмотреть, как поднимает наш чемпион, вечно что-то мешает((Сергей пишет: Кстати мне показалось что темп большой ты гнал Это да, никак не научусь отдыхать в НП, постепенно все сильнее начинает болеть кисть + постепенно забивается предплечье, вот и гнал, чтобы успеть побольше натолкать.арлекино пишет: поднимать гири за тебя они не будут, только самому Стараюсь)) Хреново конечно без тренера, так можно хотя-бы программку подсмотреть.
Hellllfire: СР 27.07.2016 Время: 01:15 1. Разминка - 15 мин. 2. НПФ 16+16 - 3 мин. 3. Т16+16 - 3, 6, 9 4. Т16+16 - 30 сек работа / 30 сек отдых х12 (темп 10-12) 5. Жим штанги лежа с пола (нет лавки) - 40кг 1х8, 50кг 3х8 6. Подтягивания - 8, 6, 6 После толчка спина болит сильнее чем ноги, даже можно сказать что ноги не болят вообще.
Сергей: Hellllfire пишет: Ну и буду поднимать кол-во толчка одной рукой 24кг, надо же хоть на третье место по заводу выйти (I - 103, II - 50 с чем-то там и III - то ли 37, то ли 39) Ну 50 подъемов(2е место этого года) ты превзойдешь за год то, а может быть даже и 100, если цель такую поставить. Цель это значит долбить это упражнение, по нашему ебошить. Вообще заметил на чем работаешь то и растет и потому смею предположить чтобы толкать надо толкать. По умному конечно, работая над недостатками какие проявляются как то гибкость, расслабление, дыхание или сила ног или рук или выносливость или кисть. Короче организм сам проявляет слабые места над ними и работать в первую очередь. Ну и самое главное постоянное совершенствование техники. Снял иногда видео посмотрел для контроля что плохо и исправляй подсобкой.
арлекино: После толчка растягивай спину: плуг и кобра. Плечи- выворачивать палкой. Hellllfire пишет: по заводу выйти (I - 103, II - 50 с чем-то там и III - то ли 37, то ли 39) А каков лимит времени на выполнение? Hellllfire пишет: II - 50 с чем-то там Я когда-то жал 24-ку правой 47 раз.
Сергей: Hellllfire пишет: После толчка спина болит сильнее чем ноги Только сейчас дошло и задумался. А где и что болит? У меня только поясница может заболеть от толчка и это уже нехорошая невралгическая боль(не мышечная), а сама спина как будто и не работает вовсе. Забиваются плечи, трицепсы и лишь потом во вторую очередь ноги причем и бедра и икры. А спина устает у меня на рывке и на закидках. Причем что характерно в рывке икры у меня не пашут а на закидках кроме спины еще и икры убиваются.
арлекино: Hellllfire пишет: После толчка спина болит сильнее чем ноги, даже можно сказать что ноги не болят вообще. Добавлю к Сергею. Возможно, не достаешь локтем до таза, что на одноруком толчке странно,и импульс выталкивания за счет спины, а не ног. Защемляешь позвонки.
Hellllfire: арлекино пишет: А каков лимит времени на выполнение? Нет лимита, пока на пол не поставишь. арлекино пишет: Добавлю к Сергею. Возможно, не достаешь локтем до таза, что на одноруком толчке странно,и импульс выталкивания за счет спины, а не ног. Защемляешь позвонки. Болит низ спины, но по ощущениям именно мышцы. Это при толчке 2х гирь. Одной рукой все норм. Когда выталкиваю, как-то добавляю разгибанием спины, но может не из-за этого. Когда сбрасываю, амортизирую сгибанием ног и спины. Сегодня на тренировке попробую заснять.
арлекино: Hellllfire пишет: Когда сбрасываю, амортизирую сгибанием ног и спины Не спиной, надо грудью выдыхать.
арлекино: Hellllfire пишет: арлекино пишет: цитата: А каков лимит времени на выполнение? Нет лимита, пока на пол не поставишь. Запамятовал, ты говорил раньше . Будете много толкать- введут временное ограничение.
Hellllfire: арлекино пишет: Будете много толкать- введут временное ограничение. Это да, соревнования в обед проходят) ПТ 29.07.2016 Время: 01:15 1. Разминка - 15 мин 2. Т16+16 - 3 мин, 2 мин, 2.15 мин, 2 мин. 3. Р16 - П-35/ Л-30 4. Становая тяга - 40кг 1х8, 50кг 3х8 5. Растяжка - немного прокручиваний палки (болят грудные после жима лежа), кобру и плуг буду осваивать. Толчок 3мин Толчок 2мин поднял камеру чуть выше.
Сергей: Одна даже и 24 ка в толчке у тебя было хорошо, а две что-то не нравится. Обращу внимание только на один момент- с двумя гирями нет верхней стойки, не распрямлен до конца, не отдыхаешь значит вверху и потому сразу сбрасываешь на грудь. А ты наоборот делай одно дыхание вверху и только потом сброс пока не будет комфортно стоять ну и тянуть плечи с верхом спины с грудью. У меня сложилось впечатление что жим лежа мешает при таком дефекте. То есть если стойка хорошая, то он конечно не мешает, а вот твои не гибкие дельты будет закрепощать дополнительно. Может я ошибаюсь насчет жима, но сам я его в какой то степени по указанной причине, которую сам и диагностировал стараюсь избегать. Сам потому что спецы писали лишь что он может влиять на нижнюю стойку. И если жать то уж лучше наверное жать стоя с локтем от тазовой кости и до полного включения вверху-ну то есть гиревой жим и не важно что с плеча можно пожать больше особенно если и вверх до конца не дожать. Но для целей толчка жим вообще не нужен(спорный конечно вопрос) а можно делать лишь короткие дожимы в самом верху траектории по причине что руки включаются в толчке лишь в самом конце а если их включить сразу на тазовой кости то они будут только мешать ногам и смазывать выталкивание.
арлекино: Соглашусь с Сергеем. Насчёт жима, хз..Кто-то и говорит, но по себе скажу, ничего не растет нигде, значит и грудные не вырастут и не будут мешать стойке в НПФ. А у кого если есть значительная гипертрофия чего-либо, то у меня лично возникают подозрения, почему у них растет, а у меня нет. Мож я такой урод , а качки- натуралы, генетически одарённые. По видео. В вверху, Сергей подметил, нет фиксации, расслабления(см. видео Д.Турищева, как растягивать с палкой плечи). Многие, у кого с дельтами проблемы( не только ты), поднимают голову во время фиксации. Типа, вот я вытянулся в струнку. Но,1) нет расслабления рук, они быстро устанут, 2) если сложно стоять и дышать в НПФ, то это можно компенсировать, постояв вверху, 3) голова поднята, не видишь табло, засчитал тебе судья подъём, или нет, 4) подняв голову вверх есть шанс попадания в глаза магнезии или краски с гирь, что во время соревнований неприятно, и будет жалко гири поставить раньше времени. Лучше сразу отвыкать смотреть вверх. Не зря Воротынцев пишет, что лучшие тренирующие- это последние подходы и подъёмы. На втором видео спина подустала, стала гнуться коньком в НПФ, появилась площадка для локтей, как и надо- таз вперед, локти ближе к тазу, плечи прижаты к туловищу. Не помешал бы ремень, страхует поясницу, спереди собирает опору локтям. А вообще и не скажешь по видео, что толкает новичок. Всё есть, выталкивание, второй подсед.
Hellllfire: арлекино пишет: Насчёт жима, хз Тут дело в том, что после жима болят мышцы, давно не жал просто, а так не мешает вроде)) арлекино пишет: нет фиксации, расслабления Это да, на одну руку растяжки кое-как хватает для отдыха, на 2 руки - нет, из-за этого и подьем головы вверх. Если голову не поднимаю, руки напрягаются еще больше, но буду пробовать бороться с этим. арлекино пишет: спина подустала, стала гнуться коньком в НПФ Я пытаюсь "коньком" постоянно сгибаться, но зачастую забываю об этом, думая о дыхании, расслаблении или еще о чем-то таком. Пояс надо бы прикупить. Сергей пишет: жать стоя с локтем от тазовой кости Кстати по поводу постановки локтя на тазовую кость, я правой рукой достаю достаю, а левой нет, так при толчке одной рукой, левой как-то лучше толкается, может из-за того, что расстояние меньше - с груди, но расслабить руку без упора не получается.
Сергей: Hellllfire пишет: я правой рукой достаю достаю, а левой нет, так при толчке одной рукой, левой как-то лучше толкается, может из-за того, что расстояние меньше - с груди Но толкаешь на соревнованиях тем не менее правой. Возможно потому она и достает что продавилась лучше 24 кой. Может быть при первом подседе кода правой толкаешь локоть в нижней точке теряет контакт с тазовой костью(отрывается) и выталкивание уже не жесткое и тогда конечно левой приятней ведь путь короче а и там и там все висит. Но если толкаешь самой тазовой костью ( нет отрыва локтя) то посыл мощней должен быть сила с ног передается без потерь в локоть и в гирю-жестко.
арлекино: Сергей пишет: Но если толкаешь самой тазовой костью ( нет отрыва локтя) то посыл мощней должен быть сила с ног передается без потерь в локоть и в гирю-жестко. Во!
Hellllfire: Сергей пишет: Но если толкаешь самой тазовой костью ( нет отрыва локтя) то посыл мощней должен быть сила с ног передается без потерь в локоть и в гирю-жестко. Теоретически это я знаю , но практически хз как оно получается, буду стараться. Вопрос по поводу растяжки - сколько ее делать? Кол-во прокручиваний, плугов?
арлекино: Hellllfire пишет: Кол-во прокручиваний, плугов? А смотрел разминку-растяжку Турищева, Морозова? Плуг я чередовал с коброй по 2мин, 3 серии. Потом от плуга отказался.
Hellllfire: ПН 1.08.2016 Время 01:25 1. Разминка - 15 мин. 2. Т16+16 - 1 мин; 2 мин; 2 мин (по плану было 3 мин); 2 мин; 1 мин. (толчок плохо пошел, жара на улице, разболелась голова, больше стоял с гирями внизу и вверху, чем толкал) 3. Жим 16+16 - 4х8 4. Т16 1Р - 10/10 5. Присед со штангой на плечах - 40кг - 1х8; 50кг - 1х8; 55кг - 2х8 6. Выпрыгивания с палкой на плечах 3х30 7. Растяжка. арлекино пишет: А смотрел разминку-растяжку Турищева, Морозова? У меня в конце тренировки, как правило, нет ни сил, ни желания делать растяжку, так что нужно заставлять себя хотя бы основные элементы делать.
Сергей: Hellllfire пишет: разболелась голова, больше стоял с гирями внизу и вверху, чем толкал) Это нормально понижать темп до комфортного пока не выйдешь на регламент 10 мин. то темп не обязателен. Можно вообще не считать подъемы только время и его потихоньку прибавлять до 10 мин. А вместо того чтобы испытывать стресс из за подсчета подъемов лучше концентрироваться на расслаблении, на технике- мое мнение. Вот 10 мин. простоишь и потом возьмешься за темп! Hellllfire пишет: У меня в конце тренировки, как правило, нет ни сил, ни желания делать растяжку, так что нужно заставлять себя хотя бы основные элементы делать. Растяжку мягко делай, осторожно в удовольствие. После трени можно сильней или во время трени, если до трени то еще осторожней(лучше не делать-снижает силу). Можно еще отдельной тренировкой только растяжку. А если тянуться очень энергично то получишь травму, во всяком случае для моего возрастного организма это верно, не знаю как для тебя будет.
Hellllfire: ВТ 2.08.2016 (Круговая) Время 00:50 1. Разминка 2. Круговая (одной рукой, гиря 16кг) 2.1 Заброс на грудь П/Л 2.2 Заброс на грудь + Поворот туловища П/Л 2.3 Заброс на грудь + Присед П/Л 2.4 Заброс на грудь + Жим П/Л Получилось 5 кругов: I - по 10 повторений на руку; II - по 8, III - по 6, IV - по 4, V - 2. 3. Растяжка. В дни между основными тренировками занимаюсь если есть настроение и силы после работы. В основном не сильно напрягаясь, больше для удовольствия.
Hellllfire: СР 3.08.2016 (Рывковая) Время 01:05 1. Разминка - 15 мин 2.1 Р16 - 10/10; 20/20. 2.2 Р24 - 5/5 х4 2.3 Р16 - 30/0 (сорвал мозоль на средней фаланге мизинца на левой руке) 3. Махи 24кг - 30/5 4 ВПФ 1Р 16кг - 30сек/30сек х3 5. Жим лежа с пола - 40кг - 1х10, 50кг - 2х8, 55кг - 1х8 6. Подтягивания - 4, дальше бросил. Сорванная мозоль подорвала мораль 7. Растяжка.
арлекино: Hellllfire пишет: сорвал мозоль на средней фаланге мизинца на левой руке А я сегодня также только на правой. Но заметил в конце трени. Вот ещё говорят, что мозоли лезут только с ладони, ха, брешут.
Hellllfire: СБ 6.08.2016 (Толчковая) Время 01:30 (должна была быть в пятницу, но не получилось ) 1. Разминка - 15 мин. 2. НПФ 16+16 - 3 мин. 3. Т16+16 - 30 сек; 1 мин; 1,5 мин. 4. Т16+16 - 1,5 мин работа/ 1,5 мин отдых х8. 5. Т16 1Р - 15/15 6. "Прогулка фермера" 24+24 - 2 мин. 7. Становая тяга - 40кг - 1х8, 50кг - 1х8, 55кг - 2х8. 8. Растяжка.
Hellllfire: Фрагмент из субботней тренировки (Т16+16 - 1.5 мин)
Hellllfire: ПН 8.08.2016 (Толчок) Время 01:30 1. Разминка - 15 мин. 2. Т16+16 - 10х10 (всего 100) 3. Швунг 1Р 24кг - 4х10/10 4. Т16 1Р - 10/10 5. Выпрыгивания со штангой на спине - 20кг - 1х12, 25кг - 1х12, 30кг - 2х12. 6. Растяжка.
арлекино: По видео. Резче выталкивание и потом быстро уходить во второй подсед. Так сказать- топнуть пятками. Сергей для этого на улицу выходит - потоптать , а ты и так на улице работаешь. Вся эта скорость нужна для снятия нагрузки с рук, медленно делать- руки дожимают и устают. Больше потолкаешь- поймешь.
Hellllfire: арлекино пишет: Резче выталкивание и потом быстро уходить во второй подсед. Умом я это понимаю, и по видео вижу, что медленно делаю, но освоить никак не могу. Может как-то раздельно попробовать, по шагам, так сказать. О, вопрос по поясу еще один. То при сбросе, то при выталкивании попадает кожа между локтями и поясом и образовались уже неслабые синяки, что то я наверно не так делаю СР 10.08.2016 (Рывок) Время 01:15 1. Разминка 10 мин. 2.1. Р16 - 10/10; 20/20. 2.2. Р24 - 7/7 х4 2.3. Р16 - 30/30 3. Махи 24 - 30/20 4. ВПФ 24кг 1Р - 30сек/30сек х3 (без отдыха) 5. Жим лежа с пола - 40кг - 1х10; 55кг - 3х8 6. Подтягивания - 5 (не смог заставить себя дальше делать) 7. Растяжка.
Сергей: Hellllfire пишет: по видео вижу, что медленно делаю, но освоить никак не могу. Можно применить прыжки для ног типа тройной с места, соскоки с возвышения, в высоту, прыгающая звезда ну короче сам какие понравятся тебе прыжки выбери. А для резкости рук хорошо толкать ядро. Возьми не очень тяжелое что была скорость и в разных плоскостях толкай и бросай за голову или бей по груше изредка.
арлекино: О резкости Hellllfire пишет: Умом я это понимаю, и по видео вижу, что медленно делаю, но освоить никак не могу. Прыжки. Медленно прыгнешь, не запрыгнешь . Но не в длину, а вверх. Сам пробую запрыгивания на возвышение 50см, стою как можно ближе к тумбе, чтоб прыжок был мал в длину. Есть опасность удариться ногами, тумба -то железная. Hellllfire пишет: То при сбросе, то при выталкивании попадает кожа между локтями и поясом и образовались уже неслабые синяки, что то я наверно не так делаю Обычное дело, как мозоли на ладонях. У меня такого нет, локти стираются, бока. На соревнованиях видел, что у парней там кожа слетала до мяса. Могу предложить:1) ремень надевать кожаный, он мягче кожзама; 2) при выталкивании-сбросе таз выдвигать вперед(см видео-обучалки, там указано), на сбросе первый удар о плечи и потом постановка локтей.
Hellllfire: арлекино пишет: Сам пробую запрыгивания на возвышение 50см Давно уже собираюсь придумать какую-нибудь тумбу, все руки не доходят. Что-нибудь изобрету Сергей пишет: А для резкости рук хорошо толкать ядро А зачем резкость рук, они же вроде по инерции за гирями расслабленные летят?
Hellllfire: СБ 13.08.2016 Время 01:20 1. Разминка - 15 мин. 2. Т16+16 - 2мин работа/ 2мин отдых х5. 3. Р16 - 25/25. 4. Становая тяга - 40кг - 1х10; 55кг - 2х8; 60кг - 1х8. 5. Французский жим лежа - 15кг - 1х10; 20кг - 10, 10, 8. 6. Растяжка.
Сергей: Hellllfire пишет: А зачем резкость рук, они же вроде по инерции за гирями расслабленные летят? Выскажу одну идею которую возможно маэстро толчка не поддержит. Да в момент выталкивания руки расслаблены и потом они летят или почти летят, но вот настал момент второго подседа и тебе надо молниеносно уйти вниз и как ты это себе представляешь?, так вот чтоб дать быстрый уход ты кратковременно отталкиваешься руками от гирь вниз. Так как это движение очень короткое то усилие даже не воспринимается головой и тем не менее оно есть - себя (тело) толкаешь вниз гири при этом получают дополнительное усилие вверх. Особо стараться руками не надо иначе устанут, но здесь усилие небольшое главное чтоб резкое было. То есть ноги должны быть взрывные и руки тоже, а на закидках и рывке еще и спина должна быть резкая. Поэтому мы всех чистых качков рано или поздно обуем даже без всяких там накачанных мышц и жимов, бицепсов и прочей хрени,
Hellllfire: ПН 15.08.2016 (Толчок) Время 01:10 1. Разминка 15 мин. 2. Т16+16 - 1мин, 2мин. 3. EMOM Т24+24 (2-3 толчка и до конца минуты отдых) - 10 мин 4. Т16+16 - 2мин, 1 мин. 5. Жим лежа на полу - 40кг - 1х10, 55кг - 3х8. 6. Подтягивания - 8, 5. 7. Растяжка. Фрагмент Т24+24 (!!!громкая музыка, странно что ютуб пропустил)
арлекино: Hellllfire пишет: Фрагмент Т24+24 Тоже свой домашний спортзал. Ремень туговато затянут, спина почти не гнется. Образец нижней стойки и вообще. click here
Hellllfire: арлекино пишет: Ремень туговато затянут, спина почти не гнется. Первый раз толкал 24ки, решил посильнее перестраховаться Заметил у Хвостова на запястьях шишки, видел их у некоторых гиревиков и раньше. Это от чего ж такие берутся?
Hellllfire: СР 17.08.2016 (Рывок) Время 01:05 1. Разминка 15 мин. 2. Р16 - 10/10; 15/15. 3. Р16 - 25/25 + 15/10 (не ставя на пол). 4. Подрывы до уровня головы 16кг - 25/25. 5. Ходьба ВПФ 1Р 16кг - 3х max. 6. Подьем ног лежа - 20, 15, 10 + Планка 45 сек. 7. Растяжка. *как-то не растет рывок, если его тренировать раз в неделю, да и с техникой никак не подружусь. надо-бы добавить упражнения на предплечья, может хоть кисти держать будут дольше.
Hellllfire: ПТ 19.08.2016 (Толчок) Время 01:15 1. Разминка 15 мин. 2. Т16+16 - 1мин/1мин х7. 3. Т16+16 - 1мин (максимальный темп) = 14 4. Выпрыгивания со штангой на плечах - 30кг - 1х10, 35 кг - 2х10. 5. Французский жим лежа - 15кг - 1х10, 20кг - 3х10. 6. Растяжка. *изваяли мы на работе хреновину , по типу Twist Yo Wrist, буду кисти качать
арлекино: Hellllfire пишет: у Хвостова на запястьях шишки, видел их у некоторых гиревиков и раньше. Это от чего ж такие берутся? Э.. на предплечьях. У меня тоже они есть, только поменьше . От гирь, от чего же ещё.
арлекино: Hellllfire пишет: как-то не растет рывок, если его тренировать раз в неделю, да и с техникой никак не подружусь. Не всё сразу. Может уйдёт не один год. Hellllfire пишет: изваяли мы на работе хреновину Сделали из меди, по размерам оригинала.? Покупать недешево выйдет, даже реплика.
Сергей: Hellllfire пишет: Первый раз толкал 24ки, решил посильнее перестраховаться Надо тогда и мне попробовать, может еще успею погнаться вслед
Hellllfire: арлекино пишет: Э.. на предплечьях. Ну да , чето я затупил. А от рывка или толчка? арлекино пишет: Сделали из меди, по размерам оригинала.? В интернетах нашли приблизительные размеры (d - 10mm, ширина не помню), нашли болванку (хз что за сталь, но не медь, то она просто покрашена в такой цвет) и знакомый токарь ее проточил. Сначала она была без боковых проточек, но получилась около 5кг весом и не удобная. После доработки стала около 3кг. Вот первый вариант Сергей пишет: Надо тогда и мне попробовать, может еще успею погнаться вслед Я себе на теле добавил синяков после той трени даже на бицепсах.
арлекино: Hellllfire пишет: А от рывка или толчка? Просов одинаков- от всего. На лучевой кости в толчке и рывке, на локтевой от забросов на грудь. Hellllfire пишет: нашли приблизительные размеры У меня диаметр 10 см, ширина 8,5см. Из пластика.
Сергей: Hellllfire пишет: Я себе на теле добавил синяков после той трени даже на бицепсах. Тогда не буду пока даже пробовать, потому что в толчке я в 2 с лишним раза слабей тебя если судить по толчку 1х24. У меня рекорд 15 и то очень давно делал а у тебя 35. Шишки(остеома) на кости это не 100% но очень распространенное явление, даже я слышал что приседаниями на горбяке набивают постепенно шишку, где штангу кладешь.
Hellllfire: ВТ 23.08.16 (Проходка Т16+16) Время 01:15 1. Разминка - 15 мин 2. Т16+16 - 1 мин, 2 мин. 3. Т16+16 - 7-7,5мин должна была быть, но смог всего 3:40 (27 подъемов), забилось левое предплечье 3. Т16+16 - 2 мин, 1 мин. 4. Р16 - 25/25. 5. Подъем ног лежа - 20, 15, 15. 6. Растяжка.
Сергей: Hellllfire пишет: 7,5мин должна была быть, но смог всего 3:40 А как ты определил что должна быть? Я почему спросил потому что на тренировках смотрю ты делаешь 1 мин, 1,5 мин и 2 мин. Если после 2х мин. то я например смог бы прибавить только 2,5 мин. и все и даже 3,40 не выдержал бы не говоря уже об 7,5 мин.
арлекино: Хотелось бы, чё не понятно. Я вон сёдня хотел десятиминутку потолкать- чёт расхотел.
Hellllfire: Сергей пишет: А как ты определил что должна быть? Я ж по программе пытаюсь идти с https://vk.com/32plus32, там проходка на 7 мин. Вот теперь думаю, продолжать программу дальше или откатиться на наделю-две назад и повторить еще раз?
Сергей: А может можно связаться с авторами и спросить у них. Я не вникая в суть и в программу просто скажу в общем. Что к тому что уже делал реально прибавить примерно одну четвертую часть это максимально. Но увеличить время выполнения сразу более чем в 3 раза как то подозрительно смотрится. Здесь были примеры кто без длинного подхода работая по 1 минуте или ЕМОМ потом хотели на соревнованиях много поднять. И соревнования провалили. Не знаю может это случайность но я думаю что нет - на что готовился, то тело и сумеет сделать, показать.
Hellllfire: В общем, решил я отдохнуть до конца недели и попробовать проходку еще раз. В результате Т16+16 - 3,50 (26 раз), маловато Опять отсушивает левое предплечье, никак не могу снять с него нагрузку, чтобы расслабить. Так что будем ехать дальше по программе. ПН 29.08.2016 Время 01:10 1. Разминка - 15 мин. 2. Т16+16 - 1мин, 2мин. 3. Т16+16 - 3мин50сек (из 7 мин) (26 раз) 4. Р16 - 30/30 5. Гиперэкстензия - 3х12 6. Подъем ног лежа - 20, 20, 15 7. Растяжка.
арлекино: Hellllfire пишет: Опять отсушивает левое предплечье, Посоветовал бы работать с меньшим весом, но он и так у тебя ниже некуда. Остаётся терпеть. Толкать дальше, если не сможешь удержать, есть куда скинуть, ты ж на улице тренишь. Ещё пробуй увеличить темп, хотя бы 8( можно и 10)- руки в движении, к ним поступает кровь. Уже само онемение должно было заставить толкать чаще.
Hellllfire: арлекино пишет: руки в движении, к ним поступает кровь Я толком не пойму от чего это, то-ли от неудобного удержания на груди, то-ли от удара гирей во время сброса. Попробую увеличить темп, но тогда думаю будут забиваться трицепсы, т.к. нет толком расслабления вверху, не растянуты еще плечи.
Hellllfire: ВТ 30.08.2016 Время 00:40 1. Разминка 2. Круговая с гирей 16 кг - 15 мин. 3. Велотренажер - 10 мин. 4. Растяжка. СР 31.08.2016 (Толчок) Время 01:00 1. Разминка - 15 мин. 2. Т16+16 - 1мин/1мин х12 (ВПФ 2 цикла дыхания) 3. Присед со штангой на плечах - 40кг - 1х10, 55кг - 1х8, 60кг - 3х8. 4. Растяжка. ЧТ 1.09.2016 Время 00:55 1. Разминка 2. Круговая с гирей 16 кг - 30 мин 3. Велотренажер - 10 мин. 4. Растяжка
арлекино: Может нечётко выразился. Нагрузка снимается с рук при выталкивании, и при сбросе. На крайних соревнованиях ко мне подходили и спрашивали участники, почему на сбросе гири у меня быстро падают. Я им отвечаю, гири сами падают и я их не сдерживаю руками. Вот эти небольшие по времени интервалы и дают отдых рукам. Отсюда следует- чем выше темп, тем больше отдых рукам. Опять же всё в разумных пределах, чтоб полностью не закислиться, это значит искать свой темп. Я думаю так.
Hellllfire: арлекино пишет: Может нечётко выразился Это я понял, но я думал что в нижнем положении тоже можно полностью расслабить руки, или нет?
арлекино: Hellllfire пишет: я думал что в нижнем положении тоже можно полностью расслабить руки, или нет? Думаю не получится, гири же повиснуть в воздухе. Терпеть, нарабатывать навык. Адаптироваться к нагрузке, вот!
Hellllfire: арлекино пишет: Думаю не получится, гири же повиснуть в воздухе. Терпеть, нарабатывать навык. Адаптироваться к нагрузке, вот! Буду стараться Приобрел сегодня гирьку на 32кг, ну точнее не приобрел, а поменял на жилет-утяжелитель (купил когда-то, немного попробовал, но не оценил) и 11кг грузиков к нему (в основном из старых державок резцов от токарника). Теперь у меня пара 32+32 . Настанет ли когда-нибудь тот день, когда буду пытаться толкнуть две 32ки Вот такая
Сергей: Красота, правильно что поменял. Как на грудь забросишь 2х32 твк и я себе куплю чтоб не отставать Ведь чтоб толкнуть надо сперва забросить?
Hellllfire: Сергей пишет: Ведь чтоб толкнуть надо сперва забросить? Это да Мы с братом пока ее донесли домой, придумали новый вид тренировок - завезти гирю на машине куда-нибудь, а потом переть домой в руках
арлекино: Hellllfire пишет: Опять отсушивает левое предплечье, никак не могу снять с него нагрузку, чтобы расслабить. Вспомнил ещё. Эмигрировавший в Штаты из Казахстана Валерий Федоренко развивает там ГС. Он выпускает гири со своим логотипом. У этих гирь скосы на теле под предплечье- больше площадь соприкосновения гири и руки, значит меньше гиря отдавливает предплечье. Остается купить за баксы и легче тренить станет. Но, если где-то предстоит выступать на соревнованиях в России, таких гирь там не будет. А твои само то, ручки только зашкурить надо под магнезию.
Hellllfire: арлекино пишет: Но, если где-то предстоит выступать на соревнованиях Отож, лучше быть готовым к стандартным гирям. арлекино пишет: А твои само то, ручки только зашкурить надо под магнезию. У меня на всех 16 и 24 зачищены, это на 32 на обеих в краске, я с ними пока ничего серьезного не делаю
Hellllfire: В третий раз закинул он невод... то есть опять пытался осилить проходку, но видно очень уж переборщил, сдуру, с темпом, итог - 2,10 (28 подъемов) и задохнулся Все, теперь точно еду дальше, не буду в четвертый раз возвращаться к проходке. ПН 6.09.2016 Время 01:00 1. Разминка - 15 мин. 2. Т16+16 - 1 мин. 3. Т16+16 - 2,10 мин (из 7 мин) - 28 подъемов. 4. Т16+16 - 1 мин. 5. Р16 - 30/30. 6. Гиперэкстензия - 20, 15. 7. Наклоны вбок с гирей 24 кг - 10/10 х3. 8. Растяжка.
Сергей: Hellllfire пишет: Все, теперь точно еду дальше, не буду в четвертый раз возвращаться к проходке. Все таки нужны или гири по 14кг (может даже 12 кг какие попадутся) или если работать 2х16 то не прыгать с 1 минуты на 7 мин. а спокойно наращивать спортивную форму, делая шаги поменьше. Не уверен что правильно советую, но так я думаю. Или проходку делать с одной гирей 16 кг если нет разновесов поменьше, наберешь пока с одной 10 минут. Но две продолжать работать, а с одной только лишь длинную проходку раз пока не тянешь проходку с двумя.
арлекино: Hellllfire пишет: Т16+16 - 2,10 мин (из 7 мин) - 28 подъемов Чёт не догнал. 28 толчков за какое время? Сергей пишет: если работать 2х16 то не прыгать с 1 минуты на 7 мин. а спокойно наращивать спортивную форму, делая шаги поменьше. Ну да. 3,4,5 минут. Поработать 3х3мин, 2х4мин, несколько трень с 1х5мин, потом можно попробовать, собравшись, 7мин. Хотя, ты берешь прогу на ,,32+32,,. Там как пишут?
Hellllfire: арлекино пишет: Чёт не догнал. 28 толчков за какое время? Щас посмотрел поточнее - 28 толчков за 2 мин 20 сек. Сергей пишет: спокойно наращивать спортивную форму, делая шаги поменьше арлекино пишет: Ну да. 3,4,5 минут. Поработать 3х3мин, 2х4мин, несколько трень с 1х5мин, потом можно попробовать, собравшись, 7мин. Я и сам так думаю, но пытаюсь же заниматься по программе, а там в основном короткие подходы. Хотя там много работы еще и на 12+12 но их нет и негде взять.
арлекино: Если короткие и интенсивные подходы, из своего опыта, максимум что вытянешь 3мин- спринт, и всё. Темп 14 многоват. Бери меньше, 8-10, толкай дольше. Hellllfire пишет: Хотя там много работы еще и на 12+12 но их нет и негде взять. Забей. Ты молодой и здоровый, 16кг мало будет. Я в 44 года прошел юношеские разряды в ДВ и ДЦ без техники и растяжек за 2-3 месяца. С 24-ками интереснее.
Hellllfire: арлекино пишет: Темп 14 многоват. Бери меньше, 8-10, толкай дольше. Скачал на телефон Метроном, попробую им задавать темп.
Hellllfire: ЧТ 8.09.2016 Время 01:15 1. Разминка - 15 мин. 2. Т16+16 - 1мин/1мин х12. 3. Забросы на грудь 16+16 - 2х10; 24+24 - 2х5; 32+32 - 3х1; *особо никогда не тренил забросы двумя руками, и если на 16 более-менее, то на 32 - караул, кое-как заброс, потом как попало сброс, нужно уделить внимание, тем более что с новой недели начинается ДЦ по программе. 4. Присед со штангой на плечах 40кг - 1х10; 60кг - 3х8; 65кг - 1х8. 5. Растяжка. СБ 10.09.2016 Время 01:15 1. Разминка - 15 мин. 2. Т16+16 - 1мин, 2мин. 3. Т24 1Р - 2/2; 4/4; 6/6. 4. НПФ 24+24 - 3мин, 2мин, 1мин. 5. ВПФ 24 1Р - 25сек/25сек х3. 6. Жим лежа с пола 40кг - 1х10; 45кг - 3х8. 7. Подтягивания - 5, 7, 5. 8. Растяжка.
Сергей: Hellllfire пишет: особо никогда не тренил забросы двумя руками, и если на 16 более-менее, то на 32 - караул, кое-как заброс, потом как попало сброс, нужно уделить внимание, тем более что с новой недели начинается ДЦ по программе. Да можешь на меня особо не смотреть с этими забросами ибо я делаю методически безграмотно. Вот допустим ты собираешься циклить 2х16 ну и заброс можно делать 2х16. А я толкать ни хрена не умею а заброс у меня прёт сам по себе и вот я самоутверждаюсь да и наслаждаюсь одновременно. А правильней бы было подтягивать свое слабое звено. Например циклить по схеме 1:3 - то есть один заброс и 3 толчка с гирями 14 кг для меня самое то. Таким образом я понимаю что делаю ерунду и плохой пример подаю но никак остановиться не могу И были бы гири потяжелей то забросил бы 2х36 например. На штанге я не могу пока забросить даже 65 кг потому что замаха нет, а гири - сами летят . Но будешь раньше времени это сейчас делать то может спина заболеть- будь осторожным, делай только в правильной технике, а лучше пока не делай вообще 2х32, да и 2х24 пока рано раз толчок 2х16 не освоил 10 мин. Лучше 2х16 забросы обрабатывай и понемногу иногда включай 2х24 и то в правильной технике. Вот как арлекино в пример- на вопрос сколько он забрасывает сказал что сколько циклил столько и забрасывал больше просто не пробовал. А извращениями специально он не занимался.
арлекино: Я начал делать забросы: а) не циклил год, надо понемногу втягиваться; б) треня спины вместо тяг, что ближе для ГС; в) делаю забросы после рывка, когда руки в хлам, и тут ищу такое расположение предплечий и прихвата, чтоб кожа окончательно не сорвалась; г) стараюсь, помимо хвата, отработать разгибание(читай- расслабление) ног в крайней точке замаха; д) вообще, это специальное упражнение ДЦ, лучше его делать, чем качать бицуню.
Hellllfire: Сергей пишет: Да можешь на меня особо не смотреть с этими забросами арлекино пишет: Я начал делать забросы Не, ну смотрю, все забросы делают, нужно догонять
Hellllfire: ПН 12.09.2016 (Круговая) Время 00:50 1. Разминка. 2. Круговая - Заброс на грудь (Правой/Левой), Жим (П/Л), Толчок (П/Л), Рывок (П/Л): 16кг - с 5 повторов на руку в упражнении до 10 повторов на руку. 24кг - с 1 повтора на руку до 3 повторов отдых между кругами по самочуствию *мог делать и дальше, но тренил на улице, стемнело, налетели комары, пришлось закончить. ВТ 13.09.2016 (ТДЦ) Время 01:15 1. Разминка - 15 мин. 2. ЕМОМ ТДЦ 16+16 - 15мин 3-4 толчка за минуту. 3. Забросы на грудь 16+16 - 3х10 4. Становая тяга - 40кг - 1х10, 60кг - 4х8. 5. Велотренажер 10 мин (по программе бег, но бегать некогда и негде) 6. Растяжка.
арлекино: Hellllfire пишет: ЕМОМ ТДЦ 16+16 - 15мин 3-4 толчка за минуту. Ну, адепты интервалки делают в более быстром темпе. Для ДЦ потолок техничного действа-12, без чёткой фиксации делают и 14. А далее подразумевают, что, увеличивая время сета, уменьшают темп до оптимального. Это, типа, в идеале, который как известно не достижим, но приблизиться к нему можно. Как там у Павленко прописано не знаю, а по мне так, пока не пройдёшь длинный подход 5-7мин, не поймешь, что такое длинный цикл. И почему это упражнение самое энергозатратное. Отказывают руки, ноги, спина, а самое главное не хватает дыхания. В цикле на соревнованиях до последних секунд не ясно кто победит, или, если угодно, сам сможешь ли дойти до конца. Из-за нехватки кислорода грудь раздирает так, как будто-то тонешь, если кому это чувство знакомо. И смотришь один ходко циклит-циклит, а потом раз и бросает раньше времени гири на помост- хочет всплыть(Рачинский вообще в обмороки падает постоянно). Или пишет нациклил 24-ки 85 раз за 8мин 30сек, а дальше что ж не дотолкал. Поэтому к всяким ЕМОМам отношусь скептически в отношении их пользы для соревнований по ГС. А как легкая тренька(можно и на интервалах за%баться) погонять кровь, отточить технику, вполне ничего.
Hellllfire: арлекино пишет: Ну, адепты интервалки делают в более быстром темпе 3-4 толчка за минуту это ж не темп, это ЕМОМ (хз как расшифровывается) такой, минута началась - 3-4 раза толкнул и до конца минуты отдыхаешь, новая минута пошла - опять 3-4 раза толкаешь, и так 15 мин. Так собственно поясняет автор сей программы. А по поводу длинных подходов, хрен его знает, сам интуитивно склоняюсь к тому, что надо бы подлиннее, но так как программу составляю не я , то пока делаю как есть. А там видно будет.
Hellllfire: СР 14.09.2016 Время 00:35 1. Разминка 2. Круговая: - заброс на грудь П/Л - заброс на грудь + поворот туловища П/Л - заброс на грудь + присед П/Л - заброс на грудь + жим П/Л 16 кг - по 10 повторов на руку - 1 круг 20 кг - по 7 повторов на руку - 1 круг 24 кг - по 5 повторов на руку - 1 круг 3. Махи 16 кг - 50/50.
арлекино: Hellllfire пишет: это ЕМОМ (хз как расшифровывается) Эври миныт оф миныт, кажется . Каждую минуту через минуту.
Hellllfire: Расслабился что-то, то-ли осень подействовала, то-ли еще что, пробездельничал в общем до конца недели. И снова в бой ПН 19.09.2016 (ОФП) Время 00:55 1. Разминка. 2. Приседания с гирей (П/Л) - 16кг - 2х 8/8; 20кг - 2х 8/8. 2. Жим гири лежа одной рукой (П/Л) - 16кг - 10/10; 20кг - 3х 10/10. 3. Махи гирей одной рукой (П/Л) - 24кг - 3х 10/10; 32кг - 10/10. 4. Тяга гири к поясу в наклоне (П/Л) - 16кг - 4х 10/10. 5. Выход в стойку из положения на коленях (гиря вверху) (П/Л) - 16кг - 2х 5/5; 20кг - 2х 5/5. ВТ 20.09.2016 (ТДЦ) Время 00:55 (повтор прошлой недели) 1. Разминка. 2. ЕМОМ ТДЦ 16+16 - 15мин, 4 раза/мин. 3. Забросы 16+16 - 3х10. 4. Становая тяга - 40кг - 1х10, 60кг - 4х8. 5. Растяжка.
Hellllfire: С прошлой среды немного простыл, до воскресенья лечился, поэтому начинаю в третий раз одну и ту-же неделю. ПН 26.09.2016 (ОФП) Время 00:50 1. Разминка 2. Присед с гирей - 16кг - 4х 8/8 3. Жим лежа - 16кг - 4х 10/10 4. Махи - 24кг - 4х 10/10 5. Тяга к поясу в наклоне - 16кг - 4х 10/10 6. Выход в стойку с колен - 16кг - 4х 5/5. ВТ 27.09.2016 (ТДЦ) Время 00:55 1. Разминка - 15мин. 2. ЕМОМ ТДЦ 16+16 - 15мин 4р/мин. 3. Забросы 16+16 - 3х10 4. Становая тяга - 40кг - 1х10; 60кг - 3х8. 5 Растяжка. *пробовал ради интереса присесть с гирями ВПФ - никак , с одной гирей в правой руке еще как-то до параллели, на левой - даже до параллели не смог, а с двумя даже пробовать не стал.
Сергей: Hellllfire пишет: а с двумя даже пробовать не стал. Во, Во !!! Это арлекино у нас талант с 32 могет, только я забыл с одной или с двумя 32, ну да все равно мне такое пока чуток рановато хотя бы с две по 8 кг родить в муках.
арлекино: Hellllfire ,у Павленко с прошлой недели новый план трень,там есть толчки одной 24-кой. Как раз для тебя.
арлекино: Сергей пишет: только я забыл с одной или с двумя 32, Я же исправился, с одной.
Hellllfire: арлекино пишет: Hellllfire ,у Павленко с прошлой недели новый план трень,там есть толчки одной 24-кой. Как раз для тебя. Так он программу каждую неделю добавляет, а я начал с первой, когда уже штук 5 было выложено, да еще и повторял одну и туже неделю по несколько раз. Сейчас программы на 28.09.16 - 30.09.16, а я на 20.06.16 - 24.06.16 - отстаю на 3 месяца Где-то в начале он писал, что это программа для перехода с 16 на 24. Или стоит пропустить 16ки и сразу на 24ки прейти? Тренировка Bayard с 19.09.2016 по 23.09.2016 (переход на тяжелую гирю) Уровень подготовки: разрядники (любители) Понедельник (толчок): Толчок 16+16кг - 3 минуты (темп как планируемый на 24кг) Стойка 24+24кг - 2 мин, 3 мин Толчок одной 24кг - по 1, по 2, по 3, по 4 раза и так далее * отдых между подходами до полной готовности, делать пока соблюдается правильная техника и пока делаете уверено все подъемы Стойка 24+24кг - 3 мин Приседания со штангой 70% от ПМ - 5 х 10 раз Гребля/бег -10-15 мин спокойно Среда (рывок): Рывок 16кг - 40% от мах Рывок 24кг - по 1, по 2, по 3, по 4 раза на руку и так далее * отдых между подходами до полной готовности, делать пока соблюдается правильная техника и пока делаете уверено все подъемы Махи 24кг - 2 подхода х мах Становая тяга 70% от ПМ - 5 х 10 раз Гребля/бег - 10-15 мин спокойно Пятница: Толчок 24+24кг - 1 раз, 2 раза, 3 раза, 4 раза, 5 раз (отдых до полной готовности) Рывок 24кг - по 10-15 раз Жим 16+16кг - 2 подхода х мах Удержание 24кг над головой - 3 подхода Выпрыгивания из глубокого седа с грифом - 3 х мах Гребля/бег - 10/15мин спокойно Хз вобщем, вроде бы не смертельно свиду. Надеюсь на совет
Hellllfire: СР 28.09.2016 (ОФП) Время 00:55 1. Разминка 2. Присед с гирей 16кг - 1х 8/8; 24кг - 3х 8/8. 3. Жим гири лежа 16кг - 1х 10/10; 20кг - 3х 10/10. 4. Махи 24кг - 1х 10/10; 32кг - 3х 10/10. 5. Тяга гири в наклоне 16кг - 1х 10/10; 20кг - 3х 10/10. 6. Выход в стойку с колен 16кг - 1х 10/10; 20кг - 3х 10/10. ЧТ 29.09.2016 (ТДЦ) Время 01:05 1. Разминка - 15 мин. 2. ТДЦ 16+16 - 7х8. 3. Забросы 16+16 - 3х10. 4. Присед со штангой на плечах - 40кг - 1х10; 65кг - 3х8. 5. Растяжка.
арлекино: Hellllfire пишет: я на 20.06.16 - 24.06.16 - отстаю на 3 месяца Понятно. Hellllfire пишет: Хз вобщем, вроде бы не смертельно свиду. Надеюсь на совет Пробуй. Я в начале пробовал 2х24, не идёт- тогда 2х16. И опять возвращался. Смешанные походы, будь то 2х24- 2-3 сета, концовка с 2х16. Или вообще супер длинный - начинаешь 2х24 5-7 минут, потом ставишь их и сразу без отдыха толкаешь 2х16 до 10мин.
Hellllfire: ПН 3.10.2016 (Толчок) Время 01:35 1. Разминка - 15мин. 2. Т16+16 - 3мин (24 раза). 3. НПФ 24+24 - 2мин, 2мин (из 3мин) 4. Т24 1Р - от 1/1 до 10/10 (всего 110) 5. НПФ 24+24 - 1мин (из 3мин) 6. Присед со штангой - 40кг - 1х10; 65кг - 4х10. 7. Велотренажер - 10мин. 8. Растяжка. *тяжеловато пошла треня, но не смертельно, хотя норму НПФ не отстоял, но если первая тренировка первой недели (то есть эта) можно сказать прошла нормально, то пятница третьей недели вызывает у меня ужас Пятница (работа на выносливость с легкими гирями): Толчок 16+16кг - 10-12мин (темп как на 24кг) Рывок 16кг - на время, 12мин (делать максимально медленно) Отжимания на брусьях с весом Гиперэкстензия и пресс Гребля 10мин в спокойном темпе ВТ 4.10.2016 (ОФП) Время 00:45 1. Разминка 2. Присед 16+16 (гири на плечах) - 4х10 3. Жим лежа 16+16 (на полу) - 4х15 4. Махи 16+16 (больше получилось похоже на свинги) - 4х10 5. Тяга 16кг к поясу в наклоне - 4х10/10 6. Выход в стойку с колен 16кг - 4х5/5
арлекино: Hellllfire пишет: пятница третьей недели вызывает у меня ужас Не всё сразу.
Hellllfire: арлекино пишет: Не всё сразу. Это да, нужно еще дожить до этой трени СР 5.10.2016 (Рывок) Время 01:20 1. Разминка - 15мин. 2. Р16 - 25/25. 3. Р24 - от 1/1 до 9/9 (с отдыхом между подходами) = 90 4. Махи 24 - 30/22; 30/30. 5. Становая тяга - 40кг - 1х10; 65кг - 4х10. 6. Велотренажер - 10мин. 7. Растяжка.
Hellllfire: ЧТ 6.10.2016 (ОФП) Время 00:50 1. Разминка. 2. Присед с гирей: 16кг - 10/10; 32кг - 3х5/5. 3. Жим гири лежа: 16кг - 15/15; 24кг - 3х5/5. 4. Махи: 24кг - 15/15; 32кг - 3х10/10. 5. Тяга гири в наклоне: 16кг - 10/10; 24кг - 3х5/5. 6. Выход в стойку с колен: 16кг - 5/5; 24кг - 5/5, 4/4, 3/3.
Hellllfire: ПН 10.10.2016 (Толчок) Время 00:45 1. Разминка - 15мин. 2. Т16: 18 (2мин) 3. Т24 1Р: от 1/1 до 9/9. 4. Растяжка. *совсем не было настроения, еле вымучил половину тренировки, к тому же после толчка болит спина, а не ноги ВТ 11.10.2016 (ОФП) Время 00:50. 1. Разминка 2. Круговая тренировка: Присед с гирей (П/Л) -> Жим гири лежа (П/Л) -> Махи (П/Л) -> Тяга гири к поясу в наклоне (П/Л) -> Выход в стойку с колен (П/Л) I - 16кг - 1-4: 10/10, 5: 5/5. II - 24кг - 1-2: 5/5, 3: 10/10, 4-5: 5/5. III - 24кг - 1-2: 5/5, 3: 10/10, 4-5: 5/5. IV - 32кг - 1: 5/5, 2: 2/2, 3: 10/10, 4: 5/5, 5: (24кг) 5/5. 3. Подьем ног лежа - 20, 20, 15.
Сергей: Hellllfire пишет: к тому же после толчка болит спина, а не ноги У нас с тобой видать одинаковая ошибка-нет упора локтем в момент выталкивания и из-за этого ломаем спины т.к. амортизируем позвонками. Да и вся сила ног из -за этого гасится в позвонках и потом невралгия или как минимум мышцы болят которые не должны вообще работать. И толчка из-за этого нет.
Hellllfire: Всем привет! Если что, я живой, гирями не задавило После толчка 2х гирь начала болеть поясница, скорей всего из-за Сергей пишет: У нас с тобой видать одинаковая ошибка-нет упора локтем в момент выталкивания и из-за этого ломаем спины т.к. амортизируем позвонками. Да и вся сила ног из -за этого гасится в позвонках и потом невралгия или как минимум мышцы болят которые не должны вообще работать. И толчка из-за этого нет. поэтому пока треню в основном ОФП, чтобы немного отдохнуть и спина прошла.
арлекино: Растягивайся.
Сергей: Что характерно это когда гири вытолкнул то наоборот надо таз убрать назад. Иначе с тяжестями в поднятых руках тоже возникает перенапряжение в поясничном отделе при подломленном вперед тазе. Я его иногда получаю когда бывает тугоподвижность в суставах и грудь не раскрывается, таз не убирается и всегда в таких случаях на следующий день прибаливает поясница. По этой причине я главным образом и не наращиваю толчок с гирями всё пытаюсь сперва растянуться. Растяжка ни хрена не растет в 60 лет и получается замкнутый круг. У тебя возможно тело быстро бы растянулось если убрать лишний кач(не гиревой) или хотя бы делать полегче. Потому что спину надо хорошо прогибать , грудь разворачивать а как развернешь когда она забита жимом лежа например? Другое дело если стойка уже хорошая то может жим и не мешает а вот если создавать стойку с нуля то почти весь чужой(не гиревой) кач под сомнением. За исключением упражнений способствующих осанке.
Сергей: Hellllfire пишет: поэтому пока треню в основном ОФП, чтобы немного отдохнуть и спина прошла. Hellllfire, ты тренироваться начинай. Составь себе сам план чтоб удовольствие было от тренировок, не надо чьи то непосильные задачи выполнять. Если мы за арлекино будем пытаться угнаться то в реанимацию положат. Даже вот один вежливый деликатный такой молодой человек сюда заходил по имени vasek и не смотря что он всю жизнь тренируется и сам весит 100 кг(против`~70 кг) вот даже если он половину натолкает на 24 ках от толчка арлекино (65 раз от 130) то весь его гиревоой набор пойдет на оплату ритуальных услуг. Чего уж про нас говорить. А тренировки должны быть в радость. И как Денисов сказал все проблемы когда работаешь на гирях к которым еще не готов.
Hellllfire: арлекино пишет: Растягивайся. Растягиваюсь потихоньку. Сергей пишет: У тебя возможно тело быстро бы растянулось если убрать лишний кач(не гиревой) или хотя бы делать полегче. Потому что спину надо хорошо прогибать , грудь разворачивать а как развернешь когда она забита жимом лежа например? Другое дело если стойка уже хорошая то может жим и не мешает а вот если создавать стойку с нуля то почти весь чужой(не гиревой) кач под сомнением. За исключением упражнений способствующих осанке Да не сказал-бы, что кач мешает, т.к. я его треню редко и без фанатизма. У меня похоже проблема в том, что при выталкивании после первого подседа, еще до самого толчка ногами, добавляю спиной, а уже потом идут ноги. Происходит это в основном когда пытаюсь толкнуть резко, когда медленно (типа того, как толкает И. Денисов) вроде нормально. И при сбросе еще может быть, когда амортизирую спиной, а не ногами. Сергей пишет: Hellllfire, ты тренироваться начинай. Составь себе сам план чтоб удовольствие было от тренировок, не надо чьи то непосильные задачи выполнять. Треню потихоньку, но блин, план себе составить это сложно: 1- никак не определюсь, то-ли толкать две 16, то-ли одну 24 2 - опять же то-ли по генератору, то-ли М-серией или вообще просто делая каждую треню длинный подход. 3 - зачастую на длинную тренировку нет времени и сил, т.к. после работы, поэтому предпочтение коротким тренировкам, хз правильно это или нет. 4 - еще и рывок куда-то нужно всунуть, с теми же нюансами что и толчок 5 - плюс еще и подсобка. Вот и мечусь от одной программы к другой, а толку нет. Ну, не то что-бы совсем нет, но мало. Еще и сайт с генератором ласты склеил. Может Арлекино что присоветует
арлекино: Hellllfire пишет: зачастую на длинную тренировку нет времени и сил, т.к. после работы, поэтому предпочтение коротким тренировкам, хз правильно это или нет. 4 - еще и рывок куда-то нужно всунуть, с теми же нюансами что и толчок Короткие каждый день. Толчок и рывок раздельно. Hellllfire пишет: Вот и мечусь от одной программы к другой, а толку нет. Ну, не то что-бы совсем нет, но мало. Зачем. Ты же по Павленко делал, вот и делай. Hellllfire пишет: сайт с генератором ласты склеил. Генератор финский? Нах он нужен. Сказка. За 20 трень стать мастером. Никто по нему ничего не добился.
Сергей: арлекино пишет: Генератор финский? Нах он нужен. Сказка. За 20 трень стать мастером. Никто по нему ничего не добился. Чё там неправильно ? На ползунке "Steep" он считал точно как Морозик, на "Medium" как Рябченко, а на Flat как я сейчас пытаюсь сделать. Никто ничего не добился потому что сразу мастера выставляли через 20 трень и технологию не выдерживали- расчет от через минутного подхода и даже через 30 сек.- хоп и мастер. А они отдыхали 3 мин. значит делали вполовину меньше (один подход считай вместо спаренного)-сам смысл нарушен ведь считали как будто выдержали спаренный подход. И потом через 20 трень из-за неуравновешенности характера спорт вообще забросили. Вон Иван Сукин делал по генератору и мастера сделал потому что в окошко надо вводить цифры реальные а не то что с похмела в озарении пришло.
арлекино: Сергей пишет: Вон Иван Сукин делал по генератору и мастера сделал Так и знал, что кто-то его в пример поставит. Но, до генератора Иван был не обычным начинающим гиревиком: а) мастер спорта по жиму лежа и ТА, б) нехилый свой вес и для него 32-ки - тьфу, в) 1-й разряд по ГС, выполненный на соревнованиях, а не где-то там дома, г)циклил 32-ки около 35 раз. Так-что сил там немеренно, оставалось подтянуть выносливость. Я был на тех стартах где, он выполнил 1-й разряд- толкнул 24-ки 85-86 раз за 5 минут и бросил гири, дыхалка накрылась. Ещё в генераторе нет 5-го подхода, если сравнивать по Морозову, разлет весов больше. И вообще, дай Hellllfire ссылку на генератор, если он так хочет.
Сергей: Да ссылка на финский калькулятор к сожалению по непонятной причине не работает. Не иначе дополнительный пакет санкций. Может в дальнейшем восстановят.
Hellllfire: Закончилась аренда домена или что-то в этом роде. По Павленко очень тяжело, он сейчас программу на своем сайте постит, так там в пятницу и рывок и толчок по 10 мин + еще куча всего.
арлекино: Hellllfire пишет: По Павленко очень тяжело, Не сказал бы. Три трени в неделю. А десятиминутки на легких. Огарёв рекомендует рвать по 10мин каждую треню.
Hellllfire: арлекино пишет: А десятиминутки на легких. Для меня 16 рабочая, а легкую где взять-то Есть 8-ка, но это смешно, она одна к тому же. арлекино пишет: Не сказал бы. Три трени в неделю Для меня морально легче 6 в неделю, но коротких, чех три, но почти по 2 часа.
арлекино: Hellllfire пишет: Для меня 16 рабочая Шутишь? Hellllfire пишет: легкую где взять-то Есть 8-ка, но это смешно, она одна к тому же. Есть секции, или купить в магазине. Купи вторую 8-ку. Пристраивай к ним диски. Бюджетный вариант разборные 32-ки, то там мин 16, наверное. Остальное докручивать, те же диски. Андреич и Сергей гантели поднимают.
Hellllfire: арлекино пишет: Шутишь? Ну к 10 минутам хоть в толчке, хоть в рывке на 24 я еще очень долго буду ползти. Думал сначала на 16. арлекино пишет: Купи вторую 8-ку Есть такая мысль, нужно поискать, но они меньше по размеру чем 16, и дужка тоньше.
арлекино: Hellllfire пишет: они меньше по размеру чем 16, и дужка тоньше. Выпускают размерами 280х210х35, и стоят нормально так. Если хочешь дешевле, то да, всего поменьше, но в ближайшем магазине. А насчет ручки, так рвать легче, если она тонкая. Через неделю покажу.Тут чтоб просов был хороший.
Hellllfire: Вот такая у меня у нее под восьмеркой есть заглушка, к-ю можно выбить или высверлить, и досыпать туда чего-нибудь.
Hellllfire: В общем, вот такая тренировка сегодня получилась. ПН 28.11.16 (01:05) Разминка 1. НПФ 16+16 - 1мин 2. Т 16+16 - 1мин/1мин х10 3. НПФ 16+16 - 2мин 4. Присед со штангой - 40кг 1х10, 60кг 3х8 5. Наклоны вбок 16кг - 3х15/15 Растяжка завтрашнюю тренировку думаю посвятить толчку 24ки одной рукой, что-то типа лестницы.
арлекино: На 8-ке просов почти одинаков с 16-кой.
Hellllfire: Значит буду искать вторую 8-ку
арлекино: арлекино пишет: На 8-ке просов почти одинаков с 16-кой. Просов, гы, просвет, вот!
арлекино: Hellllfire пишет: зачастую на длинную тренировку нет времени и сил, т.к. после работы, поэтому предпочтение коротким тренировкам, хз правильно это или нет. Будь у меня рабочая пятидневка, для себя решил бы тренить так: 1) среда- что-то среднее, суббота и воскресенье- две убойные; 2)вторник, четверг- две средне-лёгкие, суббота и воскресенье- опять две убойные; сюда же рывок внутри недели, две толчковые на выходные. Трени в выходные имеют один плюс. Обычно соревнования проводят в субботу-воскресенье, и как бы организм в течение недели собирается на бой- то ли будет треня жестокая, то ли соревнования. Рывок можно и с утра тренить вместо зарядки по будням(полчаса найдётся всяко), лишь шкура позволяла. Ну, а если предпочитаешь в выходные отдыхать от всего как все, тогда я тоже не знаю как тебе быть.
Сергей: арлекино пишет: А насчет ручки, так рвать легче, если она тонкая. А мне наоборот приятней и легче когда дужка потолще(стандартная), а маленькой даже кожу больше натираю(моя восьмерка тоненькая и с малым окном злюсь прям ). Наверное зависит от длины ладони и пальцев потому что моему сыну легче держать тонкую.
арлекино: Сергей пишет: маленькой даже кожу больше натираю(моя восьмерка тоненькая и с малым окном злюсь пря Так окно маленькое или ручка тонкая? Как тонкой ручкой можно натереть, сброс на пальцы и всё.
Сергей: арлекино пишет: Так окно маленькое или ручка тонкая? Одновременно и тонкое и окно меньше. Может конечно трудности из-за окна испытываю, но как бы там ни было мою 16 кг мне легче держать чем 8 кг, а 24 и 32 еще удобней (уголок а не круглая форма под большой палец) А у сына ручонка поменьше и пальцы потоньше его окно устраивает и держать тонкую ему легче.
арлекино: Короче, поэтому я купил нормальные гири стандарта ВФГС- 280х210х35.
Сергей: Кстати вспомнил перекладину! Когда то раньше я крутил солнышко(большие обороты ) с лямками. Без лямок тоже умел. Вот ну и чем тоньше перекладины, тем вроде легче но до определенного размера. А вот раз во дворе стояла очень тонкая - повис приятно но тут же понял что без лямок оторвусь и к тому же также вот натер мазоль. Теперь и я буду покупать только нормальные гири, а тогда еще не понимал и мог бы даже для фитнеса купить сдуру.
Hellllfire: арлекино пишет: Ну, а если предпочитаешь в выходные отдыхать от всего как все, тогда я тоже не знаю как тебе быть. Я вот думаю может так?: ПН - толчок двух 16 + ОФП ВТ - толчок одной 24 СР - рывок + ОФП ЧТ - толчок одной 24 ПТ - выходной СБ - толчок двух 16 + ОФП ВС - выходной (или что-то легкое, под настроение) И еще вопрос - толчок, да и рывок, лучше тренировать длинными подходами или М-серией?
арлекино: Что есть М-серия? Hellllfire пишет: толчок, да и рывок, лучше тренировать длинными подходами Считаю, хм, и не только я, см. того же Павленко, длинные подходы.
Hellllfire: ВТ 29.11.16 (00:55) Разминка 1. Т16 1Р - 10/10 2. Т24 1Р - 1/1 ... 10/10 = 55/55 3. Становая тага 32кг - 20, 20. Растяжка. Заметил, что мне две гири легче (удобнее) толкать с широкой расстановкой ног, а одну - с узкой.
Hellllfire: арлекино пишет: Что есть М-серия? Бригадир описывал ее в теме про толчок, сейчас поищу. Вот 3 части тренировки которые я рекомендую новичкам(примерно по 30мин.) 1. Разминка, включает в себя наработку правильной техники. 2. Основная часть(ниже) 3. Спец.ФП и ОФП. Кстати, на счет бега: 1 раз в неделю 3-5км, если есть желание можно чаще, но мое мнение- результат растет не от бега, а от того как ты выкладываешься в Основной части. 1.1 Толчок гири попеременно каждой рукой 10-20мин (смена рук каждые 60сек.) 1.2 Толчок одной рукой (по 5мин на каждую руку) 2.1 Толчок двух гирь 10 подх. по 1мин.(отдых 1мин) 2.2 Толчок двух гирь 6 подх. по 2мин.(отдых 2мин) 2.3 Толчок двух гирь 4 подх. по 3мин.(отдых 3мин) и т.д. 3Х4мин., 2Х5мин. 2.4 Толчок 6,7и8мин.(конечно в разные дни) 3.1 Толчок(24+24)-1мин,Т(20+20)-2мин,Т(16+16)-3мин.(без отдыха) 3.2 То же самое - по 2мин, по 3мин (без отдыха)
арлекино: Hellllfire пишет: что мне две гири легче (удобнее) толкать с широкой расстановкой ног, а одну - с узкой. Руднев, Павленко с его слов, писали об этом. Нет растяжки в тазобедренных суставах, поэтому вынуждены ноги шире, хотя Бенидзе толкает и ни чо. А с одной ничто не мешает ноги поближе поставить, лучше разгон.
арлекино: Hellllfire пишет: Бригадир описывал ее в теме про толчок, сейчас поищу. Это всё за одну треню?
Hellllfire: арлекино пишет: Это всё за одну треню? именно этот кусок 2.1 Толчок двух гирь 10 подх. по 1мин.(отдых 1мин) 2.2 Толчок двух гирь 6 подх. по 2мин.(отдых 2мин) 2.3 Толчок двух гирь 4 подх. по 3мин.(отдых 3мин) и т.д. 3Х4мин., 2Х5мин. 2.4 Толчок 6,7и8мин.(конечно в разные дни) сначала 10 подходов по минуте, смог и не умер, на следующих тренировках 6 подходов по 2 мин, потом 4 по 3 мин и т.д.
арлекино: Если по раздельности, то я тоже что-то делал и не знал названия. 1.1. 1.2.- может новичкам, 2.1-2.4- модифицированная интервалка, 1 и 2 вообще бы исключил. 3.1-3.2.- похожее делал в толчке ,и в рывке, и цикле, но время по 5мин.
Hellllfire: арлекино пишет: 2.1-2.4- модифицированная интервалка, 1 и 2 вообще бы исключил. Бригадир наоборот писал еще одну ступень добавить 2. Между пунктами 2.1 и 2.2 я рекомендую вставлять треню - Толчок двух гирь 7 подх. по 1,5 мин., т.к. на начальном этапе, переход от 1 минуты к двум - это сразу "ВДВОЕ". Дальше прибавки идут не так резко. Но все-равно, со временем, по это системе появятся длинные подходы
арлекино: Разговор о времени, и от него количество подъёмов. Но, в тренировках желательно выходить на аэробный режим, который наступает после 2-3 мин работы. Всё что меньше- это кач, анаэробный режим энергообеспечения мышц. Разговоры типа 1мин/1мин, на фоне усталости, и пр.,от лукавого, те, кто этого придерживался, особо не проявил себя, кроме поноса в сети.
Hellllfire: На следующей толчковой тренировке попробую 6 по 2 мин, вроде делал уже, если смогу буду 4 по 3 мин штурмовать. У Павленко в рывковых тренировках тоже разный подход http://32plus32.ru/trenirovochnyj-plan-po-girevomu-sportu/ 1 неделя Рывок 16кг — по 5, по 10, по 15… (набрать в сумме 100% от лучшего результата, отдых между подходами 1-2 мин) Рывок 24кг — по 5, по 10, по 15… (набрать в сумме 100% от лучшего результата, отдых между подходами 1-2 мин) 2 неделя Рывок 16кг — 50% от лучшего результата Рывок 24кг — 4 подхода по 25% от максимального или желаемого результата (темп произвольный, отдых по самочувствию)
арлекино: Ты знаешь как у меня (думаю не только у меня одного, я чо особенный что ли ) резко падает пульс за минуту отдыха после снятия нагрузки. И я такой оп, поднимаю ещё минуту, треню ж интервалку, гы, по- взрослому, и т.д. Натренишь так по минуте, потом и пяти минут не отработаешь на помосте, готовился же на 1 минуту.
арлекино: Hellllfire пишет: У Павленко в рывковых тренировках тоже разный подход Разнообразие, чо.. Тем более начинающим. Дай им каждую треню рвать десятиминутки, так взвоют и разбегутся.
Hellllfire: арлекино пишет: Натренишь так по минуте, потом и пяти минут не отработаешь на помосте, готовился же на 1 минуту. Я так понял это же подготовка к 2-минуткам, 2-минутки - подготовка к 3 мин и т.д., если бы мне в самом начале дали гири и сказали давай толкай, я и минуту не осилил бы наверно.
Сергей: Вот скоро искалечат ГС всякие новаторы которые хотят больше зрелищ и больше денег сделают и время 5 мин. и гири по 40 кг, уберут весовые. На помост будут выходить не скромные ребята в маечках а будут выходить с голым торсом и с рычанием все в наколках жлобы. Вот тогда основным методом тренировки и станет 1 мин.\ 1 мин.. Весовые уберут потому что еще одно упражнение введут из кроссфита - командное перетягивание каната сразу после рывка и там как известно чем тяжелее команда тем больше шансов. Например 5 Денисовых всегда перетянут 5 х Бенидзе. Злой даже на Алферову за ее желание ввести 40 кг гири, лучше сразу гладиаторские бои с холодным оружием чтоб больше крови и будет еще больше зрителей и еще больше денег.
Hellllfire: СР 30.11.16 (01:00) Разминка 1. Р16: 5, 10, 15, 20, 25, 30/20 (всего 105/95) 2. Р24: 5, 10, 15/11 (всего 30/26) 3. Махи 16: 5мин, не ставя, смена рук каждые 10 раз. 4. Становая тяга 24: 3х20. Растяжка арлекино пишет: Юморной урок рывка от чемпиона мира по юниорам. Посмотрел, второй вариант как раз про меня
арлекино: Hellllfire пишет: второй вариант как раз про меня А я по-всякому, за подход несколько техник, лишь бы рвать побольше. .
Hellllfire: ЧТ 1.12.16 (00:50) Разминка 1. Т161Р: 10/10 2. Т241Р: 1, 4, 7, 10, 16, 19/12 (всего 70/63) 3. Становая тяга 32кг: 2х20 Растяжка. СБ 3.12.2016 (01:05) Разминка 1. НПФ 16+16: 1мин 2. Т 16+16: 2мин/2мин х5 (темп ~8) 3. НПФ 16+16: 2мин 4. Заброс на грудь 24кг: 3х10/10 5. Подъем ног лежа: 3х15 Растяжка.
Hellllfire: ПН 5.12.16 (01:05) Разминка 1. НПФ16+16: 1мин. 2. Т16+16: 3мин/3мин х4 (3мин; 2,2мин; 2,1мин; 2,3мин) 3. НПФ16+16: 2мин. 4. Присед со штангой на плечах: 65кг, 3х8. 5. Наклоны вбок: 24кг, 3х10. Растяжка
Hellllfire: ВТ 6.12.16 (00:55) Разминка 1. Т161Р: 10/10. 2. Т241Р: 5/5; 10/10; 15/15; 20/15; 18/15 (68/60). 3. Заброс 24кг на грудь: 2х10/10 4. Становая тяга 32кг: 2х15. Растяжка
Hellllfire: ПН 12.12.16 1. Разминка 2. Р16: 20/20 Р24: 5мин (смена рук каждые 5 раз) Р16: 15/15 3. Махи 24кг: 6мин (смена каждые 5) 4. Растяжка ВТ 13.12.16 1. Разминка 2. Т161Р: 10/10 Т241Р: 20/20 Т241Р: 7мин (смена рук каждые 5) Т161Р: 10/10 3. Становая тяга 32кг: 20, 20 4. Растяжка СР 14.12.16 1. Разминка 2. Р16: 20/20 Р24: 3мин (смена каждые 5) Р24: 2,5мин (смена каждые 3) Р16: 15/15 3. Махи 24кг: 9мин (смена каждые 5) 4. Растяжка * рывок 24 не пошел :( сброс на левой вообще караул, хватаю всей ладохой дужку, дужка прихватывает шкуру вместе с мозолями * махи не неприрывно 9 мин, а с отдыхами, дыхалки не хватает, приходится ставить гирю на пол. ЧТ 15.12.16 1. Разминка 2. Т161Р: 10/10 Т241Р: 25/25 Т161Р: 10/10 3. Становая тяга 32кг: 20, 20 4. Растяжка.
Hellllfire: СБ 17.12.16 1. Разминка 2. Т161Р: 10/10 Т241Р: 27/20+7 (на левой дыхалки не хватило, пришлось секунд на 15 поставить и после доделать 7 раз) Т201Р: 20/20 Т161Р: 15/15 3. Становая тяга 32кг: 20, 20, 20 4. Р20: 10мин (смена каждые 5) Р16: 15/15 5. Растяжка * после неудачной рывковой среды сделал себе 20кг гирю из 16ки (1,5кг свинец и стальные шарики + 2,5кг песка), буду пока наверно с ней работать.
арлекино: Hellllfire пишет: рывок 24 не пошел :( сброс на левой вообще караул, Значит пока тяжела. Продолжай с ней или сбавляй вес. Лучше последнее. Написал, а ниже сам всё решил.Hellllfire пишет: после неудачной рывковой среды сделал себе 20кг гирю из 16ки (1,5кг свинец и стальные шарики + 2,5кг песка), буду пока наверно с ней работать. У меня тоже думка работает в процессе трени.
арлекино: Делаешь однорукий толчок- соревнования на носу? Зашел на страницу Павленко, похоже он от гирь отошел, на крайних соревнованиях не был, больше штанга, кроссфит, короче, Анискин помельче. А программы на гири по какому-то шаблону пишет, что не значит, что они плохи, всё равно пахать нужно везде для результата..
Hellllfire: арлекино пишет: Делаешь однорукий толчок- соревнования на носу? В апреле-мае :) Как-то заметил, что потяжелела 24ка, пока занимался с 16, отвык что-ли от веса, решил пока поработать на одну руку. Я не могу никак все в кучу собрать: толчок 16, однорукий 24 и рывок еще, треня получается часа на полтора. У меня воля что-то слабеет, еле заставляю себя короткие тренировки делать, потому что мозг придумает сто отмазок, чтобы сачкануть от длинной трени. Плюс нужно разнообразие какое-то, потому что однообразные тренировки тоже мораль снижают 20ку вон сделал и уже что-то новое, уже заниматься интереснее.
арлекино: Hellllfire пишет: У меня воля что-то слабеет, еле заставляю себя короткие тренировки делать, На работе не слабеет, а там больше часов приходится трудиться.
Andreich: Hellllfire пишет: еле заставляю себя короткие тренировки делать Минут 15...20, даже десять - это уже тренировка. Это я себе говорю в подобной ситуации .
Hellllfire: Andreich пишет: Минут 15...20, даже десять - это уже тренировка. Это я себе говорю в подобной ситуации . Вот-вот Стараюсь хотя-бы основную часть выполнить, на офп не всегда сил хватает, причем не физических, а именно морально тяжело. Но не всегда, бывает что аж прет, возможно сейчас зима так действует, может витаминов мало или еще что. Летом, да на воздухе, намного легче шло.
арлекино: На-ка генератор
Сергей: От меня тоже спасибо за генератор! И как только он нашелся не бескрайних просторах.
Hellllfire: арлекино пишет: На-ка генератор Спасибо! Я на старый сайт пару раз еще заходил - не работает, думал загнулся совсем, а он живой :)
арлекино: Тока смотрите он не надолго, т.е. не навечно. Автору он нах не нужен, больше может и не выкладывать, там какие-то домены-херены и пр.
Hellllfire: Ну теперь попрет!
Hellllfire: ПН 02.01.17 1. Разминка 2. Т161Р: 10/10 Т281Р: 3/3. Т241Р: 10/10, 13/13. Т161Р: 10/10. 3.Становая тяга 32кг: 2х20. 4. Присед со штангой 40кг: 3х15. 5. Растяжка ВТ 03.10.17 1. Растяжка 2. Р16: 10/10. Р20: 6/6; 12/12; 16/16. Р20: 9мин (30сек/30сек) 3. Махи 24кг: 2х20. 4. Отжимания от гири: 3х10. 5. Наклоны с гирей вбок 16кг: 3х20. 6. Растяжка СР 04.01.17 1. Разминка 2. Т161Р: 10/10 Т281Р: 4/4 Т241Р: 11/11; 15/15. Т16+16: 3х10. 3. Становая тяга 32кг: 2х20. 4. Присед со штангой 40кг: 3х15. 5. Растяжка
Hellllfire: ЧТ 05.01.17 1. Разминка. 2. Р16: 10/10 Р20: 6/6; 14/14; 19/19. Р20: 6мин (30сек/30сек) Р16: 10/10. 3. Подъем ног лежа: 15, 12, 10. 4. Растяжка. СБ 06.01.17 1. Разминка 2. Т161Р: 10/10. Т281Р: 4/4. Т241Р: 13/13; 18/18. Т201Р: 6мин (5/5) 3. Становая тяга 32кг: 2х20. 4. Присед со штангой 45кг: 3х15. 5. Растяжка.
арлекино: Hellllfire пишет: Т241Р: 13/13; 18/18. Раз это целевое упражнение то и делать его больше подходов. Поиграйся с темпом, медленнее-быстрее, где больше получится натолкать. Ваш лидер толкает около 10 минут, вот и ориентир на предельную длину подхода. А там как в обычном толчке, больше ногами, меньше рукой. Рука "забьется"- уже не потолкаешь. Hellllfire пишет: Т161Р: 10/10. Т281Р: 4/4. Т241Р: 13/13; 18/18. Т201Р: 6мин (5/5) Тренировочная схема норм, гы, как у меня. легкая гиря как разминка, потом силовой подход, далее с основным весом и заминка. А вот пробуй проверить себя на выносливость, потолкай мах с 16, потом когда-нибудь с 20. Только без смены рук. У вас же так идут соревнования?
Hellllfire: арлекино пишет: Тренировочная схема норм, гы, как у меня. легкая гиря как разминка, потом силовой подход, далее с основным весом и заминка. А вот пробуй проверить себя на выносливость, потолкай мах с 16, потом когда-нибудь с 20. Только без смены рук. У вас же так идут соревнования? Можно будет попробовать. А на соревнованиях у нас толкают только правой (левши - левой) рукой. Почему так - хрен их поймешь, могли бы уже с одним перехватом сделать. арлекино пишет: Раз это целевое упражнение то и делать его больше подходов. Это ж по генератору, всего 3 подхода. Нужно добавлять еще подходы чисто по времени?
арлекино: Hellllfire пишет: Это ж по генератору, всего 3 подхода. Гм. Маловато будет. У тебя же ориентир- 100 с 24-кой. Добавляй к ней ещё 2-3 подхода. Как наберешь объём, технику, один подход сократишь, а в остальных количество подъёмов увеличишь и т.д. Hellllfire пишет: добавлять еще подходы чисто по времени? В отдельную треню попробуй потолкать на максимум с 16, потом, если результат устроит, с 20-кой. И дальше, уже там в марте потолкай в длинном подходе 24-ку.
sergey1: арлекино пишет: В отдельную треню попробуй потолкать на максимум с 16, потом, если результат устроит, с 20-кой. И дальше, уже там в марте потолкай в длинном подходе 24-ку. И даже я бы делал это только правой рукой без перехвата как aid на Комсе. Правда после отдыха если силы есть то для симметрии надо бы и левой сделать. Потому как тренировать надо соревновательное движение - тогда оно попрет. Вот у меня если на чём одном сосредоточусь то это и прёт, а когда распыляюсь то не так хорошо растет или вообще останавливается рост. Короче перехваты на тренировка вообще не делай- тренируй по своей схеме сперва только правую руку там 16, 28, 24, 20 а уже потом отдельно только левую руку, потому что соревнования у тебя без перехвата.
арлекино: sergey1 пишет: И даже я бы делал это только правой рукой без перехвата Сначала хотел возразить. Потом.sergey1 пишет: тренируй по своей схеме сперва только правую руку там 16, 28, 24, 20 а уже потом отдельно только левую руку Тут согласен.Хуже не будет. Ноги работают в обоих случаях, руки окрепнут и когда-нибудь попрёт толчок двух гирь.
арлекино: Hellllfire пишет: Это ж по генератору, всего 3 подхода Забей, что я писал. Но, по генератору 4 подхода. И тогда как писал Сергей, всё одной рукой. Потом отдых и второй рукой(хотя можешь пропустить или в другой день).
Hellllfire: ПН 09.01.17 1. Разминка 2. Т161Р: 10/10 Т281Р: 4/4 Т241Р: 14/14; 20/20. Т201Р: 10мин (1мин/1мин) 3. Становая 32кг: 2х20 4. Присед со штангой 45кг: 3х15 5. Отжимания от гири: 2х12. 6. Растяжка ВТ 10.01.17 1. Разминка 2. Р16: 15/15 Р20: 10мин (45сек/45сек) Р16: 15/15 3. Подъем штанги на бицепс 16кг: 3х12 дальше возникли неотложные дела, пришлось закончить.
Hellllfire: sergey1 пишет: И даже я бы делал это только правой рукой без перехвата как aid на Комсе. Правда после отдыха если силы есть то для симметрии надо бы и левой сделать. Потому как тренировать надо соревновательное движение - тогда оно попрет. Вот у меня если на чём одном сосредоточусь то это и прёт, а когда распыляюсь то не так хорошо растет или вообще останавливается рост. Короче перехваты на тренировка вообще не делай- тренируй по своей схеме сперва только правую руку там 16, 28, 24, 20 а уже потом отдельно только левую руку, потому что соревнования у тебя без перехвата. арлекино пишет: Забей, что я писал. Но, по генератору 4 подхода. И тогда как писал Сергей, всё одной рукой. Потом отдых и второй рукой(хотя можешь пропустить или в другой день). Если я все правильно понял, то вот такая треня получилась сегодня: СР 11.01.17 1. Разминка 2. Т161Р: 10/10 (разминка) Праваяя рука: Т28: 5 (по генератору) Т24: 16; 22; (по генератору) Т24: 15; 15. (добавленные) Левая рука: то-же, что и правая Т161Р: 10/10 (заминка) 3. Становая 32кг: 2х20 4. Присед со штангой 45кг: 3х15 5. Переворот гири на полу через дужку (хз как оно называется правильно) на предплечья 11кг (сделал из 8кг): 3х10. 6. Растяжка возник вопрос по отдыху между подходами на одной руке, забивается-то все сильнее, сколько можно отдыхать - хз и вот еще момент, ноги на правой отработают, а на левую уже уставшие, рукой дорабатывать больше приходится, может менять первую руку через треню ( например ПН - правая первая, СР - левая первая) или основной упор на правую?
арлекино: Hellllfire пишет: Т28: 5 (по генератору) Т24: 16; 22; (по генератору) Т24: 15; 15. (добавленные) В генераторе первые два сета статика с тяжелыми гирями. У тебя один с 28. С 24-кой 16 и 22 - это 3-й и 4-й, как я понял. Остальные как бы не нужны. Hellllfire пишет: возник вопрос по отдыху между подходами на одной руке, забивается-то все сильнее, сколько можно отдыхать - хз Мы с Сергеем где-то обсуждали. Отдых между сетами - время предыдущего +/- 1 мин. В генераторе после 3-го 1минута. Hellllfire пишет: и вот еще момент, ноги на правой отработают, а на левую уже уставшие, рукой дорабатывать больше приходится, может менять первую руку через треню Делай тогда в одну треню одну руку. Hellllfire пишет: Переворот гири на полу через дужку (хз как оно называется правильно) Кистевая тяга. Можно двумя руками на себя, окно дуги на тебя. Или одной рукой- окно гири повернуто на 90 градусов.
Hellllfire: арлекино пишет: В генераторе первые два сета статика с тяжелыми гирями. Первый и второй сеты - с увеличенной задержкой в ВПФ (1й - от 5 циклов дыхания до 30 сек, 2й - мин 2 цикла дыхания) Третий сет - соревновательный темп или +1 Четвертого сета для толчка одной рукой НЕТ. арлекино пишет: Остальные как бы не нужны Но Вы же писали добавить для повышения объема, или я неправильно понял? арлекино пишет: Кистевая тяга. Можно двумя руками на себя, окно дуги на тебя. Или одной рукой- окно гири повернуто на 90 градусов. Во, точно оно Буду тренить потихоньку.
sergey1: Hellllfire пишет: Четвертого сета для толчка одной рукой НЕТ. Все верно ты говоришь. Но там толчок с перехватами(на ноги двойная нагрузка) и они решили облегчить из-за этого убрали один подход, но если останавливаться на одной руке то надо бы сгенерировать все 4 подхода как будто для 2х рукого толчка а делать только одной рукой за тренировку и даже добавить 5й подход проталкивание легкими гантелями что ли. Кроме двух последних тренировок цикла потому что они считаются тяжелыми и там действительно хватит 4х подходов. Про 5й подход там написано правда по английски. Повторы в нем надо делать равные сумме 3 и 4 подхода а вес взять поменьше. Ну типа как арлекино план делает. А другую руку точно лучше на другой тренировке работать а то еще перегрузишь колени, ведь ноги то дважды должны отработать. И у тебя тогда должен быстро начать расти однорукий толчок потому что только на нем вся концентрация энергии получается.
арлекино: Нечего добавить
Hellllfire: ЧТ 12.01.17 1. Разминка 2. Р16: 15/15 Р20: 6мин (1мин/1мин) Р16: 15/15 3. Подьем штанги на бицепс 18кг: 12, 10, 9 4. Кистевая тяга: 16кг - 10, 20; 20кг - 10; 24кг - 10. 5. Наклоны с гирей вбок 20кг: 3х15 6. Растяжка. Вот такая раздельная треня получилась с новым сгенерированым планом: СБ 14.01.17 1. Разминка 2. Т161Р: 10/10 Правая рука: Т28: 4; Т24: 14, 9, 10; Т16: 19. 3. Становая тяга 32кг: 2х20 4. Подьем штанги на бицепс 18кг: 3х10 5. Кистевая тяга: 16кг - 25, 35, 35; 32кг - 1 раз 6. Растяжка ВС 15.01.17 1. Разминка 2. Т161Р: 10/10 Левая рука: Т28: 4; Т24: 14, 9, 10; Т16: 19. 3. Становая тяга 32кг: 2х20 4. присед со штангой 50кг: 3х15 5. Кистевая тяга: 16кг - 20; 24кг - 3х15; 32кг - 6, 4. 6. Подьем ног лежа: 3х15 7.Растяжка еще возникли вопросы: как часто тренить? каждый день? куда теперь сунуть рывок?
арлекино: Hellllfire пишет: как часто тренить? каждый день? Руки разбил. Ну и как сам чувствуешь, тяжело, нет? Hellllfire пишет: куда теперь сунуть рывок? Кистевая тяга часто, вот и рывку будет место.
Hellllfire: арлекино пишет: Руки разбил. Ну и как сам чувствуешь, тяжело, нет? Пока нормально идет вроде, можно попробовать и каждый день. арлекино пишет: Кистевая тяга часто, вот и рывку будет место. Буду чередовать. Нужно будет поискать инфу по тяге (техника и всякое такое) ПН 16.01.17 1. Разминка 2. Т161Р: 10/10 Правая рука: Т28: 5; Т24: 16, 11, 12; Т16: 23. 3. Становая тяга 32кг: 3х15 4. Р16: 15/15; Р20: 7мин (7/7). 5. Махи 16кг: 20/20. 6. Растяжка ВТ 17.01.17 1. Разминка 2. Т161Р: 10/10 Левая рука: Т28: 5; Т24: 16, 11, 12; Т16: 23. 3. Становая тяга 32кг: 3х15 4. Подъем штанги на бицепс 18кг: 3х10 5. Кистевая тяга: 16кг - 20; 24кг - 3х20; 32кг - 10. *решил на заводе повыпендриваться тягой 32кг Потянул один раз, и то еле-еле, а дома, еще и в конце тренировки - 10. Мистика. 6. Наклоны с гирей 20кг в сторону: 3х15. 7. Растяжка.
арлекино: Hellllfire пишет: Нужно будет поискать инфу по тяге (техника и всякое такое) Забей. Делай как сам считаешь нужным. Есть даже федерация, я её называю по кистевой тяге раком. Там президент говорит,что проводит соревнования и надо же, сотрудники силовых ведомств, грушники и пр. еле делают по паре раз 32-ку. Оно и понятно. Люди наивные, сказали тянуть (делать подъём кистью) они и тянут, у них и выходит несколько раз, а у него спортсмены делают сотни подъёмов. На обучающем видео сам президент показывает как тянуть. По их правилам: локти прижаты к полу, не двигаются, телом не помогать, можно на обратном движении чуток оторвать локти, когда гирю кладёшь на пол. Так вот, я видео останавливал покадрово. Этот гуру в начальный момент незаметно отрывает и локти, и чуток тянет туловищем(даже если локти прижаты, будет люфт на коже, когда тянешь назад). А гире и нужен начальный импульс для подъёма, потом кисть доработает. Я не спорю, что если тренить такую тягу, кисть укрепиться и всё такое, но участвовать в соревнованиях с такой трактовкой правил увольте.
арлекино: Кисти намажь магнезией, чтоб не скользили. Эта тяга- аналог подъема молота на луч.
арлекино: Ещё пара моментов по тяге. Если на резине, то легче . Будет упор ручке. И отбив гири при обратном движении. В отбив легче потом тянуть. Вообще не стоит заморачиваться на вспомогательном упражнении.
Hellllfire: арлекино пишет: Ещё пара моментов по тяге. Если на резине, то легче . Будет упор ручке. И отбив гири при обратном движении. В отбив легче потом тянуть. Вообще не стоит заморачиваться на вспомогательном упражнении. У меня резиновая плита маленькая, руки до середины предплечья только помещаются, остальная половина висит в воздухе и край плиты давит зараза, а так на каремате норм вроде. А отбив мне по идее и не нужен, я ж на развитие силы, а не на количество подъемов. Когда-то, года 2 назад попалось мне вот это видео та ну нафиг думаю, пошел попробовал, естественно не смог ни разу и бросил, а недавно попалось другое видео ну и решил опять попробовать, причем до этого я хват особо и не тренил, только эспандеры-бублики и Powerball. По нынешнему результату кистевой тяги можно сделать вывод, что занятия с гирями уже сами по себе нехило укрепляют хват, хотя это и так очевидно
Hellllfire: арлекино пишет: Есть даже федерация, я её называю по кистевой тяге раком. Вот это наверно https://vk.com/kistevaya_tiaga_giri Серьезная организация, правила, соревнования, регламент 10 мин, и все такое
арлекино: Hellllfire пишет: Вот это наверно Ну да. Hellllfire пишет: а недавно попалось другое видео Брутальный Блуд с зубочисткой. Упражнения хороши, до 16-ки неплохо иметь набор как у Сергея с меньшими весами. А гвоздь такой и я согну, правда, не голыми руками.
Hellllfire: СР 18.01.17 1. Разминка 2. Т161Р: 10/10 Правая рука: Т28: 6; Т24: 19, 12, 14; Т16: 26. 3. Становая тяга 32кг: 3х15. 4. Присед со штангой 50кг: 3х15. 5. НПФ 24кг 1 рукой: 6мин (1мин/1мин) 6. Растяжка ЧТ 19.01.17 1. Разминка 2. Т161Р: 10/10 Левая рука: Т28: 6; Т24: 19, 12, 14; Т16: 26. 3. Становая тяга 32кг: 3х15 4. Растяжка.
Hellllfire: СБ 21.01.17 1. Разминка 2. Т161Р: 10/10 Правая рука: Т28: 6; Т24: 21, 14, 16; Т16: 30. 3. Становая тяга 32кг: 2х20. 4. Р16: 15/15; Р20: 10мин (1мин/1мин) *на 7,30 левая рука забилась насмерть, пришлось доделывать 30сек/30сек 5. НПФ 24кг 1 рукой: 2мин/2мин 6. Растяжка ВС 22.01.17 1. Разминка 2. Т161Р: 10/10 Левая рука: Т28: 6; Т24: 21, 14, 16; Т16: 30. 3. Становая тяга 32кг: 3х15. 4. Кистевая тяга одной рукой 11кг: Пронатором - 20/20, 20/20, 15/15. Пронатором и супинатором - 15/15, 15/15. 5. Растяжка.
Hellllfire: Похоже ноги не успевают восстановиться в таком режиме тренировок, поэтому решил разделить толчковые тренировки ОФП-шными, с минимальной нагрузкой на ноги. ПН 23.01.17 1. Разминка 2. Жим гири лежа: 16кг - 1х10/10; 20кг - 3х10/10. 3. Турецкий подъем: 16кг - 3/3; 20кг - 2/2; 24кг - 1/1. 4. Тяга гири в наклоне: 16кг - 1х10/10; 20кг - 3х10/10. 5. Французский жим лежа 16кг: 4х10. 6. Планка: 1мин/1мин х4. ВТ 24.01.17 1. Разминка 2. Т161Р: 10/10 Правая рука: Т28: 7; Т24: 24, 16, 17; Т16: 33. 3. Становая тяга 38кг: 3х15. 4. Р16: 15/15; Р20: 10мин (5/5) 5. Растяжка СР 25.01.17 1. Разминка 2. Т161Р: 10/10 Левая рука: Т28: 7; Т24: 24, 16, 17; Т16: 20+10+3. *на 16 насмерть забилась рука, пришлось перекидывать в правую, потом обратно в левую, чтобы хоть немного расслабить руку. 3. НПФ 24кг: 1мин/1мин х3 4. Присед со штангой 55кг: 3х15 5. Кистевая тяга: 16кг - 20; 24кг - 15, 15; 28кг - 10, 10; 32кг - 10, 13; 16кг - 30. 6. Растяжка. ЧТ 26.01.17 1. Разминка 2. Жим гири лежа: 16кг - 1х10/10; 24кг - 3х10/10. 3. Турецкий подъем: 16кг - 1/1, 2/2, 3/3; 4. Тяга гири в наклоне: 16кг - 1х10/10; 20кг - 3х10/10. 5. Французский жим лежа 16кг: 2х10; 20кг - 2х10 6. Подьем ног лежа: 3х15.
Hellllfire: СБ 28.01.17 1. Разминка 2. Т161Р: 10/10; Правая рука: Т28: 8; Т24: 27, 17, 19; Т16: 36 (25+11). 3. Становая тяга 38кг: 2х20. 4. Р16: 10/10; Р20: 20/20+15/10 (5мин) 5. Заброс на грудь одной рукой 16кг: 10/10 х2. 6. Растяжка ВС 29.01.17 1. Разминка 2. Т161Р: 10/10; Левая рука: Т28: 8; Т24: 27 (не пошло, первая попытка - 14, вторая вообще 11); 17, 19; Т16: 36 (сделал с кучей перебросов из левой в правую) почему так хреново пошел первый подход на 24 - хрен знает, возможно потому что он с задержкой в 2 цикла дыхания наверху и при сбросе не расслабляю руку, торможу падение гири и трицепс забивается; на рабочем темпе такого почти нет - вытолкнул-сбросил, а тут как-то подсознательно задержка эта. 3. Т16+16: 5, 10, и потянул какую-то мышцу ниже правой лопатки, да так, что аж не вздохнуть глубоко, пришлось тренировку прекратить
sergey1: Hellllfire пишет: сделал с кучей перебросов из левой в правую Каких перебросов. Я запись так понял что ты толкал одной левой рукой. Hellllfire пишет: Т24: 27 (не пошло, первая попытка - 14, вторая вообще 11) Это надо понимать что с третьей попытки ты толкнул 27 раз? Значит недоразмялся да и наверное нагрузку завышаешь? Лучше в удовольствие работай потому что если чуть лишнее сделал на мой взгляд только хуже.
Hellllfire: Понедельник отдыхал после растяжения, мазал Эсполом, вроде полегчало. ВТ 31.01.17 1. Разминка 2. Т161Р: 10/10 Правая рука: Т28: 5; Т24: 18, 12, 13; Т16:25. 3. Становая тяга 32кг: 3х15. 4. Кистевая тяга: 16кг - 20; 24кг - 15, 15; 32кг - 15, 13; 16кг - 20. 5. Растяжка. СР 01.02.17 1. Разминка 2. Левая рука: Т28: 5; Т24: 18, 12, 13; Т16:25. 3. Присед со штангой 55кг: 3х15. 4. Подсед и выталкивание (на технику) 24кг 1 рукой: 5х 10/10 5. Растяжка. попалось такое видео типа как самому сделать мешочек для магнезии, сделал из нейлонового носка, довольно интересная штука получилась вот еще статья, как жидкую магнезию делать, можно будет как нибудь попробовать http://survivalpanda.livejournal.com/162319.html
Hellllfire: sergey1 пишет: Каких перебросов. Я запись так понял что ты толкал одной левой рукой. Когда рука рабочая забилась совсем, перебрасываю в нерабочую, и снова в рабочую, за эти несколько секунд рабочая рука немного расслабляется и можно еще потолкать sergey1 пишет: Это надо понимать что с третьей попытки ты толкнул 27 раз Вообще его не сделал, пошел дальше на следующий подход (17 раз) там рабочий темп, они более-менее пошли.
арлекино: Hellllfire пишет: при сбросе не расслабляю руку, торможу падение гири и трицепс забивается; Так не тормози рукой. Она расслаблена и без нагрузки при выталкивании и при сбросе.
арлекино: Hellllfire пишет: вот еще статья, как жидкую магнезию делать, Только вот спирт нигде не продают. А на соревнованиях плюют на ладонь, посыпают магнезией и растирают это дело в руках.
Hellllfire: арлекино пишет: Так не тормози рукой. Она расслаблена и без нагрузки при выталкивании и при сбросе. Так-то я это понимаю, но сделать не всегда получается. Похоже подсознательный страх ронять на себя 24кг
Hellllfire: ПТ 3.02.17 1. Разминка 2. Правая рука: Т28: 6; Т24: 21, 14, 15; Т16: 29. 3. Становая тяга 36кг: 2х20. 4. Р16: 10/10; Р20: лестница до 7/7. 5. Растяжка СБ 4.01.17 1. Разминка 2. Левая рука: Т28: 6; Т24: 21, 14, 15; Т16: 29. 3. Присед со штангой 55кг: 3х15. 4. Первый подсед + выталкивание одной рукой 24кг: 10/10...5/5. 5. Кистевая тяга: 20кг - 20; 32кг - 5, 9; 20кг - 25; 32кг - 4. 6. Растяжка ПН 6.02.17 1. Разминка 2. Правая рука: Т28: 7; Т24: 24, 16, 17; Т16: 33. 3. Становая тяга 37кг: 3х15 4. Швунг 32кг: 1/1...5/5...1/1. 5. Растяжка ВТ 7.02.17 1. Разминка 2. Левая рука: Т28: 7; Т24: 24, 16, 17; Т16: 33. 3. Присед со штангой 60кг: 3х15. 4. Т321Р: 1/1...5/5. 5. Растяжка.
Hellllfire: ЧТ 9.02.17 1. Разминка 2. Правая рука: Т28: 8; Т24: 27, 17, 19; Т16: 36. 3. Становая тяга 32кг: 3х15 4. Р16: 10/10; Р20: 30/30 (5 мин); Р16: 10/10. 5. Растяжка ПТ 10.02.17 1. Разминка 2. Левая рука: Т28: 8; Т24: 27, 17, 19; Т16: 29+7. 3. Присед со штангой 60кг: 3х15 4. Французский жим лежа 18кг: 3х10 5. Подъем штанги на бицепс 18кг: 3х10 6. Растяжка.
Hellllfire: Сделал все-таки немного жидкой магнезии, получилось довольно неплохо + меньше пыли летает в воздухе при нанесении на руки В журнале попался мне комплекс с гирями, но речь не о нем, а об одном упражнении из него либо авторы неправильно поняли, и не узнали рывок, либо я хз как можно было придумать упражнение, специально лупящее гирей по предплечью.
арлекино: Hellllfire пишет: Присед со штангой 60кг: 3х15 Приседаешь на спине, груди? Я тоже с этим весом. Hellllfire пишет: авторы неправильно поняли, и не узнали рывок, либо я хз как можно было придумать упражнение, специально лупящее гирей по предплечью. Сколько людей- столько мнений. Да и просова нет, а если мягко принимать, то удара не будет. Это пока не наступит усталость, потом нарушится координация и пойдут удары.
Hellllfire: арлекино пишет: Приседаешь на спине, груди? На спине. Думал добавить 5кг, но на прошлой тренировке решил что пока рано
Hellllfire: СБ 11.02.17 1. Разминка 2. Кистевая тяга: 16кг - 20, 20 20кг - 20, 20 24кг - 20, 20 28кг - 15, 15 32кг - 5, 7, 9, 11, 13, 15, 17, 20 16кг - 20 3. Растяжка *так увлекся, что аж понатирал мозоли на больших пальцах, хоть они и были заклеены пластырем ПН 13.02.17 1. Разминка 2. Правая рука: Т28: 9; Т24: 29, 19, 21; Т16: 40. 3. Становая тяга 32кг: 3х15 4. Подсед + выталкивание: 24кг - 5/5 х5 28кг - 4/4 х4 5. Растяжка ВТ 14.02.17 1. Разминка 2. Левая рука: Т28: 9; Т24: 29, 19, 21; Т16: 16+14+10. 3. Присед со штангой 66кг: 3х15 4. Фр. жим лежа 20кг: 3х10 5. Подъем штанги на бицепс 20кг: 3х10 6. Растяжка
Hellllfire: ЧТ 16.02.17 1. Разминка 2. Правая рука: Т28: 10; Т24: 32, 21, 24; Т16: 28+17. 3. Становая тяга 32кг: 3х15 4. Выпрыгивания с гирей (гиря внизу) 24кг: 6х15 5. Наклоны в сторону с гирей 24кг: 4х 10/10 6. Растяжка ПТ 17.02.17 1. Разминка 2. Левая рука: Т28: 10; Т24: 32 не пошло (20+12), 21, 24; Т20: 20. *вместо 16кг буду 5й подход с 20й делать - после 24кг пудовка толком не чувствуется и хрен поймешь, толкаешь ее или жмешь (сначала вроде легко идет, а после 15-20 раза рука резко забивается) 3. Присед со штангой 64кг: 3х12 4. Т321Р: 1/1...6/6 5. Фр. жим лежа: 16кг - 2х12; 24кг - 3х10. 6. Растяжка. *что-то мне кажется зря я на 60 раз в Толчке замахнулся, на левой руке уже сейчас караул, а дальше - больше. МБ нужно было к 50 для начала стремиться
sergey1: Hellllfire пишет: что-то мне кажется зря я на 60 раз в Толчке замахнулся, на левой руке уже сейчас караул, а дальше - больше. МБ нужно было к 50 для начала стремиться Перескочи значит на ходу на цель 50. Ничего страшно ввести корректировку по ходу дела и даже обязательно надо вносить если реальное состояние дел таково. Да к тому же чтоб точно спланировать надо опыт набрать и себя изучить. Вот например я не могу прибавить больше чем 25% и потому когда планирую то планирую прибавку 25% или меньше, но никак не больше. Было бы мне 30 лет то возможно использовал бы другой критерий, в том смысле что если результат прёт то и притормаживать рост сознательно не надо, но и зарываться не надо.
арлекино: Hellllfire пишет: не кажется зря я на 60 раз в Толчке замахнулся, на левой руке уже сейчас караул, Если будешь соревноваться на правой, то её и трень. Сумма уже нормальная, не гони на других тренях, а выкладывайся на правой. С левой могу предложить длинный цикл, тоже ненапряжный, чтоб мог отдохнуть для тренек с правой рукой. А цикл будет полезен: а) будет тот же толчок, б) часть (фаза) рывка, в) общая тренированность имеет место. Может когда- нибудь длинный цикл понравится. У нас по любителям каждый год проводят соревнования по длинному циклу с одной гирей, вес на выбор.
Hellllfire: sergey1 пишет: Перескочи значит на ходу на цель 50. Ничего страшно ввести корректировку по ходу дела и даже обязательно надо вносить если реальное состояние дел таково. Да к тому же чтоб точно спланировать надо опыт набрать и себя изучить. Вот например я не могу прибавить больше чем 25% и потому когда планирую то планирую прибавку 25% или меньше, но никак не больше. Было бы мне 30 лет то возможно использовал бы другой критерий, в том смысле что если результат прёт то и притормаживать рост сознательно не надо, но и зарываться не надо. Правая рука сильнее и выносливее походу + растяжка лучше, кое-как можно отдохнуть в НПФ. арлекино пишет: Если будешь соревноваться на правой, то её и трень. Сумма уже нормальная, не гони на других тренях, а выкладывайся на правой. С левой могу предложить длинный цикл, тоже ненапряжный, чтоб мог отдохнуть для тренек с правой рукой. А цикл будет полезен: а) будет тот же толчок, б) часть (фаза) рывка, в) общая тренированность имеет место. Может когда- нибудь длинный цикл понравится. У нас по любителям каждый год проводят соревнования по длинному циклу с одной гирей, вес на выбор. То-есть на правой продолжать толкать, а на левой тренить ДЦ, но с меньшим целевым результатом?
sergey1: Правая рука №1 а левая кто? - дублер(№2). Потому на ней можно пока особо не стараться в лёгкую работать и даже иногда вообще можно пропускать тренировку левой руки. Потом наверстаешь после соревнований. А правую долби без пропусков и тщательно. Я бы так сделал, но тебе самому видней. Или вот еще арлекино цикл предложил и еще от меня идея: в день левой руки делай 2х рукий толчок, но делай в легкую не напрягайся а наоборот восстановительная тренировка. А в день правой руки опять одну правую как следует нагружай и до самых соревнований.
арлекино: Hellllfire пишет: То-есть на правой продолжать толкать, а на левой тренить ДЦ, но с меньшим целевым результатом? Ага.
Hellllfire: СБ 18.02.17 1. Разминка 2. Кистевая тяга: 20кг - 20, 20 28кг - 15, 15 32кг - 35 20кг - 20, 20 3. Заброс гири на грудь одной рукой: 20кг - 5, 10, 10, 10 24кг - 5, 5, 5 4. Растяжка ВС 19.02.17 1. Разминка 2. Правая рука: Т28: 7; Т24: 22, 15, 16; Т20: 22 3. Становая тяга: 37кг: 3х15 4. Выпрыгивания с гирей 24кг (гиря внизу): 3х20 5. Подьем ног лежа: 15, 15, 10, 10 6. Растяжка ПН 20.02.17 1. Разминка 2. Левая рука: ТДЦ28: 2; ТДЦ24: 7, 10; ТДЦ20: 10. *техника сброса-заброса на левой не ахти (отбивает предплечье), поэтому ориентировочный результат взял 25, буду стараться ставить технику 3. Заброс на грудь одной рукой: 16кг: 10/10, 10/10 20кг: 5/5, 7/7, 10/10, 7/7, 5/5 16кг: 10/10 4. Присед со штангой 70кг: 3х10 5. Французский жим лежа 24кг: 4х10 6. Растяжка ВТ 21.02.17 1. Разминка 2. Кистевая тяга: 20кг - 20 28кг - 15 32кг - 5, 10, 60 (4 мин) 20кг - 30 3. Т321Р (только правой) - 20 (1мин) *в прошлом году на Масленицу проводили соревнование по подъему гири 32 на скорость за минуту. я не участвовал, т.к. не знал и результаты не знаю, может в этом году буду темп выше скорей всего уже не поднять, да и одно дело на тренировке, после разминки и в удобной одежде и хз как оно будет на соревновании. в общем видно будет 4. Растяжка
арлекино: Пробуй, но всё равно как-нибудь разомнись, хоть дома.
Hellllfire: Виталий Ситников темп задает я когда-то пробовал освоить его технику - не получилось, дыхалка не выдерживает такой скорости, да и само движение переучивать нужно было бы, после толчка даже в швунге пытаюсь второй подсед сделать
арлекино: Ноги и локоть не выпрямляет, фиксации нет. Я где-то больше года назад толкал 2х16 40/1мин.
sergey1: Hellllfire пишет: Виталий Ситников темп задает Будешь так делать как на этом видео, то тебе даже на ярмарке и на маслянице подъемы не засчитают. Это подъем на произвольную высоту. На какую? А на какую взбредет в голову. Естественно это не умаляет его могучих физических кондиций, но смотрится как то криво , некрасиво всё это. В ГС все изящно, красиво. По другому если сказать то ГС - эротичен, а здесь на видео статью пришьют за порнографию.
Nik_Primopye: Hellllfire пишет: Виталий Ситников темп задает Отличный парень! Как я вижу, многим обхаять другого — слаще сахара. Типа, сам я и четверть столька не подымаю, ну так обгажу, и вроде как сравнялся.
sergey1: Nik_Primopye пишет: Отличный парень! Кто же говорит что он парень не отличный? Просто толчок с наполовину включенной рукой это полутолчок или подбросы и судья это не засчитывает да и между соперниками на маслянице будут возникать споры. А потом уважаемый приморский чудо-фелдшер с чопиками в коронарных артериях я уже обращал твое внимание, что обращаясь в мою сторону ты обращаешься ко второму атлету в табели о рангах на этом форуме в рывке гири 32 кг=16 раз. Только сам арлекино чуток посильней будет. И обращаясь вот так ты надеешься что вроде как сравнялся. Но это не так. Дай тебе гирю 16 кг 10 мин. рывка и тебя можно будет выносить вперед ногами. Потом тебе еще ни раз придется обращаться ко мне за советами по рывку и потому предлагаю не портить наши чудесные взаимоотношения
арлекино: Nik_Primopye пишет: Типа, сам я и четверть столька не подымаю, ну так обгажу, и вроде как сравнялся. Своим землячкам на другом форуме доктор скажите.
Hellllfire: sergey1 пишет: Будешь так делать как на этом видео, то тебе даже на ярмарке и на маслянице подъемы не засчитают. Я на заводе такого насмотрелся И всем засчитывают. Есть реально здоровые ребята, кто жмет, кто швунгует, кто-то пытается толкать, но некоторые персонажи просто караул. арлекино пишет: Ноги и локоть не выпрямляет, фиксации нет. Ну так и я же не профессионал, а любитель. Я вот только заметил что в последнее время не выпрямляю локоть до конца, когда рука уже забита напрочь. Плюс никак не могу отучиться смотреть вверх на гирю, за счет этого отклоняю корпус назад и рука уходит немного вперед. На видео все это заметно и понятно, но когда толкаешь гирю 20-30 раз все вылетает из головы и уже делаешь как-нибудь Nik_Primopye пишет: Отличный парень! Согласен. Агитирует за спорт и на самом деле любит гири.
Hellllfire: Всех с праздником!
sergey1: Hellllfire пишет: Есть реально здоровые ребята, кто жмет, кто швунгует, кто-то пытается толкать, но некоторые персонажи просто караул. Вот тем кто жмет и швунгует я бы засчитывал конкретно на заводе подъемы - всё же это трудней и потому эти ребята не ставят себя в лучшие условия по отношению к другим, а техника у вас все равно какая специфическая. А правила для чего? Просто чтоб все были в равных условиях иначе смысл соревнования(сравнения пропадает). Ну вот если заводские правила тебя позволяют толкать наполовину, то как говорит Валентина Алферова "Ради Бога-толкай до половины до угла 90 градусов" Я тоже пока суставы безуспешно пытаюсь распрямить до конца-не получается в ниточку, но стараюсь как могу. Не растет гибкость и все тут.
Hellllfire: sergey1 пишет: "Ради Бога-толкай до половины до угла 90 градусов" Не получается, уже так въелась техника толчка, что с первого раза не могу швунг сделать, ноги сами-собой во второй подсед уходят. Да и изговнять технику ради увеличения результата не хочется, все-таки лучше сделать меньше, но более красиво (мне так кажется)
Hellllfire: СР 22.02.17 1. Разминка 2. Правая рука: Т28: 8; Т24: 25 ,17, 19; Т20: 25. 3. Становая тяга 40кг: 3х12 4. Т321Р (правой): 20 (за минуту) 5. Планка: 4х1мин 6. Растяжка ЧТ 23.02.17 1. Разминка 2. Левая рука: ТДЦ28: 3; ТДЦ24: 8, 12; ТДЦ20: 12 3. Заброс на грудь 24кг: 2/2...7/7 4. Присед со штангой 70кг: 3х11 5. Фр жим лежа 24кг: 4х10 6. Растяжка
Hellllfire: Не хватило сил, видать, у организаторов Масленицы дотащить гири на праздник поэтому в этом году - облом. ПН 27.02.17 1. Разминка 2. Правая рука: Т28: 9; Т24: 29, 19, 21; Т20: 29. 3. Становая тяга 40кг: 3х13 4. Жим гири: 16 - 10/10; 20 - 10/10; 24 - 1/1...5/5 5. Наклон с гирей в сторону: 24кг 3х15 6. Растяжка ВТ 28.02.17 1. Разминка 2. Левая рука: Т28: 4; Т24: 12, 8, 9; Т20: 12. *решил все-таи вернуться к обычному толчку на левой руке (с меньшим целевым результатом) т.к. в ТДЦ на левой руке очень хреновая техника сброса-заброса и в первую очередь отсушивает предплечье, и толком уже не удержать гирю даже на груди, буду пока понемногу отрабатывать технику отдельно 3. Заброс на грудь 20кг: 10/10, 9/9, 8/8 4. Присед со штангой 70кг: 4х12 5. Фр. жим лежа 24кг: 4х10 6. Растяжка.
sergey1: Hellllfire пишет: 4. Т321Р (правой): 20 (за минуту) Силен, батенька! Восхищаюсь.
Hellllfire: sergey1 пишет: Силен, батенька! Восхищаюсь. Спасибо, стараемся
sergey1: И причём стоит добавить без всяких натяжек что ты выиграл у В.Ситникова в этот раз, потому что ни одного подъема у него засчитать нельзя на этом видео даже при самом либеральном судействе и потому сумма = 0. Твою же технику я видел год назад одной рукой толчок 24 на заводе и если сейчас 32 толкал также то техника приличная все подъемы засчитаны. Двумя руками у тебя похуже толчок смотрится чем одной рукой и то вроде проходит. А одной все чётко вообще.
Hellllfire: Всем привет, я живой, гирей не придавило Долго не писал, то времени не было, то интернет косячил, в общем вкратце вот: 21.03.17 Т241Р(П): 55 (мог бы чуть больше, но пожалел себя и не стал убиваться) это была 21 тренировка в цикле на 60 раз, т.е. 60 раз смог бы толкнуть. потом Апрель пол Мая занимался разной фигней, т.к. не известна была дата соревнований на заводе, и не хотелось начинать новый цикл по генератору 13.05.17 Т241Р(П): 51 (тяжеловато пошло, но еще раза 3-4 осилил бы) соревнования будут 17-19 мая, пойду наверное 17, хотя можно и 19 чтобы хоть приблизительно знать результаты тех, кто уже отмучается а пока думаю, что делать оставшиеся 3 дня, то-ли полностью отдыхать, то-ли легкие тренировки проводить, хз вобщем
арлекино: На первом видео красная- 32? По видео. Не выпрямляется рука в верху, может поэтому нет паузы в ВПФ, а там можно отдохнуть, не всё же внизу. Ремень как бы помог упору внизу. Hellllfire пишет: соревнования будут 17-19 мая, пойду наверное 17, хотя можно и 19 чтобы хоть приблизительно знать результаты тех, Если есть выбор, конечно в последний день. Так в основном и выигрывают. Hellllfire пишет: оставшиеся 3 дня, то-ли полностью отдыхать, то-ли легкие тренировки Слегонца потолкать.
sergey2: оставшиеся 3 дня, то-ли полностью отдыхать, то-ли легкие тренировки Полностью от индивидуальной конституции и предпочтений зависит. Мне например нельзя больше 1 дня отдыха. А вот помнишь григорий вальерьев, так он если 2 или 3 дня отдохнет, то потом зверь машина - так мне показалось. арлекино как будто вообще не отдыхает. Знаю одного он наоборот до недели отдыхает и потом больше поднимает чем на тренировках поднимал. А вот когда сельские игры смотрел ездил, то приметил одного спортсмена он накануне выступления в лёгкую раз по 10 толкал 2х24 как бы для настройки и на следующий день больше всех толкнул -155 раз на 2х24. Я на него очень обратил внимание потому что у него был самый красивый толчок при худых вроде бы руках и с ускорением на последней минуте. Я прям загляделся, он всех слонов пообыграл.
Hellllfire: арлекино пишет: На первом видео красная- 32? Не, то та же 24 что и во втором видео. Я ее перекрасил из красного в зеленый, как положено Не выпрямляется рука в верху, может поэтому нет паузы в ВПФ, а там можно отдохнуть, не всё же внизу. Это все те же проблемы с растяжкой похоже, да еще и постоянно голову вверх поднимаю, когда гиря над головой, за счет этого отклоняю корпус назад. Сам знаю, но когда начинаешь толкать, вылетает все из головы. Если есть выбор, конечно в последний день. Так в основном и выигрывают. Тут дело в том, что 17 со мной собрались идти друзья, морально поддержать, так сказать, а 19 их не будет. И нужно подумать, что выбрать - сам, но зная результаты, либо толпой, но с дополнительной поддержкой и мотивацией (что тоже немаловажно) Ну последние дни наверно поработаю немного и с упором на технику, главное ничего не потянуть, а то я такой, что могу
Hellllfire: В воскресенье 14-го так и не заставил себя тренироваться, а в понедельник узнал, что соревнования начинаются не 17-го, а 16-го во вторник. В понедельник не тренил совсем, побоялся травм, мало ли, перед соревнованием-то. В общем, по итогу первого дня я на 2-м месте - 67 подъемов На 1-м месте, как всегда, наш чемпион - 108 подъемов (он на видео на заднем плане будет стоять, возле станка). Сегодня увидел его исполнение - что-то типа швунга, но силен он конечно Впереди еще 2 дня соревнований и еще один человек, который может поднять раз 90, так что если новых гиревиков не появилось, буду на 3 месте. Поживем-увидим. Ну, можно сказать, за год почти удвоил результат Да, еще за час до соревнований принял допинг - Якобс 3в1 и банан.
Hellllfire: Забыл дописать, в коем-то веке заболели ноги после толчка, а не только руки. Думаю в дальнейшем больший упор сделать на "прокачку" ног.
арлекино: Hellllfire пишет: за год почти удвоил результат Ну и хорошо. Соревнования в цехе! Это жесть. А если пол в масле, или ещё че такое. Так чемпион рукой махнул, что много не поднимешь? А чего поставил и дальше не толкал? Hellllfire пишет: в коем-то веке заболели ноги после толчка, а не только руки. Закислились, обычное явление, много поднял. Я на предыдущие видео писал- локоть не выпрямляешь вверху, поэтому постоять не можешь в ВПФ. А там и подышать легче- ничто грудь и живот не давит, и ноги выпрямятся- к мышцам кровь пробьется. Если выносливости не хватило, то следовало на меньшем весе подольше поднимать, те же 10 минут, определить темп и по нему толкать. А так, если сам считаешь, что для тебя это хороший результат то, как пишет Анискин, что я написал выше, можешь не читать, а коль прочитал- выброси из головы.
sergey2: Hellllfire пишет: Ну, можно сказать, за год почти удвоил результа Здорово прибавил Силища! Я так и надеялся что после отдыха 70 должен толкнуть если всё хорошо сложится, хоть на апрельской прикидке и было 55. Умеешь соревноваться. Теперь в следующий год еще раз удвоить до 134 раза и тот кекс что рукой махнул у станка уже погрустнеет.
sergey2: Hellllfire, посмотрел сейчас внимательно твой толчок там где крупным планом ты толкал 1х24 = 54 и скажу что больше 100 раз ты не толкнёшь, рука откажет, если конечно гибкость не разовьёшь какую положено. Дурацкий этот эталон Ситникова, но ему перехватываться можно, и отдыхать внизу. Тебе этого ничего делать нельзя, поэтому возьми лучше за эталон aid-a с Комсомольского форума. Смотри он и могучий как тебе нравится и одновременно гибкий, во всяком случае плечо и локоть у него включаются красиво и потому он может чуть отдыхать и вверху и внизу. А ты на каждом подъеме трицепс качаешь. Если конечно подбросил не до конца и ни доли секунды не фиксировать то еще можно сберечь руку. Но я бы это не разучивал. Во первых нигде не засчитают и даже ваш чемпион может придраться если ты его обувать начнешь. Лучше делай как aid-красиво сильно, придраться не к чему и только в самом конце когда он уже сильно устал с 32 шкой появляется у него фальш, да и то не сильно совсем чуток.
арлекино: А я о чем, фикса- главное.
Hellllfire: арлекино пишет: Соревнования в цехе! Это жесть. А если пол в масле, или ещё че такое. Что-то в этом году забыли на пол деревянный настил кинуть. арлекино пишет: Так чемпион рукой махнул, что много не поднимешь? А чего поставил и дальше не толкал? То он с судьей о чем-то тёр Нормальный мужик А дальше не толкал потому что рука забилась полностью, уже не мог дожать, если не выталкивал на нужную высоту, даже пару раз кажись не засчитали из-за не полностью разогнутой руки. арлекино пишет: Hellllfire, посмотрел сейчас внимательно твой толчок там где крупным планом ты толкал 1х24 = 54 и скажу что больше 100 раз ты не толкнёшь, рука откажет, если конечно гибкость не разовьёшь какую положено. арлекино пишет: А я о чем, фикса- главное. Та я ж не спорю, делаю растяжку, правда не всегда, но видимо деревянный очень Я не пытаюсь копировать Ситникова, при всем желании я не смогу гнать с его темпом. sergey2 пишет: поэтому возьми лучше за эталон aid-a с Комсомольского форума я как-то раз натыкался на его видео, но после не смог найти ничего, если не трудно ткните носом, где его дневник или видео.
Hellllfire: Сегодня подвинули нашего чемпиона, и теперь расклад такой: 1 - 110 2 - 108 3 - 67 и похоже все, третьего дня не будет вроде, завтра точно напишу. Сегодня выступал парень где-то моего возраста, поднимал швунгом, ну и так-как заранее знал результаты, поднапрягся и вышел на первое место.
арлекино: Hellllfire пишет: арлекино пишет: цитата: Hellllfire, посмотрел сейчас внимательно твой толчок там где крупным планом ты толкал 1х24 = 54 и скажу что больше 100 раз ты не толкнёшь, рука откажет, если конечно гибкость не разовьёшь какую положено. Эт не я, - Сергей. Hellllfire пишет: Я не пытаюсь копировать Ситникова, при всем желании я не смогу гнать с его темпом И не надо. Он годами гири толкает. Тут главное техника, дыхание, растяжка, связки, сила какая-то, а потом уже темп. Hellllfire пишет: Сегодня выступал парень где-то моего возраста, поднимал швунгом, ну и так-как заранее знал результаты, поднапрягся и вышел на первое место. Я и писал об этом. Если есть выбор, конечно в последний день. Так в основном и выигрывают.
sergey2: click here
арлекино: Hellllfire, ну так че, с третьим местом?
Hellllfire: арлекино пишет: Эт не я, - Сергей. То я так объединил, вы же оба про растяжку писали sergey2 спасибо за ссылку, а я пару раз пытался искать что-то типа дневник aid и не находил, а он вон как чудно называется. арлекино пишет: Hellllfire, ну так че, с третьим местом? Завтра вроде на профкоме обьявят результаты, но пока что я на 3-м вроде Думаю завтра начну новый цикл по генератору, но на небольшое количество, чтобы больше внимания технике уделять и отрабатывать все-таки обе руки за подход.
арлекино: Hellllfire пишет: Завтра вроде на профкоме объявят результаты, Прооофком ,тогда серьезные соревнования. Hellllfire пишет: больше внимания технике уделять и отрабатывать все-таки обе руки за подход. Сможешь толкать полчаса- прямая дорога к Рачинскому на полумарафон в Ассоциацию гиревых клубов. Ещё разряд какой-никакой дадут.
полная версия страницы