Форум » Дневники тренировок » Дневник Hellllfire » Ответить
Дневник Hellllfire
Hellllfire: Алексей, 29 лет, 82 кг. Из достижений пока: Т16 1Р 30/30 Т24 1Р 35/35 Т16+16 20 Р16 50/50 Давно собирался завести дневник и наконец собрался)), надеюсь добавит дисциплины, чтобы не пропускать тренировки.
Hellllfire: арлекино пишет: Ну, а если предпочитаешь в выходные отдыхать от всего как все, тогда я тоже не знаю как тебе быть. Я вот думаю может так?: ПН - толчок двух 16 + ОФП ВТ - толчок одной 24 СР - рывок + ОФП ЧТ - толчок одной 24 ПТ - выходной СБ - толчок двух 16 + ОФП ВС - выходной (или что-то легкое, под настроение) И еще вопрос - толчок, да и рывок, лучше тренировать длинными подходами или М-серией?
арлекино: Что есть М-серия? Hellllfire пишет: толчок, да и рывок, лучше тренировать длинными подходами Считаю, хм, и не только я, см. того же Павленко, длинные подходы.
Hellllfire: ВТ 29.11.16 (00:55) Разминка 1. Т16 1Р - 10/10 2. Т24 1Р - 1/1 ... 10/10 = 55/55 3. Становая тага 32кг - 20, 20. Растяжка. Заметил, что мне две гири легче (удобнее) толкать с широкой расстановкой ног, а одну - с узкой.
Hellllfire: арлекино пишет: Что есть М-серия? Бригадир описывал ее в теме про толчок, сейчас поищу. Вот 3 части тренировки которые я рекомендую новичкам(примерно по 30мин.) 1. Разминка, включает в себя наработку правильной техники. 2. Основная часть(ниже) 3. Спец.ФП и ОФП. Кстати, на счет бега: 1 раз в неделю 3-5км, если есть желание можно чаще, но мое мнение- результат растет не от бега, а от того как ты выкладываешься в Основной части. 1.1 Толчок гири попеременно каждой рукой 10-20мин (смена рук каждые 60сек.) 1.2 Толчок одной рукой (по 5мин на каждую руку) 2.1 Толчок двух гирь 10 подх. по 1мин.(отдых 1мин) 2.2 Толчок двух гирь 6 подх. по 2мин.(отдых 2мин) 2.3 Толчок двух гирь 4 подх. по 3мин.(отдых 3мин) и т.д. 3Х4мин., 2Х5мин. 2.4 Толчок 6,7и8мин.(конечно в разные дни) 3.1 Толчок(24+24)-1мин,Т(20+20)-2мин,Т(16+16)-3мин.(без отдыха) 3.2 То же самое - по 2мин, по 3мин (без отдыха)
арлекино: Hellllfire пишет: что мне две гири легче (удобнее) толкать с широкой расстановкой ног, а одну - с узкой. Руднев, Павленко с его слов, писали об этом. Нет растяжки в тазобедренных суставах, поэтому вынуждены ноги шире, хотя Бенидзе толкает и ни чо. А с одной ничто не мешает ноги поближе поставить, лучше разгон.
арлекино: Hellllfire пишет: Бригадир описывал ее в теме про толчок, сейчас поищу. Это всё за одну треню?
Hellllfire: арлекино пишет: Это всё за одну треню? именно этот кусок 2.1 Толчок двух гирь 10 подх. по 1мин.(отдых 1мин) 2.2 Толчок двух гирь 6 подх. по 2мин.(отдых 2мин) 2.3 Толчок двух гирь 4 подх. по 3мин.(отдых 3мин) и т.д. 3Х4мин., 2Х5мин. 2.4 Толчок 6,7и8мин.(конечно в разные дни) сначала 10 подходов по минуте, смог и не умер, на следующих тренировках 6 подходов по 2 мин, потом 4 по 3 мин и т.д.
арлекино: Если по раздельности, то я тоже что-то делал и не знал названия. 1.1. 1.2.- может новичкам, 2.1-2.4- модифицированная интервалка, 1 и 2 вообще бы исключил. 3.1-3.2.- похожее делал в толчке ,и в рывке, и цикле, но время по 5мин.
Hellllfire: арлекино пишет: 2.1-2.4- модифицированная интервалка, 1 и 2 вообще бы исключил. Бригадир наоборот писал еще одну ступень добавить 2. Между пунктами 2.1 и 2.2 я рекомендую вставлять треню - Толчок двух гирь 7 подх. по 1,5 мин., т.к. на начальном этапе, переход от 1 минуты к двум - это сразу "ВДВОЕ". Дальше прибавки идут не так резко. Но все-равно, со временем, по это системе появятся длинные подходы
арлекино: Разговор о времени, и от него количество подъёмов. Но, в тренировках желательно выходить на аэробный режим, который наступает после 2-3 мин работы. Всё что меньше- это кач, анаэробный режим энергообеспечения мышц. Разговоры типа 1мин/1мин, на фоне усталости, и пр.,от лукавого, те, кто этого придерживался, особо не проявил себя, кроме поноса в сети.
Hellllfire: На следующей толчковой тренировке попробую 6 по 2 мин, вроде делал уже, если смогу буду 4 по 3 мин штурмовать. У Павленко в рывковых тренировках тоже разный подход http://32plus32.ru/trenirovochnyj-plan-po-girevomu-sportu/ 1 неделя Рывок 16кг — по 5, по 10, по 15… (набрать в сумме 100% от лучшего результата, отдых между подходами 1-2 мин) Рывок 24кг — по 5, по 10, по 15… (набрать в сумме 100% от лучшего результата, отдых между подходами 1-2 мин) 2 неделя Рывок 16кг — 50% от лучшего результата Рывок 24кг — 4 подхода по 25% от максимального или желаемого результата (темп произвольный, отдых по самочувствию)
арлекино: Ты знаешь как у меня (думаю не только у меня одного, я чо особенный что ли ) резко падает пульс за минуту отдыха после снятия нагрузки. И я такой оп, поднимаю ещё минуту, треню ж интервалку, гы, по- взрослому, и т.д. Натренишь так по минуте, потом и пяти минут не отработаешь на помосте, готовился же на 1 минуту.
арлекино: Hellllfire пишет: У Павленко в рывковых тренировках тоже разный подход Разнообразие, чо.. Тем более начинающим. Дай им каждую треню рвать десятиминутки, так взвоют и разбегутся.
Hellllfire: арлекино пишет: Натренишь так по минуте, потом и пяти минут не отработаешь на помосте, готовился же на 1 минуту. Я так понял это же подготовка к 2-минуткам, 2-минутки - подготовка к 3 мин и т.д., если бы мне в самом начале дали гири и сказали давай толкай, я и минуту не осилил бы наверно.
Сергей: Вот скоро искалечат ГС всякие новаторы которые хотят больше зрелищ и больше денег сделают и время 5 мин. и гири по 40 кг, уберут весовые. На помост будут выходить не скромные ребята в маечках а будут выходить с голым торсом и с рычанием все в наколках жлобы. Вот тогда основным методом тренировки и станет 1 мин.\ 1 мин.. Весовые уберут потому что еще одно упражнение введут из кроссфита - командное перетягивание каната сразу после рывка и там как известно чем тяжелее команда тем больше шансов. Например 5 Денисовых всегда перетянут 5 х Бенидзе. Злой даже на Алферову за ее желание ввести 40 кг гири, лучше сразу гладиаторские бои с холодным оружием чтоб больше крови и будет еще больше зрителей и еще больше денег.
полная версия страницы