Форум » Дневники тренировок » Дневник Hellllfire » Ответить
Дневник Hellllfire
Hellllfire: Алексей, 29 лет, 82 кг. Из достижений пока: Т16 1Р 30/30 Т24 1Р 35/35 Т16+16 20 Р16 50/50 Давно собирался завести дневник и наконец собрался)), надеюсь добавит дисциплины, чтобы не пропускать тренировки.
Hellllfire: СР 30.11.16 (01:00) Разминка 1. Р16: 5, 10, 15, 20, 25, 30/20 (всего 105/95) 2. Р24: 5, 10, 15/11 (всего 30/26) 3. Махи 16: 5мин, не ставя, смена рук каждые 10 раз. 4. Становая тяга 24: 3х20. Растяжка арлекино пишет: Юморной урок рывка от чемпиона мира по юниорам. Посмотрел, второй вариант как раз про меня
арлекино: Hellllfire пишет: второй вариант как раз про меня А я по-всякому, за подход несколько техник, лишь бы рвать побольше. .
Hellllfire: ЧТ 1.12.16 (00:50) Разминка 1. Т161Р: 10/10 2. Т241Р: 1, 4, 7, 10, 16, 19/12 (всего 70/63) 3. Становая тяга 32кг: 2х20 Растяжка. СБ 3.12.2016 (01:05) Разминка 1. НПФ 16+16: 1мин 2. Т 16+16: 2мин/2мин х5 (темп ~8) 3. НПФ 16+16: 2мин 4. Заброс на грудь 24кг: 3х10/10 5. Подъем ног лежа: 3х15 Растяжка.
Hellllfire: ПН 5.12.16 (01:05) Разминка 1. НПФ16+16: 1мин. 2. Т16+16: 3мин/3мин х4 (3мин; 2,2мин; 2,1мин; 2,3мин) 3. НПФ16+16: 2мин. 4. Присед со штангой на плечах: 65кг, 3х8. 5. Наклоны вбок: 24кг, 3х10. Растяжка
Hellllfire: ВТ 6.12.16 (00:55) Разминка 1. Т161Р: 10/10. 2. Т241Р: 5/5; 10/10; 15/15; 20/15; 18/15 (68/60). 3. Заброс 24кг на грудь: 2х10/10 4. Становая тяга 32кг: 2х15. Растяжка
Hellllfire: ПН 12.12.16 1. Разминка 2. Р16: 20/20 Р24: 5мин (смена рук каждые 5 раз) Р16: 15/15 3. Махи 24кг: 6мин (смена каждые 5) 4. Растяжка ВТ 13.12.16 1. Разминка 2. Т161Р: 10/10 Т241Р: 20/20 Т241Р: 7мин (смена рук каждые 5) Т161Р: 10/10 3. Становая тяга 32кг: 20, 20 4. Растяжка СР 14.12.16 1. Разминка 2. Р16: 20/20 Р24: 3мин (смена каждые 5) Р24: 2,5мин (смена каждые 3) Р16: 15/15 3. Махи 24кг: 9мин (смена каждые 5) 4. Растяжка * рывок 24 не пошел :( сброс на левой вообще караул, хватаю всей ладохой дужку, дужка прихватывает шкуру вместе с мозолями * махи не неприрывно 9 мин, а с отдыхами, дыхалки не хватает, приходится ставить гирю на пол. ЧТ 15.12.16 1. Разминка 2. Т161Р: 10/10 Т241Р: 25/25 Т161Р: 10/10 3. Становая тяга 32кг: 20, 20 4. Растяжка.
Hellllfire: СБ 17.12.16 1. Разминка 2. Т161Р: 10/10 Т241Р: 27/20+7 (на левой дыхалки не хватило, пришлось секунд на 15 поставить и после доделать 7 раз) Т201Р: 20/20 Т161Р: 15/15 3. Становая тяга 32кг: 20, 20, 20 4. Р20: 10мин (смена каждые 5) Р16: 15/15 5. Растяжка * после неудачной рывковой среды сделал себе 20кг гирю из 16ки (1,5кг свинец и стальные шарики + 2,5кг песка), буду пока наверно с ней работать.
арлекино: Hellllfire пишет: рывок 24 не пошел :( сброс на левой вообще караул, Значит пока тяжела. Продолжай с ней или сбавляй вес. Лучше последнее. Написал, а ниже сам всё решил.Hellllfire пишет: после неудачной рывковой среды сделал себе 20кг гирю из 16ки (1,5кг свинец и стальные шарики + 2,5кг песка), буду пока наверно с ней работать. У меня тоже думка работает в процессе трени.
арлекино: Делаешь однорукий толчок- соревнования на носу? Зашел на страницу Павленко, похоже он от гирь отошел, на крайних соревнованиях не был, больше штанга, кроссфит, короче, Анискин помельче. А программы на гири по какому-то шаблону пишет, что не значит, что они плохи, всё равно пахать нужно везде для результата..
Hellllfire: арлекино пишет: Делаешь однорукий толчок- соревнования на носу? В апреле-мае :) Как-то заметил, что потяжелела 24ка, пока занимался с 16, отвык что-ли от веса, решил пока поработать на одну руку. Я не могу никак все в кучу собрать: толчок 16, однорукий 24 и рывок еще, треня получается часа на полтора. У меня воля что-то слабеет, еле заставляю себя короткие тренировки делать, потому что мозг придумает сто отмазок, чтобы сачкануть от длинной трени. Плюс нужно разнообразие какое-то, потому что однообразные тренировки тоже мораль снижают 20ку вон сделал и уже что-то новое, уже заниматься интереснее.
арлекино: Hellllfire пишет: У меня воля что-то слабеет, еле заставляю себя короткие тренировки делать, На работе не слабеет, а там больше часов приходится трудиться.
Andreich: Hellllfire пишет: еле заставляю себя короткие тренировки делать Минут 15...20, даже десять - это уже тренировка. Это я себе говорю в подобной ситуации .
Hellllfire: Andreich пишет: Минут 15...20, даже десять - это уже тренировка. Это я себе говорю в подобной ситуации . Вот-вот Стараюсь хотя-бы основную часть выполнить, на офп не всегда сил хватает, причем не физических, а именно морально тяжело. Но не всегда, бывает что аж прет, возможно сейчас зима так действует, может витаминов мало или еще что. Летом, да на воздухе, намного легче шло.
арлекино: На-ка генератор
Сергей: От меня тоже спасибо за генератор! И как только он нашелся не бескрайних просторах.
полная версия страницы