Форум » Дневники тренировок » Дневник Hellllfire » Ответить
Дневник Hellllfire
Hellllfire: Алексей, 29 лет, 82 кг. Из достижений пока: Т16 1Р 30/30 Т24 1Р 35/35 Т16+16 20 Р16 50/50 Давно собирался завести дневник и наконец собрался)), надеюсь добавит дисциплины, чтобы не пропускать тренировки.
Сергей: Одна даже и 24 ка в толчке у тебя было хорошо, а две что-то не нравится. Обращу внимание только на один момент- с двумя гирями нет верхней стойки, не распрямлен до конца, не отдыхаешь значит вверху и потому сразу сбрасываешь на грудь. А ты наоборот делай одно дыхание вверху и только потом сброс пока не будет комфортно стоять ну и тянуть плечи с верхом спины с грудью. У меня сложилось впечатление что жим лежа мешает при таком дефекте. То есть если стойка хорошая, то он конечно не мешает, а вот твои не гибкие дельты будет закрепощать дополнительно. Может я ошибаюсь насчет жима, но сам я его в какой то степени по указанной причине, которую сам и диагностировал стараюсь избегать. Сам потому что спецы писали лишь что он может влиять на нижнюю стойку. И если жать то уж лучше наверное жать стоя с локтем от тазовой кости и до полного включения вверху-ну то есть гиревой жим и не важно что с плеча можно пожать больше особенно если и вверх до конца не дожать. Но для целей толчка жим вообще не нужен(спорный конечно вопрос) а можно делать лишь короткие дожимы в самом верху траектории по причине что руки включаются в толчке лишь в самом конце а если их включить сразу на тазовой кости то они будут только мешать ногам и смазывать выталкивание.
арлекино: Соглашусь с Сергеем. Насчёт жима, хз..Кто-то и говорит, но по себе скажу, ничего не растет нигде, значит и грудные не вырастут и не будут мешать стойке в НПФ. А у кого если есть значительная гипертрофия чего-либо, то у меня лично возникают подозрения, почему у них растет, а у меня нет. Мож я такой урод , а качки- натуралы, генетически одарённые. По видео. В вверху, Сергей подметил, нет фиксации, расслабления(см. видео Д.Турищева, как растягивать с палкой плечи). Многие, у кого с дельтами проблемы( не только ты), поднимают голову во время фиксации. Типа, вот я вытянулся в струнку. Но,1) нет расслабления рук, они быстро устанут, 2) если сложно стоять и дышать в НПФ, то это можно компенсировать, постояв вверху, 3) голова поднята, не видишь табло, засчитал тебе судья подъём, или нет, 4) подняв голову вверх есть шанс попадания в глаза магнезии или краски с гирь, что во время соревнований неприятно, и будет жалко гири поставить раньше времени. Лучше сразу отвыкать смотреть вверх. Не зря Воротынцев пишет, что лучшие тренирующие- это последние подходы и подъёмы. На втором видео спина подустала, стала гнуться коньком в НПФ, появилась площадка для локтей, как и надо- таз вперед, локти ближе к тазу, плечи прижаты к туловищу. Не помешал бы ремень, страхует поясницу, спереди собирает опору локтям. А вообще и не скажешь по видео, что толкает новичок. Всё есть, выталкивание, второй подсед.
Hellllfire: арлекино пишет: Насчёт жима, хз Тут дело в том, что после жима болят мышцы, давно не жал просто, а так не мешает вроде)) арлекино пишет: нет фиксации, расслабления Это да, на одну руку растяжки кое-как хватает для отдыха, на 2 руки - нет, из-за этого и подьем головы вверх. Если голову не поднимаю, руки напрягаются еще больше, но буду пробовать бороться с этим. арлекино пишет: спина подустала, стала гнуться коньком в НПФ Я пытаюсь "коньком" постоянно сгибаться, но зачастую забываю об этом, думая о дыхании, расслаблении или еще о чем-то таком. Пояс надо бы прикупить. Сергей пишет: жать стоя с локтем от тазовой кости Кстати по поводу постановки локтя на тазовую кость, я правой рукой достаю достаю, а левой нет, так при толчке одной рукой, левой как-то лучше толкается, может из-за того, что расстояние меньше - с груди, но расслабить руку без упора не получается.
Сергей: Hellllfire пишет: я правой рукой достаю достаю, а левой нет, так при толчке одной рукой, левой как-то лучше толкается, может из-за того, что расстояние меньше - с груди Но толкаешь на соревнованиях тем не менее правой. Возможно потому она и достает что продавилась лучше 24 кой. Может быть при первом подседе кода правой толкаешь локоть в нижней точке теряет контакт с тазовой костью(отрывается) и выталкивание уже не жесткое и тогда конечно левой приятней ведь путь короче а и там и там все висит. Но если толкаешь самой тазовой костью ( нет отрыва локтя) то посыл мощней должен быть сила с ног передается без потерь в локоть и в гирю-жестко.
арлекино: Сергей пишет: Но если толкаешь самой тазовой костью ( нет отрыва локтя) то посыл мощней должен быть сила с ног передается без потерь в локоть и в гирю-жестко. Во!
Hellllfire: Сергей пишет: Но если толкаешь самой тазовой костью ( нет отрыва локтя) то посыл мощней должен быть сила с ног передается без потерь в локоть и в гирю-жестко. Теоретически это я знаю , но практически хз как оно получается, буду стараться. Вопрос по поводу растяжки - сколько ее делать? Кол-во прокручиваний, плугов?
арлекино: Hellllfire пишет: Кол-во прокручиваний, плугов? А смотрел разминку-растяжку Турищева, Морозова? Плуг я чередовал с коброй по 2мин, 3 серии. Потом от плуга отказался.
Hellllfire: ПН 1.08.2016 Время 01:25 1. Разминка - 15 мин. 2. Т16+16 - 1 мин; 2 мин; 2 мин (по плану было 3 мин); 2 мин; 1 мин. (толчок плохо пошел, жара на улице, разболелась голова, больше стоял с гирями внизу и вверху, чем толкал) 3. Жим 16+16 - 4х8 4. Т16 1Р - 10/10 5. Присед со штангой на плечах - 40кг - 1х8; 50кг - 1х8; 55кг - 2х8 6. Выпрыгивания с палкой на плечах 3х30 7. Растяжка. арлекино пишет: А смотрел разминку-растяжку Турищева, Морозова? У меня в конце тренировки, как правило, нет ни сил, ни желания делать растяжку, так что нужно заставлять себя хотя бы основные элементы делать.
Сергей: Hellllfire пишет: разболелась голова, больше стоял с гирями внизу и вверху, чем толкал) Это нормально понижать темп до комфортного пока не выйдешь на регламент 10 мин. то темп не обязателен. Можно вообще не считать подъемы только время и его потихоньку прибавлять до 10 мин. А вместо того чтобы испытывать стресс из за подсчета подъемов лучше концентрироваться на расслаблении, на технике- мое мнение. Вот 10 мин. простоишь и потом возьмешься за темп! Hellllfire пишет: У меня в конце тренировки, как правило, нет ни сил, ни желания делать растяжку, так что нужно заставлять себя хотя бы основные элементы делать. Растяжку мягко делай, осторожно в удовольствие. После трени можно сильней или во время трени, если до трени то еще осторожней(лучше не делать-снижает силу). Можно еще отдельной тренировкой только растяжку. А если тянуться очень энергично то получишь травму, во всяком случае для моего возрастного организма это верно, не знаю как для тебя будет.
Hellllfire: ВТ 2.08.2016 (Круговая) Время 00:50 1. Разминка 2. Круговая (одной рукой, гиря 16кг) 2.1 Заброс на грудь П/Л 2.2 Заброс на грудь + Поворот туловища П/Л 2.3 Заброс на грудь + Присед П/Л 2.4 Заброс на грудь + Жим П/Л Получилось 5 кругов: I - по 10 повторений на руку; II - по 8, III - по 6, IV - по 4, V - 2. 3. Растяжка. В дни между основными тренировками занимаюсь если есть настроение и силы после работы. В основном не сильно напрягаясь, больше для удовольствия.
Hellllfire: СР 3.08.2016 (Рывковая) Время 01:05 1. Разминка - 15 мин 2.1 Р16 - 10/10; 20/20. 2.2 Р24 - 5/5 х4 2.3 Р16 - 30/0 (сорвал мозоль на средней фаланге мизинца на левой руке) 3. Махи 24кг - 30/5 4 ВПФ 1Р 16кг - 30сек/30сек х3 5. Жим лежа с пола - 40кг - 1х10, 50кг - 2х8, 55кг - 1х8 6. Подтягивания - 4, дальше бросил. Сорванная мозоль подорвала мораль 7. Растяжка.
арлекино: Hellllfire пишет: сорвал мозоль на средней фаланге мизинца на левой руке А я сегодня также только на правой. Но заметил в конце трени. Вот ещё говорят, что мозоли лезут только с ладони, ха, брешут.
Hellllfire: СБ 6.08.2016 (Толчковая) Время 01:30 (должна была быть в пятницу, но не получилось ) 1. Разминка - 15 мин. 2. НПФ 16+16 - 3 мин. 3. Т16+16 - 30 сек; 1 мин; 1,5 мин. 4. Т16+16 - 1,5 мин работа/ 1,5 мин отдых х8. 5. Т16 1Р - 15/15 6. "Прогулка фермера" 24+24 - 2 мин. 7. Становая тяга - 40кг - 1х8, 50кг - 1х8, 55кг - 2х8. 8. Растяжка.
Hellllfire: Фрагмент из субботней тренировки (Т16+16 - 1.5 мин)
Hellllfire: ПН 8.08.2016 (Толчок) Время 01:30 1. Разминка - 15 мин. 2. Т16+16 - 10х10 (всего 100) 3. Швунг 1Р 24кг - 4х10/10 4. Т16 1Р - 10/10 5. Выпрыгивания со штангой на спине - 20кг - 1х12, 25кг - 1х12, 30кг - 2х12. 6. Растяжка.
полная версия страницы