Форум » Дневники тренировок » Дневник Hellllfire » Ответить
Дневник Hellllfire
Hellllfire: Алексей, 29 лет, 82 кг. Из достижений пока: Т16 1Р 30/30 Т24 1Р 35/35 Т16+16 20 Р16 50/50 Давно собирался завести дневник и наконец собрался)), надеюсь добавит дисциплины, чтобы не пропускать тренировки.
Hellllfire: арлекино пишет: На-ка генератор Спасибо! Я на старый сайт пару раз еще заходил - не работает, думал загнулся совсем, а он живой :)
арлекино: Тока смотрите он не надолго, т.е. не навечно. Автору он нах не нужен, больше может и не выкладывать, там какие-то домены-херены и пр.
Hellllfire: Ну теперь попрет!
Hellllfire: ПН 02.01.17 1. Разминка 2. Т161Р: 10/10 Т281Р: 3/3. Т241Р: 10/10, 13/13. Т161Р: 10/10. 3.Становая тяга 32кг: 2х20. 4. Присед со штангой 40кг: 3х15. 5. Растяжка ВТ 03.10.17 1. Растяжка 2. Р16: 10/10. Р20: 6/6; 12/12; 16/16. Р20: 9мин (30сек/30сек) 3. Махи 24кг: 2х20. 4. Отжимания от гири: 3х10. 5. Наклоны с гирей вбок 16кг: 3х20. 6. Растяжка СР 04.01.17 1. Разминка 2. Т161Р: 10/10 Т281Р: 4/4 Т241Р: 11/11; 15/15. Т16+16: 3х10. 3. Становая тяга 32кг: 2х20. 4. Присед со штангой 40кг: 3х15. 5. Растяжка
Hellllfire: ЧТ 05.01.17 1. Разминка. 2. Р16: 10/10 Р20: 6/6; 14/14; 19/19. Р20: 6мин (30сек/30сек) Р16: 10/10. 3. Подъем ног лежа: 15, 12, 10. 4. Растяжка. СБ 06.01.17 1. Разминка 2. Т161Р: 10/10. Т281Р: 4/4. Т241Р: 13/13; 18/18. Т201Р: 6мин (5/5) 3. Становая тяга 32кг: 2х20. 4. Присед со штангой 45кг: 3х15. 5. Растяжка.
арлекино: Hellllfire пишет: Т241Р: 13/13; 18/18. Раз это целевое упражнение то и делать его больше подходов. Поиграйся с темпом, медленнее-быстрее, где больше получится натолкать. Ваш лидер толкает около 10 минут, вот и ориентир на предельную длину подхода. А там как в обычном толчке, больше ногами, меньше рукой. Рука "забьется"- уже не потолкаешь. Hellllfire пишет: Т161Р: 10/10. Т281Р: 4/4. Т241Р: 13/13; 18/18. Т201Р: 6мин (5/5) Тренировочная схема норм, гы, как у меня. легкая гиря как разминка, потом силовой подход, далее с основным весом и заминка. А вот пробуй проверить себя на выносливость, потолкай мах с 16, потом когда-нибудь с 20. Только без смены рук. У вас же так идут соревнования?
Hellllfire: арлекино пишет: Тренировочная схема норм, гы, как у меня. легкая гиря как разминка, потом силовой подход, далее с основным весом и заминка. А вот пробуй проверить себя на выносливость, потолкай мах с 16, потом когда-нибудь с 20. Только без смены рук. У вас же так идут соревнования? Можно будет попробовать. А на соревнованиях у нас толкают только правой (левши - левой) рукой. Почему так - хрен их поймешь, могли бы уже с одним перехватом сделать. арлекино пишет: Раз это целевое упражнение то и делать его больше подходов. Это ж по генератору, всего 3 подхода. Нужно добавлять еще подходы чисто по времени?
арлекино: Hellllfire пишет: Это ж по генератору, всего 3 подхода. Гм. Маловато будет. У тебя же ориентир- 100 с 24-кой. Добавляй к ней ещё 2-3 подхода. Как наберешь объём, технику, один подход сократишь, а в остальных количество подъёмов увеличишь и т.д. Hellllfire пишет: добавлять еще подходы чисто по времени? В отдельную треню попробуй потолкать на максимум с 16, потом, если результат устроит, с 20-кой. И дальше, уже там в марте потолкай в длинном подходе 24-ку.
sergey1: арлекино пишет: В отдельную треню попробуй потолкать на максимум с 16, потом, если результат устроит, с 20-кой. И дальше, уже там в марте потолкай в длинном подходе 24-ку. И даже я бы делал это только правой рукой без перехвата как aid на Комсе. Правда после отдыха если силы есть то для симметрии надо бы и левой сделать. Потому как тренировать надо соревновательное движение - тогда оно попрет. Вот у меня если на чём одном сосредоточусь то это и прёт, а когда распыляюсь то не так хорошо растет или вообще останавливается рост. Короче перехваты на тренировка вообще не делай- тренируй по своей схеме сперва только правую руку там 16, 28, 24, 20 а уже потом отдельно только левую руку, потому что соревнования у тебя без перехвата.
арлекино: sergey1 пишет: И даже я бы делал это только правой рукой без перехвата Сначала хотел возразить. Потом.sergey1 пишет: тренируй по своей схеме сперва только правую руку там 16, 28, 24, 20 а уже потом отдельно только левую руку Тут согласен.Хуже не будет. Ноги работают в обоих случаях, руки окрепнут и когда-нибудь попрёт толчок двух гирь.
арлекино: Hellllfire пишет: Это ж по генератору, всего 3 подхода Забей, что я писал. Но, по генератору 4 подхода. И тогда как писал Сергей, всё одной рукой. Потом отдых и второй рукой(хотя можешь пропустить или в другой день).
Hellllfire: ПН 09.01.17 1. Разминка 2. Т161Р: 10/10 Т281Р: 4/4 Т241Р: 14/14; 20/20. Т201Р: 10мин (1мин/1мин) 3. Становая 32кг: 2х20 4. Присед со штангой 45кг: 3х15 5. Отжимания от гири: 2х12. 6. Растяжка ВТ 10.01.17 1. Разминка 2. Р16: 15/15 Р20: 10мин (45сек/45сек) Р16: 15/15 3. Подъем штанги на бицепс 16кг: 3х12 дальше возникли неотложные дела, пришлось закончить.
Hellllfire: sergey1 пишет: И даже я бы делал это только правой рукой без перехвата как aid на Комсе. Правда после отдыха если силы есть то для симметрии надо бы и левой сделать. Потому как тренировать надо соревновательное движение - тогда оно попрет. Вот у меня если на чём одном сосредоточусь то это и прёт, а когда распыляюсь то не так хорошо растет или вообще останавливается рост. Короче перехваты на тренировка вообще не делай- тренируй по своей схеме сперва только правую руку там 16, 28, 24, 20 а уже потом отдельно только левую руку, потому что соревнования у тебя без перехвата. арлекино пишет: Забей, что я писал. Но, по генератору 4 подхода. И тогда как писал Сергей, всё одной рукой. Потом отдых и второй рукой(хотя можешь пропустить или в другой день). Если я все правильно понял, то вот такая треня получилась сегодня: СР 11.01.17 1. Разминка 2. Т161Р: 10/10 (разминка) Праваяя рука: Т28: 5 (по генератору) Т24: 16; 22; (по генератору) Т24: 15; 15. (добавленные) Левая рука: то-же, что и правая Т161Р: 10/10 (заминка) 3. Становая 32кг: 2х20 4. Присед со штангой 45кг: 3х15 5. Переворот гири на полу через дужку (хз как оно называется правильно) на предплечья 11кг (сделал из 8кг): 3х10. 6. Растяжка возник вопрос по отдыху между подходами на одной руке, забивается-то все сильнее, сколько можно отдыхать - хз и вот еще момент, ноги на правой отработают, а на левую уже уставшие, рукой дорабатывать больше приходится, может менять первую руку через треню ( например ПН - правая первая, СР - левая первая) или основной упор на правую?
арлекино: Hellllfire пишет: Т28: 5 (по генератору) Т24: 16; 22; (по генератору) Т24: 15; 15. (добавленные) В генераторе первые два сета статика с тяжелыми гирями. У тебя один с 28. С 24-кой 16 и 22 - это 3-й и 4-й, как я понял. Остальные как бы не нужны. Hellllfire пишет: возник вопрос по отдыху между подходами на одной руке, забивается-то все сильнее, сколько можно отдыхать - хз Мы с Сергеем где-то обсуждали. Отдых между сетами - время предыдущего +/- 1 мин. В генераторе после 3-го 1минута. Hellllfire пишет: и вот еще момент, ноги на правой отработают, а на левую уже уставшие, рукой дорабатывать больше приходится, может менять первую руку через треню Делай тогда в одну треню одну руку. Hellllfire пишет: Переворот гири на полу через дужку (хз как оно называется правильно) Кистевая тяга. Можно двумя руками на себя, окно дуги на тебя. Или одной рукой- окно гири повернуто на 90 градусов.
Hellllfire: арлекино пишет: В генераторе первые два сета статика с тяжелыми гирями. Первый и второй сеты - с увеличенной задержкой в ВПФ (1й - от 5 циклов дыхания до 30 сек, 2й - мин 2 цикла дыхания) Третий сет - соревновательный темп или +1 Четвертого сета для толчка одной рукой НЕТ. арлекино пишет: Остальные как бы не нужны Но Вы же писали добавить для повышения объема, или я неправильно понял? арлекино пишет: Кистевая тяга. Можно двумя руками на себя, окно дуги на тебя. Или одной рукой- окно гири повернуто на 90 градусов. Во, точно оно Буду тренить потихоньку.
полная версия страницы