Форум » Дневники тренировок » Дневник Hellllfire » Ответить
Дневник Hellllfire
Hellllfire: Алексей, 29 лет, 82 кг. Из достижений пока: Т16 1Р 30/30 Т24 1Р 35/35 Т16+16 20 Р16 50/50 Давно собирался завести дневник и наконец собрался)), надеюсь добавит дисциплины, чтобы не пропускать тренировки.
sergey1: Hellllfire пишет: Четвертого сета для толчка одной рукой НЕТ. Все верно ты говоришь. Но там толчок с перехватами(на ноги двойная нагрузка) и они решили облегчить из-за этого убрали один подход, но если останавливаться на одной руке то надо бы сгенерировать все 4 подхода как будто для 2х рукого толчка а делать только одной рукой за тренировку и даже добавить 5й подход проталкивание легкими гантелями что ли. Кроме двух последних тренировок цикла потому что они считаются тяжелыми и там действительно хватит 4х подходов. Про 5й подход там написано правда по английски. Повторы в нем надо делать равные сумме 3 и 4 подхода а вес взять поменьше. Ну типа как арлекино план делает. А другую руку точно лучше на другой тренировке работать а то еще перегрузишь колени, ведь ноги то дважды должны отработать. И у тебя тогда должен быстро начать расти однорукий толчок потому что только на нем вся концентрация энергии получается.
арлекино: Нечего добавить
Hellllfire: ЧТ 12.01.17 1. Разминка 2. Р16: 15/15 Р20: 6мин (1мин/1мин) Р16: 15/15 3. Подьем штанги на бицепс 18кг: 12, 10, 9 4. Кистевая тяга: 16кг - 10, 20; 20кг - 10; 24кг - 10. 5. Наклоны с гирей вбок 20кг: 3х15 6. Растяжка. Вот такая раздельная треня получилась с новым сгенерированым планом: СБ 14.01.17 1. Разминка 2. Т161Р: 10/10 Правая рука: Т28: 4; Т24: 14, 9, 10; Т16: 19. 3. Становая тяга 32кг: 2х20 4. Подьем штанги на бицепс 18кг: 3х10 5. Кистевая тяга: 16кг - 25, 35, 35; 32кг - 1 раз 6. Растяжка ВС 15.01.17 1. Разминка 2. Т161Р: 10/10 Левая рука: Т28: 4; Т24: 14, 9, 10; Т16: 19. 3. Становая тяга 32кг: 2х20 4. присед со штангой 50кг: 3х15 5. Кистевая тяга: 16кг - 20; 24кг - 3х15; 32кг - 6, 4. 6. Подьем ног лежа: 3х15 7.Растяжка еще возникли вопросы: как часто тренить? каждый день? куда теперь сунуть рывок?
арлекино: Hellllfire пишет: как часто тренить? каждый день? Руки разбил. Ну и как сам чувствуешь, тяжело, нет? Hellllfire пишет: куда теперь сунуть рывок? Кистевая тяга часто, вот и рывку будет место.
Hellllfire: арлекино пишет: Руки разбил. Ну и как сам чувствуешь, тяжело, нет? Пока нормально идет вроде, можно попробовать и каждый день. арлекино пишет: Кистевая тяга часто, вот и рывку будет место. Буду чередовать. Нужно будет поискать инфу по тяге (техника и всякое такое) ПН 16.01.17 1. Разминка 2. Т161Р: 10/10 Правая рука: Т28: 5; Т24: 16, 11, 12; Т16: 23. 3. Становая тяга 32кг: 3х15 4. Р16: 15/15; Р20: 7мин (7/7). 5. Махи 16кг: 20/20. 6. Растяжка ВТ 17.01.17 1. Разминка 2. Т161Р: 10/10 Левая рука: Т28: 5; Т24: 16, 11, 12; Т16: 23. 3. Становая тяга 32кг: 3х15 4. Подъем штанги на бицепс 18кг: 3х10 5. Кистевая тяга: 16кг - 20; 24кг - 3х20; 32кг - 10. *решил на заводе повыпендриваться тягой 32кг Потянул один раз, и то еле-еле, а дома, еще и в конце тренировки - 10. Мистика. 6. Наклоны с гирей 20кг в сторону: 3х15. 7. Растяжка.
арлекино: Hellllfire пишет: Нужно будет поискать инфу по тяге (техника и всякое такое) Забей. Делай как сам считаешь нужным. Есть даже федерация, я её называю по кистевой тяге раком. Там президент говорит,что проводит соревнования и надо же, сотрудники силовых ведомств, грушники и пр. еле делают по паре раз 32-ку. Оно и понятно. Люди наивные, сказали тянуть (делать подъём кистью) они и тянут, у них и выходит несколько раз, а у него спортсмены делают сотни подъёмов. На обучающем видео сам президент показывает как тянуть. По их правилам: локти прижаты к полу, не двигаются, телом не помогать, можно на обратном движении чуток оторвать локти, когда гирю кладёшь на пол. Так вот, я видео останавливал покадрово. Этот гуру в начальный момент незаметно отрывает и локти, и чуток тянет туловищем(даже если локти прижаты, будет люфт на коже, когда тянешь назад). А гире и нужен начальный импульс для подъёма, потом кисть доработает. Я не спорю, что если тренить такую тягу, кисть укрепиться и всё такое, но участвовать в соревнованиях с такой трактовкой правил увольте.
арлекино: Кисти намажь магнезией, чтоб не скользили. Эта тяга- аналог подъема молота на луч.
арлекино: Ещё пара моментов по тяге. Если на резине, то легче . Будет упор ручке. И отбив гири при обратном движении. В отбив легче потом тянуть. Вообще не стоит заморачиваться на вспомогательном упражнении.
Hellllfire: арлекино пишет: Ещё пара моментов по тяге. Если на резине, то легче . Будет упор ручке. И отбив гири при обратном движении. В отбив легче потом тянуть. Вообще не стоит заморачиваться на вспомогательном упражнении. У меня резиновая плита маленькая, руки до середины предплечья только помещаются, остальная половина висит в воздухе и край плиты давит зараза, а так на каремате норм вроде. А отбив мне по идее и не нужен, я ж на развитие силы, а не на количество подъемов. Когда-то, года 2 назад попалось мне вот это видео та ну нафиг думаю, пошел попробовал, естественно не смог ни разу и бросил, а недавно попалось другое видео ну и решил опять попробовать, причем до этого я хват особо и не тренил, только эспандеры-бублики и Powerball. По нынешнему результату кистевой тяги можно сделать вывод, что занятия с гирями уже сами по себе нехило укрепляют хват, хотя это и так очевидно
Hellllfire: арлекино пишет: Есть даже федерация, я её называю по кистевой тяге раком. Вот это наверно https://vk.com/kistevaya_tiaga_giri Серьезная организация, правила, соревнования, регламент 10 мин, и все такое
арлекино: Hellllfire пишет: Вот это наверно Ну да. Hellllfire пишет: а недавно попалось другое видео Брутальный Блуд с зубочисткой. Упражнения хороши, до 16-ки неплохо иметь набор как у Сергея с меньшими весами. А гвоздь такой и я согну, правда, не голыми руками.
Hellllfire: СР 18.01.17 1. Разминка 2. Т161Р: 10/10 Правая рука: Т28: 6; Т24: 19, 12, 14; Т16: 26. 3. Становая тяга 32кг: 3х15. 4. Присед со штангой 50кг: 3х15. 5. НПФ 24кг 1 рукой: 6мин (1мин/1мин) 6. Растяжка ЧТ 19.01.17 1. Разминка 2. Т161Р: 10/10 Левая рука: Т28: 6; Т24: 19, 12, 14; Т16: 26. 3. Становая тяга 32кг: 3х15 4. Растяжка.
Hellllfire: СБ 21.01.17 1. Разминка 2. Т161Р: 10/10 Правая рука: Т28: 6; Т24: 21, 14, 16; Т16: 30. 3. Становая тяга 32кг: 2х20. 4. Р16: 15/15; Р20: 10мин (1мин/1мин) *на 7,30 левая рука забилась насмерть, пришлось доделывать 30сек/30сек 5. НПФ 24кг 1 рукой: 2мин/2мин 6. Растяжка ВС 22.01.17 1. Разминка 2. Т161Р: 10/10 Левая рука: Т28: 6; Т24: 21, 14, 16; Т16: 30. 3. Становая тяга 32кг: 3х15. 4. Кистевая тяга одной рукой 11кг: Пронатором - 20/20, 20/20, 15/15. Пронатором и супинатором - 15/15, 15/15. 5. Растяжка.
Hellllfire: Похоже ноги не успевают восстановиться в таком режиме тренировок, поэтому решил разделить толчковые тренировки ОФП-шными, с минимальной нагрузкой на ноги. ПН 23.01.17 1. Разминка 2. Жим гири лежа: 16кг - 1х10/10; 20кг - 3х10/10. 3. Турецкий подъем: 16кг - 3/3; 20кг - 2/2; 24кг - 1/1. 4. Тяга гири в наклоне: 16кг - 1х10/10; 20кг - 3х10/10. 5. Французский жим лежа 16кг: 4х10. 6. Планка: 1мин/1мин х4. ВТ 24.01.17 1. Разминка 2. Т161Р: 10/10 Правая рука: Т28: 7; Т24: 24, 16, 17; Т16: 33. 3. Становая тяга 38кг: 3х15. 4. Р16: 15/15; Р20: 10мин (5/5) 5. Растяжка СР 25.01.17 1. Разминка 2. Т161Р: 10/10 Левая рука: Т28: 7; Т24: 24, 16, 17; Т16: 20+10+3. *на 16 насмерть забилась рука, пришлось перекидывать в правую, потом обратно в левую, чтобы хоть немного расслабить руку. 3. НПФ 24кг: 1мин/1мин х3 4. Присед со штангой 55кг: 3х15 5. Кистевая тяга: 16кг - 20; 24кг - 15, 15; 28кг - 10, 10; 32кг - 10, 13; 16кг - 30. 6. Растяжка. ЧТ 26.01.17 1. Разминка 2. Жим гири лежа: 16кг - 1х10/10; 24кг - 3х10/10. 3. Турецкий подъем: 16кг - 1/1, 2/2, 3/3; 4. Тяга гири в наклоне: 16кг - 1х10/10; 20кг - 3х10/10. 5. Французский жим лежа 16кг: 2х10; 20кг - 2х10 6. Подьем ног лежа: 3х15.
Hellllfire: СБ 28.01.17 1. Разминка 2. Т161Р: 10/10; Правая рука: Т28: 8; Т24: 27, 17, 19; Т16: 36 (25+11). 3. Становая тяга 38кг: 2х20. 4. Р16: 10/10; Р20: 20/20+15/10 (5мин) 5. Заброс на грудь одной рукой 16кг: 10/10 х2. 6. Растяжка ВС 29.01.17 1. Разминка 2. Т161Р: 10/10; Левая рука: Т28: 8; Т24: 27 (не пошло, первая попытка - 14, вторая вообще 11); 17, 19; Т16: 36 (сделал с кучей перебросов из левой в правую) почему так хреново пошел первый подход на 24 - хрен знает, возможно потому что он с задержкой в 2 цикла дыхания наверху и при сбросе не расслабляю руку, торможу падение гири и трицепс забивается; на рабочем темпе такого почти нет - вытолкнул-сбросил, а тут как-то подсознательно задержка эта. 3. Т16+16: 5, 10, и потянул какую-то мышцу ниже правой лопатки, да так, что аж не вздохнуть глубоко, пришлось тренировку прекратить
полная версия страницы