Форум » Дневники тренировок » Дневник Hellllfire » Ответить
Дневник Hellllfire
Hellllfire: Алексей, 29 лет, 82 кг. Из достижений пока: Т16 1Р 30/30 Т24 1Р 35/35 Т16+16 20 Р16 50/50 Давно собирался завести дневник и наконец собрался)), надеюсь добавит дисциплины, чтобы не пропускать тренировки.
sergey1: Hellllfire пишет: сделал с кучей перебросов из левой в правую Каких перебросов. Я запись так понял что ты толкал одной левой рукой. Hellllfire пишет: Т24: 27 (не пошло, первая попытка - 14, вторая вообще 11) Это надо понимать что с третьей попытки ты толкнул 27 раз? Значит недоразмялся да и наверное нагрузку завышаешь? Лучше в удовольствие работай потому что если чуть лишнее сделал на мой взгляд только хуже.
Hellllfire: Понедельник отдыхал после растяжения, мазал Эсполом, вроде полегчало. ВТ 31.01.17 1. Разминка 2. Т161Р: 10/10 Правая рука: Т28: 5; Т24: 18, 12, 13; Т16:25. 3. Становая тяга 32кг: 3х15. 4. Кистевая тяга: 16кг - 20; 24кг - 15, 15; 32кг - 15, 13; 16кг - 20. 5. Растяжка. СР 01.02.17 1. Разминка 2. Левая рука: Т28: 5; Т24: 18, 12, 13; Т16:25. 3. Присед со штангой 55кг: 3х15. 4. Подсед и выталкивание (на технику) 24кг 1 рукой: 5х 10/10 5. Растяжка. попалось такое видео типа как самому сделать мешочек для магнезии, сделал из нейлонового носка, довольно интересная штука получилась вот еще статья, как жидкую магнезию делать, можно будет как нибудь попробовать http://survivalpanda.livejournal.com/162319.html
Hellllfire: sergey1 пишет: Каких перебросов. Я запись так понял что ты толкал одной левой рукой. Когда рука рабочая забилась совсем, перебрасываю в нерабочую, и снова в рабочую, за эти несколько секунд рабочая рука немного расслабляется и можно еще потолкать sergey1 пишет: Это надо понимать что с третьей попытки ты толкнул 27 раз Вообще его не сделал, пошел дальше на следующий подход (17 раз) там рабочий темп, они более-менее пошли.
арлекино: Hellllfire пишет: при сбросе не расслабляю руку, торможу падение гири и трицепс забивается; Так не тормози рукой. Она расслаблена и без нагрузки при выталкивании и при сбросе.
арлекино: Hellllfire пишет: вот еще статья, как жидкую магнезию делать, Только вот спирт нигде не продают. А на соревнованиях плюют на ладонь, посыпают магнезией и растирают это дело в руках.
Hellllfire: арлекино пишет: Так не тормози рукой. Она расслаблена и без нагрузки при выталкивании и при сбросе. Так-то я это понимаю, но сделать не всегда получается. Похоже подсознательный страх ронять на себя 24кг
Hellllfire: ПТ 3.02.17 1. Разминка 2. Правая рука: Т28: 6; Т24: 21, 14, 15; Т16: 29. 3. Становая тяга 36кг: 2х20. 4. Р16: 10/10; Р20: лестница до 7/7. 5. Растяжка СБ 4.01.17 1. Разминка 2. Левая рука: Т28: 6; Т24: 21, 14, 15; Т16: 29. 3. Присед со штангой 55кг: 3х15. 4. Первый подсед + выталкивание одной рукой 24кг: 10/10...5/5. 5. Кистевая тяга: 20кг - 20; 32кг - 5, 9; 20кг - 25; 32кг - 4. 6. Растяжка ПН 6.02.17 1. Разминка 2. Правая рука: Т28: 7; Т24: 24, 16, 17; Т16: 33. 3. Становая тяга 37кг: 3х15 4. Швунг 32кг: 1/1...5/5...1/1. 5. Растяжка ВТ 7.02.17 1. Разминка 2. Левая рука: Т28: 7; Т24: 24, 16, 17; Т16: 33. 3. Присед со штангой 60кг: 3х15. 4. Т321Р: 1/1...5/5. 5. Растяжка.
Hellllfire: ЧТ 9.02.17 1. Разминка 2. Правая рука: Т28: 8; Т24: 27, 17, 19; Т16: 36. 3. Становая тяга 32кг: 3х15 4. Р16: 10/10; Р20: 30/30 (5 мин); Р16: 10/10. 5. Растяжка ПТ 10.02.17 1. Разминка 2. Левая рука: Т28: 8; Т24: 27, 17, 19; Т16: 29+7. 3. Присед со штангой 60кг: 3х15 4. Французский жим лежа 18кг: 3х10 5. Подъем штанги на бицепс 18кг: 3х10 6. Растяжка.
Hellllfire: Сделал все-таки немного жидкой магнезии, получилось довольно неплохо + меньше пыли летает в воздухе при нанесении на руки В журнале попался мне комплекс с гирями, но речь не о нем, а об одном упражнении из него либо авторы неправильно поняли, и не узнали рывок, либо я хз как можно было придумать упражнение, специально лупящее гирей по предплечью.
арлекино: Hellllfire пишет: Присед со штангой 60кг: 3х15 Приседаешь на спине, груди? Я тоже с этим весом. Hellllfire пишет: авторы неправильно поняли, и не узнали рывок, либо я хз как можно было придумать упражнение, специально лупящее гирей по предплечью. Сколько людей- столько мнений. Да и просова нет, а если мягко принимать, то удара не будет. Это пока не наступит усталость, потом нарушится координация и пойдут удары.
Hellllfire: арлекино пишет: Приседаешь на спине, груди? На спине. Думал добавить 5кг, но на прошлой тренировке решил что пока рано
Hellllfire: СБ 11.02.17 1. Разминка 2. Кистевая тяга: 16кг - 20, 20 20кг - 20, 20 24кг - 20, 20 28кг - 15, 15 32кг - 5, 7, 9, 11, 13, 15, 17, 20 16кг - 20 3. Растяжка *так увлекся, что аж понатирал мозоли на больших пальцах, хоть они и были заклеены пластырем ПН 13.02.17 1. Разминка 2. Правая рука: Т28: 9; Т24: 29, 19, 21; Т16: 40. 3. Становая тяга 32кг: 3х15 4. Подсед + выталкивание: 24кг - 5/5 х5 28кг - 4/4 х4 5. Растяжка ВТ 14.02.17 1. Разминка 2. Левая рука: Т28: 9; Т24: 29, 19, 21; Т16: 16+14+10. 3. Присед со штангой 66кг: 3х15 4. Фр. жим лежа 20кг: 3х10 5. Подъем штанги на бицепс 20кг: 3х10 6. Растяжка
Hellllfire: ЧТ 16.02.17 1. Разминка 2. Правая рука: Т28: 10; Т24: 32, 21, 24; Т16: 28+17. 3. Становая тяга 32кг: 3х15 4. Выпрыгивания с гирей (гиря внизу) 24кг: 6х15 5. Наклоны в сторону с гирей 24кг: 4х 10/10 6. Растяжка ПТ 17.02.17 1. Разминка 2. Левая рука: Т28: 10; Т24: 32 не пошло (20+12), 21, 24; Т20: 20. *вместо 16кг буду 5й подход с 20й делать - после 24кг пудовка толком не чувствуется и хрен поймешь, толкаешь ее или жмешь (сначала вроде легко идет, а после 15-20 раза рука резко забивается) 3. Присед со штангой 64кг: 3х12 4. Т321Р: 1/1...6/6 5. Фр. жим лежа: 16кг - 2х12; 24кг - 3х10. 6. Растяжка. *что-то мне кажется зря я на 60 раз в Толчке замахнулся, на левой руке уже сейчас караул, а дальше - больше. МБ нужно было к 50 для начала стремиться
sergey1: Hellllfire пишет: что-то мне кажется зря я на 60 раз в Толчке замахнулся, на левой руке уже сейчас караул, а дальше - больше. МБ нужно было к 50 для начала стремиться Перескочи значит на ходу на цель 50. Ничего страшно ввести корректировку по ходу дела и даже обязательно надо вносить если реальное состояние дел таково. Да к тому же чтоб точно спланировать надо опыт набрать и себя изучить. Вот например я не могу прибавить больше чем 25% и потому когда планирую то планирую прибавку 25% или меньше, но никак не больше. Было бы мне 30 лет то возможно использовал бы другой критерий, в том смысле что если результат прёт то и притормаживать рост сознательно не надо, но и зарываться не надо.
арлекино: Hellllfire пишет: не кажется зря я на 60 раз в Толчке замахнулся, на левой руке уже сейчас караул, Если будешь соревноваться на правой, то её и трень. Сумма уже нормальная, не гони на других тренях, а выкладывайся на правой. С левой могу предложить длинный цикл, тоже ненапряжный, чтоб мог отдохнуть для тренек с правой рукой. А цикл будет полезен: а) будет тот же толчок, б) часть (фаза) рывка, в) общая тренированность имеет место. Может когда- нибудь длинный цикл понравится. У нас по любителям каждый год проводят соревнования по длинному циклу с одной гирей, вес на выбор.
полная версия страницы