Форум » Дневники тренировок » Дневник Hellllfire » Ответить
Дневник Hellllfire
Hellllfire: Алексей, 29 лет, 82 кг. Из достижений пока: Т16 1Р 30/30 Т24 1Р 35/35 Т16+16 20 Р16 50/50 Давно собирался завести дневник и наконец собрался)), надеюсь добавит дисциплины, чтобы не пропускать тренировки.
арлекино: По видео. Резче выталкивание и потом быстро уходить во второй подсед. Так сказать- топнуть пятками. Сергей для этого на улицу выходит - потоптать , а ты и так на улице работаешь. Вся эта скорость нужна для снятия нагрузки с рук, медленно делать- руки дожимают и устают. Больше потолкаешь- поймешь.
Hellllfire: арлекино пишет: Резче выталкивание и потом быстро уходить во второй подсед. Умом я это понимаю, и по видео вижу, что медленно делаю, но освоить никак не могу. Может как-то раздельно попробовать, по шагам, так сказать. О, вопрос по поясу еще один. То при сбросе, то при выталкивании попадает кожа между локтями и поясом и образовались уже неслабые синяки, что то я наверно не так делаю СР 10.08.2016 (Рывок) Время 01:15 1. Разминка 10 мин. 2.1. Р16 - 10/10; 20/20. 2.2. Р24 - 7/7 х4 2.3. Р16 - 30/30 3. Махи 24 - 30/20 4. ВПФ 24кг 1Р - 30сек/30сек х3 (без отдыха) 5. Жим лежа с пола - 40кг - 1х10; 55кг - 3х8 6. Подтягивания - 5 (не смог заставить себя дальше делать) 7. Растяжка.
Сергей: Hellllfire пишет: по видео вижу, что медленно делаю, но освоить никак не могу. Можно применить прыжки для ног типа тройной с места, соскоки с возвышения, в высоту, прыгающая звезда ну короче сам какие понравятся тебе прыжки выбери. А для резкости рук хорошо толкать ядро. Возьми не очень тяжелое что была скорость и в разных плоскостях толкай и бросай за голову или бей по груше изредка.
арлекино: О резкости Hellllfire пишет: Умом я это понимаю, и по видео вижу, что медленно делаю, но освоить никак не могу. Прыжки. Медленно прыгнешь, не запрыгнешь . Но не в длину, а вверх. Сам пробую запрыгивания на возвышение 50см, стою как можно ближе к тумбе, чтоб прыжок был мал в длину. Есть опасность удариться ногами, тумба -то железная. Hellllfire пишет: То при сбросе, то при выталкивании попадает кожа между локтями и поясом и образовались уже неслабые синяки, что то я наверно не так делаю Обычное дело, как мозоли на ладонях. У меня такого нет, локти стираются, бока. На соревнованиях видел, что у парней там кожа слетала до мяса. Могу предложить:1) ремень надевать кожаный, он мягче кожзама; 2) при выталкивании-сбросе таз выдвигать вперед(см видео-обучалки, там указано), на сбросе первый удар о плечи и потом постановка локтей.
Hellllfire: арлекино пишет: Сам пробую запрыгивания на возвышение 50см Давно уже собираюсь придумать какую-нибудь тумбу, все руки не доходят. Что-нибудь изобрету Сергей пишет: А для резкости рук хорошо толкать ядро А зачем резкость рук, они же вроде по инерции за гирями расслабленные летят?
Hellllfire: СБ 13.08.2016 Время 01:20 1. Разминка - 15 мин. 2. Т16+16 - 2мин работа/ 2мин отдых х5. 3. Р16 - 25/25. 4. Становая тяга - 40кг - 1х10; 55кг - 2х8; 60кг - 1х8. 5. Французский жим лежа - 15кг - 1х10; 20кг - 10, 10, 8. 6. Растяжка.
Сергей: Hellllfire пишет: А зачем резкость рук, они же вроде по инерции за гирями расслабленные летят? Выскажу одну идею которую возможно маэстро толчка не поддержит. Да в момент выталкивания руки расслаблены и потом они летят или почти летят, но вот настал момент второго подседа и тебе надо молниеносно уйти вниз и как ты это себе представляешь?, так вот чтоб дать быстрый уход ты кратковременно отталкиваешься руками от гирь вниз. Так как это движение очень короткое то усилие даже не воспринимается головой и тем не менее оно есть - себя (тело) толкаешь вниз гири при этом получают дополнительное усилие вверх. Особо стараться руками не надо иначе устанут, но здесь усилие небольшое главное чтоб резкое было. То есть ноги должны быть взрывные и руки тоже, а на закидках и рывке еще и спина должна быть резкая. Поэтому мы всех чистых качков рано или поздно обуем даже без всяких там накачанных мышц и жимов, бицепсов и прочей хрени,
Hellllfire: ПН 15.08.2016 (Толчок) Время 01:10 1. Разминка 15 мин. 2. Т16+16 - 1мин, 2мин. 3. EMOM Т24+24 (2-3 толчка и до конца минуты отдых) - 10 мин 4. Т16+16 - 2мин, 1 мин. 5. Жим лежа на полу - 40кг - 1х10, 55кг - 3х8. 6. Подтягивания - 8, 5. 7. Растяжка. Фрагмент Т24+24 (!!!громкая музыка, странно что ютуб пропустил)
арлекино: Hellllfire пишет: Фрагмент Т24+24 Тоже свой домашний спортзал. Ремень туговато затянут, спина почти не гнется. Образец нижней стойки и вообще. click here
Hellllfire: арлекино пишет: Ремень туговато затянут, спина почти не гнется. Первый раз толкал 24ки, решил посильнее перестраховаться Заметил у Хвостова на запястьях шишки, видел их у некоторых гиревиков и раньше. Это от чего ж такие берутся?
Hellllfire: СР 17.08.2016 (Рывок) Время 01:05 1. Разминка 15 мин. 2. Р16 - 10/10; 15/15. 3. Р16 - 25/25 + 15/10 (не ставя на пол). 4. Подрывы до уровня головы 16кг - 25/25. 5. Ходьба ВПФ 1Р 16кг - 3х max. 6. Подьем ног лежа - 20, 15, 10 + Планка 45 сек. 7. Растяжка. *как-то не растет рывок, если его тренировать раз в неделю, да и с техникой никак не подружусь. надо-бы добавить упражнения на предплечья, может хоть кисти держать будут дольше.
Hellllfire: ПТ 19.08.2016 (Толчок) Время 01:15 1. Разминка 15 мин. 2. Т16+16 - 1мин/1мин х7. 3. Т16+16 - 1мин (максимальный темп) = 14 4. Выпрыгивания со штангой на плечах - 30кг - 1х10, 35 кг - 2х10. 5. Французский жим лежа - 15кг - 1х10, 20кг - 3х10. 6. Растяжка. *изваяли мы на работе хреновину , по типу Twist Yo Wrist, буду кисти качать
арлекино: Hellllfire пишет: у Хвостова на запястьях шишки, видел их у некоторых гиревиков и раньше. Это от чего ж такие берутся? Э.. на предплечьях. У меня тоже они есть, только поменьше . От гирь, от чего же ещё.
арлекино: Hellllfire пишет: как-то не растет рывок, если его тренировать раз в неделю, да и с техникой никак не подружусь. Не всё сразу. Может уйдёт не один год. Hellllfire пишет: изваяли мы на работе хреновину Сделали из меди, по размерам оригинала.? Покупать недешево выйдет, даже реплика.
Сергей: Hellllfire пишет: Первый раз толкал 24ки, решил посильнее перестраховаться Надо тогда и мне попробовать, может еще успею погнаться вслед
полная версия страницы