Форум » Дневники тренировок » Дневник Hellllfire » Ответить
Дневник Hellllfire
Hellllfire: Алексей, 29 лет, 82 кг. Из достижений пока: Т16 1Р 30/30 Т24 1Р 35/35 Т16+16 20 Р16 50/50 Давно собирался завести дневник и наконец собрался)), надеюсь добавит дисциплины, чтобы не пропускать тренировки.
Hellllfire: арлекино пишет: Э.. на предплечьях. Ну да , чето я затупил. А от рывка или толчка? арлекино пишет: Сделали из меди, по размерам оригинала.? В интернетах нашли приблизительные размеры (d - 10mm, ширина не помню), нашли болванку (хз что за сталь, но не медь, то она просто покрашена в такой цвет) и знакомый токарь ее проточил. Сначала она была без боковых проточек, но получилась около 5кг весом и не удобная. После доработки стала около 3кг. Вот первый вариант Сергей пишет: Надо тогда и мне попробовать, может еще успею погнаться вслед Я себе на теле добавил синяков после той трени даже на бицепсах.
арлекино: Hellllfire пишет: А от рывка или толчка? Просов одинаков- от всего. На лучевой кости в толчке и рывке, на локтевой от забросов на грудь. Hellllfire пишет: нашли приблизительные размеры У меня диаметр 10 см, ширина 8,5см. Из пластика.
Сергей: Hellllfire пишет: Я себе на теле добавил синяков после той трени даже на бицепсах. Тогда не буду пока даже пробовать, потому что в толчке я в 2 с лишним раза слабей тебя если судить по толчку 1х24. У меня рекорд 15 и то очень давно делал а у тебя 35. Шишки(остеома) на кости это не 100% но очень распространенное явление, даже я слышал что приседаниями на горбяке набивают постепенно шишку, где штангу кладешь.
Hellllfire: ВТ 23.08.16 (Проходка Т16+16) Время 01:15 1. Разминка - 15 мин 2. Т16+16 - 1 мин, 2 мин. 3. Т16+16 - 7-7,5мин должна была быть, но смог всего 3:40 (27 подъемов), забилось левое предплечье 3. Т16+16 - 2 мин, 1 мин. 4. Р16 - 25/25. 5. Подъем ног лежа - 20, 15, 15. 6. Растяжка.
Сергей: Hellllfire пишет: 7,5мин должна была быть, но смог всего 3:40 А как ты определил что должна быть? Я почему спросил потому что на тренировках смотрю ты делаешь 1 мин, 1,5 мин и 2 мин. Если после 2х мин. то я например смог бы прибавить только 2,5 мин. и все и даже 3,40 не выдержал бы не говоря уже об 7,5 мин.
арлекино: Хотелось бы, чё не понятно. Я вон сёдня хотел десятиминутку потолкать- чёт расхотел.
Hellllfire: Сергей пишет: А как ты определил что должна быть? Я ж по программе пытаюсь идти с https://vk.com/32plus32, там проходка на 7 мин. Вот теперь думаю, продолжать программу дальше или откатиться на наделю-две назад и повторить еще раз?
Сергей: А может можно связаться с авторами и спросить у них. Я не вникая в суть и в программу просто скажу в общем. Что к тому что уже делал реально прибавить примерно одну четвертую часть это максимально. Но увеличить время выполнения сразу более чем в 3 раза как то подозрительно смотрится. Здесь были примеры кто без длинного подхода работая по 1 минуте или ЕМОМ потом хотели на соревнованиях много поднять. И соревнования провалили. Не знаю может это случайность но я думаю что нет - на что готовился, то тело и сумеет сделать, показать.
Hellllfire: В общем, решил я отдохнуть до конца недели и попробовать проходку еще раз. В результате Т16+16 - 3,50 (26 раз), маловато Опять отсушивает левое предплечье, никак не могу снять с него нагрузку, чтобы расслабить. Так что будем ехать дальше по программе. ПН 29.08.2016 Время 01:10 1. Разминка - 15 мин. 2. Т16+16 - 1мин, 2мин. 3. Т16+16 - 3мин50сек (из 7 мин) (26 раз) 4. Р16 - 30/30 5. Гиперэкстензия - 3х12 6. Подъем ног лежа - 20, 20, 15 7. Растяжка.
арлекино: Hellllfire пишет: Опять отсушивает левое предплечье, Посоветовал бы работать с меньшим весом, но он и так у тебя ниже некуда. Остаётся терпеть. Толкать дальше, если не сможешь удержать, есть куда скинуть, ты ж на улице тренишь. Ещё пробуй увеличить темп, хотя бы 8( можно и 10)- руки в движении, к ним поступает кровь. Уже само онемение должно было заставить толкать чаще.
Hellllfire: арлекино пишет: руки в движении, к ним поступает кровь Я толком не пойму от чего это, то-ли от неудобного удержания на груди, то-ли от удара гирей во время сброса. Попробую увеличить темп, но тогда думаю будут забиваться трицепсы, т.к. нет толком расслабления вверху, не растянуты еще плечи.
Hellllfire: ВТ 30.08.2016 Время 00:40 1. Разминка 2. Круговая с гирей 16 кг - 15 мин. 3. Велотренажер - 10 мин. 4. Растяжка. СР 31.08.2016 (Толчок) Время 01:00 1. Разминка - 15 мин. 2. Т16+16 - 1мин/1мин х12 (ВПФ 2 цикла дыхания) 3. Присед со штангой на плечах - 40кг - 1х10, 55кг - 1х8, 60кг - 3х8. 4. Растяжка. ЧТ 1.09.2016 Время 00:55 1. Разминка 2. Круговая с гирей 16 кг - 30 мин 3. Велотренажер - 10 мин. 4. Растяжка
арлекино: Может нечётко выразился. Нагрузка снимается с рук при выталкивании, и при сбросе. На крайних соревнованиях ко мне подходили и спрашивали участники, почему на сбросе гири у меня быстро падают. Я им отвечаю, гири сами падают и я их не сдерживаю руками. Вот эти небольшие по времени интервалы и дают отдых рукам. Отсюда следует- чем выше темп, тем больше отдых рукам. Опять же всё в разумных пределах, чтоб полностью не закислиться, это значит искать свой темп. Я думаю так.
Hellllfire: арлекино пишет: Может нечётко выразился Это я понял, но я думал что в нижнем положении тоже можно полностью расслабить руки, или нет?
арлекино: Hellllfire пишет: я думал что в нижнем положении тоже можно полностью расслабить руки, или нет? Думаю не получится, гири же повиснуть в воздухе. Терпеть, нарабатывать навык. Адаптироваться к нагрузке, вот!
полная версия страницы