Форум » Дневники тренировок » Дневник Hellllfire » Ответить
Дневник Hellllfire
Hellllfire: Алексей, 29 лет, 82 кг. Из достижений пока: Т16 1Р 30/30 Т24 1Р 35/35 Т16+16 20 Р16 50/50 Давно собирался завести дневник и наконец собрался)), надеюсь добавит дисциплины, чтобы не пропускать тренировки.
Hellllfire: арлекино пишет: Думаю не получится, гири же повиснуть в воздухе. Терпеть, нарабатывать навык. Адаптироваться к нагрузке, вот! Буду стараться Приобрел сегодня гирьку на 32кг, ну точнее не приобрел, а поменял на жилет-утяжелитель (купил когда-то, немного попробовал, но не оценил) и 11кг грузиков к нему (в основном из старых державок резцов от токарника). Теперь у меня пара 32+32 . Настанет ли когда-нибудь тот день, когда буду пытаться толкнуть две 32ки Вот такая
Сергей: Красота, правильно что поменял. Как на грудь забросишь 2х32 твк и я себе куплю чтоб не отставать Ведь чтоб толкнуть надо сперва забросить?
Hellllfire: Сергей пишет: Ведь чтоб толкнуть надо сперва забросить? Это да Мы с братом пока ее донесли домой, придумали новый вид тренировок - завезти гирю на машине куда-нибудь, а потом переть домой в руках
арлекино: Hellllfire пишет: Опять отсушивает левое предплечье, никак не могу снять с него нагрузку, чтобы расслабить. Вспомнил ещё. Эмигрировавший в Штаты из Казахстана Валерий Федоренко развивает там ГС. Он выпускает гири со своим логотипом. У этих гирь скосы на теле под предплечье- больше площадь соприкосновения гири и руки, значит меньше гиря отдавливает предплечье. Остается купить за баксы и легче тренить станет. Но, если где-то предстоит выступать на соревнованиях в России, таких гирь там не будет. А твои само то, ручки только зашкурить надо под магнезию.
Hellllfire: арлекино пишет: Но, если где-то предстоит выступать на соревнованиях Отож, лучше быть готовым к стандартным гирям. арлекино пишет: А твои само то, ручки только зашкурить надо под магнезию. У меня на всех 16 и 24 зачищены, это на 32 на обеих в краске, я с ними пока ничего серьезного не делаю
Hellllfire: В третий раз закинул он невод... то есть опять пытался осилить проходку, но видно очень уж переборщил, сдуру, с темпом, итог - 2,10 (28 подъемов) и задохнулся Все, теперь точно еду дальше, не буду в четвертый раз возвращаться к проходке. ПН 6.09.2016 Время 01:00 1. Разминка - 15 мин. 2. Т16+16 - 1 мин. 3. Т16+16 - 2,10 мин (из 7 мин) - 28 подъемов. 4. Т16+16 - 1 мин. 5. Р16 - 30/30. 6. Гиперэкстензия - 20, 15. 7. Наклоны вбок с гирей 24 кг - 10/10 х3. 8. Растяжка.
Сергей: Hellllfire пишет: Все, теперь точно еду дальше, не буду в четвертый раз возвращаться к проходке. Все таки нужны или гири по 14кг (может даже 12 кг какие попадутся) или если работать 2х16 то не прыгать с 1 минуты на 7 мин. а спокойно наращивать спортивную форму, делая шаги поменьше. Не уверен что правильно советую, но так я думаю. Или проходку делать с одной гирей 16 кг если нет разновесов поменьше, наберешь пока с одной 10 минут. Но две продолжать работать, а с одной только лишь длинную проходку раз пока не тянешь проходку с двумя.
арлекино: Hellllfire пишет: Т16+16 - 2,10 мин (из 7 мин) - 28 подъемов Чёт не догнал. 28 толчков за какое время? Сергей пишет: если работать 2х16 то не прыгать с 1 минуты на 7 мин. а спокойно наращивать спортивную форму, делая шаги поменьше. Ну да. 3,4,5 минут. Поработать 3х3мин, 2х4мин, несколько трень с 1х5мин, потом можно попробовать, собравшись, 7мин. Хотя, ты берешь прогу на ,,32+32,,. Там как пишут?
Hellllfire: арлекино пишет: Чёт не догнал. 28 толчков за какое время? Щас посмотрел поточнее - 28 толчков за 2 мин 20 сек. Сергей пишет: спокойно наращивать спортивную форму, делая шаги поменьше арлекино пишет: Ну да. 3,4,5 минут. Поработать 3х3мин, 2х4мин, несколько трень с 1х5мин, потом можно попробовать, собравшись, 7мин. Я и сам так думаю, но пытаюсь же заниматься по программе, а там в основном короткие подходы. Хотя там много работы еще и на 12+12 но их нет и негде взять.
арлекино: Если короткие и интенсивные подходы, из своего опыта, максимум что вытянешь 3мин- спринт, и всё. Темп 14 многоват. Бери меньше, 8-10, толкай дольше. Hellllfire пишет: Хотя там много работы еще и на 12+12 но их нет и негде взять. Забей. Ты молодой и здоровый, 16кг мало будет. Я в 44 года прошел юношеские разряды в ДВ и ДЦ без техники и растяжек за 2-3 месяца. С 24-ками интереснее.
Hellllfire: арлекино пишет: Темп 14 многоват. Бери меньше, 8-10, толкай дольше. Скачал на телефон Метроном, попробую им задавать темп.
Hellllfire: ЧТ 8.09.2016 Время 01:15 1. Разминка - 15 мин. 2. Т16+16 - 1мин/1мин х12. 3. Забросы на грудь 16+16 - 2х10; 24+24 - 2х5; 32+32 - 3х1; *особо никогда не тренил забросы двумя руками, и если на 16 более-менее, то на 32 - караул, кое-как заброс, потом как попало сброс, нужно уделить внимание, тем более что с новой недели начинается ДЦ по программе. 4. Присед со штангой на плечах 40кг - 1х10; 60кг - 3х8; 65кг - 1х8. 5. Растяжка. СБ 10.09.2016 Время 01:15 1. Разминка - 15 мин. 2. Т16+16 - 1мин, 2мин. 3. Т24 1Р - 2/2; 4/4; 6/6. 4. НПФ 24+24 - 3мин, 2мин, 1мин. 5. ВПФ 24 1Р - 25сек/25сек х3. 6. Жим лежа с пола 40кг - 1х10; 45кг - 3х8. 7. Подтягивания - 5, 7, 5. 8. Растяжка.
Сергей: Hellllfire пишет: особо никогда не тренил забросы двумя руками, и если на 16 более-менее, то на 32 - караул, кое-как заброс, потом как попало сброс, нужно уделить внимание, тем более что с новой недели начинается ДЦ по программе. Да можешь на меня особо не смотреть с этими забросами ибо я делаю методически безграмотно. Вот допустим ты собираешься циклить 2х16 ну и заброс можно делать 2х16. А я толкать ни хрена не умею а заброс у меня прёт сам по себе и вот я самоутверждаюсь да и наслаждаюсь одновременно. А правильней бы было подтягивать свое слабое звено. Например циклить по схеме 1:3 - то есть один заброс и 3 толчка с гирями 14 кг для меня самое то. Таким образом я понимаю что делаю ерунду и плохой пример подаю но никак остановиться не могу И были бы гири потяжелей то забросил бы 2х36 например. На штанге я не могу пока забросить даже 65 кг потому что замаха нет, а гири - сами летят . Но будешь раньше времени это сейчас делать то может спина заболеть- будь осторожным, делай только в правильной технике, а лучше пока не делай вообще 2х32, да и 2х24 пока рано раз толчок 2х16 не освоил 10 мин. Лучше 2х16 забросы обрабатывай и понемногу иногда включай 2х24 и то в правильной технике. Вот как арлекино в пример- на вопрос сколько он забрасывает сказал что сколько циклил столько и забрасывал больше просто не пробовал. А извращениями специально он не занимался.
арлекино: Я начал делать забросы: а) не циклил год, надо понемногу втягиваться; б) треня спины вместо тяг, что ближе для ГС; в) делаю забросы после рывка, когда руки в хлам, и тут ищу такое расположение предплечий и прихвата, чтоб кожа окончательно не сорвалась; г) стараюсь, помимо хвата, отработать разгибание(читай- расслабление) ног в крайней точке замаха; д) вообще, это специальное упражнение ДЦ, лучше его делать, чем качать бицуню.
Hellllfire: Сергей пишет: Да можешь на меня особо не смотреть с этими забросами арлекино пишет: Я начал делать забросы Не, ну смотрю, все забросы делают, нужно догонять
полная версия страницы