Форум » Дневники тренировок » Дневник Hellllfire » Ответить
Дневник Hellllfire
Hellllfire: Алексей, 29 лет, 82 кг. Из достижений пока: Т16 1Р 30/30 Т24 1Р 35/35 Т16+16 20 Р16 50/50 Давно собирался завести дневник и наконец собрался)), надеюсь добавит дисциплины, чтобы не пропускать тренировки.
Hellllfire: ПН 12.09.2016 (Круговая) Время 00:50 1. Разминка. 2. Круговая - Заброс на грудь (Правой/Левой), Жим (П/Л), Толчок (П/Л), Рывок (П/Л): 16кг - с 5 повторов на руку в упражнении до 10 повторов на руку. 24кг - с 1 повтора на руку до 3 повторов отдых между кругами по самочуствию *мог делать и дальше, но тренил на улице, стемнело, налетели комары, пришлось закончить. ВТ 13.09.2016 (ТДЦ) Время 01:15 1. Разминка - 15 мин. 2. ЕМОМ ТДЦ 16+16 - 15мин 3-4 толчка за минуту. 3. Забросы на грудь 16+16 - 3х10 4. Становая тяга - 40кг - 1х10, 60кг - 4х8. 5. Велотренажер 10 мин (по программе бег, но бегать некогда и негде) 6. Растяжка.
арлекино: Hellllfire пишет: ЕМОМ ТДЦ 16+16 - 15мин 3-4 толчка за минуту. Ну, адепты интервалки делают в более быстром темпе. Для ДЦ потолок техничного действа-12, без чёткой фиксации делают и 14. А далее подразумевают, что, увеличивая время сета, уменьшают темп до оптимального. Это, типа, в идеале, который как известно не достижим, но приблизиться к нему можно. Как там у Павленко прописано не знаю, а по мне так, пока не пройдёшь длинный подход 5-7мин, не поймешь, что такое длинный цикл. И почему это упражнение самое энергозатратное. Отказывают руки, ноги, спина, а самое главное не хватает дыхания. В цикле на соревнованиях до последних секунд не ясно кто победит, или, если угодно, сам сможешь ли дойти до конца. Из-за нехватки кислорода грудь раздирает так, как будто-то тонешь, если кому это чувство знакомо. И смотришь один ходко циклит-циклит, а потом раз и бросает раньше времени гири на помост- хочет всплыть(Рачинский вообще в обмороки падает постоянно). Или пишет нациклил 24-ки 85 раз за 8мин 30сек, а дальше что ж не дотолкал. Поэтому к всяким ЕМОМам отношусь скептически в отношении их пользы для соревнований по ГС. А как легкая тренька(можно и на интервалах за%баться) погонять кровь, отточить технику, вполне ничего.
Hellllfire: арлекино пишет: Ну, адепты интервалки делают в более быстром темпе 3-4 толчка за минуту это ж не темп, это ЕМОМ (хз как расшифровывается) такой, минута началась - 3-4 раза толкнул и до конца минуты отдыхаешь, новая минута пошла - опять 3-4 раза толкаешь, и так 15 мин. Так собственно поясняет автор сей программы. А по поводу длинных подходов, хрен его знает, сам интуитивно склоняюсь к тому, что надо бы подлиннее, но так как программу составляю не я , то пока делаю как есть. А там видно будет.
Hellllfire: СР 14.09.2016 Время 00:35 1. Разминка 2. Круговая: - заброс на грудь П/Л - заброс на грудь + поворот туловища П/Л - заброс на грудь + присед П/Л - заброс на грудь + жим П/Л 16 кг - по 10 повторов на руку - 1 круг 20 кг - по 7 повторов на руку - 1 круг 24 кг - по 5 повторов на руку - 1 круг 3. Махи 16 кг - 50/50.
арлекино: Hellllfire пишет: это ЕМОМ (хз как расшифровывается) Эври миныт оф миныт, кажется . Каждую минуту через минуту.
Hellllfire: Расслабился что-то, то-ли осень подействовала, то-ли еще что, пробездельничал в общем до конца недели. И снова в бой ПН 19.09.2016 (ОФП) Время 00:55 1. Разминка. 2. Приседания с гирей (П/Л) - 16кг - 2х 8/8; 20кг - 2х 8/8. 2. Жим гири лежа одной рукой (П/Л) - 16кг - 10/10; 20кг - 3х 10/10. 3. Махи гирей одной рукой (П/Л) - 24кг - 3х 10/10; 32кг - 10/10. 4. Тяга гири к поясу в наклоне (П/Л) - 16кг - 4х 10/10. 5. Выход в стойку из положения на коленях (гиря вверху) (П/Л) - 16кг - 2х 5/5; 20кг - 2х 5/5. ВТ 20.09.2016 (ТДЦ) Время 00:55 (повтор прошлой недели) 1. Разминка. 2. ЕМОМ ТДЦ 16+16 - 15мин, 4 раза/мин. 3. Забросы 16+16 - 3х10. 4. Становая тяга - 40кг - 1х10, 60кг - 4х8. 5. Растяжка.
Hellllfire: С прошлой среды немного простыл, до воскресенья лечился, поэтому начинаю в третий раз одну и ту-же неделю. ПН 26.09.2016 (ОФП) Время 00:50 1. Разминка 2. Присед с гирей - 16кг - 4х 8/8 3. Жим лежа - 16кг - 4х 10/10 4. Махи - 24кг - 4х 10/10 5. Тяга к поясу в наклоне - 16кг - 4х 10/10 6. Выход в стойку с колен - 16кг - 4х 5/5. ВТ 27.09.2016 (ТДЦ) Время 00:55 1. Разминка - 15мин. 2. ЕМОМ ТДЦ 16+16 - 15мин 4р/мин. 3. Забросы 16+16 - 3х10 4. Становая тяга - 40кг - 1х10; 60кг - 3х8. 5 Растяжка. *пробовал ради интереса присесть с гирями ВПФ - никак , с одной гирей в правой руке еще как-то до параллели, на левой - даже до параллели не смог, а с двумя даже пробовать не стал.
Сергей: Hellllfire пишет: а с двумя даже пробовать не стал. Во, Во !!! Это арлекино у нас талант с 32 могет, только я забыл с одной или с двумя 32, ну да все равно мне такое пока чуток рановато хотя бы с две по 8 кг родить в муках.
арлекино: Hellllfire ,у Павленко с прошлой недели новый план трень,там есть толчки одной 24-кой. Как раз для тебя.
арлекино: Сергей пишет: только я забыл с одной или с двумя 32, Я же исправился, с одной.
Hellllfire: арлекино пишет: Hellllfire ,у Павленко с прошлой недели новый план трень,там есть толчки одной 24-кой. Как раз для тебя. Так он программу каждую неделю добавляет, а я начал с первой, когда уже штук 5 было выложено, да еще и повторял одну и туже неделю по несколько раз. Сейчас программы на 28.09.16 - 30.09.16, а я на 20.06.16 - 24.06.16 - отстаю на 3 месяца Где-то в начале он писал, что это программа для перехода с 16 на 24. Или стоит пропустить 16ки и сразу на 24ки прейти? Тренировка Bayard с 19.09.2016 по 23.09.2016 (переход на тяжелую гирю) Уровень подготовки: разрядники (любители) Понедельник (толчок): Толчок 16+16кг - 3 минуты (темп как планируемый на 24кг) Стойка 24+24кг - 2 мин, 3 мин Толчок одной 24кг - по 1, по 2, по 3, по 4 раза и так далее * отдых между подходами до полной готовности, делать пока соблюдается правильная техника и пока делаете уверено все подъемы Стойка 24+24кг - 3 мин Приседания со штангой 70% от ПМ - 5 х 10 раз Гребля/бег -10-15 мин спокойно Среда (рывок): Рывок 16кг - 40% от мах Рывок 24кг - по 1, по 2, по 3, по 4 раза на руку и так далее * отдых между подходами до полной готовности, делать пока соблюдается правильная техника и пока делаете уверено все подъемы Махи 24кг - 2 подхода х мах Становая тяга 70% от ПМ - 5 х 10 раз Гребля/бег - 10-15 мин спокойно Пятница: Толчок 24+24кг - 1 раз, 2 раза, 3 раза, 4 раза, 5 раз (отдых до полной готовности) Рывок 24кг - по 10-15 раз Жим 16+16кг - 2 подхода х мах Удержание 24кг над головой - 3 подхода Выпрыгивания из глубокого седа с грифом - 3 х мах Гребля/бег - 10/15мин спокойно Хз вобщем, вроде бы не смертельно свиду. Надеюсь на совет
Hellllfire: СР 28.09.2016 (ОФП) Время 00:55 1. Разминка 2. Присед с гирей 16кг - 1х 8/8; 24кг - 3х 8/8. 3. Жим гири лежа 16кг - 1х 10/10; 20кг - 3х 10/10. 4. Махи 24кг - 1х 10/10; 32кг - 3х 10/10. 5. Тяга гири в наклоне 16кг - 1х 10/10; 20кг - 3х 10/10. 6. Выход в стойку с колен 16кг - 1х 10/10; 20кг - 3х 10/10. ЧТ 29.09.2016 (ТДЦ) Время 01:05 1. Разминка - 15 мин. 2. ТДЦ 16+16 - 7х8. 3. Забросы 16+16 - 3х10. 4. Присед со штангой на плечах - 40кг - 1х10; 65кг - 3х8. 5. Растяжка.
арлекино: Hellllfire пишет: я на 20.06.16 - 24.06.16 - отстаю на 3 месяца Понятно. Hellllfire пишет: Хз вобщем, вроде бы не смертельно свиду. Надеюсь на совет Пробуй. Я в начале пробовал 2х24, не идёт- тогда 2х16. И опять возвращался. Смешанные походы, будь то 2х24- 2-3 сета, концовка с 2х16. Или вообще супер длинный - начинаешь 2х24 5-7 минут, потом ставишь их и сразу без отдыха толкаешь 2х16 до 10мин.
Hellllfire: ПН 3.10.2016 (Толчок) Время 01:35 1. Разминка - 15мин. 2. Т16+16 - 3мин (24 раза). 3. НПФ 24+24 - 2мин, 2мин (из 3мин) 4. Т24 1Р - от 1/1 до 10/10 (всего 110) 5. НПФ 24+24 - 1мин (из 3мин) 6. Присед со штангой - 40кг - 1х10; 65кг - 4х10. 7. Велотренажер - 10мин. 8. Растяжка. *тяжеловато пошла треня, но не смертельно, хотя норму НПФ не отстоял, но если первая тренировка первой недели (то есть эта) можно сказать прошла нормально, то пятница третьей недели вызывает у меня ужас Пятница (работа на выносливость с легкими гирями): Толчок 16+16кг - 10-12мин (темп как на 24кг) Рывок 16кг - на время, 12мин (делать максимально медленно) Отжимания на брусьях с весом Гиперэкстензия и пресс Гребля 10мин в спокойном темпе ВТ 4.10.2016 (ОФП) Время 00:45 1. Разминка 2. Присед 16+16 (гири на плечах) - 4х10 3. Жим лежа 16+16 (на полу) - 4х15 4. Махи 16+16 (больше получилось похоже на свинги) - 4х10 5. Тяга 16кг к поясу в наклоне - 4х10/10 6. Выход в стойку с колен 16кг - 4х5/5
арлекино: Hellllfire пишет: пятница третьей недели вызывает у меня ужас Не всё сразу.
полная версия страницы