Форум » Дневники тренировок » Дневник Сергей (продолжение) » Ответить
Дневник Сергей (продолжение)
Сергей: Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника: Т16 - 20 Р16 - 50 ТДЦ - 0
Сергей: 12.10. Третья тренировка 1. Бег 400 м 2. Махи 24 = 50+50 3. Боковые наклоны 8 = 20+20 4. Протяжка 8 = 20 Начали ныть колени причем знаю что не от толчка 32 кг а от толчка 3 кг на 50 раз. И раньше такое было в последние годы от пробежек, прыжков и толчков когда до хрена повторов коленный сустав не выдерживает. А 32 кг вот старое видео потому что сегодня экспромт да и повторение пройденного и я не снимал чтоб не отвлекаться, а рывок уже месяца 2 не снимал: Толчок 32 кг = 1 Сегодня 32 легче толкал и правой наверное раза 3 бы осилил.
арлекино: Сергей пишет: Толчок 32 кг = 1 Резкость подседа гуд.
Сергей: 13.10. 1. Растяжки, висы 2. Велотренажер - 12,5 мин.
Сергей: 14.10. 1. Р 16 левой = 1, 4 мин\отд 30 сек\темп комфорт *Я почему уже так долго занимаюсь с гирей 16 кг - потому что это положенная гиря после 60 лет и именно с ней я и собираюсь работать. И потому под нее сейчас пытаюсь растягивать сердце. А всякие там 24 или 32 то будут теперь для баловства под настроение на Новый год или на день рождения поднять для создания праздника. Единственно что пока беспокоит так то что на моих 16 ках неудобная дужка(полукруглая ) и их трудней поднимать чем нормальные гири и выкидать жалко. Уже аж кисти гибкие стали -назад так гнуться как раньше не мог, правая даже пару раз болела(растяжение). Но теперь вроде адаптировался. 2. Растяжка
Сергей: 14.10.Вторая тренировка 1. Тяга до 64 = 3 2. Тяга в наклоне 8 = 8+8 3. Пприсед пистолем = 5+5 4. Жим стоя 8 = 20+20 5.Пресс 6. Бицепс 8 = 5+5 7. Боковые наклоны 8 = 20+20
Сергей: 15. 10. 1. Эх, опять пошло голодание в связи с появившимися симптомами простуды. Уже вечером вроде все прошло а потом слегка обожрался жаренной рыбы с гречкой до лёгкого полусумашествия и ночью опять чувствую - простыл. Хрен я этим микробам сегодня стол накрывать буду-пусть ходят голодные. Нет желания с утра, а то б я еще их молочной кислотой отравил бы.
Сергей: 15. 10. 1. Толчок 2х3 = 140 темпом 15 т.к. я даже пустые кулаки поднимал то 3 кг это уже прогресс.
Сергей: 15. 10.Вторая тренировка 1. Продавливание: ВПФ = 2х16, 1х32 НПФ = 2х24 В опущеных руках 2х24 2. Продавливание: ВПФ = 2х16, 1х32 НПФ = 2х24 В опущеных руках 2х24 3. Боковые наклоны 16+16 = 20+20 * Пусть бросит в меня камень кто скажет что я качаюсь. Без всяких дурацких жимов, трицепсов и даже тяжелых приседов и тяг обхожусь а результат растет. Да и вообще ничего ни ел и не собираюсь сегодня и ничего с калориями не пил только чай без сахара и воду.
Сергей: Вроде бы удалось стать в расслабленную стойку с двумя гирями впервые за 4 лишним года тренировок. Днем еще делал 2х16 была как всегда - вымученная стойка, напряженная. А сейчас в конце дня взял 2х8 правда и начал ими продавливаться и почувствовал приятную легкость, хотя присесть еще пока не смогу с двумя. Теперь надо закрепить - буду следующий раз продавливаться 2х8 а не 2х16 и дальше видно будет. С одной даже 32 шкой уже получается расслабиться, а две еле еле наконец воткнулись. Но надо бы еще присесть ВПФ чтоб сочленение было по настоящему стабильно с запасиком.
Сергей: 16.10. 1. Р 8 правой = 7 мин.\темп произвольный
Сергей: 16.10.Вторая смена 1. Р 8 левой = 7 мин.\темп произвольный *Отдых между руками 6 часов а то Andreich иногда пишет отдых при перехвате 20 сек. Это неправильно для пенсионеров а правильно будет 6 часов или сутки.
Сергей: 16.10.Третья смена в шахте 1. Велотренажер 12,5 мин из них 3 минуты в mask-3 и последняя минуту финишировал, но думаю все на маленьком пульсе как и дневной рывок с 8 кг и без ускоренного темпа.
арлекино: В шахте четырехсменка.
Сергей: Четвертую смену даже Стаханов использовал для сна
арлекино: Четвёртая: в 1-00 планерка, сама с 2-00 до 8-00. Стаханова по выработке на порядок обошел Никита Изотов. В Горловке, около вокзала, стоит его памятник.Там же недалеко шахта "Кочегарка", где до революции погиб племянник НиколаяII, работавший горным инженером, останки с именными золотыми часами нашли при Советской власти. Все эти рекорды готовились и делались бригадой, даже несколькими. Одна смена, лесогоны, подготавливают лес, чем крепят лаву. Другая рубит уголь и использует для крепежа лес от первой смены. Стаханов, или Изотов, рубил молотком уголь, за ним другие ставили крепеж( иначе обвал породы), следующие грузили уголь. Одному за 6 часов проблематично загрузить 4 ж/д вагона угля. В Горловке, в отличие от Донецка, крутопадающие пласты угля. И вот лесогоны выстраиваются в цепочку в лаве . Один наклоняется и принимает бревнышко одной рукой от низстоящего , хватает за торец и передаёт наверх следующему. Зимой бревна во льду, выронишь, пришибешь внизу других. Хрен выпустишь. У лесогонов от такой работы огромные и сильные кисти( куда там Ваську с его Коками). Одного знал, он никогда не пользовался открывашкой, пробку с бутылок снимал пальцами.
полная версия страницы