Форум » Дневники тренировок » Дневник Сергей (продолжение) » Ответить
Дневник Сергей (продолжение)
Сергей: Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника: Т16 - 20 Р16 - 50 ТДЦ - 0
арлекино: А что за осчусчения в конце рывка на 5,5 мин. Что отваливается? Или всё гуд. Тогда смело повышай темп.
Сергей: арлекино пишет: А что за осчусчения в конце рывка на 5,5 мин. Что отваливается? Или всё гуд. Ну сейчас я в основном стою, повторы маленькие и потому спина вообще не забивается, да и ноги тоже(хотя при темпе 15 ноги приятно уставали а сейчас только от толчка грузятся). Но сказать что это домашний санаторий нельзя потому что забиваются плечи от удержания( на левой поменьше на правой больше устаю)Также и трицепс только на правой сдыхает). Кисти через раз(иногда) и почему то то же больше на правой, но не на удержание внизу а наоборот вверху как будто передавливает немного кровообращение. Раза 2 на правой кисти появлялась боль но переносимая. Руки я еще не пробовал соединить 5+5 мин., но надеюсь смогу сделаю. Надо сперва сделать чтоб потом от полученного темпа выстраивать добавление скорости? Или уже две задачи параллельно решать и темп и доделать регламент? А то иначе много времени уйдет-буду до Нового года делать регламент а потом только за темп. Потому что в основном работу я закончил по регламенту и можно дальше наверное совместить со скоростью. Скорость буду не спеша - начиная сперва с последней минуты добавлять. Нравится мне больше чтоб именно концовка была на высокой ноте. А в начале 1ю минуту то понятно что можно разогнаться правда неизвестно удастся ли потом до конца дожить?
арлекино: У меня руки. В начале не спешить и Ксения говорит, но сравнивать её "не спешить" - 18-21 в минуту и наши 7-12 как-то грустно.
Сергей: арлекино пишет: но сравнивать её "не спешить" - 18-21 в минуту и наши 7-12 как-то грустно. Тут пока грустно смотреть даже на темп 17 который делают некоторые товарищи моей возрастной группы, особенно если взять во внимание что они почти год не делали ни рывок ни толчок, да и вообще планомерно закрепощались жимом лежа. По идее им уже должно быть трудно просто поднять руки вверх чтобы сдаться а вместо этого дерут в темпе на 10 единиц
Сергей: 13.11. 1. Шейпинг - 25 мин.
Сергей: 14.11. Скоростная интервалка 1. Р 9,5 = 15 сек темп 15 Р 16 = 15 сек темп 15 р 24 = 15 сек темп 16 Р 16 = 15 сек темп 17 Р 16 = 15 сек темп 18 Р 16 = 15 сек темп 19 Р 16 = 15 сек темп 20 Р 16 = 15 сек темп 21 Р 16 = 15 сек темп 22 Р 16 = 15 сек темп 23 И потом также 10 подходов другой рукой. Сперва левой потом правой.
Сергей: Поправка Нечаянно всех напугал! Неверная запись. Утром рывок осилил только до темпа 20 с гирей 16, а последние 3 подхода темп 21, 22, 23 делал с гирей 9,5 кг
Сергей: 14.11.Вторая тренировка Первая в цикле 1. Т 2х9,5 = 1 мин темп 3 Т 2х9,5 = 1 мин темп 3 Т 2х9,5 = 14 темп 12 через 1 минутный Т 2х9,5 = 16 темп 13 Т 2х4 = 30 темп 14
арлекино: Сергей пишет: всех напугал! 15 сек не страшно.
Сергей: арлекино пишет: 15 сек не страшно Понятно, не робкого десятка! Chan тоже наверное не испугается поскольку сильный и темп делает хорошо. Да и забыл указать что подходы на 1 минутном интервале отдыха. Буду и в дальнейшем делать не больше 1 минуты отдыха чтоб держался надеюсь повышенный пульс.
Сергей: 16. 11 Сегодня то же как то по своему освоил гирю правда 9,5 кг. С утра вышел на снег чуть потоптал босиком и растер плечи, колени и поясницу снегом. Потом там делал зарядку пока не озяб и чтоб согреться выпил горячий кофе и + : 1. Р 9,5 левой = 10 мин.\темп комфорт медленный\ рекорд для одной руки
Сергей: 16.11 Вторая тренировка 1. Продавливание ВПФ до 1х24, вместо продавливания НПФ подбросы 2х16=20, 15, в висе до 2х16. Вторая в цикле 2. Т 2х9,5 = 1 мин темп 3 Т 2х9,5 = 1 мин темп 3 Т 2х9,5 = 15 темп 12 через 1 минутный Т 2х9,5 = 17 темп 13 Т 2х4 = 32 темп 14
арлекино: Сергей пишет: Потом там делал зарядку пока не озяб и чтоб согреться выпил горячий кофе и + : 1. Р 9,5 левой = 10 мин.\темп комфорт медленный\ рекорд для одной руки Это всё на улице?
Сергей: арлекино пишет: Это всё на улице? Нет рывок дома в тепле. Я вообще не проверял ни разу можно ли тяжестями заниматься на холоде. Думаю с целью согрева не очень напрягаясь хорошо будет, но тренировки по гирям проводить на холоде - ничего путного не будет кроме травмы или переохлаждения. Я выхожу на холод с целью физиологии, тем более не имея закалки, сравнительно кратковременно. После теплой постели вся кровь на периферии в капиллярах кожи и под действием холода эти капилляры спазмируются и кровь устремляется внутрь тела, вызывая тонус, легкость в том числе и в суставах. Разминка получается очень сильная эффективная отвечаю за слова, но нужна осторожность чтоб сопли не распустить. Насчет воздействия холода на силу - противоречивые мнения и взгляды существуют. Один доказывал что те гормоны которые выделяют надпочечники при охлаждении блокируют выработку тестостерона и ну короче вредят силе, другая статья была наоборот. Сам лично я пока не могу понять есть ли эффект для силы либо же выносливости, но для более быстрого восстановления тела есть и точно положительный и также для разминки перед тренировкой ранним утром хорошо.
арлекино: Сергей пишет: ничего путного не будет кроме травмы или переохлаждения. Эт точно, ангина в рот, порванные связки.
полная версия страницы