Форум » Дневники тренировок » Дневник Сергей (продолжение) » Ответить
Дневник Сергей (продолжение)
Сергей: Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника: Т16 - 20 Р16 - 50 ТДЦ - 0
Сергей: 17.11. 1. Жим стоя 9,5 = 6+6 х2 2. Бицепс 9,5 = 5 + 5 3. Растягивание эспандера перед грудью =5 х2 4. Тяга с протяжкой 16 = 5 5. Кисти гирей 16 и сжимание колечко =5+5 6. Выход на носки на одной ноге = 5+5 х2 7. Становая 32=5, 48=5 8. Пприсед пистолем 5+5 х2 9. Частичные отжимы 16 = 15+15 10.Частичные отжимы в стойке на руках и на брусьях = 5+15 11. Пресс = 20 х2
арлекино: Прям как я десять лет назад- много упражнений и по чуть-чуть. Обычно успевал утром, перед работой.
Сергей: Ну да по чуть я же не качок а с ростом мастерства постепенно будет происходить и рост силы спортсмена автоматически. Просто неохота 2 дня подряд отдыхать перед тренажеркой и классику второй раз подряд делать, вроде вчера уже сделал оба движения. Вот и остается кач.
Сергей: Вторая тренировка Скоростная интервалка На минутном интервале отдыха: 1. Р 9,5 = 15 сек темп 15 Р 16 = 15 сек темп 15 р 24 = 15 сек темп 16 Мах + Р 32 =1+1 <15 сек Р 16 = 15 сек темп 18 Р 16 = 15 сек темп 19 Р 16 = 15 сек темп 20 Р 16 = 15 сек темп 21 Р 9,5 = 15 сек темп 22 Р 9,5 = 15 сек темп 23 Правой рукой и потом левой рукой то же самое. Мах на гире 32 был чисто разгонный потому что давно не делал рывок 32 и гиря кажется тяжелой и плюс дужка более гладкая(скользкая) чем в зале как бы не выронить на пол Может пока для скорости хватит и 24 кг? ведь работаю все равно над результатом в 16 кг. Достижение сегодня в том что дошел до темпа 21 и плюс вес прибавил до 32.
Сергей: Сейчас сообразил что на скоростную интервалку не надо мне 32 а нужна скорость. Поэтому 24, потом 25 кг скотчем прикрутить и если темп держу потом можно пробовать 26,5 и 27,5. Ведь по большому счету можно вообще гирей 16 кг обойтись просто наращивать темп до 30 потихоньку. А гиря 32 нужна не для соревновательной 16 кг(мой вариант) а например для тех кто соревнуется на 24 или осваивает 28 кг. А для меня 32 это что то типа тяжелая атлетика.
арлекино: На 32 в быстром темпе можно кожу сорвать.
Сергей: Да это потому что ты сильный и у тебя доходит до кожу припалить, а я сорву спину раньше . Я понял т.к. для скорости нужна сила то буду пробовать 2 подхода на 24 например темп 17 и 18 и если вдруг потяну то диск прикручу сделаю 25. Или даже может быть буду 3й подход на 24 с темпом 19 а потом и 20 пробовать если пойдет. Потому что 32 требует излишней силы и только отвлекает от той работы которую я пытаюсь проделать на 16 кг. Везде бросаться энергии не хватит и буду уж добивать за что взялся если конечно смогу, потому что вот пример Nik_Primopye перед глазами и говорит что после 60 лет можно расти только вниз и задача лишь замедлять эту скорость и стараться избегать болезней насколько это не возможно. Может даже вообще уменьшу силовой подход до 18 кг и 20 кг как это рекомендует Рябченко рабочий вес + 2 кг и +4 кг и хорош ? А цель у меня чтоб быть понятным это сдвинуть рывок 16 кг с точки, да и вообще работать 16 кг как положено в моем возрасте.
Сергей: 18.11. 1. Вело = 12,5 мин. *из них пару мин. в маске. Начиная от 3х мин. в маске появляются легкие симптомы простуды и потому ограничил время двумя минутами.
Сергей: 19. 11. Тренажерка Хорошо сегодня прибавил целых 8 кг на приседе ВПФ 24 = 1. И присел очень легко, порывался сразу 32 кг попробовать но взял себя в руки. А недавно начинал никак не мог 16 кг присесть 1. Присед ВПФ 16 =5,5. Присед ВПФ 24 = 1,1,1,1 Сразу в 4х подходах влепил рекорд. Рекордный присед с 24 кой.(+8 кг) 2. Все остальное без рекордов как обычно и жимы не делал вообще
арлекино: Сергей пишет: И присел очень легко, порывался сразу 32 кг попробовать но взял себя в руки И правильно, нарасти количество с 24-кой.
Сергей: С утра пока память восстанавливается запишем вчерашнюю тренировку. 1. Закидку 1х32 = 6+6 2. Тяга 65 = 5 3. Прыжочки 50 кг 1й блин чуток комом 4. Дожимы (вместо жима) 16 = 17+15 х2 - левая рука не тянет. Жим хотел то же но силы потом закончились. 5. толчок штанги 20, 30, 40 = 5 6. Да предплечья арлекино затравил пробовал качать по разному. Начал сперва с Денисовского упражнения. 7. Вроде из основных все и тренажеры прошелся чего то там сделал для какого то там баланса-я на них вес не смотрю как правило- поднимаю что попало. 8. Прыгающая звезда = 30 Ну а главное упражнение на данном этапе вчера описал ВПФ. Полутолчок 2х24 забыл сделать и дома я уже если буду делать то с 2х16 т.к. решил что для силы мне хватит одной тренировки в 2 недели-чай не лифтер.
Сергей: 21.12. 1. Растяжка 2. Р 9,5 правой = 10 мин.\темп комфортный не быстрый\освоила гирю и правая рука но прибавить вес гири пока не моги т.к гири 9,5 нужны пока на толчок на весь цикл.
арлекино: Сергей пишет: Начал сперва с Денисовского упражнения. Так, какое?
Сергей: 21.11. Вторая тренировка арлекино пишет: Так, какое? Взял гриф за спиной и закатываю в ладонь потом назад на пальцы. Третья в цикле 2. Т 2х9,5 = 1 мин темп 3 Т 2х9,5 = 1,3 мин темп 3 Т 2х9,5 = 16 темп 12 через 1 минутный Т 2х9,5 = 18 темп 13 Т 2х4 = 34 темп 14
арлекино: Сергей пишет: Взял гриф за спиной и закатываю в ладонь потом назад на пальцы. А-а-а. Обычное, качковское.
полная версия страницы