Форум » Дневники тренировок » Дневник Сергей (продолжение) » Ответить
Дневник Сергей (продолжение)
Сергей: Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника: Т16 - 20 Р16 - 50 ТДЦ - 0
Сергей: 22.11. 1. Шейпинг -20 мин. На минутном интервале отдыха: 2. Р 9,5 = 15 сек темп 15 Р 16 = 15 сек темп 16 р 24 = 15 сек темп 17 Р 24 = 15 сек темп 18 Р 24 = 15 сек темп 19 Р 16 = 15 сек темп 20 Р 16 = 15 сек темп 21 Р 16 = 15 сек темп 22 Р 9,5 = 15 сек темп 23 Р 9,5 = 15 сек темп 24 потом то же для другой руки. Добавил 2 подхода на 24 вместо 16 и увеличил темп и на 24 и на 16. В плане сегодня был отдых от гирь но что то не хватает давления без них, короче надо уе...хать чтоб на душе был комфорт.
Сергей: 23.11. Сегодня буду суточное голодание делать, ну если воля не ослабеет конечно. Вчера и позавчера я 2 дня подряд пропускал завтрак но так и не настроился, потому что тренажерка развивает жор . 1. Растяжка. 2. Холодовые процедуры
Сергей: 23.11. Четвертая в цикле 1. Т 2х9,5 = 1 мин темп 3 Перед выходом из голодания решил потренить. Т 2х9,5 = 1,3 мин темп 3 Т 2х9,5 = 17 темп 12 через 1 минутный Т 2х9,5 = 19 темп 13 Т 2х4 = 36 темп 14 2. Тяга 48 = 5, 64 = 6.
арлекино: Сергей пишет: Тяга 48 = 5, 64 = 6. Всё по две? Павленко выкладывал видео тяги-маха с двумя гирями. Гуд для спины и ног.
Сергей: арлекино пишет: Павленко выкладывал видео тяги-маха с двумя гирями. Набрал в поисковой строке но не нашел этого Павленко, но как я понял это махи с двумя гирями как будто собираешься на грудь забросить и если это так то вроде понимаю что делать. Единственно непонятка с амплитудой маха, потому что когда то раньше григорий валерьев писал что надо до груди махать и даже до уровня головы, а я при реальном забросе очень экономно кидаю- практически до уровня верха живота и мне хватает чтоб забросить. И потому как лучше махать пока не знаю.
арлекино: Блог 32плюс32. Hellllfire берет у него программы тренировочные. click here
Сергей: Посмотрел. Понравился его вариант тяги силовой такой с добавлением ног как раз которые я не приседаю . При случае надо обязательно поделать, но думаю что 2х24 и тем более 2х32 я на такой тяге не утяну а буду работать 2х16. 25.11. 1. Растяжка 2. Р 16 левой = 1 мин.\ отд.=30 сек.\ Р 16 левой = 4,5 мин\темп медленный произвольный.
Сергей: 25.11.Вторая тренировка 1. Тяга(класс.) 2х32 = 7 2. Пприсед пистолем = 5+5 3. Дожимы в стойке на руках у стены = 5 и еще чуть постоял просто. 4. Растягивание эспандера = 5 5. Кисти один подход пронация, супинация с гантелью. 6. Широчайщие 16 кг = 5+5 7. Протяжка по Андреичу 16 = 5 8. Боковые наклоны 16 = 5+5. * Да еще утром забыл записать что сделал в рывке перехват после левой руки и отработал одну минуту правой уже по настенным часам Р 16 правой = 1 мин. Это не было запланировано, уже по ходу выполнения решил начать руки соединять до 10 мин. не спеша и воспринялось легко как заминка. Итого пока 4,5+1 = 5,5 мин. непрерывной работы Впрочем я уже делал 5,5 мин. и раньше только к тому же одной рукой.
Сергей: Декабрь на подходе-трудный месяц по здоровью для меня надо наверное сбрасывать нагрузку и энтузиазм профилактически заблаговременно так сказать не дожидаясь кризиса. А уже после Нового года если пойдет то по новой запрягаться. Вообще результаты все и рекорды личные надо посвящать Кришне и тогда уже голова не болит что там поднимешь к Новому году- всё во Славу Всевышнему-пусть у него голова болит. Он сам так учил насколько я понял Бхагават Гиту.
Сергей: 26.11. Пятая в цикле 1. Т 2х9,5 = 1 мин темп 3 Т 2х9,5 = 1,3 мин темп 3 Т 2х9,5 = 18 темп 12 через 1 минутный Т 2х9,5 = 20 темп 13 Т 2х4 = 38 темп 14
Сергей: 27.11. Как вчера и собирался в декабре делать разгрузка - сегодня уже приступил вместо гирь: 1. Пресс сидя, лежа , в висе и в упоре, ролик с колен. * Варианты все делал облегченные потому что пресс у меня отсутствует нанаглухо.
Сергей: 27.11. Вторая тренировка 1.На минутном интервале отдыха: 2. Р 9,5 = 15 сек темп 15 Р 16 = 15 сек темп 16 р 24 = 15 сек темп 17 Р 24 = 15 сек темп 18 Р 24 = 15 сек темп 19 Р 24 = 15 сек темп 20 Р 16 = 15 сек темп 21 Р 16 = 15 сек темп 22 Р 16 = 15 сек темп 23 Р 16 = 15 сек темп 24 потом то же для другой руки. Правильно арлекино говорил что 15 сек ерунда т.к. прибавил сегодня на 1 единичку темп на 24 ке (до 20 раз мин.), а на 16 кг прибавил два шага до темпа 24 и выше мне пожалуй не надо. Лучше буду пробовать растить темп пока на 24 ке вдруг тоже дорастет до 24.
арлекино: Подходов мало. Селуянов, за ним Турищев и остальные, предлагают до 40 сетов, растить КФ, и веса по более. Так на треню полдня уйдёт, и руки в хлам.
Сергей: арлекино пишет: Подходов мало. Селуянов, за ним Турищев и остальные, предлагают до 40 сетов, растить КФ Если Кф имеется ввиду креатинфосфат, то не очень то и хотелось бы тратить на это время. Хотелось бы добавить окислительных волокон к тому что имею в наличии. А имею в наличии очень мало гирю 9,5 кг рву 10 мин. Если эффекта не будет то попробую сокращать время отдыха(сейчас у меня 1 мин.) жертвуя весом или темпом. Пока же сейчас я что наблюдаю что от этой тренировки возрастает сила и скорость на коротком временном отрезке. Причем у меня реально побаливают мышцы как от кача хотя переносимость этой интервалки вроде легкая а мышцы уже потом болят. 40 подходов я не выдержу потому что вот 10 подходов левой сделал изящно а уже на 10 правой начал уставать и немного не доволен техникой. Выносливость же пока не растет ни грамма от этой интервалки. Поэтому если эффекта не будет то лабуду эту брошу ведь скорость нужна на отрезке в 10 мин. а не 15 сек. и потому попробую тогда такую идею: с легкой гирей (для меня 9,5 кг) начну ускоряться на последней минуте десятиминутки и от конца начну растить скорость. Ну а пока еще покалупаюсь чуток с этой схемой и поразмышляю над ее действием. Хотя вот уже сейчас создается впечатление что от подобной схемы я скорей вырву 40 кг на 1 раз , но 16 кг не вырву даже и 150 раз, то есть растет как бы чистая сила и всё и значит пользы нет никакой. Да это у меня считаю полностью авторская схема так как я разработал ее еще год назад в прошлом году и только поднимал тогда 8 кг и немного 16 кг, не знаю когда Турищев с Селуяновым разработали свои, но во первых у них минута через минуту это мне сперва надо определиться с местом на кладбище и дать необходимые указания родственникам. В моей же схеме всего 15 сек и до сего момента я еще не видел ни одного гиревика кто бы работал по моей схеме пока еще могу патентовать.
арлекино: Сергей пишет: Выносливость же пока не растет ни грамма от этой интервалки. Она от любой не растёт,о чем талдонил не один год. Сергей пишет: начну ускоряться на последней минуте десятиминутки и от конца начну растить скорость. То же были такие мысли. Но ещё не пробовал, мне б 10 мин отстоять. Сергей пишет: но во первых у них минута через минуту Не-а. Мин/мин- это так, общепринятая схема, от простоты счета предложенная непонятно кем. А у них до 40 сек, пока не начали закисляться мышцы, отдых достаточный, может и более 1мин..
полная версия страницы