Форум » Дневники тренировок » Дневник Сергей (продолжение) » Ответить
Дневник Сергей (продолжение)
Сергей: Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника: Т16 - 20 Р16 - 50 ТДЦ - 0
Сергей: арлекино пишет: цитата: начну ускоряться на последней минуте десятиминутки и от конца начну растить скорость. То же были такие мысли. Но ещё не пробовал, мне б 10 мин отстоять Тогда сделай так возьми ту гирю с которой легко стоишь 10 мин. например 23 или 22 или 21 или даже может быть 20 и с ней работай на скорость начиная от последней минуты. Еще вариант обрезать с 24 подход не 10 мин. а например 8 мин. и тогда с конца работай на скорость? Короче гирю надо брать такую чтоб не закисляться чрезмерно иначе можно сжечь митохондрии и временно потерять спортивную форму а оно нам нужно?
арлекино: Сергей пишет: например 23 или 22 или 21 или даже может быть 20 и с ней работай Я чо Рокфеллер? Сергей пишет: Еще вариант обрезать с 24 подход не 10 мин. а например 8 мин. и тогда с конца работай на скорость? В конце и так получается быстрее от того, что в начале не спешу.
Сергей: 29.11. 1. Вело 12,5 мин. 2. Т 2х4 = 150\10 мин. Сегодня суточное голодание хотя это наверное не особо имеет отношение к гиревым тренировкам, разве что ослабляет тело-можно наверное не писать.
Сергей: 29.11.Вторая тренировка Перед выходом из голодания 1. Р 9,5 левой = 150\10 мин.\темп 15
арлекино: Все шлаки выгнал из себя.
Сергей: Шлаки да выгнал прям чувствую в суставах легкость а была болезненность, но что интересно гликоген тоже выгнал и он зараза восстановится аж завтра к 16 часам уже много раз проверял. Если тренируюсь после голодания утром - нет энергии, но после 16 часов энергии даже избыток - больше чем обычно.
Сергей: 30.11. 1. Продавливание внизу до 2х24, НПФ до 2х24, ВПФ до 1х24 всё по 20 сек. 2. Тяга по Павленко толчковая с виса 2х16 = 4,4, 5. it's good Мои хилые ноги качаются лучше чем от приседов(я то делаю присед ВПФ с одной гирей и все больше пока нога не позволяет) 3. Тяга обычная 64 = 8 4. Жим стоя 9,5 кг = 10+10 5. подтягивания с помощью ног 5,5.
арлекино: Сергей пишет: Тяга по Павленко толчковая с виса 2х16 = 4,4, 5. it's good Мои хилые ноги качаются лучше чем от Там ещё спина, комбинирую тяги-махи такие и на прямых ногах.
Сергей: арлекино пишет: ам ещё спина, комбинирую тяги-махи такие и на прямых ногах. Теперь тоже буду комбинировать, да собственно я сегодня так уже и делал Тяга обычная 64 = 8 -пытался ноги по прямей чтоб спину качать. Полностью прямые ноги не могу по гибкости позвоночника. Раньше наклонялся а потом после того как машина меня сбила утерял растяжку- прям рвется спина и болит потом в пояснице. Спина у меня сильней ног и потому с более прямыми ногами я больше тяну чем когда ноги гну и потом я спиной медленно мощно тащил а с ногами махал с подрывом как Павленко показывал и это трудней. Собственно сейчас я уже трудно наклоняюсь чтоб ботинки шнуровать потому хожу в босоножках В дальнейшем наверное перестану ногти подстригать то же на пределе гибкости упражнение.
арлекино: Сергей пишет: потому хожу в босоножках Зимой.
Сергей: Зимой и тем более носки еще трудней одевать поэтому на всякий случай без носков. Пока у нас мороз был в этом году не больше - 12. Да вон в Москве ходят и то ничего вот для примера Оксана Буковецкая - администратор форума у моржей. Круглый год в летних босоножках до -7 по возможности вообще босиком и в проруби минимум пару раз в неделю наверное купается. Раньше то она каждый день купалась но думаю что теперь ей это надоело - тратить столько времени. Я сперва с босыми ногами при плюс 5 уже чуть зяб а теперь привык и даже кайф гулять по морозу. А мерзнет у меня почему то голова и потом также руки. Раз мизинец обморозил крутили гайки металическими ключами при - 23 с напарником и в перчатках было тяжело, неудобно ну и голыми руками работали. Ему хоть бы хны а у меня мизинец на правой онемевший целый год был и не полностью слушался. Сейчас вроде нормально-отошёл.
арлекино: Сергей пишет: проруби минимум пару раз в неделю наверное купается Где она нашла чистую воду, уже этим летом таджики не купались в Москва-реке. Сергей пишет: у меня мизинец на правой онемевший целый год был и не полностью слушался. Отморозил нерв. Капец, а голова на что?
Сергей: Зимой вода чище причем не только в крещение а вообще. Купаются там пишут в основном в прудах в парках, также например в Яузе выше чего там по течению, то вода чистая, короче во всех районах есть какие то водоемы и компании они на форуме изредка переписываются и даже совместно собираются для купаний. Вроде никто пока никакой болезни через кожу не подхватил.
Сергей: 1.12. 1. Р 16 правой = 1 мин.\ отд.=30 сек.\ Р 16 правой = 4,5 мин+Р левой 1 мин. 15 сек\темп медленный произвольный. Итого: 5мин. 45 сек непрерывной работы. Прибавил всего 15 сек к предыдущему разу потому что декабрь тяжелый месяц-организм в берлоге.
Сергей: Решился сегодня еще разок сходить в баню, но если опять будет ухудшение с ногой то это последний раз. Надежда на то что вода стала холодная и вот я ногу не парил вообще а только холодной водой обливал до бани и после бани все тело. Здоровую ногу парил веником и все остальное тело тоже веником а правую ногу только холодной водой если не считать нагрев в парилке через воздух. Посмотрим результат. В снегу повалялся.
полная версия страницы