Форум » Дневники тренировок » Дневник Сергей (продолжение) » Ответить
Дневник Сергей (продолжение)
Сергей: Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника: Т16 - 20 Р16 - 50 ТДЦ - 0
Chan: Сергей пишет: потому что декабрь тяжелый месяц Самый тяжелый ноябрь, в декабре уже полегче. Сергей пишет: А мерзнет у меня почему то голова и потом также руки Это первый признак ухудшающегося кровообращения. Когда у меня начала мерзнуть голова я бросил курить, немного помогло, но с возрастом назад возвращается. Закаливание конечно очень мощный способ встряхнуть организм, только ведь этим постоянно надо заниматься.
Сергей: 3.12. Тренажерка 1. Жим стоя 16 = 6+6 рекорд +1 на каждую руку 2. Присед ВПФ 24 = 2 рекорд +1 на каждую руку -имитация тренеровочной деятельности как говорил один последователь Аниськина *Как только если освою присед ВПФ 32 то этого будет мне достаточно чтоб ноги качать. Имитация тренировочной деятельности 3. Закидки 1х32 = 5+6 4. Кисти по разному 5. Боковые наклоны 26+26 = 5+5 6. Прыгающая звезда = 30 7. Тренажеры по одному подходику прошел
арлекино: Удивляешь народ. Гирлянды весят- скоро новый год.
арлекино: Сергей пишет: Как только если освою присед ВПФ 32 то этого будет мне достаточно чтоб ноги качать Там ещё трицепс на статике не плохо грузится. Сергей пишет: Боковые наклоны 26 О, есть 26? А я покупаю. А, это гантели?
Сергей: арлекино пишет: О, есть 26? А я покупаю. А, это гантели? К сожалению это гантели, гирь других нет. Не знаю быть может и гантели можно толкать вместо гири например от тазовой кости? Рывок точно нельзя и колени можно разбить да и не будет хлеста т.к. центр тяжести внутри ладони хотя другой последователь Аниськина меня убеждал что так рвать легче и намного на 30 раз, но мне легче гирю- вынесенный центр тяжести дает какой то хлест типа как удар кнутом.
арлекино: Не только рвать, толкать тоже не вариант. Центр тяжести гири на предплечье, с гантелью- на ладони. Хотя если ввести доморощенную дисциплину, "толчок гантелей", и быстренько стать чемпионом, пока никто не прочухал, как в новом виде спорта- " кистевая тяга гири раком".
Сергей: Жалко что гантели ничего не дадут для толчка, а то рядом со мной еще стояли гантели по 40 кг, ну а какой максимальный вес там накручен я не догадался взглянуть потому что обычно брал в руки до 15-20 кг и все. Шраги тоже сегодня делал с 26 кг гантелями забыл записать завтра трапы болеть будут по любому. Но лучше бы ничего этого не было, но были бы гири 10, 12, 14, 16,18, 20 ....до 40 кг или лучше до 48 кг. Дома я когда то пробавал 2х24 = 48 в одной руке низкие махи и спина сразу заболела и потом больше и не пытался подходить.
арлекино: Сергей пишет: но были бы гири 10, 12, 14, 16,18, 20 ....до 40 кг или лучше до 48 кг. У вас губа не дура.
Сергей: арлекино пишет: У вас губа не дура. Ну тогда даже ладно согласен отдаю все тренажеры и штанги и гантели, но все вышеперечисленные гири чтоб были. Сейчас уже как будто не зарываюсь - справедливый обмен.
арлекино: У Аитова на сайте один парень из далека-далёка плакался на видео московского фитнес-центра. Типа, вот бы им такой, а то у них гири, штанга, перекладина и всё. А чо ещё надо-то?
Сергей: Это у него глаза загребущие разгорелись, а чтобы поднимать гири нужно прежде всего иметь разновесы гири и с ними всю силовуху можно сделать в том числе и приседы и тяги. Когда это есть то дополнительные причиндалы конечно приукрасят жизнь, но если нет гирь то эта лавка для жима и тренажер для ног и прочая приспособа будет полезна kange например а для меня это лабуда. kange она действительно пользу принесет потому что он качается.
Сергей: 5.12.На скорость 1.На минутном интервале отдыха: 2. Р 9,5 = 15 сек темп 15 Р 16 = 15 сек темп 16 р 24 = 15 сек темп 17 Р 24 = 15 сек темп 18 Р 24 = 15 сек темп 19 Р 24 = 15 сек темп 20 Р 24 = 15 сек темп 21 добрался до темпа 21 Р 16 = 15 сек темп 22 Р 16 = 15 сек темп 23 Р 16 = 15 сек темп 24 Потом то же для другой руки.
арлекино: Ерунда, надо рвать долгими сетами, чтоб была выносливость. Или херачить так полдня.
Сергей: арлекино пишет: Ерунда, надо рвать долгими сетами, чтоб была выносливость. Или херачить так полдня. Да по видимому - только длинными сетами. Даже полдня херачить ничего наверное не даст. Есть идея что может короткий интервал отдыха типа 15 сек- 30 сек чтоб пульс не успокоился даст что-то для выносливости. Но тут еще другое дело, ведь скорость она зависит от силы которой у меня то же нет и поэтому я хотел сделать 20 тренировок интервальных всего в сумме и посмотреть возрастет ли сила-скорость. Хотя с другой стороны кому нужна такая скорость которую можешь держать 1 минуту? это ничто. Скорость должна отрабатываться на последней 10 минуте или на последних минутах.
Сергей: 6.12. Шестая в цикле 1. Т 2х9,5 = 1 мин темп 3 Т 2х9,5 = 1,3 мин темп 3 Т 2х9,5 = 19 темп 12 через 1 минутный Т 2х9,5 = 21 темп 13
полная версия страницы