Форум » Дневники тренировок » Дневник Сергей (продолжение) » Ответить
Дневник Сергей (продолжение)
Сергей: Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника: Т16 - 20 Р16 - 50 ТДЦ - 0
Сергей: 6.12. Вторая тренировка 1. Продавливание ВПФ до 1х32 = 25 сек с исполнением шагов и поворотов. 2. Вместо НПФ продавливания 2х16 взитие на грудь = 15 раз. Тренироваться же неохота - декабрь однако самые короткие дни в году совсем нет Солнечной силы. Только вампиры сейчас набирают массу и силу а у меня минимум функции. Но буду отслеживать головастиков на других форумах. Поясняю почему головастиков - один знакомый наркоман дал мне прочитать статью в журнале и там было написано что если в луже много головастиков то крупные головастики подавляют рост маленьких головастиков, выделяя какие то токсины. И вот он пришел к выводу что в его учебной группе в институте 2 головастика - староста и комсорг и он собрался избавить группу от головастиков но попал в дурдом из которого как мне известно не вышел. Точнее один раз вышел и начал повторно наркоту употреблять и второй раз уже крыша окончательно протекла.
арлекино: Сергей пишет: Скорость должна отрабатываться на последней 10 минуте или на последних минутах. Ну, да.
Сергей: 7.12. 1. Р 9,5 правой = 10 мин.\темп 15 первые 9 мин. и темп 17 последнюю минуту * Переход на 2 единички на последней минуте гармонию не нарушают потому попробую в следующий раз темп 18 на последнюю минуту. Вот это вроде правильная работа над скоростью внутри длинного подхода. Вес конечно маленький зато для руки подход супердлинный вместо 5 мин. целых 10 и пускай пока кисть с запасом работает. Даже на 9 минуте увеличу до 17, а на 10 минуте еще увеличу до 18. На часы смотреть не могу во время подхода потому что он кажется длинней и потому темп только на звук по таймеру.
арлекино: Сергей пишет: Р 9,5 правой = 10 мин. Одной рукой , ешкин кот.
Сергей: На фоне суточного голодания: 6.12. Седьмая в цикле 1. Т 2х9,5 = 1 мин темп 3 Т 2х9,5 = 1,3 мин темп 3 Т 2х9,5 = 20 темп 12 через 1 минутный Т 2х9,5 = 22 темп 13 2. Растяжка.
арлекино: У меня не получаются картинки в полный рост.
Сергей: Это я не сам сохранял а только урл готовый вставил. 8.12.Разминка для выходы из голодания 1. Закидки 2х9,5 = 5 2х16 = 5 2х24 = 5 1х32 правой = 6 1х32 левой = 7 2х24 = 10
Andreich: арлекино пишет: У меня не получаются картинки в полный рост Попробуй http://radikal.ru/
арлекино: Угу.
Сергей: Баня пока вода ледяная ногу защищает. Надеюсь способствует восстановлению. Анискин говорит, чтоб пошел сдвиг, нужно тренить не менее полугода. Вот выходит он сам то упёртый малый, но почему ж тогда свидетели Аниськина не любят долго стоять с гирями? Обычно 5 мин. макс. и всё.
Сергей: 10.12. 1. Р 16 = 6 мин. 33 сек\5 мин правой +1 мин. 33 сек левой\темп медленный комфортный не больше 8 раз в минуту 2. Махи 32 = 25+25 3. Тяга 2х32 = 10 3. Подтягивание 5,5 с помощью ног 4. Дожимы в стойке на руках 4,4 5. Протяжка 9,5кг = 20 по Андреичу 6. Фр. жим стоя 4 кг = 5,5 7. Кисти сжимал тугое колечко но до конца пока не могу. Несмотря на эффективную тренировку в рывке решил провести повторное суточное голодание. Кот делает грамотный выход из голодания - щелочная диета. Образец для подражания.
арлекино: Сергей пишет: Кот делает грамотный выход из голодания Нашел зубочистку.
Сергей: 11.12. 1. Шейпинг - 30 мин. * Упражнения взял у Бубновского - так и называются "упражнения на пол часа" Ну еще есть комплекс на час, но это наверное уже лишнее будет. Идея заключается в проработке всех суставов, поскольку сустав питается не кровообращением а закачивается жидкость типа как помпа закачивает масло в станок.
Сергей: 12.12. 1. Р 16 = 6 мин. 56 сек\5 мин правой +1 мин. 56 сек левой\темп медленный комфортный * Удлинил подход на 23 сек и в прошлый раз ошибка в записи делал 5 мин. левой а вот сегодня правой
Сергей: 12.12.Вторая тренировка Решил по методу kange и арлекино сразу 24 ками разминаться а точнее вообще без разминки влетел переоделся схватил поднял- РЕКОРД +1 было 14 год назад примерно. Закидки 2х24 = 15 Посчитал 15 раз, обрезал видео - осталось 14 раз . Ну ничиго сейчас по сравнению с прошлым годом легко пошло мог бы и 20 накидать, так что на следующей трене исправлюсь. Я вообще то пытаюсь добавить всегда не больше четверти к рекорду, ну а сегодня просто не знал свои силы - целый год не пробовал бить и потому всего один раз добавил вместо 3х. Как Аманда говорит психологически был не готов. И звука почему то нет хотя все правильно включено. Да и опять на суточном голодании. Сегодня уже неохота голодать и суставы рассохлись на 3й раз через день-хрустят. На 3х днях наверное и закончу вечером профилактику начну вес набирать.
полная версия страницы