Форум » Дневники тренировок » Дневник Сергей (продолжение) » Ответить
Дневник Сергей (продолжение)
Сергей: Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника: Т16 - 20 Р16 - 50 ТДЦ - 0
арлекино: Сергей пишет: без разминки влетел переоделся Ну, ты и так был разогретый. Не спросонок же. Рекорд это всегда хорошо.
Сергей: 13.12. .Восьмая в цикле 1. Т 2х9,5 = 1 мин темп 3 Т 2х9,5 = 1,3 мин темп 3 Т 2х9,5 = 21 темп 12 через 1 минутный Т 2х9,5 = 23 темп 13
арлекино: А цикл 8 или 9 тренек? У меня так самих нарастающих 8, + одна проходка= 9.
Сергей: Взял 8 нарастающих тренировок. Хотел еще на 2х16 сделать проходку из любопытства как влияет толчок легкой гири 9,5 кг на повышенном темпе на результат на 16. Но что то спина прибаливает в пояснице вчера вечером вступила. Сейчас после пробуждения полил поясницу ледяной водой и пошел на морозе - 18 чуть зарядку поделал вроде попустило. Короче если не пройдет то сдвину срок проходки на ту неделю. Раньше я наоборот разогревал и парил а теперь вот решил охлаждать и морозить и уже года 3 - 4 использую только холод.
Сергей: 14. 12. 1. Р 9,5левой = 154\10 мин\8 мин темп 15, девятую минуту 16, десятую 18 2. Как и обещал исправление закидок 2х24 = 17 (+2) . Свежести нет даже скованность и плюс кисть левая после рывка устала: Закидки 2х24 = 17 (+2)
арлекино: Подрыв да мощный, а вот сброс чет не очень- рано делаешь наклон и грузишь поясницу преждевременно.
арлекино: Тоже растёт домашний гиревой ряд.
Сергей: Не особо растет: 2х8, 2х16, 2х24 и 2х32 и все. Вот сейчас супруга говорит: "что сыночку на Новый год подарим?" Я предложил две гири по 20 на вырост и ей две по 12 кг - может когда нибудь займется спортом. Не хотят , сопротивляются.
Сергей: 15.12.Контрольная проходка в толчке 1. Т 2х16 = 15 (+3)\темп 7,8 * Строго одну четверть прибавил и хорош. Контрольная проходка в толчке Как будто локти еще лучше прижались?
арлекино: На правой просов не очень, гиря болтается. Локти - да.
Сергей: Мне пока рано планировать толчок по времени. Вот сейчас вес гирь увеличу на 1 кг будет 10,5 кг и даже не знаю какой темп ставить. Попробую еще разок оставить 12, и 13, но если пойдет излишнее напряжение то уменьшу до 11 и 12. Потому что вчера делал проходку и не вмешивался в темп и он у меня спонтанно сразу упал аж до 8 на гирях 16 кг. Да видно надо уменьшить на 1(единичку)? В рывке там я уже заранее примерно знаю свои возможности а в толчке с чистого листа. Конечно я мог вчера на 1 или даже 2 быстрей толкать ведь подход короткий, но вот сам организм выбрал пока темп 8 без вмешательства извне.
Chan: Сергей пишет: Я предложил две гири по 20 на вырост и ей две по 12 кг Не хотят 12 и 20кг, купи 14 и 18.
Сергей: Да в принципе лучше 12 и 18 - их легче переделывать в 20 и 14. Но своих домашних я активно не агитирую на спорт, потому что пусть каждый сам решает что ему нравится. Самая у меня главная агитация это пример и все. Да и мне в связи с возрастом особо ничего не надо. Конечно хотелось бы иметь в первую очередь 12 и 18 а уж потом 24 и 32, но раз уж купил то пусть будет такой набор какой есть. Все равно поднимать 24 ки и 32 шки я не собираюсь, а буду согласно возраста поднимать 16, а тяжелые только для адреналина изредка. Ну если только соперники равные по возрасту будут вызывать на дуэль в 24 или 32 то тогда еще буду поднимать какое то время, а так даже кто 55 лет это уже большая разница и мне это теперь известно. Щелкни схему и будет понятно и тебе. [img][/img]
kange: К шестидесяти годам сила практически на нуле? Где Вы взяли эту чудо - схему? Андреич то в курсе?
Сергей: kange пишет: К шестидесяти годам сила практически на нуле? Да нет это я поленился график сделать в ворде и наспех намалевал в пэйнте. Не на нуле не бойтесь Кривая лишь показывает апроксимацию как падают физиологические возможности начиная от 40 лет до 60 лет. Вначале ветеранского возраста медленно(почти плато еще можно мировые рекорды ставить если был подготовлен) потом быстрее, потом еще быстрее , и потом еще . Короче нарастает кривизна графика- ускорение потерь нарастает. Первую половину жизни наоборот- допустим грудной малыш свой вес удваивает за сранные месяцы, потом идет прирост но медленнее, потом еще медленней. Это мы забираемся на кривую с которой потом падаем зеркально . Субъективно это хорошо ощущается например от 35 лет до 40 мы можем даже не обращать внимание на ослабление физиологии, после 40 наблюдательный человек уже внимание обрати, в 50 лет только самый толстокожий может утверждать что он как в 18 лет тренируется. Но в дальнейшем срок в 5 лет уже видят все и даже идиоты. потому что разница между 55 и 60 намного больше разницы между 35 и 40 - смотри график. 105 летний японец установил рекорд А вот это не реалисты видеть не хотят, хотя тут все объективно видно и понятно без слов. Наверняка в 20 лет он был очень крут раз такая сильная жизненная сила - долгожитель однако не хухры - мухры
полная версия страницы