Форум » Дневники тренировок » Дневник Сергей (продолжение) » Ответить
Дневник Сергей (продолжение)
Сергей: Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника: Т16 - 20 Р16 - 50 ТДЦ - 0
Сергей: 26.12 Вторая тренировка 1. Закидки 1х10 = 3+3, 2х10 = 3 2х16 = 20 Пока тьма сгущается , ночи еще длинные, энергия не прибывает - делаем легкие трени. Да и не такие уж и легкие потому что всего через 5 дней по Закону будет положено поднимать 2х16 соревновательный вес и тренировка будет уже называться тяжелой Особенно если каждый раз поднимать соревновательный вес.
Сергей: Сегодня еще раз очередное суточное голодание. А гирю значит понял надо бросать в диван. Только в сторону дивана махать как то места мало. Придется приноровиться. Это вот внушенные страхи уронить гирю потому что раньше я даже не думал об этом и не боялся. А потом посмотрел григорий валерьев в судью запустил, Андреич и Арлекино запугали своим примером, на видео пару раз посмотрел и теперь появился страх уронить и стратегия предотвращения этого.
Сергей: 27.12. Третья в цикле 1. Т 2х10,5 = 1 мин темп 3 Т 2х10,5 = 1 мин темп 3 Т 2х10,5 = 14 темп 12 через 1 минутный Т 2х10,5 = 16 темп 13 Т 2х4 = 30 темп 14 2. Растяжка, висы.
арлекино: Сергей пишет: А потом посмотрел григорий валерьев в судью запустил, Андреич и Арлекино запугали своим примером, на видео пару раз посмотрел и теперь появился страх уронить и стратегия предотвращения этого. Надо чувствовать вес, а не херачить со всей дури, тогда не выпадет. У меня по мере усталости маятник уменьшается, подсед больше, гиря ближе к полу, и в конце почти вертикаль выходит. Гиря может выпасть тогда в начале подрыва и упасть между ног с высоты может 10см, или, если не дорвал её, ловишь на плечо и грудь. И то, это больше на соревнованиях, а не дома.
Сергей: 27.12.Вторая тренировка Перед выходом из голодания: 1. Р 10,5 левой = 7 мин.
Сергей: арлекино пишет: У меня по мере усталости маятник уменьшается, подсед больше, гиря ближе к полу, и в конце почти вертикаль выходит. Я так и не смогу исполнить чтоб подсед больше, только по маятнику смогу, потому что ноги у меня слабые и уж во всяком случае значительно слабее спины. Поэтому вначале я бы смог так делать но в конце длинного подхода ноги у меня уже не работают, только спина и поэтому по мере усталости я наоборот увеличиваю маятник, побольше наклоняюсь спиной для разгона и все больше выключаю и разгружаю ноги. Вот когда рвал 8 кг 1 час с перехватами начинал с высоким стартом и порезче работал ногами а заканчивал уже гиря уходила далеко назад за счет наклона чтоб набрать кинетическую энергию а ноги как палки стали почти прямые. Надо блин мне приседать со штангой.
Сергей: 29. 12. Тренажерка 1. Пресс ноги закреплены с поворотом корпуса 4+4 х4 2. Присед ВПФ 16 = 5+5 Присед ВПФ 24 = 4,4 Рекорд +1 Присед ВПФ 24 = 4 3. Жим стоя 16 = 8+8 рекорд +1 4. Боковые наклоны 26+26 = 5+5 х2 5. Дожимы 16 = 18+18 6. Махи 32 = 40+40 тоже приятно добавил +7 на каждую руку 7. Ну и все остальное без прибавок. На тягу сил не хватило а хотел 75 кг сработать. 8. Жим лежа 45 = 5
арлекино: Сергей пишет: Тренажерка Сегодня ж четверг? Сергей пишет: Присед ВПФ 16 = 5+5 Тоже делаю в разминку с 24-кой, сегодня по 7.
Сергей: арлекино пишет: Тоже делаю в разминку с 24-кой, сегодня по 7. Это наверное перед толчком разминка? Я в дальнейшем тоже буду делать в разминку, но пока еще напряжение большое и устаю потому идет как основное и даже как силовуха. арлекино пишет: Сегодня ж четверг? Так правильно а Сб приходится на 31 декабря, еще алкаши напьются да и отменят тренировку-знаю я этих молодых спортсменов. Сам такой был - мог на 31 декабря уже с утра на кочерге быть
арлекино: Сергей пишет: Это наверное перед толчком разминка? В начале, общая.
Andreich: Сергей пишет: еще алкаши напьются да и отменят тренировку-знаю я этих молодых спортсменов. Помню, когда ходил в качалку, так ребята пришли на тренировку утром 1-го января. Вахтёрша оказалась вредной тёткой и так и не пустила их.
Сергей: Andreich пишет: Помню, когда ходил в качалку, так ребята пришли на тренировку утром 1-го января. Вахтёрша оказалась вредной тёткой и так и не пустила их. Или такая причина тоже возможна. У нас как раз наоборот две вахтерши женщины всегда ключ дают даже если один пришел, а вот третий вахтер мужик бывший мент тот наоборот не пускает хоть впятером пришли, несет какую то пургу что нам надо дождаться инструктора, для проведения инструктажа по технике безопасности и сам нас то же записывает в какой то свой журнал. И вот он без инструктора точно не пустит, если только может с апохмелятором ему в презент прийти на тренировку или с электрошокером Журнал он завел это год назад отец одной девочки которая с тренировки по каратэ пришла с синяком под глазом взял пистолет и застрелил тренера и ранил еще двоих человек, но не в нашем клубе а в соседнем. Как будто он если бы в журнале расписался то не застрелил бы. Просто он тогда еще бы и вахтера застрелил бы.
Сергей: 31. 12. Скоростная интервалка. 1. Р 10,5 = 15 сек темп 15 Р 16 = 15 сек темп 16 р 24 = 15 сек темп 17 Р 24 = 15 сек темп 18 Р 24 = 15 сек темп 19 Р 24 = 15 сек темп 20 Р 24 = 15 сек темп 21 Р 24 = 15 сек темп 22 Р 24 = 15 сек темп 23 (+1) Р 16 = 15 сек темп 24 Потом то же для левой руки. На левой прибаливает плечо после приседа ВПФ в тренажерке - надо закачивать дельту. 2. Растяжка, висы. *План не закончил в рывке( а в толчке вообще только начал) - просто конец года не моё время-сплошная Ночь с августа по март , но общим результатам за 2016 доволен, итоги уже подвел в конце августа.
Сергей: Рука левая немеет. Причем не сегодня а недели уже 2 назад как началось. Причем подозрение у меня не на нарушение кровообращение а как будто что то где то с нервом. Потому что иногда временно ненадолго отпускает. На способность к сокращению мышц и силу пока вроде не сказывается. Один раз уже было что то похожее с этой же рукой, но тогда был и отказ мышц- прям на бицепс не мог поднять больше 3х кг при том что другая рука была в норме и сильная.
Сергей: Рука левая немеет. Причем не сегодня а недели уже 2 назад как началось. Причем подозрение у меня не на нарушение кровообращение а как будто что то где то с нервом. Потому что иногда временно ненадолго отпускает. На способность к сокращению мышц и силу пока вроде не сказывается. Один раз уже было что то похожее с этой же рукой, но тогда был и отказ мышц- прям на бицепс не мог поднять больше 3х кг при том что другая рука была в норме и сильная.
полная версия страницы