Форум » Дневники тренировок » Дневник Сергей (продолжение) » Ответить
Дневник Сергей (продолжение)
Сергей: Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника: Т16 - 20 Р16 - 50 ТДЦ - 0
арлекино: sergey1 пишет: хоть оно ржавчину на суставах собьёт Это, желатин советуют для суставов принимать.
sergey1: арлекино пишет: желатин советуют для суставов принимать. Про желатин слышал и тоже самое бульон из говяжьих костей, но пока не пробовал. Правда оболочка на таблетках от рыбьего жира - желатиновая. Вторая тренировка Только арлекино догнал меня в закидках и тут же я ответил в тяге 1. Тяга 2х32 = 20 рекорд!!! (+4) Это значит я и в закидке могу выиграть - сколько там надо всего 21 раз закинуть 2х24. Хотя заметил эти силовые например таже тяга и скоростные например закидки зависимости прямопропорциональной нет. Даже бывает чуть силу накачаешь, но закрепостился и хуже поднимаешь рывок или закидки. Во всяком случае у себя я это замечал. И наоборот бывает вроде сила чуть меньше а в классике поднимаешь чуть больше - хрен пойми что за математическая формула связи между силой и результатом.
sergey1: Сегодня 12-й лунный день - день милости и сострадания, которые необходимо проявлять даже к мудакам
арлекино: sergey1 пишет: иловые например таже тяга и скоростные например закидки зависимости прямопропорциональной нет. Естессно. Лифтёры и им подобные насаждают свои движения. Нахер становая штангисту. У него другая задача- разогнать штангу до пояса на максимум скорости, а не остановиться с ней выпрямившись. Штангисты(во всяком случае раньше, при советах) делают свои тяги- рывковую и толчковую, с разных высот, становая им не впёрлась. Так же и в гирях, считаю для поднятия силовых увеличивать вес гирь.
sergey1: 12.01. 1. Р 16 = 8 мин. 46 сек!!!\левая 5 мин + правая 3 мин. 46 сек.\темп медленный\ Рекорд на 6 сек. улучшил время двухлетней давности, но не повторы. 2.Боковые наклоны одна руку вверх другая внизу 3+3=3+3 х5 3. Приседы 0 = 20 * Рывок это если смотреть по старому видео на тъюбе, то было 119 раз за 8'40'' а так что то еще тогда делал уже не помню. А сейчас повторы значительно поменьше, тут хотя бы время нарастить до 10 мин. 4. Вело = 10,5 мин. сделал еще утром забыл записать.
sergey1: 14.01.Тренажерка 1. Присед ВПФ 16 = 5+5 Присед ВПФ 24 = 5,5 Рекорд +1 2. Жим стоя 16 = 9+9 Рекорд +1 на руку 3. Махи 32 = 45+45 Рекорд +5 на каждую руку 4. Тяга 75 = 5 5. Жим ногами до 225 кг * сам бы не стал так много поднимать но там работал парень и пришлось вместе с ним херачить 6. Дожимы 16 = 18+18 7. Шраги 2х26 = 5 х2 8. Боковые наклоны 2х26 = 5+5 х2 9. Обтренажёрился 10 Прыгающая звезда 30 Пошел домой потом в поймал глюк что надо делать рекорд в приседе ВПФ 32 кг и от усталости уже не мог сообразить как поставить резинку чтоб видеть в зеркало свою спину. Вот но присел только правой вроде легко: 11. Присед ВПФ правой 32 = 1. Супер рекорд Присед ВПФ 32 = 1.
арлекино: sergey1 пишет: Присед ВПФ правой 32 = 1. С рекордом! После такой трени нужен отдых пару дней.
sergey1: арлекино пишет: После такой трени нужен отдых пару дней. Возможно я и правду нуждаюсь в отдыхе, потому что спина побаливает уже с недельку. Чуть восстановится и после трени снова болит. Вот перед тренажеркой делал рывок 8 мин. 46 сек было нормально а потом начал боковые наклоны с гантелями в руках и при поднятой левой руке опять прострелило. С другой стороны может и не нужен отдых просто состояние суставов убитое а они уже молодыми все равно не станут. А пару дней это значит завтра не с утра тренить а к вечеру. Сегодня то однозначно не могу все тело в ауте-за печеньем лень наклонятся внизу стола. После тренажерки у меня всегда так бывает потому что нагрузка необычная новая(раз в 2 недели)-стресс. А вот когда делаю рывок или толчок, то к ним уже приноровился и тянет каждый день поподбрасывать гирьки. Если чисто для спортивных целей то может и надо через день чтобы качественное восстановление успевало проходить? А вот для тонуса лучше каждый день или почти каждый день- циркуляция энергии, прогрев, выведение шлаков, работа кишечника и лучший аппетит и сон. Вроде все вспомнил что стимулирует тренироваться того кто это дело распробовал. Да и удовольствие когда прикладисто получаеться гирю забросить.
sergey1: 17. 01. 1. Вело = 12,5 мин.
sergey1: 17. 01.Вторая тренировка 1. Растягивание пружиного эспандера+20 приседаний 2. Т 2х10,5 = 17 \темп 13 минутный отдых Т 2х10,5 = 19 \темп 14
sergey1: Chan пишет в своем правда дневнике. Думаю 10 минут вполне реально при отсутствии травм и недомоганий. Во-во! У меня например летом с этим получше дела обстояли чем вот сейчас зимой. Вот в тренажерке сделал мощную но вроде бы адекватную тренировку и мыщцы болели но приятно болели, а потом в Пн. и поясница и левое колено дают вдруг воспаление. А в мягкой форме так все суставы сейчас воспалились. Сегодня с утра было еще даже хуже Хрен знает буду пока в режиме пережидания : могу делаю а не могу то на печке лежу. Но рывок сегодня бы не смог хотя была в плане интервалка с 24кг. Хрен с ним Илья Муромец вон 30 лет лежал на печке, а форму спортивную не растерял(не пропьешь. Если что последую его примеру один в один.
арлекино: sergey1 пишет: Хрен с ним Илья Муромец вон 30 лет лежал на печке, а форму спортивную не растерял(н Такой большой, а в сказки веришь.
sergey1: click here Вот нажал на 15 кнопку "ссылка", ввел туда адрес ссылки на файл который выложен на ютубе, теперь нажимаю отправить и в тексте у меня будет стоять просто ссылка "сlick here"(но не проигрыватель) чтоб посмотреть на ютубе, но не на форуме. Как на форуме сделать проигрыватель забыл.
арлекино: А у меня получилось.
sergey1: 18.01. Скоростная интервалка. 1. Р 10,5 = 15 сек темп 15 Р 16 = 15 сек темп 16 р 24 = 15 сек темп 17 Р 24 = 15 сек темп 18 Р 24 = 15 сек темп 19 Р 24 = 15 сек темп 20 Р 24 = 15 сек темп 21 Р 24 = 15 сек темп 22 Р 24 = 15 сек темп 23 (+1) Р 24 = 15 сек темп 24 * Всё таки добил 24 до темпа 24. Потом то же для правой руки Пока гири относил подкачался чтоб от Андреича не отставать : 2. Боковые наклоны 16 = 5+5 х2 3. Пулловер 2х1,5 = 50
полная версия страницы