Форум » Дневники тренировок » Дневник Сергей (продолжение) » Ответить
Дневник Сергей (продолжение)
Сергей: Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника: Т16 - 20 Р16 - 50 ТДЦ - 0
sergey1: 19.01. 1. Современный шаманский танец * Чем он отличается от простой аэробики. Тем что спонтанные движения тела под музыку и плюс своему уму ставиться задача: "например выполнить 3й взрослый разряд" Я правда ставил задачу по скромней и на ближайшее будущее. Можно выполнять в группе например всей семьей и тогда силы умножатся на коэффициент участников. Либо синхронно на расстоянии в одно и то же обговоренное время по одной и той же задаче. Ладно теории пока хватит а то еще привлекут за миссионерскую деятельность. А вообще тренировка должна состоять из классики, либо упражнений которые способствуют классике, либо упражнений которые восстанавливают к очередной тренировки по классике. Всё остальное можно делать(а можно и не делать) только как довесок к вышеперечисленному если осталась энергия.
sergey1: Кажись понял почему у меня проигрыватель не запускается. Я в настройках на ютубе сделал разрешение на просмотр только по ссылке, чтоб масоны не могли посмотреть мои видео. Ну вот потому и идет только по ссылке. Когда очередной ролик сниму то переделаю режим секретности-хрен с ним пускай смотрят и масоны и ЦРУ. Все равно они не поймут секреты моего тренинга без личного объяснения.
арлекино: sergey1 пишет: Либо синхронно на расстоянии в одно и то же обговоренное время по одной и той же задаче Опоздал на новогодний рывок.
sergey1: арлекино пишет: Опоздал на новогодний рывок. Да, это ритуал достойный типа как и прорубь на крещение. 20.01. На фоне суточного голодания: 1.Т 2х10,5 = 18 \темп 13 минутный отдых Т 2х10,5 = 20 \темп 14
sergey1: 20.01.Вторая тренировка Перед выходом из голодания: 1. Р 10,5 правой = 10 мин\темп медленный\ -это рекорд для одной руки
арлекино: А количество?.
sergey1: Пока делал без количества и даже не считал повторы лишь бы отстоять 10 мин. Набираю запас прочности что бы сделать рывок 16 = 5 мин.+5 мин. без излишнего напряжения сердца если удастся. В этом случае начну думать от темпе и повторах.
арлекино: sergey1 пишет: Пока делал без количества и даже не считал повторы лишь бы отстоять 10 мин. И не считай в процессе. Записывай на видео, потом посчитаешь, разобьешь по минутам, посмотришь свой комфортный темп.
sergey1: арлекино пишет: Записывай на видео, потом посчитаешь, разобьешь по минутам, посмотришь свой комфортный темп. Все верно дело в том что мой большой комп не подключен к инету и я пользуюсь маленькой китайской мыльницей устаревшим нетбуком который не тянет видео и таймер и зависает запись видео. А монитор один общий и мне лень включать большой комп только для записи и потому я включаю только таймер или только запись видео без звука. Думаю темп очень медленный т.к. делал по чувству комфорта.
арлекино: На телефон.
sergey1: 21.01. 1. Шейпинг+растяжка = 50 мин.
sergey1: 22.01. Укороченная интервалка на 1 минутном отдыхе только правой рукой: 1. Р 10,5 правой = 15 сек темп 15 Р 16 правой = 15 сек темп 16 р 24 правой = 15 сек темп 17 Р 24 правой = 15 сек темп 18 Р 32 правой = 1 2. Р 16 = 9 мин 41 сек\5 мин правой + 4 мин 41 сек левой\темп медленный.
sergey1: Andreich пишет: За неделю получилось full body. А у меня что то за 10 мин. получилось fool body от рывка . Главное думаю не от подходов с 24 и 32 - они короткие, их мало и напряжения вроде не вызывали. А вот длинный подход с 16 кг рекордный почти 10 мин. вот от него сейчас ломка fool body и это еще без толчка и без всякого кача еле живой
Andreich: sergey1 пишет: у меня что то за 10 мин. получилось fool body Дык у меня разгрузочный микроцикл. Всего понемногу.
sergey1: Andreich пишет: Дык у меня разгрузочный микроцикл. Всего понемногу. Я со временем тоже к этому приду. Причем возможно уже очень скоро. Буду подкачиваться более короткими подходами- это моему организму и легче пожалуй будет. Или если длинные подходы оставлю то с легкой(легкой для себя гирей) гирей например на 8-12 кг чтобы не было закисления. Но еще один год пожалуй по упираюсь(но не очень то сильно буду упираться) чтоб чего нибудь напоследок прибавить в классике. А потом начну делать тягу наклоне (даже Алферова советовала) и даже пожалуй кистевую тягу на разгрузочный микроцикл. Залягу на лавку для жима лежа. Как бы Chan не обиделся он то не лежит а пашет -150 кг не хухры мухры!. А я буду стараться жать немного например свой вес 80 кг и хорош.
полная версия страницы