Форум » Дневники тренировок » Дневник Сергей (продолжение) » Ответить
Дневник Сергей (продолжение)
Сергей: Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника: Т16 - 20 Р16 - 50 ТДЦ - 0
Сергей: 26.10. На фоне суточного голодания: 1. Р 16 левой = 5 мин. \время рекодное добавил 30 сек.-регламент для руки выдержал Теперь и левая рука имеет право увеличивать темп Левая как будто получше стоит? Р 16 левой = 5 мин. рекорд для левой руки+ 30 сек. д * Вроде вчера откормился, но сегодня все равно небольшая слабость от голода. Еще 2 дня планирую чтоб в сумме была неделя голода и сделаю наверное день через 2 дня питания а то тяжело уже через день.
арлекино: Бинты не мешают? Вес ведь не большой, давить нечему.
Сергей: Да нет не мешают, я их укоротил почти вдвое и кровообращение теперь особо не нарушают. Зато экипировка помогает прийти в состояние оптимальной боевой готовности. А будет ли давить на руку не проверял на длинном подходе без бинта. Перед выходом из голодания делаю вторую тренировку: 26.10. Вторая тренировка. 1. Через минутный подход: Т 2х8 = 27 и 29. 2. Закидки 2х8 = 150 - рекорд раньше поднимал 100 раз еще летом. Теперь возник вопрос. Если К4 = 75%, то (27+29):2:Х = 0,75 Отсюда следует Х = 28:0,75 = 37 Это значит я должен гири 2х16 толкать 37 раз? Что то до хрена получается или я путаю расчеты?.
арлекино: Всё верно. Только ты не прошёл с 2Х10, 2х12, 2х14.
Сергей: Фу-х-х, слава Богу! Точно я же не прошел работу с тяжелыми гирями и также темп держал не Морозовский 18 и 19 а держал 13 и 14. Тогда понятно.
Сергей: Надо тогда наверно сделать прикидку на гирях 16 что б посмотреть какой коэффициент при моих условиях получится- просто любопытно.
арлекино: Так пройди ещё пару циклов. Потом пробуй.
Сергей: Пройти в смысле на гирях 10 и потом 12 или еще пару циклов на гирях 8?
арлекино: Сергей пишет: Пройти в смысле на гирях 10 и потом 12 Логичнее на них.
Сергей: Вот сейчас посчитал К0 = 35% по Морозову и значит 28 : 0,35 = 80. То есть Т 2х8 = 80 очень точно по Морозику и я сегодня больше бы и не сделал как раз через минутный подход делал под конец голодания и он был наверное не максимальный но и толчок ему соответствует. Очень точный коф. К0 И то Т 2х8 = 80 это я бы делал примерно темпом 8 или 9, ну может не больше 10, но не темпом 14.
Сергей: 28.10. 1. Вело - 12,5 мин. из них первые 3 мин в маске 2. Растяжка
Сергей: 28.10 Вторая тренировка 1. Бег 400 м 2. Проходка в толчке: Т 2х16 = 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 12\темп 7,5 Однако толчок улучшается Особенно 9, 10 и 12 повторы ощущал контакт локтей с тазом. Да и вообще стойка поплотней стала (в смысле локти лучше) и сразу толчок мощней. Летом ДЦ сделал 10 и потому сегодня от этой цифири и заряжал проходку по слабому звену - толчок от груди. Вот такой К4 в моих условиях без тяжелых гирь и темпом 12,5 получился 28:12х100%= 233% (у меня 233% а у Морозова 75% ) Буду еще раз делать цикл толчка с гирями по 8 кг потому что они мне пока нужны для рывка а других разновесов нет. * С локтями помог совет арлекино-продавливаться 24 ками типа или позвоночник сломает или типа продавит и получилось пока второе.
Сергей: 28.10 Третья тренировка 1. Тяга 16, 24, 32, 48, 64 = 5 (все по 5.) 2. Растягивание эспандера сверху и перед грудью 5 х5
Сергей: 29.10. One true way. 1. Р 8 правой = 8 мин *One true way. Who thinks otherwise the Vasya Pupkin.
арлекино: Да не, локти всё равно в отрыве. Так много не натолкаешь. Таз вперед на подседе без отрыва локтей.
полная версия страницы