Форум » Дневники тренировок » Дневник Сергей (продолжение) » Ответить
Дневник Сергей (продолжение)
Сергей: Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника: Т16 - 20 Р16 - 50 ТДЦ - 0
Сергей: Значит стою таз почти убран, на подседе таз двигаю вперед чтоб опора из под локтей не уходила? Толкаю с выдвинутым впереди тазом и при уходе во второй подсед убираю опять назад? Чёрте что - брачный танец какого то африканского фламинго но надо как то осваивать!.
Сергей: 29.10 Вторая тренировка 1. Р 8 левой = 8 мин\темп по прежнему вольготный не как на ипподроме. * На затромбованной ноге отек почти с самого утра и не прошел даже после бани в которую всё таки пошел.
kange: Сергей пишет: таз двигаю вперед и при уходе во второй подсед убираю опять назад Чёрте что - брачный танец какого то африканского фламинго Такое движение тазом полезно для мужского здоровья Гири - жизнь ( во всех смыслах )
Сергей: 30.10. 1. Вело - 12,5 мин - цель оздоровление вен ноги. 2. Растяжка 3. Упражнение для мужского здоровья(толчок) Ограничился 1м и 2 м подходом статодинамика и продавливание. Причем Морозовскую статодинамику делал с гантелями по 3 кг-разучивал и синхронизировал темп. Не так просто уложится в 20 сек делая то что он показывает. На словах говорит 8 сек внизу и 4 сек вверху а сам делает вместо 2х целых четыре точки еще статика в 1ом подседе и во втором подседе. И как это понимать? Приходится укорочивать стойку с 8 сек до 3 сек иначе не укладываюсь за 20 сек полный цикл(таймер пик) Еще поделал продавливание 2х8 - ловлю стойку ибо нет толку делать 2х16 или более. Можно правда было с одной тяжелой гирей с одной гибкости хватает.
Сергей: 30.10.Вторая тренировка УМЗ Надо доделать 3,4,5 подходы 1. Т 2х8 = 18 темп 12 Т 2х8 = 20 темп 13 Добивание Т 2х3 = 38 темеп 14 2. Дожимы 8 = 15+15 х2 *На хрена делать какие то дурацкие жимы и тем более идиотские жимы от плеча когда достаточно дожима. А 15 раз делаю но не 20 потому что лишняя сила мне не нужна, ведь в следующий раз проходку буду делать не больше 15 раз правда на гирях 2х16. Да еще по статье рекомендованной kange пропустил завтрак но голодать пока не буду.
арлекино: 20 сек на подъём. 5сек на груди- НПФ. 5сек на груди первый подсед. 5сек, вытолкнул гири, второй подсед руки вверху. 5сек ноги выпрямлены, ВПФ. Сколько дыхов в каждой фазе не важно. Подстраивай под себя. И вес надо бы больше, а не 3 или 8кг. Когда руки и ноги отвалятся в конце подхода, поймешь её, статодинамику.
Сергей: арлекино пишет: И вес надо бы больше, а не 3 или 8кг. Согласен когда стабильная техника, а у меня только в рывке на автомате не думаю и в закидках. А в толчке так думаю и контролирую. А потом у меня нет возможности взять 10 или 12. Может попробую гантели прикладывать, но они длинные и мешают. И на следующей трене буду только 8 кг потому что сегодня делал вообще 3 кг статодинамику а в дальнейшем если время выдержу то добавлю гантели. А вот 2х 16 пока рано я еще их так то 12 раз на проходке толкнул. Они все равно от меня не убегут ну идущие в голове по толчку : Chan и Hellllfire С Новым годом из поздравлю в толчке пока они лежа жмут Да а время у меня наверное не получится по 5 сек на часы поглядывать, по подсчету дыханий наверное проще получится.
арлекино: Сергей пишет: Да а время у меня наверное не получится по 5 сек на часы поглядывать, Хозяин- барин.
Сергей: арлекино пишет: Хозяин- барин. Всё понял как сделать - спасибо, т.к. ты указал интервалы равные по 5 сек, то я поставлю на таймер Билла. Я все равно по нему работаю когда надо темп делать конкретный. и буду под эту пикалку менять позы. Игорь а ты сам по 5 сек. делаешь или на груди побольше или может в ВПФ побольше? Если промежутки не равные то на таймере Билла неудобно выставлять. Все поставил у меня до этого было 20 сек на один толчок а поставил 5 сек на каждую позу - так не промажешь ровно 3 толчка в минуту выйдет.
арлекино: Сергей пишет: а ты сам по 5 сек. делаешь или на груди побольше или может в ВПФ побольше Как написал по 5сек, так и делаю.
арлекино: Сергей пишет: Игорь а ты Псс, пссы.., ты чё меня светишь.
арлекино: Вот и получается в десятиминутке- статике: в НПФ 2,5', на груди вообще 5', на согнутых ногах 5', на поднятых руках - 5', в ВПФ 2,5'.
Сергей: 31.10. 1. Асаны йоги 2. Р 16 правой = 1 мин; 4,5 мин\отд. 1,5 мин\темп произвольный
Сергей: 31.10.Перехват из правой в левую 2. Р 16 левой = 1 мин; 4,5 мин\отд. 1,5 мин\темп произвольный * Почти объединил руки всего то 2,5 часа между руками
арлекино: Сергей пишет: всего то 2,5 часа между руками Дистанция, однако.
полная версия страницы