Форум » Дневники тренировок » Дневник Сергей (продолжение) » Ответить
Дневник Сергей (продолжение)
Сергей: Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника: Т16 - 20 Р16 - 50 ТДЦ - 0
Сергей: Да я в шутку написал. А так еще неизвестно как долго буду соединять руки! С одной стороны - слабое звено у меня здесь именно рука и вроде после перехвата ничего не мешает продолжать некоторое время. Но есть соображения чтоб не спешить. А над скоростью начну работать не раньше чем соединю руки и сразу же и начну-так решил. Первоначально хотел начать работать над скоростью сразу после достижения регламента одной рукой и передумал- спешка хороша только при ловле блох и при поносе.
Сергей: 2.11. 1. Растяжка, разминка 2. Бег 400 м 3. Продавливание ВПФ до 1х16, НПФ до 1х24 4. Т 2х8 темп = 1 мин темп 3 Т2х8 = 2 мин темп 3 * В следующий раз буду делать тоже 1 мин. потому что таз не убирался назад во втором подседе. Т 2х8 = 19 темп 12 Т 2х8 =21 темп 13 Т 2х3 = 40 темп 14 5. Дожимы 9 = 15+15
Сергей: 2.11.Вторая тренировка 1. Р 8 правой = 10 мин.\ темп приятный переменный
арлекино: Сергей пишет: темп приятный переменный Сплошные удовольствия.
Сергей: арлекино пишет: Сплошные удовольствия. Еще и с рекордом!!! потому что в предыдущие годы я никогда не пробовал одной рукой больше 5 мин рвать и если только случайно немного больше и тогда другой чуть меньше. А по часу с 8 кой то я вообще делал с перехватами-дурная тема ничего не дает для рывка - только последователи Аниськина могут так рвать и еще ЕМОМ. Получается я все эти годы я был тоже последователем, но теперь искренне раскаялся. Теперь новая религия- только длинный подход и к тому же одной рукой. Все остальное бесполезная суета.
Сергей: 3.11. 1. Р 16 левой = 1мин.; 4,5 мин\отд. 1 мин\темп комфорт(примерно 7 )
арлекино: Сергей пишет: только последователи Аниськина могут так рвать и еще ЕМОМ. Получается я все эти годы я был тоже последователем, но теперь искренне раскаялся. Как по мне, то я больший сторонник взглядов Анискина на тренировки, чем его последователи. В статье о Красном Ограничителе, чтобы получить результат, он призывает ЕБАШИТЬ на тренировках, что я всегда и делал, поэтому кое-чего достиг в гирях. В трене по несколько раз приближаюсь к ограничителю.
Сергей: арлекино пишет: Как по мне, то я больший сторонник взглядов Анискина на тренировки, чем его последователи А я тоже не противник Аниськина, потому что даже его не читал. Я сразу имел ввиду последователей Аниськина коих неплохо знаю по параллельному форуму благодаря тому что они излагали там взгляды Аниськина, Селуянова и др. и демонстрировали очень научный подход к тренингу единственно верно ведущий к большому успеху в гирях вместе с современнейшим медицинским обеспечением от доктора Буланова и его углеводными разгрузками от которых скоропостижно пропали подающие большие надежды григорий валерьев и Центнер. Да вообщем то все пропали. Есть там у Буланова революционый метод : инсулин совместно с углеводной разгрузкой после которого и должны все пропасть еще и с присвоением разряда то есть группы специальной с дополнительным денежным довольствием на специальную фарму.
арлекино: Сергей пишет: А я тоже не противник Аниськина, потому что даже его не читал Сергей пишет: скоропостижно пропали подающие большие надежды григорий валерьев и Центнер. Сменились приоритеты- служба, семья, хобби, здоровье.
Сергей: Да у григория валерьева точно напряг какой то на службе или в семье потому что просто так он бы не бросил тренировки. Увлеченный был.
Сергей: 5.11. 1. Велотренажер - 12,5 мин. 2. Растяжка.
Сергей: 5.11.Вторая тренировка Тренажерка 1. Присед ВПФ 16 = 8, 8 2. Жим стоя 16 = 5+5 рекорд +1 на каждую руку 3. Тяга 60 = 5 4. Боковые наклоны 15+15 = 5+5 х3 5. Жим лежа 40 = 6 6. Закидки 32 = 3+3 х2, 3+5. 7. Махи 32 низкие 25+25 8. В лёгкую покачался на тренажерах для разнообразия тренинга *Видео не стал снимать потому что прошлый раз присед ВПФ был 10, а по плану только сегодня 8 без рекорда.
арлекино: Сергей пишет: Махи 32 низкие Смотря что тренишь. Чо стеснятся - низкие. Если на первых двух фалангах, да мах как в рывке до высоты подрыва, то сам то для рывка. Спину качнуть,- так есть становая, забросы или махи двух гирь.Тут и хват другой. А насчёт высоких махов я думаю так. Нахрена козе баян, этот перемах- недорывок. Кисть особо не натренишь, спину-ноги проблематично, кожу сорвёшь, технику рывка сломаешь. Не дело эти высокие махи. Получается подорвал гирю, не дал ей долететь нужную высоту как в рывке и назад, вниз. Значит прихват на высоте будет? Усилие на подрыве не полное, неполноценный же рывок. И выпадает заключительная фаза рывка- просов и прием гири на предплечье, а усилия затрачены непонятно на что. Хотя понятно- на недорывок.
Сергей: Я вчера эти махи и вместе с боковыми наклонами просто проминал и укреплял поясницу а вот хотел дожимы 16 по 15 и забыл и надо было попробовать присед ВПФ с 24 кг. Высокие махи я сейчас вообще не делаю потому что у меня нарисовалась конкретно слабое звено - удержание в вверху в ВПФ а взлетает у меня пока все легко что в рывке что в закидке. Кисть на данный момент тоже не беспокоит по причине того что работаю на время и делаю в рывке за 5 мин. всего 35-36 подъемов. Заранее ее качать неохота, но если удастся выйти на рывок 150 то думаю тогда выплывет и кисть. Вот как сделаю в рывке 10 мин. то начну растить результат и возможно приоритеты придется менять а пока главное стойка которая по прежнему слаба в рывке а толчке и тем более.
Сергей: 7.11. 1. Вело - 12.5 мин. 2. Растяжка
полная версия страницы