Форум » Дневники тренировок » Дневник Сергей (продолжение) » Ответить
Дневник Сергей (продолжение)
Сергей: Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника: Т16 - 20 Р16 - 50 ТДЦ - 0
Сергей: 7.11.Вторая тренировка Никак жесткость в теле после тренажерки не разгоню и потому продавливание: 1. НПФ до 2х24, ВПФ до 1х16, в висе 2х16 2. Р 16правой = 1мин, отд = 1 мин., Р 16пр. = 4,5 мин + Р 16 левой = 1 мин, от.= 1мин, Р 16 левой = 4,5 мин. * То есть соединил две руки и между правой и левой без отдыха перехватился. По времени конечно рекорд 11 мин работы и плюс объединение рук, но повторы пока очень маленькие 77 раз и регламент для 2х рук еще не сделал. Буду продолжать долбить ту же схему.
Сергей: 7.11.Третья тренировка Третья в цикле 1.Т 2х8 = 1 мин темп 3 Т2х8 = 1 мин темп 3 Т 2х8 = 20 темп 12 Т 2х8 =22 темп 13 Т 2х3 = 42 темп 14
Сергей: 8.11. 1. Шепинг - 30 мин. * Для ГС эти женские упражнения может и малоподходящие, но зато они в положении лежа, полулежа, сидя или на коленях и это все разгружает позвоночник и суставы. Потому шейпинг будет больше как восстановительное мероприятие.
Сергей: 9.11. 1. Р 8 левой = 10 мин. 2. Махи 16 = 100+100
Сергей: 9.11. Вторая тренировка 1. Закидки 2х8 = 200 - рекорд прибавил 50 раз\за 18 мин. 40 сек. * На фоне суточного голодания обе тренировки.
арлекино: Худеешь наверное катастрофически.
Сергей: Потеря веса в первый день всегда большая но это профанация. Просто три приема пищи по 0,5 кг не вложил, а кишечник наоборот очистился и потом улетает всегда 1 кг при пассивом дне, а если активный да с тренировкой до улетает 2 кг. Пробовал но сейчас прекратил сухое голодание еще и без воды то улетает 3 кг. Прекратил потому что стабильно плохо себя чувствовал после тренировки на сухую и плюс начинала болеть голова сразу после тренировки. Вот на второй день теряю примерно всего 0,5-0,6 кг. В среднем же при продолжительном голодании теряется всего 0,4 кг в сутки. Причем последние дни при 20 дневном голодании мои напольные весы вообще не фиксировали потерю веса за сутки, а только фиксировали за 2 суток 0,5 кг. После суток вес быстро набирается прям через сутки питания уже возвращается в норму потому что аппетит сильный и усвоение пищи временно повышенное. Ткани я понял за день не разрушились и просто быстро восполнил гликоген, воду ну еще там чего я в медицине не силен.
Сергей: 10.11. 1. Дожимы 11 = 15+15 х2 * Надо бы 16 дожимать для предстоящей прикидки в толчке но почему то неохота тяжелую гирю поднимать - еще успею до конца месяца 100 раз
Сергей: 11.11. 1. Продавливание НПФ до 2х24, ВПФ до 1х16 2.Четвертая в цикле Т 2х8 = 1 мин темп 3 Т2х8 = 1 мин темп 3 Т 2х8 = 21 темп 12 через 1 минутный Т 2х8 =23 темп 13 Т 2х3 = 44 темп 14 3. Растяжка
Сергей: Забыл утром указать весьма мощную фарм поддержку. Собственный фармацевтический концерн - Алфавит 60+. Выдавил сок клюквы, фейхоа и гранатовый и разбавил не водой а уже забродившим старым соком и долил своего молочнокислого кваса(родоначальная от пробиотика "Эвиталия" и ещё какие то бифидобактерии). Кстати не дорогое удовольствие ввиду того что эти фрукты кислые то положил их немного и плюс поработали винные бактерии и молочнокислые. Эвиталия тоже один раз была куплена и дальше бадяжу непрерывный технологический конвейер-"СДЕЛАЙ РЕЗУЛЬТАТ НА 32 шках ПОСЛЕ 60ти ЛЕТ".
арлекино: Химик.
Сергей: Так и думал, ... нет мой результат в толчке - это прежде всего результат самоотверженной работы на тренировках и научно поставленный тренинг.
Сергей: 12.11. 1. Пробежка 400 м 2. Р 16 правой = 5мин. 30 сек - рекорд!!! +30 сек добавил сделал небольшой запас к регламенту\темп 6,6 \36 раз Р 16 правой = 5 мин. 30 сек 3. Тяга 48 = 5 4. Протяжка 8 = 5 5. Боковые наклоны 8 = 5+5 *Возможно пора соединять руки в 10 мин или еще 30 сек запас сделать до 6 мин. на руку? Потом уже работать на скорость тогда и подкачаться чуть придется, а пока сила не нужна потому качался лишь пока относил гири на место- жена заставила убрать из зала.
Сергей: 12.11.Вторая тренировка 1. Махи 24 = 62+62 2. Пприсед пистолем 10+10 3. Дожимы 16 = 15 + 15 - может поможет толкнуть 2х16 на 15 раз. 4. Стойка на руках у стены с целью продавливания стойки = 20 сек 5. Пресс = 20 6. Подтягивание = 5 с помощью ноги чуть помогал. 7. Прыгающая звезда = 40.
Сергей: Всё сделал сейчас гири по 9,5 кг, потому что дома гаек нет чтоб точно 10. Но был выбор или 10,5 или 9,5 и решил что осторожнее меньше. Для рывка конечно мне маловато , но если будет мало на 10 мин. то дополнительно начну на скорость работать на тяжелой гире, а вот 10 мин буду на 9,5 кг. Сам бы я не додумался но Chan надоумил - благодарю за идею.
полная версия страницы