Форум » Дневники тренировок » арлекино (продолжение) » Ответить
арлекино (продолжение)
арлекино: Возраст-50. Вес- стараюсь держать менее 80кг. Приоритеты- соревновательные движения гиревого спорта + упражнения на хват.
Сергей: арлекино пишет: Не, это же вторая дисциплина двоеборья. Алферова разнесла мой рывок. Надо попробовать ее совет-может правда энергию лишнюю тратишь? Другое дело что на очередные старты уже времени нет чтобы что-то менять, если только само пойдет. Да по идее в общем она права, но и частные нюансы не редкость.
арлекино: Сергей пишет: Надо попробовать ее совет-может правда энергию лишнюю тратишь? Подглядываешь.
арлекино: Hellllfire пишет: Вот тут вопрос у меня образовался, стоит ли мучаться в рывке с 24, если даже на 16 техника довольно корявая? Или лучше пытаться ставить технику на 16, а 24 пока не трогать? Честно- хз. Я рвал всякие. Помню первый раз 16-ку 30 рывков и чо-то стрельнуло в позвоночнике. А 24-ка после 25 рывков улетела на диван. Если ребенку, логичнее повышать вес постепенною Взрослому, 16- мало, 24-многовато. Тут у Аманды посмотрел следующее видео за её рывком в Томске. Она рвет на тренировке по минуте 24-ку, сам тож так делал, или просто через раз перехват. Вот сделай в перекладку 24-ку 10мин, через рывок перехват чересчур, а вот через полминуты или минуту. Тут дых почти как обычно напряжно, ноги и спина тоже, а руки имеют отдых, не сразу забиваются и, главное, сохранишь технику какая есть, пока руки не забьются.
Сергей: арлекино пишет: Подглядываешь. Так ты ж написал что она замечания сделала и мне стало любопытно, поскольку я сам ничего не видел к чему бы придраться. Хотя впрочем рывок у нас разный - я чуть больше спиной накрываю и набрасываю а у тебя стойка попрямей(повертикальней) будет значит ногами лучше работаешь а спиной чуть меньше, но возможно при этом больше усилия на хват? Хрен знает? По идее так и есть потому что дужка в ладонь вкручивается сама при работе спиной. Вот для примера если делать на турнике большие обороты хватом сверху то при движении вперед перекладина вкручивается в ладонь и хват крепкий- все получится но если этим хватом сделать назад то оторвёшься от перекладиы т.к. она выкручивается из ладони. Чтобы сделать оборот на махе назад надо взять хватом снизу и тогда не оторвешься. Можно еще брать разнохват тогда в обе стороны делаешь, НО в трудных точках держит одна рука которая поставлена правильно. Я это сам прочувствовал потому что раньше мог крутиться вокруг турника.
арлекино: Сергей пишет: раньше мог крутиться вокруг турника. А я так и не осилил. Зато в бурсе подтягивался больше всех, всяких КМС-ов по боксу и борьбе. Всё собираюсь с силами ехать за гирями на склад. Узкоглазые братья не дали вывести по одной, первый раз такое со мной. Буду корячиться с двумя сразу.
Сергей: Я слабовато подтягивался и отжимался тоже и слабо подъемы с переворотом. А вот всякие на турнике, на брусьях и на кольцах перевороты, подъемы разгибом, кувырки получались хорошо. Даже на кольцах делал вот такие обороты большие, но может не особо красиво. На кольцах когда маха не хватает идешь на выкрут( выкрут в плечах) и второй оборот уже будет сильней и выше потому что разогнался. На кольцах чё хреново - если потерял натяг то после невесомости удар в плечевые суставы такой что левое плечо раз месяц болело. А вот подъем переворотом наоборот на кольцах намного трудней сделать чем на турнике. Но собственный вес на тот момент был 72 кг, а как только жопа тяжелеет - ни хрена не сделаешь.
арлекино: Привез гири. Урюки, такие на рохле вывозят деревянный ящик с гирями- чижолый штанга. Забрал у них, на тележку поставил и попёр по снегу до остановки. Ручка тележки на одной стороне отошла, а кули 52 кэгэ + тара. На остановке разобрал ящик. Одну гирю привязал к тачанке, вторую в сумку и на плечо. Маршрутка, электричка, автобус, между ними переносы и дома.
kange: арлекино пишет: Одну гирю привязал к тачанке, вторую в сумку и на плечо. Маршрутка, электричка, автобус, между ними переносы и дома. Это очень модный нынче функциональный тренинг - переноска на себе неудобных тяжестей в условиях, максимально приближённых к боевым - снег, маршрутка, электричка.. - вообщем, сегодня тренировка у Вас уже была
арлекино: kange пишет: сегодня тренировка у Вас уже была Да, и ночная в придачу, чистка снега- 1,5 часа на лопате.
Сергей: По моему в придачу к необходимости сгибать локоть, надо также крутить гирю при проходении вертикали в низу от супинации как у Аманды надо после вертикали пронировать кисть. Хотя может быть я неправильно представляю моменты сил потому что обожрался после голодания и в голове туман. Вроде бы это должно отодвигать утомление. Ну а с другой стороны нафига нужна эта теоретическая механика когда можно провести лабораторную работу: взять гирю и рвать поочереди двумя способами (левой один способ, правой другой) и посмотреть где быстрей устает кисть. При случае сделаю.
Сергей: Гимнасты что то такое делают переставляют кисть, только не внизу перекладины(под нагрузкой) а вверху когда нет веса после разгона. Ну а у нас повернул гирю это считай повернул всю перекладину поэтому можно делать под нагрузкой. Да, и ночная в придачу, чистка снега- 1,5 часа на лопате. И это тоже очень модный нынче функциональный тренинг - очистка снега в условиях, максимально приближённых к боевым. И во всяком случае для рывка полезней чем это бурпи.
арлекино: Сергей пишет: от супинации как у Аманды надо после вертикали пронировать кисть Я кручу. В начале подхода в замахе ладонь смотрит на свою ногу, по мере усталости угол кручения всё меньше и меньше, в конце ладонь смотрит на другую ногу.
Andreich: арлекино пишет: Маршрутка, электричка, автобус, между ними переносы и дома. Помню, как тащил двухпудовку из другой части города. Выбирал, как невесту - обошел несколько магазинов. Метров 300 до троллейбуса и от троллейбуса до дома. Был мороз градусов 20, но пришел домой весь мокрый от пота .
Сергей: арлекино пишет: купил 2х26. Я как раз читал рекомендацию что перед соревнованиями последнюю проходку делать гирями на номинал тяжелее за 10-7 дней до старта. То есть если выступать на 2х24 , то надо проходку делать именно на 2х26 а не 2х24 за 10 дней, но не до отказа но достаточно напряженную. И будет наилучшая подводка типа 2х24 будут казаться легким снарядом. Завидую мне надо 2х18 добывать.
арлекино: Andreich пишет: градусов 20, но пришел домой весь мокрый от пота . Так же, мороз только -8. Сергей пишет: Я как раз читал рекомендацию что перед соревнованиями последнюю проходку делать гирями на номинал тяжелее за 10-7 дней до старта. То есть если выступать на 2х24 , то надо проходку делать именно на 2х26 а не 2х24 за 10 дней, но не до отказа но достаточно напряженную. У меня пока вышло с 24-ками. 26 возьму через неделю, после соревнований. А что за рекомендации, это не по Рябченко брать тяжелее. Сергей пишет: мне надо 2х18 добывать. Уральские-по 3450, кировские-2600. Может финские захочешь?
Сергей: арлекино пишет: А что за рекомендации, это не по Рябченко брать тяжелее. Так Рябченко это система подготовки, накопление базы. А вот эта рекомендация с контрольной прикидкой от Огарева кому то он советовал у Радика на форуме она для того чтоб реализовать эту базу по максимуму. Причем гири надо не 32 и даже не 28 другая энергетика обеспечения работы мышц и не легкие - они расслабят силу, а ровно на один номинал тяжелей и сделать не обязательно прикидку а можно просто проходку ну как ты вот сейчас в организации толкнул 100 раз и поставил. И это самая лучшая подводка поднимешь потом сам удивишься что поднял Надо было в организации вам проводить соревнования на 26 - х и тогда б на предстоящих-всем ...издец!
арлекино: Сергей пишет: Так Рябченко это система подготовки, накопление базы. Хорошо, не знал. Сергей пишет: рекомендация с контрольной прикидкой от Огарева От Огарёва, точнее его советов, не в восторге. Тренил его гусеницу 4 месяца, всё глухо, на месте, хотя Анискин говорит, чтоб пошел сдвиг, нужно тренить не менее полугода. Но, я не стал ждать ещё 2 месяца, бросил. Согласен с Огарёвым, что рвать по десять минут каждую треню, типа, длинный подход на тренировку выносливости мышц-сгибателей пальцев. И у него были варианты тренировок для разрядников по толчку: 3, 6 и 9 мин, наверное общее время толчка, не помню точно, сколько времени на один подход. Ту статью огарёвскую в сердцах затёр, чтоб не было её под рукой. Сергей пишет: не обязательно прикидку а можно просто проходку А в чем разница между этими понятиями. Сергей пишет: Надо было в организации вам проводить соревнования на 26 - Не все поднимут. 24-ки кому-то тяжелы, там в среднем по 20-30 раз толкали. Разорится "Газпромнефть" покупать 26-ки, я ж писал, что на разминку ещё бы одну, а то все чуток потолкали, и ждут-сидят своей очереди выступать. Имеющиеся гири с рёбрами-швами на дужке- стер кожу на локтевой кости. Тут пенсионеров подчищают к новому году, у нас одного, но там 62 года- пора, а с другой установки мужика в 51 год, а ты говоришь гири 26кг.
арлекино: 9.12. 1. Разминка. 2. Толчок. Т24: 8,12; Т28: 10; 30+30: 18/2', 28+28: 30/3', 24+24: 32, темп 14, 24+24: 34, темп 15. 3. Тяга 34: 2х20. 4. Пресс. 5. Рывок. Р24: 5/5+10/10, Р28: 10/10. Р24: 84/6', Р20: 96/6'. 6. Чуток покрутил молот кистями, нагрузка 1,25кг. 7. Растяжка.
kange: А двадцатьшестёрки опробовать?
арлекино: kange пишет: А двадцатьшестёрки опробовать? Я ж писал, после соревнований. Заодно и краска обветрится.
арлекино: 10.12. Всяко-разное. 6 кругов, 51'. берпи 20, подтягивание 6, запрыгивания на тумбу 20, подъём ног с виса 6, обратнаягиперка 25, скакалка 60.
арлекино: 11.12. 1. Разминка. 2. Толчок. Т24: 8,12; Т28: 10; 30+30: 18/2', 28+28: 30/3', 24+24: 38, темп 14, 24+24: 40, темп 15. 3. Тяга 34: 2х20. 4. Наклоны в бок 24:3х10/10. 5. Рывок. Р24: 5/5+10/10, Р28: 10/10. Р24: 139/10', Р20: 20/20. 6. Растяжка.
Сергей: арлекино пишет: Р24: 139/10' - значит правильно мы с kange писали тут что переноска тяжестей и уборка снега это прогрессивные методы подготовки- результат на лицо. Другие инновации как будто не применялись в этом предсоревновательном периоде подготовки.
Hellllfire: арлекино пишет: Честно- хз. Я рвал всякие. Помню первый раз 16-ку 30 рывков и чо-то стрельнуло в позвоночнике. А 24-ка после 25 рывков улетела на диван. Если ребенку, логичнее повышать вес постепенною Взрослому, 16- мало, 24-многовато. Тут у Аманды посмотрел следующее видео за её рывком в Томске. Она рвет на тренировке по минуте 24-ку, сам тож так делал, или просто через раз перехват. Вот сделай в перекладку 24-ку 10мин, через рывок перехват чересчур, а вот через полминуты или минуту. Тут дых почти как обычно напряжно, ноги и спина тоже, а руки имеют отдых, не сразу забиваются и, главное, сохранишь технику какая есть, пока руки не забьются. Можно попробовать. У Аманды как раз новое видео, правда там смена через 2,5мин.
арлекино: Сергей пишет: то переноска тяжестей и уборка снега это прогрессивные методы подготовки- Переноска- это я прижимистый, как говорят злые языки. Что могу ношу и перевожу сам, чтоб грузчикам не платить и не нанимать машину. А то со склада перевозка бы обошлась дороже, чем грузоперевозка на этот склад из Кирова. Уборка снега: а) необходимость по работе, б) просто я скидываю вес- за неделю уже 1,4 кг. Hellllfire пишет: ам смена через 2,5мин. Не стоит на месте. Там в секции ЗМС и МСМК наверное больше, чем разрядников. Есть у кого учиться.
арлекино: 12.12. Всяко-разное. Повторение от 10.12. 6 кругов, 50'. берпи 20, подтягивание 6, запрыгивания на тумбу 20, подъём ног с виса 6, обратнаягиперка 25, скакалка 60.
Сергей: арлекино пишет: Не стоит на месте. Там в секции ЗМС и МСМК наверное больше, чем разрядников. Есть у кого учиться. Тяжеловато она сделала в этот раз нет свежести, легкости хоть и старалась изо всех сил. Ну а с другой стороны это ж тренировка с соревновательным весом по 2,5 мин. и легкой не бывает. Тем более она говорила в прошлый раз что спина устала, а значит меняй руки не меняй еще и спина в ауте кроме рук. А вообще тревожный знак.
арлекино: 13.12. 1. Разминка. 2. Рывок. Р24: 5/5+10/10, Р28: 10/10, Р20: 48/48(6')+32/32(4'). 3. Растяжка. ЗЫ. Пока всё, чёт горло побаливает. Хапанул йогурта с холодильника- получил сразу ответку.
Andreich: арлекино пишет: Не стоит на месте. Там в секции ЗМС и МСМК наверное больше, чем разрядников. Есть у кого учиться. Да, у Аманды большой опыт общения с ведущими гиревиками. Я не зря советовал ей написать книгу о ГС. Во 1-х, свежий взгляд со стороны на наш вид спорта (она американка), во 2-х она сама классная спортсменка. К тому же весьма образованный человек (должна была защитить магистерскую диссертацию).
Сергей: Andreich пишет: К тому же весьма образованный человек (должна была защитить магистерскую диссертацию). А какая у нее специальность?
арлекино: Чот апатия накатила, ни к чему не тянет. Горло побаливает, сопли. Не досыпаю. Кажется что ничего не подниму. С предварительным взвешиванием какие-то непонятки. Блин, всё против. Но, и пропускать старты не хотелось бы, готовился больше двух месяцев. Посмотрим, на крайняк, когда оклемаюсь прикинусь дома с 24-ками в конце месяца в новом микроцикле.
Andreich: Сергей пишет: А какая у нее специальность? Международные отношения (не помню, какой вид). В РФ она проходила практику. Растёт смена Джону Керри и Хиллари Клинтон .
Сергей: арлекино пишет: Чот апатия накатила, ни к чему не тянетГорло побаливает, сопли....Кажется что ничего не подниму. . Так у нас тогда одинаковое мироощущение в данный момент. Только у меня без соплей-я их голоданием сдержал вроде вовремя. Но у меня всегда в декабре месяц пессимизм, во всяком случае последние годы. И гири лень поднимать стало, хожу вокруг них хожу пока чуть желание появится. А раньше с утра вскакивал и сразу хотелось поднимать. Ну а тебе сегодня значит выступать раз предварительное взвешивание вчера было? Собирайся тогда с силами настраивайся на правильное выступление и не обязательно выкладываться на всю катушку-пускай будет как просто тренировка сообразно с силами и желанием их применить. Andreich пишет: Международные отношения (не помню, какой вид). В РФ она проходила практику. Растёт смена Джону Керри и Хиллари Клинтон Тогда мы нос задерем что общались с самой Амандой Вегнер когда она будет на высокой роли в США. Во всяком случае внуки и правнуки рты по раскрывают точно.
арлекино: Andreich пишет: Растёт смена Джону Керри и Хиллари Клинтон . Её сразу свои припишут в агенты влияния, как наши уже сейчас считают агентессой ЦРУ.
арлекино: Сергей пишет: предварительное взвешивание вчера было Ещё будет, если надумаю ехать.
арлекино: А вес удалось скинуть за десять дней больше двух кг. Терпение и труд всё перетрут.(с)
Сергей: Для тебя это трудно больше 2х сбросить. А вот тому кто сам весит 100-110 кг и тем паче больше, то 2 кг не много будет согнать.
kange: арлекино пишет: Чот апатия накатила, ни к чему не тянет. Горло побаливает, сопли. Не досыпаю. Кажется что ничего не подниму. С предварительным взвешиванием какие-то непонятки. Блин, всё против. Но, и пропускать старты не хотелось бы, готовился больше двух месяцев. Есть же способы себя в чувство привести, если надо - например, ударная доза витаминов и т. д. - вопрос, насколько эти соревнования значимы для Вас. Как я понимаю, тренировочный цикл был на них расчитан - выступайте Форум будет держать кулаки
kange: Сергей пишет: у меня всегда в декабре месяц пессимизм, во всяком случае последние годы. Вот всё наоборот - декабрь, праздничное настроение - связанное с Рождеством - у нас это праздничное время для всех - а там и Новый год Я к тому, что нам ли быть в печали
kange: Сергей пишет: И гири лень поднимать стало, хожу вокруг них хожу пока чуть желание появится. Мне кажется, такое бывает, когда делаешь что-то не для себя. Если для себя, то какая такая мотивация нужна? ______________ Перефразируя героя одного сериала: Это мои гири и это я их поднимаю
Сергей: kange пишет: Вот всё наоборот - декабрь, праздничное настроение - связанное с Рождеством - у нас это праздничное время для всех....нам ли быть в печали Во первых день короткий - энергии мало, потом меня Рождество особо не вдохновляет поскольку я язычник Сегодня вообще и Луна пойдет на ущерб и день на этой недели самый короткий 21 декабря. Все вампиры опять повылазят. Правда у меня тогда начинается удвоение личности как сказал мой личный психолог- в смысле сегодня сделал толчок 15 раз а в этом случае сделаю 30 раз. Психоанализ ёпть.
арлекино: kange пишет: - вопрос, насколько эти соревнования значимы для Вас На Кубке Москвы не был два года, третий не хотелось бы пропускать. В моей весовой до 78 думаю будет пара- тройка международных мастеров и пяток мастеров спорта, так что на призы не претендуют. Может быть среди ветеранов, о чём узнаю не сразу, моя ветеранская весовая 73-85 кг. Тяжи, свыше 78, выступают в воскресенье, вес гонял, чтоб попасть в субботу, в воскресенье я работаю.
арлекино: Отстрелялся. Т24: 128. Гнать на 14 не стал. Писал в заявку небольшие цифры, заводские, чтоб быть в группе Б, и быстрячка закончить, и уехать. Всё равно засунули в группу А, последний замес, 11-й, помост в углу, короче дыхать было уже нечем. Что смог, то и натолкал за 10мин. Потом начался отходняк, мокрота из лёгких не прошла даже после толчка, пошли сопли, кашель. К рывку отошел чуток. Р24:138. На рывке мог бы и более, но пожадничал с магнезией, чет руки не особо держали, да и забитость проявилась после минуты на каждой руке. Дорвал до последней секунды, 139 не засчитали, время вышло, пока гиря шла наверх. Пока ехал домой, кашель и сопли замучили, ушло три пакета бумажных салфеток. Сумма 197 баллов, 200 пока не вышло.
Сергей: Да вроде хорошо выступил почти по максимуму поднял и в толчке и в рывке. В пределах 10% конечно не добрал - мелочи - простуда не вовремя подкузмила. Может и не стоило выступать потому что когда болеешь плохое восстановление медленное и ломает потом троекратно. Теперь не спеши тренироваться поправляйся сперва, чаи пей с мятой, малиной, алтеем и валерианой.Отдыхай 3 денечка. А 200 наберешь на тренировках по раздельности
Chan: арлекино пишет: Сумма 197 баллов Поздравляю! И чем ты опять недоволен? Больные должны дома в постельке лежать, а не по соревнованиям ездить. И что бы изменилось,если было 200 очков? Будет здоровье - еще больше сделаешь, а угробишь себя всё потеряешь.
Andreich: арлекино пишет: Дорвал до последней секунды Ну вот, настоящий мужик! Простуда всё же дело серьёзное, надо как-то поддержать сердце.
арлекино: Сергей пишет: В пределах 10% конечно не добрал Кажется другая жена была учителем математики 10% от 140 - 14. Диапазон 140+/- 10% это от 126 до 154. Chan пишет: И чем ты опять недоволен? Очень даже. Сумму поднял. Немного смазало то, что судья последний подъем в толчке не засчитал, хотя там время как бы не кончилось, как в рывке. Потом, когда опубликуют протоколы, там будет чему удивиться.
арлекино: Andreich пишет: Простуда всё же дело серьёзное, надо как-то поддержать сердце. Да вроде почти нормально всё было,горло чуть болело. Опять же медосмотр прошел. Ну, нагрузка соревновательная ускорила процесс должно быть.
Сергей: арлекино пишет: 10% это от 126 до 154. Ты считаешь проценты от планируемого результата, а я считал от реального. И если уж быть точным то не считал а лишь навскидку сказал.
арлекино: Сергей пишет: Может и не стоило выступать потому что когда болеешь плохое восстановление медленное Chan пишет: Больные должны дома в постельке лежать, а не по соревнованиям ездить. Так бы и не узнал, что в толчке смогу обойти двух МС, подойти близко к ещё двум, КМС и МС, с их 132 и 135, и только лидер, МС, с его 146 толчками для меня не досягаем. Все пятеро на 25-30 лет моложе. Перед стартом тыкали в листок смены и гыгыкали, что ветеран будет, наверное, толкать 16-ки. Вот так вот.
Chan: арлекино пишет: Перед стартом тыкали в листок смены и гыгыкали, что ветеран будет, наверное, толкать 16-ки. Вот так вот. Ну это конечно приятно, нос некоторым утереть
Сергей: То что толчок у тебя классный это бесспорно и то что выступил хорошо это тоже понятно. Но вот интересно почему молодые мастера так теряют форму? Понятно еще когда выполнил мастера потом стал ветераном и по дороге что то растерял. Понятно что человек не может и не хочет постоянно быть на пике формы, но не понятно почему молодой мастер так много теряет от пика спортивной формы? Химия что ли выходит из организма? То есть обожрался сустанон 250 поднял до хрена, потом не химичил 2 месяца нет формы? Я это как гипотезу выдвигаю вовсе не как утверждение. Просто хочется понять почему?, сам принцип понять! Или может быть мастерский уровень уже очень напряженный уровень и потому держать его и вправду очень не просто?
kange: арлекино пишет: Так бы и не узнал, что в толчке смогу обойти двух МС, подойти близко к ещё двум, КМС и МС, с их 132 и 135, и только лидер, МС, с его 146 толчками для меня не досягаем. Все пятеро на 25-30 лет моложе. Перед стартом тыкали в листок смены и гыгыкали, что ветеран будет, наверное, толкать 16-ки. Вот так вот. И это будучи простуженным ---------- А если взяться за 32 да замахнуться на мастера? Потенциал есть, жаль будет, если не рискнуть - как думаете?
Сергей: kange пишет: А если взяться за 32 да замахнуться на мастера? И лучше на мастера по боксу в супертяжелом весе А если серьезно то как можно замахнуться на мастера через ступень. Еще до КМС 22 очка надо набирать, а арлекино уже в зрелом ветеранском возрасте. Я конечно тоже верю в его потенциал, но уже возраст и к тому же сперва надо сделать КМС и это ох как не просто в 50 лет. Поправьте меня товарищи если я неисправимый пессимист, но если бы было 20 лет то и замахнулся бы и сделал бы железобетон при желании. А в данный момент реальная цель КМС и она неимоверно трудна.
арлекино: Сергей, хз чо у них там упало и пропало. Может тоже не в форме. Вообще толкать 24- ки больше сотни раз не так уж легко.
арлекино: Вчера к вечеру уже оклемался, потому сегодня начал новый цикл . Заодно и опробовал 26- ки. 19.12. 1. Разминка. 2. Толчок. Т24: 8, 12; Т28: 10. 30+30: 9/3', 28+28: 18/6', 26+26: 13/1'10", 26+26: 15/1'15", 24+24: 28/2'. 3. Тяга 30: 2х20. 4. Наклоны в бок 24: 3х10/10. 5. Рывок. Р24: 5/5+ 10/10, Р28: 10/10, Р28: 56/4', Р26: 56/4', Р24: 64/4'. 6. Растяжка.
арлекино: 21.12. 1. Разминка. 2. Толчок. Т24: 8, 12; Т28: 10. 30+30: 8/3', 28+28: 18/6', 26+26: 14/1'16", 26+26: 16/1'20", 24+24: 30/2'8". 3. Тяга-мах 24+24: 3х8. 4. Планка 4'. 5. Рывок. Р24: 5/5+ 10/10, Р28: 10/10, Р28: 56/4', Р26: 56/4', Р24: 64/4'. 6. Растяжка.
арлекино: 22.12, Всяко-разное. 6 кругов, 32' подтягивания 6 запрыгивания на тумбу 20 подъём ног в висе 6 приседания на груди 60 5.
арлекино: 23.12. 1. Разминка. 2. Толчок. Т24: 8, 12; Т28: 10. 30+30: 12/5', 28+28: 28/10', 26+26: 17/1'30", 26+26: 19/1'35", 24+24: 36/2'34". 3. Тяга-мах 24+24: 3х10. 4. Пресс. 5. Рывок. Р24: 5/5+ 10/10, Р28: 10/10, Р28: 56/4', Р26: 56/4'. 6. Растяжка.
арлекино: 24.12. Всяко-разное. 5 кругов, 42'. берпи 20, приседания на одной ноге с тумбы 5/5, подтягивания 6, подпрыгивания на тумбе(дедюхинские) 20, обратная гиперка 20, скакалка 60.
арлекино: 25.12. 1. Разминка. 2. Толчок. Т24: 8, 12; Т28: 10. 30+30: 7/4', 28+28: 17/8', 26+26: 20/1'50", 26+26: 22/1'50", 24+24: 42/3'. 3. Забросы на грудь 24+24: 3х10. 4. Планка 4'. 5. Рывок. Р24: 5/5+ 10/10, Р28: 10/10, Р24: 128/8'. 6. Растяжка. ЗЫ. Стёр локтями на брюхе очередную майку до дыр.
Сергей: арлекино пишет: 4. Планка 4'. Что все 4 минуты удерживаешь статически планку?
арлекино: Нет. Там четыре положения: на прямых руках, на локтях, на локте боком. Время от 30" до 1' в каждом положении.
арлекино: 26.12. Всяко-разное. 5 кругов, 47' подтягивания 6 запрыгивания на тумбу 20 подъём ног в висе 6 заброс и швунг одной заготовки, очень не удобной в хвате (35-40кг) 2 становая задвижки за штурвал 20 второй присед лавка/пол 10/10.
арлекино: 27.12. 1. Разминка. 2. Толчок. Т24: 8, 12; Т28: 10. 30+30: 5/3', 28+28: 12/6', 26+26: 26/2'20", 26+26: 28/2'20", 24+24: 54/3' 50". 3. Забросы на грудь 24+24: 3х15. 4. Пресс. 5. Рывок. Р24: 5/5+ 10/10, Р28: 10/10, Р28: 56/4' P26: 56/4' Р24: 96/6'. 6. Растяжка.
арлекино: 29.12. 1. Разминка. 2. Толчок. Т24: 8,12, Т28:10, Т24: 21, 8, 64, 20, 20. 3. Тяга 30 :2х20. 4. Растяжка.
арлекино: 30.12. Всяко-разное. 5 кругов, 49' подтягивания 6 запрыгивания на тумбу 20 подъём ног в висе 6 приседания на груди 60- 6 заброс и швунг заготовки 3 изометрия на ключичную 10/10 второй присед лавка/пол 10/10.
арлекино: 31.12. 1. Разминка. 2. Толчок. Т24: 8, 12; Т28: 10. 30+30: 24/3'12", 28+28: 40/4'3", 26+26: 33/3', 26+26: 36/3'. 3. Наклоны в бок 24: 3х10/10. 4. Рывок. Р24: 5/5+ 10/10, Р28: 10/10, Р28: 70/5' Р24: 80/5'. 5. Растяжка.ЗЫ. Тяжеловато, но справился. Мож из-за того, что вес скидываю, мало ем. Поехал на работу, там ещё потружусь.
Сергей: арлекино пишет: Тяжеловато, но справился. Мож из-за того, что вес скидываю, мало ем. Скорей всего именно из-за этого. Есть надо не мало и не много, но чтоб все потребности тела были удовлетворены. Временно можно скидывать вес или очищаться, но потом надо набирать вес укрепляться. Это как бы циклы, ритмы тела-синусоида. Зацикливание на одной полуволне не благоприятна для здоровья, так как ведет либо к дефицитам в теле либо к избыткам(шлакам)
арлекино: Сергей пишет: Есть надо не мало и не много, но чтоб все потребности тела были удовлетворены. Временно можно скидывать вес или очищаться, но потом надо набирать вес укрепляться Уже блин набрал, но толкалось сегодня легче.
арлекино: 2.1. 1. Разминка. 2. Толчок. Т24: 8, 12; Т28: 10. 30+30: 16/2', 28+28: 30/3', 26+26: 41/3'44", 26+26: 43/3'35". 3. Тяга 30: 2х20. 4. Наклоны в бок 24: 3х10/10. 5. Рывок. Р24: 5/5+ 10/10, Р28: 10/10, Р28: 56/4' Р26: 56/4'. 6. Растяжка.
арлекино: Спэшэл фо Новый год! Как не поздравить с праздником петушков обсиравших меня в интернете в течение прошлого года, ведь это их год- год Красного Петуха. Желаю им в новом году подтвердить свои разряды, выполненные при царе Горохе. А самым кукарекавшим выполнить хоть какой-то разряд. И не надо равняться на мой рывок, для моих пришитых и сломанных пальцев у меня нормальный рывок. К рывку есть ещё толчок. А если кое-кто кичиться только одним своим рывком, тому следует сменить пол и нести как нормальной курице яйца- толку будет больше. С уважением, искренне ваш, арлекино.
Сергей: арлекино пишет: Спэшэл фо Пожелания начнут исполнятся 28 января в 3 час 30 мин. по Москве точная дата наступления Нового года Красного Петуха.
арлекино: 3.1. Всяко-разное. Повтор от 30.12. 5 кругов, 50' подтягивания 6 запрыгивания на тумбу 20 подъём ног в висе 6 приседания на груди 60- 6 заброс и швунг заготовки 3 изометрия на ключичную 10/10 второй присед лавка/пол 10/10.
арлекино: 4.1. 1. Разминка. 2. Толчок. Т24: 8, 12; Т28: 10. 30+30: 8/1', 28+28: 20/2', 26+26: 50/4'30", 26+26: 52/4'20". 3. Тяга 30: 2х20. 4. Наклоны в бок 24: 3х10/10. 5. Растяжка. ЗЫ. Сегодня без рывка, чот подзае... натолкался. Ещё может вирус подхватил, на работе и в транспорте все чихают, кашляют. Не стал насиловать тело почем зря. ЗЫЗЫ. Идея пришла. Приволочь на работу гирю и там рвать- можно ронять, магнезией пылить. Вот только своих 24-рок две, а 20-ток четыре. Но 20кг-не то. Далеко везти и охрана на проходной окуеет, к начкару в журнал записываться придется. А вот в спортзале три 24-ки, там кроме шраг ничего с ними не делают. И стоят они год от соревнований к соревнованиям. Если одну дадут в пользование, то гуд. Всё внутри завода, охрана не при делах, и мало кто будет знать о ней. Потренил, в ящик запер. Потом в спортзал вернуть можно в любой момент. Это если дадут.
Сергей 3: арлекино пишет: Идея пришла. Приволочь на работу гирю Хорошие идеи не только тебе в голову приходят. Наш Новочеркасский чемпион по жиму лежа то же сперва занимался в спортзале. Потом на склоне лет стало лень время и силы тратить сварил себе лавку, стойки короче все что надо домой приволок. А потом после 60 ти лет он на заводе продолжил работать ну и после работы совсем сил нет и решил тренироваться на работе. Прям в цехе весь инвентарь сварганил это мне уже знакомая рассказала и тренировался во время всяких проволочек в работе на участке, так вроде легче ему было свой план тренировочный выполнить. Хотя у него работа прилично так физическая была в пантографном цехе(электровозостроительного завода) слесарем работал. Он раньше при СССР всего полдня работал делал свою норму и потом всех посылал нахер и уходил в спортзал. Мастер участка его мне говорил что я бы его выгнал за нарушение трудовой дисциплины, но он говорит единственный кто всегда все сделает причем качественно и за полдня. Тогда секрет его стахановского успеха был прост: он приходил и без всяких перекуров, опохмелений и даже пятиминуток начинал ебошить и даже поболтать не прерывался. Потом говорил начальству, коллективу и охране: "Пока бездельники" и валил домой. Но потом вроде когда СССР закончился то стал до конца смены работать и всю жизнь на одном участке так и был.
Andreich: Сергей 3 пишет: арлекино пишет: цитата: Идея пришла. Приволочь на работу гирю Было время мы на работе собрали гири, небольшую штангу и сделали турничок. Так к нам до###лась дура из отдела охраны труда. Пришлось организовать всё это в подвале, куда эта скверная баба не заходила. Хех, конец 80-х годов уже ностальгия
арлекино: Сергей 3 пишет: огда СССР закончился то стал до конца смены работать и всю жизнь на одном участке так и был. Наступил капитализм- не поборзеешь. Andreich пишет: дура из отдела охраны труда. Сейчас ещё хуже. Двойные-тройные нормы на трудовые отношения. Одни, низовые ИТР- от мастеров до начальников цехов, работают как рекомендовал олигарх Прохоров, по 12 часов в день. Этим не до фитнеса. Один начальник цеха ещё и в выходные приезжал, не помогло. Сняли. Для других, белых воротничков, есть часы в рабочее время на тренировку-гимнастику, которые есть в расписании секций. Есть и те, кто в обеденный перерыв ходят в тренажерку побегать на дорожках, пожать штангу. Но, когда-то же они обедают. Проводила на заводе лекцию специалист Олимпийской сборной РФ. Рекомендовала офисному планктону в обязательном порядке выделить время и делать гимнастику во время работы. Ну, а я? Когда ем, сижу в сортире, делаю обходы оборудования или работаю на улице меня же нет на рабочем месте. Там находятся другие люди. Чего бы не вклинить что-то из тренек. Только не на глазах у руководства.
арлекино: 5.1.Всяко-разное. 6 кругов, 50'. берпи 20, приседания на одной ноге с тумбы 6/6, подтягивания 6, подпрыгивания на тумбе(дедюхинские) 20, обратная гиперка 20, скакалка 60. На кисти. Пожал Кок 0,5, " швабра", молот.
арлекино: 6.1. 1. Разминка. 2. Толчок. Т24:8,12, Т28:10, Т32:3/3', Т30:8/6', Т28:12/1'12", Т28:14/1'16", Т26:26/2'22". 3. Забросы на грудь 2х24: 3х15. 4. Пресс. 5. Рывок. Р24: 5/5+10/10, Р28:10/10, Р26:6/6, Р26: 100/8,5', была задумка на 10 мин, левая подвела(40), правая тянула за двоих; Р24: 20/20. 6. Растяжка.
sergey1: арлекино пишет: Р26: 100/8,5', была задумка на 10 мин Почти выходишь на свой лучший рывок Р28:95(8мин) Это по коэффициенту между гирями 26 кг и 28 кг надо порвать 26 кг на 109 раз для паритета. В очередной раз наверное пройдешь до 110 раз и рекорд +1 Но так часто такие интенсивное подходы жуть как тяжело наверное!
арлекино: sergey1 пишет: цитата: Р28:95(8мин) На 28 где-то было 105. sergey1 пишет: Но так часто такие интенсивное подходы жуть как тяжело наверное! По Огарёву нуна рвать каждую треню 10мин, а я халявщик
арлекино: sergey1 пишет: по коэффициенту между гирями 26 кг и 28 кг Это откуда?
sergey1: арлекино пишет: По Огарёву нуна рвать каждую треню 10мин, а я халявщик Ну одно дело если 10 мин. на гире 20 кг, 22 кг да с соответствующим темпом и другое дело на гире 26 кг и 28 кг. А у Огарева надо 10 мин. каждую треню с соревновательным весом рвать или можно вес поменьше брать?
арлекино: sergey1 пишет: А у Огарева надо 10 мин. каждую треню с соревновательным весом рвать или можно вес поменьше брать? Наверное с текущим рабочим весом. Это по памяти. Я ж писал, что стёр его статью, чтоб на глаза не попадалась и мозг не мусорить. Противоречивые советы у него. В рывке значит треним выносливость, чуть ли не регламентное время в подходе, а в толчке по минуте сеты, максимум до трех в гусенице. Где же тогда тренируется выносливость мышц в толчке, типа, на прикидке или соревнованиях за счёт "характера".
sergey1: Я мыслю (возможно из за возраста) что работа соревновательным весом 10 мин. для многих будет в перетрен. соответственно во вред. Конечно если допустим кто то рвет 200 раз соревновательный вес то 150 раз на 10 мин. ему можно работать и то иногда можно и 8 мин. и даже 6 мин. более быстрым темпом. А тот кто рвет и темпом 15 или медленней то каждый раз по 10 мин. его измотают и снижать уже некуда. Вот если использовать гири на 1, 2 номинала полегче в дополнение к соревновательному весу, тогда разумно вроде длинные подходы. Ну или как я написал вначале если есть запас для маневра темпом вон Анасенко рвет за 200 32 кг значит просто достоять 10 мин он наверное каждый раз сможет, да и то а надо ли себя постоянно держать на пике? Лучше полшага отступил нагрузку сбросил а как соревнования то подвелся и выдал
арлекино: sergey1 пишет: полшага отступил нагрузку сбросил а как соревнования то подвелся и выдал Наверное, скорее всего так и есть. sergey1 пишет: работа соревновательным весом 10 мин. для многих будет в перетрен. А вот введут регламент 15, 20 или 30 мин. Тогда 10 мин тренировочные за сет будет самое то.
sergey1: арлекино пишет: А вот введут регламент 15, 20 или 30 Не-а-а-а, не введут. 15, 20 и 30 это как аналогия с бегом 3 км, 5 км , 10 км. И все бы было ничего, но где они столько спортсменов наберут на все эти дистанции? Я опасаюсь как бы не сократили до 5 мин.-не нравится мне эта укороченная дистанция хоть для меня лично она больше подходит т.к. не предрасположен я к выносливости по мышечной композиции. Но зато 10 мин. мне лучше приносят оздоровительный эффект чем 5 или меньше - продышаться и прогреться самое то. А я уже выбираю не тот спорт где реализоваться можно(это опоздал) а где становишься более жизнестойким, ну и по удовольствию.
арлекино: sergey1 пишет: не введут. 15, Рассказов продвигает эту идею. Егоров и Глаголев уже толкали 24-ки по 15 мин. Они не последние люди в руководстве ВФГС. Понемногу идет сближение МКМГС, МФГС, и ВФГС по подъёму на 30 и 60 мин через всякие фестивали. Вот был новогодний рывок 2017 раз.
арлекино: 8.1. 1. Разминка. 2. Толчок. Т24:8,12, Т28:10, Т32:4/4', Т30:8/8', Т28:13/1'18", Т28:15/1'22", Т26:28/2'33". 3. Забросы на грудь 2х24: 3х20, надо догонять Сергея. 4. Планка 4'. 5. Рывок. Р24: 5/5+10/10, Р28:10/10, Р30:6/6, Р30: 28/2', Р28: 56/4', Р24: 80/5'. 6. Растяжка.
sergey1: арлекино пишет: Забросы на грудь 2х24: 3х20, надо догонять Сергея. Ага.....! Один то подход я как нибудь закину 20 раз, но 3 подхода никогда в жизни. И даже сейчас бёдра болят от одного подхода на 18 раз - почему то не спина не икры, а больше всего ноги подвели. Надо по Павленко тяги делать иначе ноги уже ограничитель дальнейшего роста или приседать. А в рывке ты чей план делаешь? Или свою идею воплощаешь?
арлекино: Я от тяг Павленко ушёл на обычные забросы, ближе к циклу(может когда пригодится), опять же тренятся кисти и спина, заминка толчку, ну и техника само- собой. Странно , что спина у тебя не болит, на видео сброс за счёт спины был, а не ног. По рывку план без плана. Несколько трень относително коротких сетов и под настроение как- нибудь длинный. Тренд понятен- выйти на 32, в заминке с 24, не ниже.
sergey1: арлекино пишет: Странно , что спина у тебя не болит, на видео сброс за счёт спины был, а не ног. Вот оно и получается что сброс за счет спины, да и заброс за счет спины плюс рывок у меня самое регулярное упражнение тоже за счет спины. Плюс я становую делаю иногда до 64 кг. И спина худа или бедно но укрепляется. А на ноги если честно сказать то я практически ничего не делаю, кроме приседа ВПФ, но это детский вес(24 кг) для ног и то раз в 2 недели. Хотя бы 64 кг приседать на спине пускай, но надо по весу двух гирь64. Хотя методисты советуют вон приседать не меньше до 150 кг- тот же Турищев. Вот поэтому ноги у меня и не выдерживают нагрузку. И я в душе приседания очень уважаю, но из-за варикозных вен правой ноги осторожничаю ибо все время от приседа с весом было ухудшение. Поэтому и не накачал. А по хорошему единственное чтобы я качал- это ноги, ну и пожалуй становую, но пореже.
арлекино: sergey1 пишет: методисты советуют вон приседать не меньше до 150 кг- Рябков делает тягу и присед меньше Турищева, а циклит больше. Разница в весе кг тридцать. И обратно, не каждый кто присядет 150, будет толкать как Турищев. Как многосуставные упражнения, приседания и тяга, должны повысить общую силу. Вот методисты и советуют их делать, чтоб осилить 32-ки.
арлекино: 9.1. Всяко-разное. 6 кругов, 49'. берпи 20, приседания на одной ноге с тумбы 6/6, подтягивания 7, подскоки на тумбе 20, обратная гиперка 20, скакалка 60. На кисти. Пожал Кок 0,5, " швабра", молот. ЗЫ. Повтор от 5-го, чуть увеличил подтягивания.
арлекино: арлекино пишет: Глаголев Гоголев. Пардонте.
арлекино: 10.1. 1. Разминка. 2. Толчок. Т24:8,12, Т28:10, Т32:3/5', Т30:11/10', Т28:15/1'30", Т28:17/1'33", Т26:32/2'55". 3. Забросы на грудь 2х24: 2х30, сбиваю в кровь палец на просове об внутреннюю поверхность ножки дуги, меняю в замахе положения кистей: кручу-не кручу. В след. раз там подшлифую магнезию, мож об неё сильное трение. Стер очередную майку на брюхе до дыр. Пора ей, без малого год отработала. 4. Тяга 32:2х20. 5. Пресс. 6. Рывок. Р24: 5/5+10/10, Р28:10/10, Р30:6/6, Р30: 28/2', Р28: 56/4', Р24: 96/6'. 7. Растяжка.
sergey1: арлекино пишет: Тяга 32:2х20. арлекино, забываю спросить: это тяга 32:2х20 или это 64:2х20? То есть по другому 1х32 или 2х32 ибо часто не пишут что две гири но это имеется ввиду по умолчанию?
арлекино: Я не пишу 2х.. только в толчке и ДЦ, там и так понятно, что соревновательные упражнения и со сколькими гирями их делают. В остальном как есть. sergey1 пишет: Тяга 32:2х20. Где-то писал. Это типа тяги-маха одной гири двумя руками на прямых ногах. Типа румынской тяги, но с махом . Чисто для поясницы.
sergey1: Понятно, это я видно забыл. А я сегодня тягу пытался делать почти на прямых ногах но немного сгибал ноги т.к. не хватает гибкости сделать на прямых ногах. И вот ноги считай не работают но устали у меня на ровне со спиной сразу после упражнения. Просто очень хотелось прибавить - уже давно стоял на месте а так осознаю что эта лифтерская тяга не много пользы даёт. Лучше буду делать 2х16 по Павленко т.к. у меня ноги слабые и будет полезней, заодно у него и с махом. А 2х24 по Павленко не могу - ноги подкашиваются.
арлекино: 11.1. Всяко-разное. 5 кругов. подтягивания- 7, изометрия на ключичную- 10/10, второй подсед лавка/пол- 10/10.Кисти. Кок 0,5: 10/10, 3х15/15, дойду до 20-25 закрытий и можно переходить на единичку, "швабра", молот-кувалда, труба Д60- всё на сгибатели-разгибатели кисти, подъёмы кистьюна луч-локоть. Дали добро на гирю. Думаю на следующей неделе приволочь её. Кроме рывка, можно будет и кистевую тягу на лавке делать.
арлекино: 12.1. 1. Разминка. 2. Толчок. Т24:8,12, Т28:10, Т32:3/3', Т30:10/6', Т28:18/1'48", Т28:20/1'49", Т26:38/3'27". 3. Забросы на грудь 2х24: 40. 4. Тяга 32:2х20. 5. Наклоны в бок 24:3х10/10. 6. Рывок. Р24: 5/5+10/10, Р28:10/10, Р30:6/6, Р30: 28/2', Р28: 56/4', Р26: 56/4'. 7. Растяжка.
арлекино: 14.1. 1. Разминка. 2. Толчок. Т24:8,12, Т28:10, Т32:3/3', Т30:8/6', Т28:23/2'18", Т28:25/2'16", Т26:48/4'22". 3. Тяга 32:2х20. 4.Планка 4'. 5. Рывок. Р24: 5/5+10/10, Р28:10/10, Р26:10/10, Р26:116/10', получилось, я- оборотень , Р24: 20/20. 6. Растяжка.
sergey1: арлекино пишет: Р26:116/10', Здорово сделал , правда мы сегодня на полноЛуние тренировались, но не в погонах же как ты заметил, значит наверное не оборотни, да и даже Андреич хоть и ночью тренил, но он тоже всегда ночью поднимает просто хищная птица Сова Теперь бы 28 на 10 мин. хоть с каким угодно темпом бы сделать к весне например.
арлекино: sergey1 пишет: Теперь бы 28 на 10 мин. хоть с каким угодно темпом бы сделать к весне например. Почему к весне. Счас толчок на 10мин забабахать и 26-ки отставить в сторону до лучших времен. В рывке темп был от 8(на 5-ой) до 14(на 9-ой), особо не спешил.
арлекино: 13-го и 15-го на лопате борьба со снегом по 2-3 часа в смену. Эх, хорошо.16.1. 1. Разминка. 2. Толчок. Т24:8,12, Т28:10, Т26:11, Т26:122/10', Т16:2х20. 3. Тяга 32:2х20. 4. Растяжка. ЗЫ. Кино попозже.
sergey1: арлекино пишет: Т26:122/10' Скромненько так написал про fantastic record . По коэффициенту между гирями 26 и 32 равному = 1,69 . Значит толчок 32 = 72, что значительно выше нормы КМС. Прав был kange что ты так и до мастера промчишь. Во всяком в случае в толчке шансы реальны. Поздравляю с рекордом!
арлекино: sergey1 пишет: По коэффициенту .......26 и 32 равному = 1,69 . Откуда ты их берешь? sergey1 пишет: Во всяком в случае в толчке шансы реальны Нет нормативов в толчке. Есть в рывке.... у женщин. sergey1 пишет: КМС. Между 26 и 32 пропасть. Планировал, если осилю 10 мин, толкнуть 110-115, а тут вон как вышло. Да и 26-ки близки к 24-кам, и результат почти такой же.
sergey1: арлекино пишет: Нет нормативов в толчке. Нет к сожалению но т.к. у меня любовь к математике, то все коэффициенты можно посчитать. Сумма то есть, пропорция между рывком и толчком то же есть( сильно приблизительная тем не менее). Ну а коэффициент между гирями это вообще пустяки(еще более приблизительный и различается даже у разных людей.). А на вскидку и тем более погрешности взаимно уничтожатся в результате нескольких округлений, получится абсолютно точный результат-статистическая обработка данных.
арлекино: Вчера ещё приволок на себе 24-ку на работу. Нёс 2-3 км, взмок, майку потом отжимал. Снял магнезию, натертую на заводских стартах, протёр дезинфицирующими салфетками. Но, что-то делать с ней не моглось- заипался за день. Привезу магнезию, и жидкую тож, надо её добить, секундомер, начну тренить рывок, тягу кистевую на лавке. Пока пожалуй хватит. Синоптики писали: небольшие осадки . За четыре часа снега выпало на 15см. Это небольшие осадки. Он ещё мокрый. Гребли и откапывали оборудование всю ночь, ломались лопаты. Первая за зиму напряжная смена по уборке снега.
арлекино: Обещанное кино.
sergey1: Смотреть утром придется т.к. пацан что то качает и у меня видео тормозит. А как ты проигрыватель видео вставляешь? В смысле какие тэги писать чтоб смотреть вот так же прям на форуме а не на ютубе? Я забыл раньше вроде знал как делать.
арлекино: Не понял вопроса. Проигрыватель у меня сам вкл после редактирования. А ссылку на ютб сегодня получилась- в панели 15 кнопка. На неё и слил видео. Э.., чёт у тебя там не то. ВК видео не открывает, теперь ЮТБ.
sergey1: У меня тоже 15 кнопка "ссылка". Я закачиваю предварительно на ютуб видео беру там ссылку(вкладка поделиться) и здесь нажимаю 15 кнопку ввожу туда ссылку, отправляю сообщение и вместо проигрывателя у меня в сообщении стоит гиперссылка на ютуб. И просмотр потом только на ютубе но не форуме.
арлекино: Ну посмотри на ютубе. Было б чо смотреть.
арлекино: В ближайшие пару месяцев планирую поучаствовать в четырёх соревнованиях, если всё сложится. Тьфу-тьфу, не сглазить.
арлекино: 19.1. 1.Разминка с 24-кой. 2. Рывок. Р24:5/5, 10/10. Далее отдельно руки Левая: 48/3', через минуту, 32/2'; Правая: 48/3', через минуту, 32/2'. 3. Прыжки с гирей 24 в руке внизу: 3х10/10, так и не понял как делать- идёт раскачка, надо пересмотреть обучалку Влада Митяшкина качкам в "Паладине". 4. Суперсет. Подтягивания на трубе 50, разнохват: 7,7,7, "жим" 24 стоя: 7/7, 7/7, 7/7. 5. Кок 0,5: 10/10, 25/30, 25/27. Пора подключать единичку. ЗЫ. Поздравляют с Крещением. Спрашивают, купался ли я когда-нибудь в проруби. Отвечаю, купаться не приходилось, а под лёд проваливался.
арлекино: Неправильно, высоко прыгал, делал я эту подсобку для рывка На видео с 18'30": Кстати, на прошедшем Кубке Москвы Митяшкин был первым в моей весовой. Он больше всех и натолкал, и нарвал. Я пятым.
sergey1: арлекино пишет: Спрашивают, купался ли я когда-нибудь в проруби. Отвечаю, купаться не приходилось, а под лёд проваливался. У нас вчера мужик пришел в магазин босиком по снегу ну и потом продавщица говорит что меня подозревали. Я то в 5 утра хожу и думал никто не видит, оказывается все известно. Он объяснил что на Крещение не только вода но и снег энергией заряжают. Конечно сам я не верю в изменение свойств воды в этот день, но традиция лазить в прорубь в этот день - хорошая и хоть как то приучает к закалке. А массовое действо этого всего способствует быстрой передаче опыта и в некоторой степени защищает от простуды. Хотя и без того в любой другой день никто не простынет если его окунуть в прорубь.
sergey1: арлекино пишет: Левая: 48/3', через минуту, 32/2'; Вот это правильная идея для рывка долбить одну руку. Можно даже иногда на одной руке и остановится если как следует отработать. А для нашего уважаемого Hellllfire так это хорошее решение как совместить толчок с рывком. Ему просто временно до соревнований надо делать толчок правой а рывок левой и на другой тренировке наоборот и тогда не будет перерывов больших ни в толчке ни в рывке. А кистевую тягу это уже можно под настроение когда сделал когда ни сделал ибо она к классике не относится и прямой корреляции между ней и рывком мне кажется нет, все упражнения кистевые в какой то мере специфичны. Я сам попробовал 16 делать и трудно даже по 5 раз делать, но в рывке думаю пока кисть у меня будет не слабей.
арлекино: sergey1 пишет: Вот это правильная идея для рывка долбить одну руку. Просто в одном соревновании будет однорукий рывок.
арлекино: 20.1. 1. Разминка. 2. Толчок. Т24:8,12, Т28:10, Т32:4, Т30:15, Т28:22, Т28:15. 3. Тяга 32:2х20. 4. Пресс. 5. Рывок. Р24: 5/5+10/10, Р28:10/10, Р30:6/6, Р30: 28/2', Р28: 56/4', Р28: 28/2'. 6. Растяжка. ЗЫ.Тренька так себе. Толчок не пошёл( что и должно когда-то случиться, подойдя к предельным весам)- забиты ноги, растянут голеностоп, с понедельника не прошло. В след.раз повторю, если и тогда никак, то цикл заново, без статики и вместо 26 на 5-й 24.
sergey1: Не стоит загонять тело. Лучше сразу заново, а статику точно на больших весах убери и вместо нее как Рябченко просто 2 подхода с большими весами, но в легком режиме чтоб сил хватало на спаренные подходы 3 и 4, ну и как решил на проталкивание 26 на 24 поменяй. И с этими облегчениями заново проходи этот цикл- будет заодно дополнительный сбросс нагрузки т.к. первая тренировка цикла относительно легкая. Потому что если будешь упорствовать и сделаешь больше оптимальной точки работоспособности, то ничего хорошего не получится.
арлекино: Подумаю. Может ещё без проходки в 6 трене. Или по Рябченко 6 трень на цикл.
арлекино: Подумал, посчитал. Пойду по Рябченко 6 трень в цикле, без десятиминуток во втором и пятом сетах. Может быть, скорее всего, по несколько циклов на одних весах. А прикидка, когда буду уверен, что сделаю.
арлекино: 21.1. 1. Рывок. Р24: 5/5, 10/10. левая: 82/5', отдых 5',правая: 85/5' - я в шоке, поначалу, как разминался, думал и по пяти рывков не сделаю, настолько был разбит и горела кожа на ладонях после вчерашнего рывка тяжелых; а потом пошел-пошел и сделал. Я оказывается не только выносливый, но ещё, сцука, терпеливый. 2. Подъёмы на носках с порога: 3х20. 3. Подъёмы,назовём их, Митяшкина(хотя тренер его Мандригеля, может от него) с 24 в руке: 3х25/25, больше устают ноги. 4. Скакалка 3х100. 5 Сос 0,5: 10/10, №1: 3/5, 4/4, № 0,5: 10/10.
арлекино: Заменил аватарки здесь и ВК на фотки с последних соревнований. Пусть видят двадцатилетние шалавы какой старый и лысый. А то заколебали уже лайкать, чесслово. Я же не морячок с кубиками на прессе.
арлекино: Пока отдыхаю. Связал из двухсоток узел. Пришлось повозиться минут пятнадцать.
арлекино: На радость недругам нога не проходит(ходит- не ходит ). Неча было преждевременно каркать про соревнования. Смотаюсь в аптеку за мазью какой-нибудь, и начну понемногу продолжать тренить.
sergey1: А что с ногой? Колено наверное. Тогда "Апизартрон" мажь и одевай наколенник перед треней. Во всяком случае я эту мазь проверял на своей пояснице-хорошо греет прям печет нестерпимо, а для колена будет самое то.
арлекино: sergey1 пишет: А что с ногой? арлекино пишет: растянут голеностоп, с понедельника не прошло. Вроде ничего, приседаю на одной ноге, а вот выход на носки- швах, болюче. Купил "Быструмгель", самый маленький тюбик, чисто для успокоения. Кончится и пожалуй всё. Бывало локти болели от полугода до полутора лет, прошло. Хотя мазал и не мазал. И сейчас иногда на тяжелых прихватит. Нам бы быть в печали . Как-то с выбитой ключицей приехал на соревнования и повысил разряд с третьего на второй.
арлекино: Затянулся бинтами и провел треньку. 1. Растяжка. 2. Толчок. Т24: 8,12; Т28:10, Т30: 6/1', 32-ки не рискнул брать. Т30: 12/1'30", Т28: 12/1'12", Т28: 14/1'16", Т24: 26/1'38". 3. Тяга 32:2х20. 4. Пресс. 5. Рывок. Р24: 5/5+10/10, Р28: 10/10, Р30: 6/6, Р30: 28/2', Р28: 2х28/2'. 6. Растяжка.
sergey1: арлекино пишет: Затянулся бинтами и провел треньку. Не успел совет дать , хотел сказать пытайся пока догнать Chana в жиме лежа пока боль в ноге утихнет. Правда это еще труднее чем мне его догнать в толчке. Готовлюсь толкнуть 18 раз а он уже 68 раз и на следующей тренировке думаю 80 забабахает.
арлекино: sergey1 пишет: пытайся пока догнать Chana в жиме лежа Ну, скажешь. Это полная перестройка: по правилам, методе, инвентарю.
арлекино: 1. Растяжка. 2. Толчок. Т24: 8,12; Т28:10, Т30: 6, Т30: 12, Т28: 13, Т28: 15, Т24: 32. 3. Тяга 32:2х20. 4. Пресс. 5. Рывок. Р24: 5/5+10/10, Р28: 10/10, Р30: 6/6, Р30: 28/2', Р28: 42/3', 28/2'. 6. Растяжка.
арлекино: 1.Рывок. Р24: 5/5, 10/10. Далее на каждую руку Р24: 54/3', отдых 1', 36/2'- тяжело, неделю не рвал, навык уходит. 2. Кистевая тяга двумя на лавке 24: 3х10. 3. 4 круга за 16': подтягивание 6, приседы на одной ноге с тумбы 6/6, подъем ног с виса 6, подскоки дедюхинские на тумбе 20. 4. Кок №0,5: 10/10, №1: 8/10, 8/8, 6/8, № 0,5: 16/16.
sergey1: арлекино пишет: тяжело, неделю не рвал, навык уходит. Такая же история. Пока рвал 16 кг через день по 4,5 мин. одной рукой казалось легко- мог и 5 мин и 5,5 мин. Как только начал последнее время рвать редко с недельными перерывами на гире 16, то даже 4 минуты стали восприниматься тяжеловато Хотя если надо то сфокусируюсь-выдержу, но воспринимается тяжелей, чем регулярный тренинг длинной дистанции. Но я пока не решил стоит ли поддерживать постоянно эту пиковую работоспособность? Или проще отступать немного и снова набирать когда надо выносливость. Ведь второй вариант меньше расходует энергетических и нервных ресурсов. Ты знаешь что можешь поднять, хотя в данный момент и не можешь, но сделав короткую серию нужных тренировок опять в форме. И тут же опять сбросил форму чуток для расслабления
арлекино: Поэтому гиревики с именем при длительных разъездах стараются найти секции, где потренить, заодно и семинар провести какой.
арлекино: 28.1. 1. Растяжка. 2. Толчок. Т24: 8,12; Т28:10, Т32: 5, Т30: 12, Т28: 17/1'42", Т28: 19/1'44", Т24: 40/2,5'. 3. Тяга 32:2х20. 4. Наклоны в бок 24:3х10/10. 5. Рывок. Р24: 5/5+10/10, Р28: 10/10, Р30: 6/6, Р30: 28/2', Р28: 56/4', 28/2'. 6. Растяжка.
арлекино: 1. Рывок. Р24: 5/5, 10/10, левая 75/4'15", 20/1'10"; правая 88/5'. 2. Кистеваая тяга двумя руками на лавке 24: 3х10/10. Ну и хорош.
sergey1: Ага, утром решил потренироваться! Утром может и трудней, но иногда время тренировки менять полезно-сбивает адаптацию и дает новый стимул для роста. Для этого можно даже среди ночи потренить если обычная тренировка в середине дня. Андреичу наоборот .
арлекино: Как нашел время. Были планы ещё на круговую, но забил.
арлекино: По однорукому рывку Р24 пока потолок такой: левая- 86/5мин, правая-88/5мин. Так и запишем в рекорды. На следующей неделе попытаюсь выйти за 5мин в меньшем темпе, и можно с этим завязывать. Далее сшивать руки, а то сформируется паразитная привычка- тренить руки отдельно.
sergey1: арлекино пишет: Далее сшивать руки, а то сформируется паразитная привычка- тренить руки отдельно. Гораздо более паразитная привычка делать перехваты, но ее практикуют очень многие. Ибо сшить руки намного легче чем сшить перехваты ибо рука - слабое звено у большинства людей. Так уж сложилось из-за прямохождения человека что мышцы ног имеют больше окислительных волокон чем руки в процентном отношении. Поэтому для подавляющего большинства во всяком случае если говорить о выносливости то должны провести именно эту паразитную работу по тренировки руки отдельно. Впрочем не буду претендовать на истину так ссылка на авторитетный источник отсутствует, это лишь мое убеждение. Да то что я сам вроде не сшил руки в рывке-так это просто не хотел. Я их мог сшить сразу еще как вырвал по 5 мин. каждой рукой и уж тем более по 5,5 мин. Я растягиваю удовольствие специально чтоб не перегружаться лишний раз но если бы пришлось соревноваться то я бы их сшил сразу на "РАЗ-ДВА"
арлекино: sergey1 пишет: ривычка делать перехваты, но ее практикуют очень многие. На начальном этапе, с новым весом, очень даже ничего. Техника более-менее соблюдается, кожа не рвётся, ноги и спина работают по полной. Руки да, отдыхают больше всех.
арлекино: Сегодня столичные профсоюзы провели старты- Московская лыжня. Кроме лыж много чего было, в том числе рывок 24 кг одной рукой за 5 мин. Весовая абсолютная. Народу на рывке было пожалуй больше сотни. Гиря одна на всех. Никто не разминался. Человек пятнадцать порвали больше сотни. Лучшая команда, три человека, рвали в начале , набрали от 120 до 127, и побежали ещё на лыжный старт. Так что рвачей хватало, никого из них не видел на стартах, проводимых столичной федерацией. Не все еще охвачены ВФГС. Может некоторые и не с Москвы. Одни красовались в майках с брянским логотипом. Разговаривал с дедом, под 60 лет, он из Тулы, а работает в столице. Жаловался, что Марк Шутой его как- то не допустил к соревнованиям, типа нет прописки. Дед, между прочим , вырвал 110 раз. Мой результат- 80. Хз, ни мало, и не много. После 30 рывков предплечье забилось, может темп взял большой, маятник накрылся . Дальше полтинник надергал протяжкой. Ну, вот первые старты прошли. На вторые не допустят- квалификация высока. Осталась ещё пара.
sergey1: Себя показать, других посмотреть Да-а-а, организация - уж для разминки могли бы одну 16 кг притащить, чтоб хоть один разминочный подход дернуть пока готовишься, а лучше 3 штуки. Но смотри ж ты какие сильные участники встречались! Они разминались наверное лыжами. По моему очень адекватная разминка и ноги и руки и кровообращение мощно разогнать.
арлекино: Мля, по укронормам и СГСУ, и ФГСУ, я уже давно КМС на 24-ках. Осталось гражданство сменить. . Но, они даже своим пособникам не спешат его давать. Так и останусь москалём- перворазрядником. click here
арлекино: Пока схему Рябченко- Морозова отставлю. До веса 26 сработала, на всех весах толчок поднял, дальше силенок не хватает. Вот Коля " витаминки" прописал, а какие- не назвал. Только какашками покидался. Посему переходим на старую добрую многоповторку в толчке с 2х28, подкачаемся малость. Есть задумка опять присесть с 60 под сто раз. . А схему Рябченко перед соревнованиями прогнать. В рывке поработать с 34, а чо если поднимается, 32, 30, 28 и на закуску 24.
арлекино: арлекино пишет: задумка опять присесть с 60 под сто раз. Уже на прошлой трене присел в конце 20 раз. Последний сет, легко почти- ж..а помогает, не то что на груди. Там работают только пучки квадр чуть выше коленей- то что надо для выталкивания гирь. А пока силовая такая: становая с расширителями- аккурат в напряге кисти и спина, делаю в начале, иначе потом не закину штангу на грудь, скажут- чо за немощный качок ; потом сет на спине; далее на груди- рабочие 4-5 подходов; на конец- сет на спине. Зашел к обувщику по поводу стелек на подошву штангеток. Цена 750, почти треть от стоимости самих. Ещё он настаивал набойки на каблуки влепить. Жаба задавила, ушел. Зато узнал название- " профилактика". В спецмагазинах её метровый лист от 600 до 1300р. Надо купить и клеить самому раз в год на каблуки.
арлекино: Выполнил 1-й разряд двоеборья за пять минут в каждом движении. Т24: 80/5мин, Р24: 100/5мин.
sergey1: арлекино пишет: Вот Коля " витаминки" прописал, а какие- не назвал. Ну так он ни разу нигде пока не озвучивал свои витаминки и думаю не расскажет никому. Может если только нам-мы же у него друзья и в гости его постоянно приглашаем. А так он только в общем говорит что есть такие, а надо конкретно : название схема применения и дозировка и всю сопутствующую химию с этими главными волшебными таблеточками начиная от витаминов и минералов и заканчивая мельдонием. Ну короче все что надо на один курс.
арлекино: Военная тайна.
sergey1: арлекино пишет: Военная тайна. Правда от этих таблеточек я заметил отходняк у него долгий-по несколько месяцев. Выстрелил в рывке например и на несколько месяцев вообще пропал из Большого спорта типа обстоятельства не позволяют гири поднимать. Хотя какие обстоятельства могут помешать дышать или покушать? А поднять гирю - это то же самое. Походу нужен перерыв большой для восстановления потенции а потом опять зарядится химозой - порвёт всех, как даст - мало места. Циклист короче. Вот бы узнать что это за литроболил такой? Потому что мне теперь терять нечего - потенция уже не нужна жена уже вряд ли способна родить, я выключил программу размножения и включил программу самоуничтожения(апоптоз на клеточном уровне).
арлекино: Дал на работе пожать Капитанов. Один парень сжал Кок 0,5, другой, видно, что первый раз, без укладки, осилил Кок №1. Длинные пальцы, сильная кисть - готовый рывкач. Говорю, давай на гири. Не, не охота. Передавил титановской 24-кой какой-то нерв на локтевой кости, чуть не выронил гирю, вторая рука пока ещё норм. Хотя до этого рвал 34-ку, и ни чо. Надену в следующий раз манжеты на предплечья, а то так руки угроблю. Да, титановские гири- не айс. а может рву много, до 300 раз за треню, добрался до халявы. . Присел с 60 кэгэ 50 раз, и это не предел. Думаю сотню осилю на днях.
sergey1: арлекино пишет: Да, титановские гири- не айс Вот мои по 16 тоже вроде значок Титан и то же как то не нравится мне их держать и просов делать. Хотя спецы с гиревик он лайн убеждали меня что на них я на 30 раз больше порву, но я не могу даже и на один раз больше вырвать на этих гирях. Нельзя сказать что я обязан на них вырвать меньше, но простые советские как то удобней - мои 24 -ки с рынка например да и 32 вроде тоже удобные и не давят. 32 кг я конечно не мог оценить объективно потому что мало повторов делал может десятка полтора и то на закидках одной, но вроде все удобно
арлекино: арлекино пишет: титановской 24-кой На ней внутри ребро литья, будь дома, зашлифовал бы. Ручка тонкая, от 30,5 до 34,5 мм, и основания дуги такие же. Может передавил, там посмотрим.
арлекино: Комп глючил- не хотел открывать форум, думал накрылась лавочка. Предстоит череда состязаний, где каждое предыдущее будет подводкой к последующему.
арлекино: Пробовал рвать 24-ку в хэбэ перчатке. Вышло 20 раз, для начала сойдет.
арлекино: Рывок в перчатке Р24: 20/26, пока предел. Не стал тянуть вола, присел с 60 кг 100 раз. Дальше за бОльшими весами надо идти в качалку. Халявных два зала: на работе- нюхать чужие потные майки на батареях отопления, и на стадионе. Раз в неделю придется потерпеть.
sergey1: арлекино пишет: Раз в неделю придется потерпеть. Да, если гирь в качалке нет то на крайний случай можно и реже ходить например 1 раз в 2 недели а может и 1 раз в 2,5 недели! Всё равно мы скоро с Chan-ом начнем арлекино обгонять потому что у сильно православных начинается Великий пост-бицуха не растёт. Кажись уже через неделю начинается(формула расчета начала поста где то записана -на память забыл)-будешь как я сою есть и квас пить.
арлекино: sergey1 пишет: если гирь в качалке нет Там они мне не нужны. Будет становая, приседания, гиперка на станке.
sergey1: Тоже буду обычные приседы вместо ВПФ делать, потому что когда гиря в одной руке то на резиночках постоянно выворачиваю колено противоположной ноги. Или надо штангетки с собой брать а то иначе внутри полукеда еще и стопа смешается с весом в одной руке. Придется обычные приседы делать меньше чем жим из за варикозных вен и буду теперь осторожен втройне. Лучше пускай 40 кг буду приседать и то хоть какая то польза а с год назад быстро дошел до 70 и потом вены месяц лечил.
арлекино: sergey1 пишет: Или надо штангетки с собой брать Зачем покупать было, если не пользуешься.
арлекино: Рывок в перчатке пока отставлю. Были сорваны мозоли на пальцах, счас вроде поджило. Маятник не получался, только протяжкой, аккурат заключительная часть рывка(у меня во всяком случае). Становую собираюсь делать в расширителях( где-то валяются, купил год назад)- хват и спина в одном флаконе. Приседания. Чисто для силы ног. Просто интересно самому, сколько смогу. В детстве было 100кг.
арлекино: арлекино пишет: Пробовал рвать 24-ку в хэбэ перчатке. Перчатки нах.. Есть у меня магнезия, при натирке как глянец, рвать тяжело, гиря сама норовит выскользнуть. Зато маятник сохраняется, а не протяжка с перчатками. арлекино пишет: Дальше за бОльшими весами надо идти в качалку. На один зал дали добро, даже справок не попросили. Прочитал Анискина "Инженеры тела". Для себя ничего нового не увидел. Чо там поклонники Анискина секретили это пособие, зачем продают Инженеров , если предыдущие два пособия в свободном доступе. Хорошая новость, советы Селуянова по наращиванию митохондрий и миофибрилл- лажа.
sergey1: арлекино пишет: Хорошая новость, советы Селуянова по наращиванию митохондрий и миофибрилл- лажа. Надо понимать это сам маэстро в "Инженерах тела" об этом сказал? Новость действительно хороша, потому как один рьяный сторонник преданного последователя Аниськина меня пытался обучать дистанционно- заочно-бесплатно через гиревик он-лайн что де надо знакомиться с достижениями "науки" и тренить на основе новейших научных разработок а не так тупо-"длинный подход". Сам он целых год делал только статодинамику. На выходе у него естественно был 0 или может даже -1 несмотря на юный возраст. Ну а меня СЛАВА тебе ГОСПОДИ! что уберёг следовать этому учителю и сподобил жить своим умом.
арлекино: sergey1 пишет: Надо понимать это сам маэстро в "Инженерах тела" об этом сказал? Нет, он так прямо не пишет. Слишком мало достоверных исследований, чтоб переносить заключения о работе, изменениях и пр. клеток, или ещё чего, какого-то органа на весь многофункциональный организм.
арлекино: Соревнования. Зимние сельские игры области. Двоеборье с 24-ками, по 5 мин в движении. Т24:79, Р24: 101. Место первое.
Chan: Поздравляю. Гири красивые, место красивое, результат красивый. Красавец, одним словом.
sergey1: Поздравляю с первым местом! Темп выдал бешенный, когда дышать при таком и какой пульс может быть-точно 200 ударов в мин.? А второе место сколько поднял? И третий? Очень вдохновляет твое выступление, только хотел сегодня расклеится теперь принял адреналину.
арлекино: Спасибо. Chan пишет: Гири красивые, место красивое, Зал согласен. Гири отстой, кажется советские, одна ЗиВ, другая с клеймом - перевернутый треугольник с полосками, дуги с ребрами и щербинами.. Поэтому надел манжеты. Они ещё золотом покрашены. На разминку дали одну 16. sergey1 пишет: Темп выдал бешенный Дома толкал больше. Тут не дали толкать на твердой резине, просил не только я, а на каком-то пористом покрытии, посыл ногами гасился, потому тяжелее. Наверное, опасались, что будут бросать гири сильно на пол. А бросали, с грохотом, женщины на своем помосте. Ну и времени перед глазами не было. Везде по-разному. В моей весовой мало подняли. В 105+ гераклы жали по 25-26 раз. Кстати, я натолкал по абсолютке больше всех, а там были как минимум два мс, один в меньшей от меня весовой, другой в более тяжелой. Может они не выкладывались, зная, что победят. Команда у нас была из двух человек, я и одна женщина. Она тоже взяла первое место. Это вышло по решению судей, проверили паспорта после соревнований, и оказалось у девчонки с лучшим результатом нет прописки, и вообще она с Казахстана. В той весовой все сместились на ступеньку вверх.
арлекино: Параллельно в зале проводили часть соревнований по полиатлону- подтягивания у мужчин и отжимания у женщин. Глянул в протоколы, в подтягиваниях лучший результат 45, за ним 30, остальные менее 20-ти. Отжимания судили жестоко, с задержкой в нижнем и верхнем положении, там после 10 отжиманий женщины уже были на пределе своих сил. На улице мокрый снег, а лыжникам всё нипочем, гнали как на олимпиаде. Соревнования механизаторов и дояров я не посмотрел.
Andreich: арлекино пишет: Соревнования. Зимние сельские игры области. Двоеборье с 24-ками, по 5 мин в движении. Т24:79, Р24: 101. Место первое. Замечательно!
арлекино: Спасибо, Andreich. Дальше будем участвовать почаще. На два года был перерыв с сельскими играми, типа, мы теперь стали городской округ. Сейчас вернули, кроме нас были и другие городские округа, бывшие районы. Даже ныне принимающая сторона- городской округ.
арлекино: арлекино пишет: Зато узнал название- " профилактика". В спецмагазинах её метровый лист от 600 до 1300р. Надо купить и клеить самому раз в год на каблуки. Еле уломал продать лист профилактики, юрлицам и всё. Блин, обувная мафия. "Обувают" население в прямом и переносном смыслах. Буду пробовать клеить, там уже не только каблуки, и подошва покоцалась на штангетках. Предплечье со стороны локтевой кости уже зажило, вчера тренил без манжеток, но с титановской надо бы поаккуратней. Стопа тоже норм, жилы чуть играют, бинт пока мотаю на всякий случай. Счас мажу и там и там " Троксерутином", Быструмгель чета никак, или дал долгосрочный эффект, но уже кончился. Это к чему, стопу может травмировал из-за большего размера штангеток, нех.. покупать обувь заочно, не меряя.
арлекино: Со второй треньки стали получаться двойные прыжки со скакалкой. Пока одиночные, как там в серии даже не представляю. К Анискину приходят на занятия люди, которые в других залах за два года не смогли научиться делать такие прыжки. Если бы я занимался у Анискина, то он был бы мной доволен. Но, кроссфит мне нах.. не нужен.
арлекино: Был на московском чемпионате. Мастера поднимали 32- ки, мне 24- ки за глаза. Улучшил толчок и сумму. Т24- 133, Р24- 146. Гуд. А не хотел ехать. На работе напряг с неделю, и спал за последние двое суток 8 часов. Руки со стороны локтевых костей зажили, поднимал без манжеток, да и забыл их дома. Стопу ещё бинтую, на всякий случай.
sergey1: арлекино пишет: Т24- 133 Очень порадовал! Хорошо получилось. Да и рывок вместе с этим тоже мощный. С рекордом в сумме и в толчке!
Andreich: арлекино пишет: Р24- 146. Гуд Ну, ребята, вы даёте. У меня в лучшие времена было 54 подъёма. И тогда это был уровень первого разряда .
sergey1: Andreich пишет: 54 подъёма. И тогда это был уровень первого разряда Приятное известие это значит я на старости лет начал заниматься(в 56 лет) и то без 2х подъемов сделал 1 разряд, а если бы начал в 20 лет то сделал бы и вообще шутя , восхищаюсь ! Какой талант .
Andreich: sergey1 пишет: Приятное известие Это были 80-е - 90-е годы. До-химические времена. Романтический век культуризма. Гирями тогда занимался между делом. В основном было нечто среднее между бодибилдингом и пауэрлифтингом. Два месяца ходил в секцию карате шотокан. Всё это только что вышло из подполья. Хех... где мои 40-50 лет .
sergey1: Andreich пишет: 80-е - 90-е годы. До-химические времена. Романтический век Ну может быть и так а может и не совсем так. Я видел информацию что американцы уже в 50-е годы начали применять анаболические стероиды(у них тогда был всплеск рекордов в ТА), а наши сперва отстали на 10 лет, но вроде бы уже в 60-е годы тоже начали употреблять на всю катушку. Конечно гиревой спорт это вряд ли затронуло, потому как во-первых не было смысла да и спортивная медицина не смотрела в их сторону т.к. соревнования внутри страны без выхода на международный уровень. Ну а в билдинге дедушка Уайдер конечно колеса не глотал, но уже Арнольд я сильно сомневаюсь что был в чистяке ибо на тот момент Weider писал что какие то недобросовестные производители спортивного питания сунули чуточку анаболиков в протеин с целью пропаганды эффективности ихней иксни.
арлекино: Andreich пишет: тогда это был уровень первого разряда Времена меняются.
арлекино: sergey1 пишет: цитата: Т24- 133 Очень порадовал! Хорошо получилось. Да фигли там. Фуглев в это же время на сельских играх толкнул 170 раз.
sergey1: Я видео посмотрел Фуглева - там мелкий ракурс, ни цифры не вижу, ни подробности. Вот и рывок у него -вид издалека мне понравился и стратегия его припасти свежую руку до самого финиширования то же понравилась. А толчок издалека показался что у него хуже чем у тебя, если сравнивать по красоте. Возможно плохо вижу, но как будто руки в локтях не довключаются и из этого в стойке нет изящества, натянутости в струнку. Но повторюсь возможно меня подвело зрение.
арлекино: sergey1 пишет: руки в локтях не довключаются и из этого в стойке Нормально там всё, и фиксация есть.
sergey1: Фиксация у него - образец, даже на темпе 30 раз в мин. в рывке и то умудрялся добиться полной остановки, а вот руки какие то как ветеранские в локтях становятся. Надо будет на замедленном воспроизведении глянуть для опровержения.
sergey1: Всё таки уже не гнется дядя Фёдор из Простаквашино, хотя он и один из моих любимых героев, особенно в рывке и вообще скромный, обаятельный самоотверженный человечище. А вот хорошо руку держит в моем понимании это например Елизавета Сафронова 13 лет. Ручка прямая вытянутая к уху прижата, локоть без всяких там кривотолков - идеальный-загляденье красавица.
арлекино: sergey1 пишет: дядя Фёдор из Простаквашино, Из Бахчисарая.
арлекино: На чемпионате Москвы выступало, кажется, три МСМК. Толчок Т32 двоих посмотрел, уверенно так свою сотню набирают. А вот выступление Турищева не видел, ни толчка, ни рывка, на его рывке я уже уехал. Хотел было посмотреть рывок Богданова, ученика Огарева, но не сложилось. Пока собирал манатки, потом пил чай в кафе с женой, он уже выступил. Что там интересного? При подготовке гири он сказал, чтоб ему только зашкурили гирю, магнезию не натирали. На чем он рвет? И много. Дужку не натирает, магнезией не пользуется. Это заметил ещё с фоток новогоднего рывка Р16 2017 раз. У него ладони не потеют что ли? Я вот на разминке рвал 32-ку по 5/5, чуть не зашиб главного судью. Чо он пришел, поразминаться что ли? Поплыла гиря в руке. Отошел от него, от греха подальше.
Andreich: sergey1 пишет: Andreich пишет: цитата: 80-е - 90-е годы. До-химические времена. Романтический век Ну может быть и так а может и не совсем так. Я имел ввиду СССР. Раньше это было под запретом. За каратэ вообще можно было схлопотать срок. Кажется, в конце 80-х запреты сняли и тут всё попёрло. И вся-то химия, ходившая в массах - витамины, детский "Энпит" и "Фортоген". Ребята в качалке говорили о качках, употреблявших порошок для откорма свиней. Запах отвратительный, но ничего, затыкали нос и ели . Вот такая романтика .
sergey1: арлекино пишет: он сказал, чтоб ему только зашкурили гирю А зашкуривать зачем?Для шероховатой поверхности или для обезжиривания? Спрашиваю искренно без сарказма. Потому что на своих гирях я даже краску не снял на дужках. В моей тренажерке я вообще ни разу ничего с дужкой 32шки ни делал правда рвал то всего то 8+8. Сейчас правда хват у меня немного ослабел потому что больше года ни рвал ни 32, ни 24. Но я дужку влажным полотенцем протираю, а руки горячей водой для профилактики потому что пока только пытаюсь возобновить рывки 32 и всего 2 раза пробовал одной рукой. Может понадобится дома шкурить или спиртом протирать?. А в зале у меня даже тряпка не использовалась и воды горячей нет-тут уж как придется. При том что в зале 32 изредка берут для махов ребята с потными руками.
арлекино: sergey1 пишет: А зашкуривать зачем?Для шероховатой поверхности или для обезжиривания? Наждачкой много шероховатостей не сделаешь, если только шлифовать в течение всего соревнования. Снимают наждачкой магнезию, пропитанную чужим потом и жиром. Далее желательно протереть спиртом( где ж его взять) и наносить свежую магнезию. Не выкладывают фотики и протоколы с чемпионата. У-у-у, всё гуляют.
арлекино: sergey1 пишет: Потому что на своих гирях я даже краску не снял на дужках........ Но я дужку влажным полотенцем протираю, а руки горячей водой для профилактики....... Может понадобится дома шкурить или спиртом протирать? Свои первые гири, тоже ещё в краске, раз в неделю мыл с пенкой хозяйственным мылом. Нынешние (дуги зачищены и в магнезии) протираю тряпкой тела гирь и всё. Я же один ими пользуюсь.
арлекино: Зашёл в заводскую качалку, больше по надобности, чем необходимости. В раздевалке бомжатский духан- майки , шорты, ТРУСЫ на батареях. Руководству зала пох, или это исподнее лиц, приближенных к генеральному. Поделал тягу-82,5(как было у качка, делавшего тягу в наклоне). Блин, забыл расширители, склероз его за ногу. В приседаниях дошёл: на груди- 70 на два повтора, на спине- 80 тоже на два повтора. Для первого раза харе, чувствую бедра растянул. Ну и гиперку с гантелькой 10 на шее. ЗЫ. Если уместно сравнивать результаты всероссийских сельских игр и моё воскресное выступление- всё проходило одновременно, то на сельских был бы 7- ым, как раз в середке.
sergey1: арлекино пишет: на спине- 80 тоже на два повтора Буду тянуться (или равняться, или догонять как там правильно) за тобой в приседаниях. Для меня это очень важное упражнение.
арлекино: Вернул из Омска домой зализывать раны после соревнований. ЗЫ. Не большая зарисовка для сравнения московских и омских. Все ходят в супермаркеты, типа, Ашана, Глобуса, Леруа и пр. Последние годы там новшество по отъему денег с покупателей- большие тележки для товара на цепях. Кинь в щелочку 10рэ и цепок откроется, бери тележку. Наблюдал картину. Женщина подходит к мужику, который подкатил тележку к общей куче тележек. Она- дайте. Он- нет, нужно так. Пристегивает тележку на цепь к общей куче и говорит, вот монетку суда нужно кинуть и тележка освободится. Это он значит довез покупки до машины на стоянке, разгрузил всё, и повез тележку к месту сбора. Что не приемлемо для москвичей, вечно куда-то спешащих. Загрузил покупки и бросил тут же телегу, таджик на стоянке соберет тележки. Так нет, я заплатил 10 рэ, и пусть другой заплатит. И в Омске. Отоварился по приезду в продуктовом магазине. На кассе мне- есть дисконт, я- нет. Кассирша обращается к очереди- у кого есть скидочная карта. Ей дают и она мне проводит скидку. А скидка не хилая - около 10% от стоимости покупки. Я в шоке от такой щедрости, рассказал одному по команде. А он- мне тоже в том магазине продали так же. Вот так вот.
sergey1: Так вот если в другой раз ты прикатишь тележку обратно и сам ее пристегнешь, то она выкинет тебе назад 10 рэ, которые просто жетон. Я сам удивился потому что по супермаркетам моя половина ходит, а раз случилось и сразу узнал что 10 рэ вылетают назад, падают на пол и закатываются под стоящую специально рядом мебель и идут в сверхприбыль супермаркету. Уже после этого только понимаешь что зря катил тележку тратил время.
арлекино: арлекино пишет: Не выкладывают фотики и протоколы с чемпионата. У-у-у, всё гуляют. Спустя десять дней повесили протоколы. Мне приписали очки одного мужика. Гы-гы. Чем занимались декаду? Не могли проверить-перепроверить. Вообще пох.., призовых мест там не взяли и у меня, как писал, каждое предыдущее соревнование, как прикидка перед последующим. Если тому мужику сильно надо, пусть долбит админов, чтоб исправили протокол и сместили меня на строку вниз.
арлекино: Иртыш из окна гостиницы.
арлекино: Наша небольшая команда по гиревому спорту. Рашит седьмой в своей весовой, аккурат в середине.
арлекино: Участвовал в Зимних играх Газпромнефти в Омске. Первый день толкали. Установил личный рекорд Т24- 142 подъема. От второго номера отрыв 90 толчков. На рывке можно было не выступать, ему порвать 180 раз вряд ли удалось бы, что и случилось потом. Толчок просто так не дался: стер до крови живот и локти, вечером начался насморк. На ночь выпил терафлю, укутался, пропотел, утром уже был более-менее. Заминку провел видать хорошо, т.к. после толчка на утро побаливали чуть-чуть только трицепсы (после рывка тоже- молочка почти не беспокоила, не то, что после 5 марта был весь разбитый). Ну и как это было:
арлекино: Второй день рвали. Установил личный рекорд Р24- 165 рывков. Левая чет не задалась, ещё бы секунд тридцать на ней отработать и правой смог бы ускориться, глядишь и 170 вышло бы. А так на ней порвал около ста.
sergey1: В толчке не только результат растет, но и техника красивей на мой взгляд становится! Суть в том что короче и первый и второй подседы и получаются чисто прыжки как у кенгуру. Но правда это очень сильные ноги нужны, зато максимально эконоиит время и энергию. А что в рывке такая разница 66 и 99 между левой и правой рукой всегда была? Я что то раньше не обращал внимание. Хотя это роли не играет конечно, стратегия была выбрана правильно, а там хоть вообще одной рукой рви-какая разница? - все равно по правилам засчитают. Кто-то из молодых звезд недавно так и делал, потому что вторую руку видать по пьянке повредил, и занял 1е место.
арлекино: sergey1 пишет: А что в рывке такая разница 66 и 99 между левой и правой рукой всегда была? Хм, так получилось.
Andreich: Спасибо за фото и ролики. Иртыш чем-то напомнил нашу Агидель, то-бишь Белую. Всегда рады твоим успехам!
арлекино: Спасибо, Andreich!
Chan: Andreich пишет: Всегда рады твоим успехам! Успехи действительно замечательные. Даже не знаю чего еще пожелать на будущее. Поздравляю короче!
арлекино: Chan пишет: Даже не знаю чего еще пожелать на будущее. Спасибо. Поднимать больше и лучше.
арлекино: Провел первую треньку после соревнований. Локти не зажили- в лохмотья. А так терпимо. Было время, подтянул кое-какие хвосты. Заполнил зачетную книжку, а то с 14-го года пробелы, так и соревнования забудешь, где участвовал. Определился с планами на трени будущих стартов. Собрал авансовый отчет по командировке.ЗЫ.В московских протоколах исправили ошибку, я теперь предпоследний, был предпредпоследним. Восторжествовала справедливость.
арлекино: Потолкал 28-ки, локти ещё кровянят, терплю. В рывке понравилась такая тема- ЕМОМы, ага, начитался Анискина. Точнее я делаю ЕМО2М и даже ЕМО3М. Дыхалке не так напряжно, как в перекладку, техника сохраняется все повторы, руки целы. Поглядим, к чему приведет.
sergey1: арлекино пишет: и даже ЕМО3М То есть делаешь по сути то что ты всегда и делал, только интенсивность чуть уменьшил для сохранения техники арлекино пишет: Поглядим, к чему приведет. А приведет эта смена терминологии к тому что Центнер теперь запишет тебя в друзья по причине совместного разделения хобби - массонской ложи Кроссфита.
арлекино: sergey1 пишет: То есть делаешь по сути то что ты всегда и делал, только интенсивность чуть уменьшил для сохранения техники Ага. sergey1 пишет: А приведет эта смена терминологии к тому что Центнер теперь запишет тебя в друзья На счет друзей не знаю, а в долбоебы я уже заработал.
арлекино: Кожа на локтях ещё не успела зажить, а уже сорвал мозоли на ладонях. У-у. с рывком придется завязать на неделю.
арлекино: Скоро наклевывается местнечковый турнир. Один из возможных вариантов регламента - 5 мин. Вот потолкал Т24- 83 раза. Типа рекорда. ЗЫ. Позавчера срезал все мозоли на руках, купил какой-то мази мазюкать. Блин, два дня и почти все зажило, как на собаке. Даже хотелось седня порвать, но погожу.
sergey2: арлекино пишет: Т24- 83 раза. Типа рекорда. В моем понимании это уже скорость мирового уровня ±10%, если б конечно её 10 мин продержать удалось. Да по любому среди любителей здесь на форумах не видел ни разу чтоб кто-то так толкал 24 -ки, даже из тех кто работал(пытался работать) 32 кг. Ну а на моем уровне такое даже не снится даже с гирями 16
арлекино: sergey2 пишет: уже скорость мирового уровня Эко батенька загнул. Не мировой, но и не малый. Есть такой борец с допингом, так сказать яростный радетель за чистоту гиревых рядов, мастер спорта Зиновьев. Так вот, веса у нас почти одинаковые, а толкаю я двадцатичетверки за 5 и 10 мин больше его, но, блин, я же всего перворазрядник. Как же так. Может тот кто больше всех кричит про "химку" сам, что-то вкуривает, как грится " на воре и шапка горит", раз больше меня поднимает 32-ки. Какие-то они мастера непонятные?
арлекино: Нерегулярно, но работаю с молотом, и запястья пока, тьфу-тьфу, не беспокоят. А может рву не слишком тяжелые гири. В любом случае в свете очередного весеннего обострения подумываю прикупить тренажер для запястей. У него два названия- кастет и выворотень. Оба делают разные люди. Первый в Питере-1,5 т, второй в Архангельске- 1,2 т. Диаметр ручки и рычаг меньше, чем на молоте, следовательно, вес можно больше тянуть. В общем, думаю пока. кастет, выворотень.
арлекино: Порвал 16, был удивлен. Еле-еле в перекладку набрал 200. Вот что значит перерыв, хотя, рвал сразу после тяжелой толчковой с 2х28, в сумме 130. Может и от этого ещё.
sergey2: арлекино пишет: Порвал 16, был удивлен. Еле-еле в перекладку набрал 200. Вот что значит перерыв Если будешь работать ЕМОМ, то и дальше будешь совершенствоваться в сторону увеличение внешнего вида, но уменьшения рывка. Для наглядности иллюстрирую чемпионку кроссфита и чемпионку гиревичку: [img][/img] [img][/img] Щелкнуть для увеличения картинки. Правда первую звезду еще пожалуй в мутаген окунали при крещении и детскую смесь давали из протеина, а вторая яблоки с печеньем кушает вместо протеина. Так что Аниськину тоже может Шредер отсыпать мутагенчику, всё таки одна лажа, тьфу... то есть одна ложа.
арлекино: А я видео так и не смог открыть. sergey2 пишет: Так что Аниськину тоже может Шредер отсыпать мутагенчику, Анискин принципиальный противник допинга, даже спортпита. Во.
sergey2: арлекино пишет: Анискин принципиальный противник допинга, даже спортпита Это хорошо, здоровье нужно не только сегодня но и завтра. Но спортпит же как будто не допинг? Может и пользы в нем немного. Я один раз ел молочный белок "Фортаген" когда лежал в больнице после внутриполостной операции. В отделении был один туалет на 70 человек, к тому же забраться на него можно было только на корточках, что с разрезанным животом проблемно. Потому я решил только сладкий чай пить. А тут друганы прознав про такое дело притащили этот фортаген и посоветовали то же в чай добавлять. Ну я засомневался говорю что от молока у меня будет вздутие живота. Но Леха меня убедил говорит от молока у него тоже вздутие а от фортагена чем не разводи хоть водой хоть соком хоть чаем будет нормально. И точно была приятная сытость и подкрепление, никакой потребности ходить в туалет и никакого вздутия. Я бы его и сейчас купил этот фотаген, но нигде не вижу а стоил он тогда сущие копейки, ну точнее чуть подороже сухого молока только белее и от молока даже от сухого у меня расстраивается пищеварение.
арлекино: sergey2 , а ведь твои интервалки- не что иное как ЕМОМы. Порвал 24 в перекладку. Всё сохранилось- техника, хват. Значит на 16 мало отдохнул и размялся. Вот только в конце дай думаю похожу с 24 в ВПФ. С разгону воткнулся в верхний косяк, разбил пальцы. Вот дебил неуклюжий. арлекино пишет: в свете очередного весеннего обострения подумываю прикупить тренажер для запястей. Рассказал о тренажерах на работе, мужики согласились сделать у себя в гараже. Типа, всё это фигня, че там мастерить. Мол, делай чертеж. Пока один закажу,стаб, самый простой, а там понравится ещё три по возрастающей от сложности исполнения. Задумки: стаб, монета, ядро - все три с платформой, и кастет. Почитал статейку- в предплечье и кисти 19 мышц, все нужно развивать, ну и соответственно разными упражнениями и тренажерами.
sergey2: арлекино пишет: sergey2 , а ведь твои интервалки- не что иное как ЕМОМы Раскрыл тайну теперь эти кексы тоже будут знать. Ну да те же ЕМОМы признаю, я эту интервалку начал именно так потому что так понял идею Селуянова- нарастить митохондрии. Сперва делал часто, но митохондрии за 20 дней не выросли Не выросли и за 40 дней. И я стал делать всего 1 раз в 2 недели. Зато сила от такого тренинга у меня лично растет хорошо, а вот на улучшения результата на 10 мин. с гирей 16 пользы не чувствую. На 10 мин. мне больше эффект давала гиря 10 кг когда я ее рву 10 мин. одной рукой. А сила мне пока не нужна поскольку я прицелился на гирю 16 кг. арлекино пишет: 19 мышц, все нужно развивать, ну и соответственно разными упражнениями и тренажерами Это конечно верно, но вот например у меня слабая база и для себя думаю соотвественно полезней качать спину и ноги, а когда кисть начнет подводить, тогда и появится стимул ее потренировать. Да присед ВПФ попробую довести до 65 кг(вес 2х настоящих гирь). Мне кажется столько я на плечах присяду - столько и ВПФ осилю. Хотя дядя доктор сказал что это приседание понты, но мне оно нравится и сейчас когда со штангой попробовал то опять загорелся наращивать дальше, пока прёт.
арлекино: sergey2 пишет: Мне кажется столько я на плечах присяду - столько и ВПФ осилю Самоуверенное утверждение.
арлекино: Скинули положение предстоящих районных соревнований. Коэффициенты: 16-1, 24-2, 32-3. Время может 10 или 5 мин. Очки= толчок+ рывок(без полусуммы). Последнее атавизм скорее всего от А. Можарова, когда он ещё заправлял и ||-но рулил в МФГС. Примечание, если участников в весовой менее 4-х, то они соревнуются в купе с более тяжелой весовой. Вот уже на районных соревнованиях пытаются объединить весовые, если мало участников, не только на ветеранских. А чего же на прошлогодних чемпионатах Европы и мира, где у профи почти во всех весовых было по 2-3 человека не объединяли весовые? Скорее всего будет 5мин. Если объединят с 85-й, то, что они думают, мне хуже сделают, они хуже сделают участникам до 85кг. Возможный расклад, кто-то Т32=30, больше сможет только сам Можаров, под 50 толчков, если он будет, а будет- он на две весовых тяжелее от меня. Итого-90 очков на толчке у кого-то мах, я легко Т24=75, т.е. 150 очков. Допустим рву Р24-100= 200 очков , моих 350. Чтоб обойти меня 350-90=260/3=87 рывков 32-ки за 5 мин сможет одолеть только мастер спорта, а их на районе, кроме Можарова нет. А может рано делю шкуру, там поглядим.
sergey2: арлекино, а у тебя сейчас какой собственный вес? Вот прямо сейчас, без сгонок или наборов?
арлекино: До 78-ми, а там весовая будет до 80-ти.
арлекино: Хорошее- давно забытое старое. В толчке в этом году треню, как делают в челябинской конюшне(с) Центнер. А это не что иное как М-серия click here. Доходил в феврале Т28 до 4х3' темпом 10. Потом были соревнования, перед которыми были тренировки с 24-ками - черезминутные подходы, сейчас заново осваиваю. Интенсивно? ХЗ. Ну, да. После трени сам удивляюсь, что прохожу. Меж этими треньками вставляю другие с меньшими весами. Пишут однообразно и однобоко, тогда нужно заняться марафоном, там точно многообразие. М- серия(почему М? кто знает)- по-новому это как ЕМОМы. Ага,типа, в тренде. С другой стороны то что ТРЕНЕР, которого нет, прописал - объемы, интенсивность, многоповторка, отдых меж подходами = времени подхода. Чего ещё надо. Взял один вес и темп- освоил, перешел на другой темп, или поменял вес. и т.д.
sergey2: арлекино пишет: М- серия(почему М? кто знает) Насколько я прав?- по фамилии автора называется Мандригеля. Не видел чтоб он где либо передал подробности, но для творчества достаточно и этой саморазворачивающейся сутры, принципа построения плана. А там добавляй если хочешь 9 х 1,1 мин. и 8 х 1,25 и.т.д. или вставляй между плановыми тренями что либо свое. То есть это не потренировочный план а лишь схема. А как потренировочный план это будет сделать тяжело собрать в 10 минутный подход начиная с ЕМОМа, интенсивность будет нарастать по параболической траектории: сперва легко, потом трудней, потом умер где то на 2х5 или на следущей трене то уже точно даже не спасёт руна Альгиз . Такие мысли у меня на этот счет.
арлекино: sergey2 пишет: по фамилии автора называется Мандригеля. Не видел чтоб он где либо передал Он много писал на рыбинском форуме. Почему именно его? Я ж грю все так делают. Он озвучил обычную схему для всех, не видя в этом тайны. sergey2 пишет: А как потренировочный план это будет сделать тяжело собрать в 10 минутный подход начиная с ЕМОМа, интенсивность будет нарастать по параболической траектории: Коль рассматривать ЕМОМ, то переходить на увеличение интенсивности не на следующую треню, а когда уверенно сможешь выполнить настоящую.
sergey2: арлекино пишет: Коль рассматривать ЕМОМ, то переходить на увеличение интенсивности не на следующую треню, а когда уверенно сможешь выполнить настоящую. Если так то согласен. В прошлом году я нечто подобное для рывка делал чтоб довести до 5 мин на руку и довел даже до 6 мин. на руку. Все надежно сработало, но время я очень много потратил, долго шел, отчасти специально растягивал время с идеей адаптировать сердечно сосудистую.
арлекино: sergey2 пишет: Если так то согласен. В прошлом году я нечто подобное для рывка делал чтоб довести до 5 мин на руку и довел даже до 6 мин. на руку. Все надежно сработало, но время я очень много потратил, долго шел, отчасти специально растягивал время с идеей адаптировать сердечно сосудистую. А так и должно быть, а не галопомпоевропам. А то кто-то спешит , не получается , проблемы со здоровьем и все тогда кругом химики , кто делает чуть больше.
арлекино: Моя сегодняшняя М-тренька. 1.Разминка. 2.Толчок(собственно М-тренировка). Т24:10,20; однорукий Т34:5/5; Т28:10- эт разминочные. Т28: 6х20, 2мин работа/ 2мин отдых, темп 10. Повторяю такую второй раз, на этот увереннее, хотя перед сегодняшней была толчковая треня, где толкал 24-, 28-ки и одной рукой 34. Всего объем...272 толчка , в основном 2х24 и ручки ещё побаливали . В следующей буду пробовать Т28- 2,5 мин через 2,5 мин 5 подходов. Однорукий Т32:3х5/5- типа готовлю руки к 32. Т(32+16): 2х5/5- мой изврат, прикольно. 3. Тяга 34: 2х20. 4. Планка 4 мин. 5. Рывок. Р24: 5/5+10/10, Р28: 6/6, Р28: 6х10/10- подход каждую вторую минуту, Р26: 5/5, 40/40(4мин)- подготовка к районным. Р16: 100/130(10мин)- заминочный. 6. Растяжка. ЗЫ. Сегодня рывков тож не хило- 482.
sergey2: арлекино пишет: Т(32+16): 2х5/5 По записи я понял что это ты 40 кг толкаешь одной рукой. Хотя вроде бы укрелял руку 32шкой: Однорукий Т32:3х5/5 Значит дополнительно укрепил с запасом и заодно кисти.
арлекино: арлекино пишет: Т(32+16): 2х5/5 В левой 32, в правой 16- 5 раз толкнул, руки поменял, ещё 5 раз. Один подход. sergey2 пишет: цитата: Однорукий Т32:3х5/5 Значит дополнительно укрепил с запасом и заодно кисти. Кисть-то причем, там просов. Больше локоть.
sergey2: Ага, понял! Я почему то подумал что ты в одну руку взял 32 и 16 = 48 кг и толкал одной рукой.
арлекино: sergey2 пишет: ты в одну руку взял 32 и 16 = 48 кг и толкал одной рукой. Ты мне льстишь.
арлекино: 4.04. 1.Разминка. 2. 2х20, мах+заброс+ цикл: 5+5+5, 2х24, мах+ заброс +цикл: 5+5+5, ДЦ24: 6х16 (2мин через 2мин). 3. Тяга- мах 34 : 2х20. 4. Пресс. 5. Рывок. Р16: 10/10, 100/107(10мин). 6. Растяжка. ЗЫ. Давно не делал цикл, надо бы восполнять пробелы, а то все отдыхаю.
sergey2: арлекино пишет: ДЦ24: 6х16 (2мин через 2мин). Интересно как заброс идет, тяжеловато наверное после долгого перерыва то в цикле? С груди понятно, а вот сам заброс любопытно. Хотя ты раньше 65 раз и циклил , но уже очень давно. Тем более курить начал Бригадир тоже курил и дышал вроде нормально. Хотя по правде сказать я то знаю что потери при этом не 5% как думает Денисов, потому что сам не курил, не знает. А больше и на сердце нагрузка бешенная. У меня просто так иногда кололо сердце без всякого спорта после обеда если сильно укуривался.
арлекино: sergey2 пишет: Тем более курить начал Блин,sergey2 , уссаться . Я не для того бросал, чтоб начинать. Курил- отдыхал- всмысленеделал. sergey2 пишет: Хотя ты раньше 65 раз и циклил Так-то мой личный рекорд ДЦ24-75, на соревнованиях, ПРВ, -74. sergey2 пишет: Интересно как заброс идет, тяжеловато Да, вторые минуты, руки сдают.
арлекино: 6.04. 1. Разминка. 2. Толчок. Т24: 10, 20; однорукий Т34: 5/5, Т28: 10; Т24: 6х30(2мин через 2мин), однорукий Т32: 3х5/5. 3. Тяга 34: 2х20. 4. Наклоны в бок 24: 3х10/10. 5. Рывок. Р24: 5/5, 10/10; Р26: 10/10, 30/30(3мин). 6. Растяжка.
арлекино: Добрались руки до штангеток. Снял с каблуков профилактику, не отдиралась черт, под ней наборной кожаный каблук, пробитый гвоздями. Да, и скрипел не супинатор, а кожаные слои на каблуках между собой. [img][/img]
арлекино: Зашкурил, приклеил новую профилактику. [img][/img] Вот такой я деловой. Обкатаю на тренировках месяц, ещё на паре соревнований, если не отвалятся, то заменю профилактику на всей подошве. Отвалятся, ну, и ...й с ними.
арлекино: В планах и уже на стадии реализации планов есть несколько новых тренажеров для хвата.
арлекино: Выступил на районе. Участников...38 + 2 женщины. Как и предугадывал, время дали по 5 мин на упражнение. У меня в/к до 80. Мой результат: Т24: 76, Р24: 105. Место первое. Была одна накладка с определением командного первенства. По положению этих соревнований в зачёт идут два лучших результата по команде. В итоге оказалось у трёх команд по два первых места. Судьи порешили сложить веса участников и так распределить места. Моя команда оказалась на третьем месте, уууу.
sergey2: арлекино пишет: Моя команда оказалась на третьем месте, уууу. Тренируй ёлки-палки свою команду. Бери в ученики хотя бы одного мужика и одну даму , а так у вас недоработка налицо. Вон как то было даже Радик находил время и лично тренировал своих правда без особого успеха.
арлекино: арлекино пишет: В итоге оказалось у трёх команд по два первых места. Нужно менять положение по подсчету общекомандных мест. Пример. Если считать по лучшим трем участникам команды. 1-20 очков, 2-18, 3-16. Возьмем две команды. В одной два первых места- 40 очков, а третьего участника не было, в другой три вторых- 48 очков. sergey2 пишет: даже Радик находил время и лично тренировал своих правда без особого успеха. Там и без, и до него как-то поднимали. А ему видать просто нужен был зал.
арлекино: Фотики награждения. Команда: [img][/img] победители: [img][/img]
арлекино: Сегодняшний пятиминутный толчок:
арлекино: И также рывок на 5 минут:
арлекино: 9.04. 1.Разминка. В ней чередующиеся: а) жим двумя руками, по Денисову, 24* по 5/5; б) приседания 20. Так 5 кругов. 2. Подтягивания** на Д50 разнохват: 6х5, последний подход на трубе Д40-10 раз.*** 3. "Пистолетик": 4х4/4. 4. Жим 24: 3х10/10. 5. На предплечья, колодец 24- 3 цикла намотки-размотки. 6. На пальцы, " швабра" 1кг: 3х1/1. *Рвать часто 24-ку не получается, да и ни к чему. Немного пожму- потягаю и в мае верну её в спортзал. Раньше хотел обменять её на 32-ку, счас думаю лишнее. **Отключили отопление. Теперь, кроме навесных на крюки кусков труб Д50 и 60, могу подтягиваться на трубах отопления Д40 и 60. Пока будет сороковка. ***Ухожу от круговых тренек, мне ничего не дают, нужно собирать несколько станций, потом разбирать, опять же времени много, до часу, уходит- можно влететь на премию. По этой же причине отпадают ЕМОМы рывка с 24. Делать буду по старинке - куча сетов на одно упражнение. Короче, объемы рулят.
sergey2: арлекино пишет: жим двумя руками, по Денисову, 24* по 5/5 Это как?
арлекино: Тело на одной ладони, ручка в другой зажата.
арлекино: 10.04. 1. Разминка. 2. Толчок. Т24: 10, 20; однорукий Т34: 5/5, Т28: 10; Т28: 5х25(2,5мин через 2,5мин), однорукий Т32: 3х5/5. 3. Тяга 34: 2х20. 4. Планка 4 мин. 5. Рывок Р16: 10/10, 120/120(12мин). 6. Растяжка.
арлекино: Чет натолкался- ноги отваливаются. Значит правильно толкал ..... ногами.
sergey2: арлекино пишет: натолкался- ноги отваливаются. Значит правильно толкал ..... ногами Это точно. А у меня начинает болеть поясница от толчка гирь, потом уже руки убиты и уже потом ноги по нисходящей. Объяснение для поясницы я как будто нашел. Когда толкаю штангу берусь чуть пошире, при этом плечи вворачиваются и после этого я могу занять правильную стойку-спина не болит даже на весе 70 кг. А гири надо держать узко чтоб вертикально стояли и при этом не хватает гибкости ввернуть плечи- устойчивая стойка при этом получается только с подломленным тазом от которой у меня всегда болит поясница, а распрямиться пока не могу. Руки на втором месте поскольку я локти отрываю и значит излишне работаю плечевым. Ну а при хорошей технике какая у тебя есть, ноги и должны убиваться по логике вещей.
арлекино: sergey2 пишет: поскольку я локти отрываю и значит излишне работаю плечевым Чревато пополнением рядов бывших гиревиков, получивших грыжу. И не лезь под тяжелые гири, толкай одну. 11.04. Берпи- 100, Подъем ног в висе -30, скакалка- 100, на одной ноге-5х10/10. Кисти. Пожал коки №0,5 и 1. Поподнимал молот-кусок трубы Д50, саму кувалду: приведение- отведение, супинация-пронация. Подтягивания на крутящихся трубах, Д50: 2х1, Д60: 2х1, Д50: 2,2,1. Вис на Д50- 2х 10сек. Подтягивания на скобах на 4-х пальцах, по кругу: указ+средн-2, 2, 2; средн+ безымян.- 2, 2, 2; безымян+ мизинец- 1, 0, 0- больно сцука.
арлекино: арлекино пишет: Скинули положение предстоящих районных соревнований. Если объединят с 85-й, то, что они думают, мне хуже сделают, они хуже сделают участникам до 85кг. Возможный расклад,........ я легко Т24=75, т.е. 150 очков. Допустим рву Р24-100= 200 очков , моих 350. Чтоб обойти меня 350-90=260/3=87 рывков 32-ки за 5 мин сможет одолеть только мастер спорта, а их на районе..... нет. Чета я рано задрал нос . К районным отнесся по-разгильдяйски, почти не готовился, типа всех сделаю. А зря. Выложили итоговые протоколы, там посчитали командное первенство уже по очкам, а не по весу. Мы опять на третьем месте, а разница со вторым место одно, блин, одно очко. До первого там ещё много. Если бы я ещё вырвал один раз(+2 очка) или толкнул один раз (+2 очка), то стали бы вторыми. А возможности были, нужно было поднимать до последней секунды. В толчке мог идти темпом 16-17, но тут вызвали неожиданно на помост, чем сбили с настроя; не взял секундомер и не поставил человека делать отсчет по 30 сек, а главсудья оглашал время как хотел; в начале пятой топтался на месте- нех было переступать; толкать нужно было не с коврика мягкого, а со сцены и последние секунды нужно было толкнуть, а не ставить раньше срока. В рывке первую минуту шел медленно, вышло левой 45/2,5мин, а правой 60/2,5 мин. На правой темп -24, ого-го(сработали рывки 26-ки ). Как и в толчке нужно было последние секунды попытаться вырвать ещё один раз, а не ставить раньше, ну и также с секундомером. Т.е. шанс увеличить результат был. Такая же история случилась в Омске. И толкнуть и вырвать по разу бы. И абсолютка(почему журналюги её считают, номинации и награждения по ней нет ) была бы за мной. А так за чеченом. Он в тяжах, в толчке отставал на 18 подьемов, для абсолютного результата его рывок должен быть 202. На 200-ом гиря у него выпала на помост- не видел, но слышал удар, он пытается на зубах рвать дальше, судья ,типа, чирканул, можно дальше. И вот с подседами, а-ля Бенидзе, чечен рвет ещё два раза, и после 202 бросает гирю. Обошел меня на одно очко. За четыре года у нас счет 2:2 по абсолютному результату этих соревнований. Ну, на следующие игры думаю толкну за 150, и рывок у меня уже подтянулся. Там посмотрим , если поеду. Премии за первое место и рекорд соревнований в толчке- шиш. Уже механик цеха в открытую говорит начальникам- дайте чемпиону премию, они-мы за бесплатный спорт. Он же отдыхать туда ездил. В своей весовой на обоих соревнований обходил остальных со значительным отрывом. Ну, в Омске там и другие весовые тоже, за сотню толкнуло лишь три человека- 102, 124 и 142. А на районных не всё так однозначно. В рывке больше меня порвали, не значительно правда, четыре человека, один чемпион динамовских соревнований, а 76 толчков сделал ещё один чемпион...... мира. . Он тяжелее меня и знал сколько толкнуть, чтоб сравняться. Почему больше не толкал? Знал, что вырвет больше моего и покажет рекорд соревнований. Вот такие соревнования на районе. ЗЫ. А на 32-ках выступал всего лишь один спортсмен. Все выбрали 24-ки, побольше очков урвать.
арлекино: 12.04. 1. Разминка. 2. Рывок. Р24: 5/5, 10/10; Р28: 6/6; каждую вторую минуту Р28: 10х10/10; Р26: 10/10, 32/32(4мин); Р16: 100/118(10мин). 3. Растяжка. Далее на стадионе в качалке. Становая тяга в расширителях, 30- 3х5, 40-3х5, сколько весит гриф хэзэ. Пресс. Жим на попа 16: 5/5, забросы к плечу на попа 24: 4х 1/1, жим на попа 16: 3х5/5. ЗЫ. Это всё что смог придумать. Тренажеры разбиты, пол скрипит. Стоек для приседа нет, станка для гиперки тоже. Есть тренажеры Смита, бицуню качать, жим лежа делать, гири ещё советского про-ва 16, 24, 32, самопальные гантели, блины Д30 кажется. Всё убитое. Там ещё за это с людей берут деньги. Да.. Придется ходить в заводскую качалку- нюхать потные портянки. Там и стойка приседать, олимпийские грифы, станок гиперки. Хочу ещё попробовать тягу шаром Д80 верхнюю и нижнюю на блоке. А на стадион? Если только в голову не стукнет пожонглировать гирями на резиновом покрытии на стадионе. Не на засратом же собаками газоне около дома.
арлекино: Опять про Игры газпрома, видать много крови мне попортили. Как прилетели в Омск, первый день в ресторане особо ничего и не ел, взвешивание же на следующий день. Так поклевал по чуть-чуть. Утром второго дня та же песня. Потом было взвешивание, после обеда толчок. Какой обед перед толчком? Супчик съел и всё. Вот, а уже после толчка на ужине оторвался: мяса поел, пирожоных, пирогов всяких. На завтраке третьего дня то же понемногу, там омлетик, хлеб с маслом. В обед тарелку супа или там чего. После обеда рывок. Ужина сразу сказали в ресторане гостиницы не будут, а повезут нас ... на банкет в крутой кабак , там и выпьете, поедите, и награждение там же будет, приоденьтесь в цивильное, не в спорткостюмах. Ну и после рывка помылись, пошли к автобусам. Чёта наш автобус уехал последним, можно было пешком до того ресторана дойти быстрее. В гардеробной тож я замешкался, но определился по схеме с посадочными местами и поднимаюсь на второй ярус кабака. Картина- все кругом жуют, пьют, раскрасневшиеся. Духан спиртного в зале не выносимый, для последнего штриха не хватало сигаретного дыма. Ну и подхожу к столику, где место от команды забронировано. Сел и чо? Всё съедено или по тарелкам у других разложено, предо мной тарелка с нарезанными лимонами, угощайся, ёпта. Из серии - в большой семье не щелкай клювом. Билиат, хотел сразу уйти, тут кураторши начали собирать победителей на награждение. Спустился вниз, получил свою медаль и отчалил в гостиницу. Там попил чайку, посмотрел телек. Утром домой. Итого за три дня нормально поел один раз. Сегодня посмотрел свою рассчетку за март. Мне насчитали, что я проел за три дня на пять двести. Карл! Пять гребаных тысяч и двести рублей! Для сравнения, за весь март в заводской столовой я наел на две с половиной тысячи! И начальники ещё ехидничают, ты ж ездил отдыхать. В следующий раз остается ещё за билеты и гостиницу заплатить, а то газпром разорится. Ещё же в прошлом году не хотел ехать, тогда бухгалтерша мозг выносила. В этом году тоже самое, не те электронные билеты распечатаны, не там подклеины отрывные на самолет, не тем, мля, клеем клеил. Заколебали. Через год хорошая отмазка от игр, пусть соперники порадуются, будет капремонт установки зимой, вот и останусь работать, не отдыхать же ехать, работать надо. А медали сами с неба свалятся.
арлекино: 13.04. 1. Подтягивание на трубе Д40: 7х6. 2. Запрыгивания на тумбу: 5х20. Запрыгивал ещё на стол Н76 см, пока не пи$данулся берцовой костью об стол. Больно-то как. 3. Жим стоя 24: 5х10/10. 4. Приседания на одной ноге: 5х4/4. 5. Кисти. Попытки подъемов стабом и монеткой(позже покажу), думаю по 6 кг осилил, и бруска S80 щипком.
арлекино: 14.04. 1.Разминка. 2. 2х20, мах+заброс+ цикл: 5+5+5, 2х24, мах+ заброс +цикл: 5+5+5, ДЦ24: 4х24 (3мин через 3мин). 3. Тяга- мах 34 : 2х20. 4. Наклоны в бок 24: 3х10/10. 5. Рывок. Р16: 10/10, 110/123(10мин). 6. Растяжка. ЗЫ. На махах сорвал кусок кожи с ладони. Думал, алес тренировке. Ничего, поциклил, чуть внимания на прихвате, без дёрганий, ещё в конце порвал 16-ку. Значит тот кусок был лишним.
sergey2: арлекино пишет: мах+заброс+ цикл Понравилась комбинация. Чётка тебе подходит. А мне бы подошло что то примерно следующее: заброс + подброс + толчок. А вообще после маха техничней заброс получается как бы выставляешь поточней точку подрыва, примеряешься.
Andreich: арлекино пишет: проел за три дня на пять двести В советское время давали талоны в столовую. Помню, на зоне в день соревнований за день выпил два стакана компота, больше ничего не лезло.
арлекино: На днях побаловал себя- прикупил штангетки адидас. click here
sergey2: Очень элегантные, а где купил в интернет магазине или в простом?
арлекино: Пришел к выводу, что обувь, тем более дорогую, лучше покупать с примеркой. Эти стоят без малого 9 тысяч. Брать кота в мешке+ с доплатой за доставку не решился. И правильно. Замерил ногу, как описали в буклете. Приехал на склад интернет-магазина , начал мерить и чё. Не подошло. Только на третьей паре остановились.
арлекино: 16.04. 1. Разминка. 2. Толчок. Т24: 10, 20; однорукий Т34: 5/5, Т28: 10; Т28: 4х30(последний 31), 3мин через 3мин, однорукий Т32: 3х10/10. 3. Тяга 34: 2х20. 4. Пресс. 5. Рывок Р16: 10/10, 70/70(7мин). 6. Кисти. Пожал Муравья, поработал с девелопером. 7. Растяжка.
арлекино: 18.04. 1. Разминка. 2. Рывок. Р24: 5/5, 10/10; Р28: 6/6; каждую третью минуту Р28: 7х15/15; Р26: 10/10, 32/32(4мин); Р16: 80/80(8мин). 3. Растяжка. ЗЫ. Р26 и Р16 не очень идут- горит шкура на ладонях. ЗЫЗЫ. Попытаюсь седня ещё в качалку добраться.
арлекино: Вчера добрался до заводской качалки. Странно, атлетов не было, видать они тренят- понедельник, среда, пятница. Ну и хорошо, делай чё хочешь и где хочешь. 1. Становая с расширителями. Сперва замахнулся на штангу 50кг и ... не потянул . Далее начал с сорока. 40-5, 42,5-5, 45-5, 47,5- 5, 50-5(йесс ), 40-10. Короче, я тащусь от расширителей. Не зря пишут, что из-за лимита в кистях много не возьмёшь и травму не получишь. Готов даже идти в платный зал, чтоб гриф с расширителями поднимать. Заказал через интернет ещё две пары с разными размерами. 2. Приседания, задержка внизу пару сек. На спине 50-10, на груди 50-5, 55-5, 60- 5, 65-5, 70-5, на спине 70-10. 3. Имитация на верхнем и нижнем блоке с шаром Д80. По мотивам видео-ролика от киевских качков. 4. Пресс. Прямые и обратные скручивания. 5. Гиперка с весом и без/ обратная гиперка. 10/10, 6кг на шее 10/10, 8кг-10/10, 10кг- 10/10, 10/10. 6.Кисти . " Швабра" 1кг: 3х1/1. Кистевая тяга 24 на лавке двумя руками и одной. ЗЫ. На проходной охранник просвечивал сумку. Что звенит не нашел, я ему сам достаю шар 80. Вот, наверное он звенит. А, что это такое говорит. Тренажер, грип-бол. Качки ещё, блин.
арлекино: Вот узнал, что за победу на Зимних Играх будет мне премия от генерального ...25 тыш Пока не расслабляюсь, ведь не получил ещё. Ну, поглядим. Первый раз от генерального, обычно от цеха, но меньше. А цеховые сейчас ничего не выписали, может знали чего. Скажут вот выбили у директора(хотя продавил профком), или это от генерального вместо доски почета и премии на годовщину завода, чтоб заткнулся . А я бы не отказался от премирования по трем пунктам: от цеховых, от генерального и к днюхе завода. Как-то так, а хотел завязывать. Теперь надо бы оправдать оказанное высокое доверие. Через год толкнуть Т24-150, вырвать Р24-200, а там помост покажет.
sergey2: арлекино пишет: задержка внизу пару сек Зачем? С какой целью?
арлекино: sergey2 пишет: Зачем? С какой целью? Нет отбива- будет сила.
арлекино: 20.04. 1.Разминка. 2. 2х20, мах+заброс+ цикл: 5+5+5, 2х24, мах+ заброс +цикл: 5+5+5, ДЦ24: 8, 2х40 (5мин через 5мин) ДЦ20: 20. 3. Тяга- мах 34 : 2х20. 4. Растяжка.
арлекино: По видео про восстановление локтей. Имитация на верхнем и нижнем блоке с шаром Д80. По мотивам видео-ролика от киевских качков. Посмотрел цены на бейсбольные мячи, такие же, что на шар Д80 " Медвежьей лапы", и размеры совпадают. Есть и по 170р, но нужно ехать искать. Потом крепеж ленты в мяче может и помешать, придется углублять отверстие под него, а шар гладкий. В общем думаю обойтись без мяча, и шар сойдет. Че там ещё. Ну дощечку чуть попозже изображу, вместо ручки сойдет роллинг. Лента - то же что "молоток" , в придачу скоро будет "кастет". Расширители и сам "максим" есть. Кажисть всё. А нет шаровые расширители, можно и без них. И без блока тяги в зале- там нагрузку плавно не поменять. Всё делать дома, помельче грузы вешать, ну приведение будет по двум направлениям и чё..
sergey2: арлекино пишет: Всё делать дома, помельче грузы вешат Блок лучше в мастерской на работе на стену на большой высоте прилепить и можно будет не только локти но и трицепсы качать, подтягивать под разными углами. В смысле сел под ним и подтягиваешься а стоишь на удалении уже другой угол или боком. Да даже ногу можно отводить в сторону или как в обратной гиперке. Короче только в мастерской вешать. Потом как Ванин будешь позировать рельефом. Косметическим маслом натрешься до блеска. Если длина троса на работе не проблема то и внизу еще один блок и тогда через 2 блока перебрасывать трос, статор от двигателя уже будет вверху а ручка внизу. Для нижней тяги. Начальник премию выпишит подумает что блоки для облегчения работы с задвижками, двигателями и.т.п.
арлекино: sergey2 пишет: Блок лучше в мастерской на работе на стену Думал об этом. Не охота заморочиваться. Дома веса до 10кг с лихвой хватит, на пальцы-то.
арлекино: sergey2 пишет: Блок лучше в мастерской на работе на стену Смастерил блок. Выломал колесо от старого уровнемера щелочной емкости и прилепил к уголку опоры трубопровода отопления. Фал- страховочный трос от ремня безопасности для работы на высоте. Может ещё сфоткаю или видео сделаю. Пусть повисит, пока из руководства и надзорных служб не заметили и не заставили демонтировать . Хотя штангу не трогают же . Со стальным шаром опробовал, скользит зараза, но в принципе бейсбольный мячик заменит. Тяжелее всего удерживать ленту меж мизинцем и безымянным пальцами. Возможно, заменю стальной шар на сферический расширитель грифа из пластика, держать будет нескользко и охрану на проходной каждый раз не драконить на звон металла. Думаю, что всю эту лабуду можно также заменить простым висом и подтягиваниями на шарах, менять только положение зацепа между пальцев.
арлекино: 24.04. 1.Разминка. 2. 2х20, мах+заброс+ цикл: 5+5+5, 2х24, мах+ заброс +цикл: 5+5+5, ДЦ24: 8, 68(8,5 мин)- давненько не брал я в руки шашек(с). ДЦ20: 20. 3. Тяга- мах 34 : 2х20. 4.Пресс. 5. Подтягивания на шарах. 6. Растяжка. арлекино пишет: подтягиваниями на шарах, менять только положение зацепа между пальцев. Ну, как и оказалось могу подтянуться, когда зацеп между указательным и средним пальцами, и между средним и безымянным. Если между безымянным и мизинцем, не могу даже повиснуть. Слабак.
sergey2: арлекино пишет: ДЦ24: 8, 68(8,5 мин) Да и вообще это вроде свой рекорд улучшил на 3 раза, если меня память не подводит. арлекино пишет: 2х24, мах+ заброс +цикл А вот как ты делаешь здесь мах с выходом на носки или стоишь на всей стопе. Если между безымянным и мизинцем, не могу даже повиснуть. Слабак. Это точно . Правда я сейчас под впечатлением попробовал подтянуться на тоненьком удобном турнике и хватом безымянным и мизинцем-не могу даже висеть, хватом безымянным и средним - тоже не могу висеть, а вот хватом указательным и средним один раз подтянулся кое как.
арлекино: sergey2 пишет: Да и вообще это вроде свой рекорд улучшил на 3 раза, Стареешь, sergey2 . Я уже писал 75. Сейчас пытаюсь темпом 8 набрать 80, если бы скинул скорость, может на 76-77 и вышел бы. Если бы, да ка бы. Мало было длинных подходов. Это вторая только треня. sergey2 пишет: А вот как ты делаешь здесь мах с выходом на носки или стоишь на всей стопе. Даже внимания не обращаю, для меня главное хороший мах. Ну, ты понял, как в рывке. Дальний замах, выпрямление ног там, разгон, вовремя подрыв. А чем там? . Сниму видео, посмотрим. sergey2 пишет: я сейчас под впечатлением попробовал подтянуться на тоненьком удобном турнике и хватом безымянным и мизинцем-не могу даже висеть, хватом безымянным и средним - тоже не могу висеть, а вот хватом указательным и средним один раз подтянулся кое как. Вот-то и оно.
арлекино: 27.04. 1. Скакалка 2х100. 2.Толчок однорукий 24: 10/10, жим стоя 24: 10/10, толчок однорукий 24: 30/39(3мин)- в рамках подготовки к местным стартам к Дню Победы. 3. Становая тяга с шаровыми расширителями 60 кг: 4х5, первый и последний- разнохват. Думал не потяну, а смог даже прямым хватом. 4. Подтягивания на Д40: 3х8. 5. Попытки опустить кувалду на лоб. 6. Пампинг на блоке с шаром и доской.
арлекино: арлекино пишет: Становая тяга с шаровыми расширителями 60 кг: 4х5, первый и последний- разнохват. Думал не потяну, а смог даже прямым хватом. Пампинг на блоке с шаром и доской. Под упражнения из видео Бериташвили прикупил новые игрушки - шаровые расширители и гантели. Вместо односторонней гантели решил купить чугунные гантели с ядрами для супинации-пронации. Такую гантель ещё изготовить надо или искать, а готовые гантели будут вечны и дешевле вышли. Тянул штангу, суставы пальцев выламывались, особенно, безымянные. На блоке, от тренера с Киева, ощущения не такие. Помуздыкаюсь с блоком месяц-два да и оставлю его. Значит на пальцы хороши: становая тяга с шаровыми расширителями, подтягивания на шарах или тех же расширителях. А вместо захвата слабыми, мизинцем и безымянным, делать тягу одной рукой с грузом меньше половины своего веса. А тяга на блоке с шаром и дощечкой- хня, но там и рассматривалось всё как восстановление.
арлекино: арлекино пишет: Попытки опустить кувалду на лоб. У меня кувалда короче, да и делал такое первый раз.
sergey2: арлекино пишет: 5. Попытки опустить кувалду на лоб. Да-а-а посмотрел видео: на такой длинной ручке да ещё целых 8 кг и понял, что не долго вам с этим парнем на видео осталось тренироваться. Неужели нельзя опускать кувалду на что нибудь другое? Вот резинку значит под пятки опасно подкладывать, а из извилин выковывать прямолинейное мышление будет самое то. Ну-ну! Или каску тогда надо одевать раз по другому невозможно накачаться. Впрочем это уже ближе к настоящей Йоге чем Дикий Билл делает. Ему надо было начинать огонь глотать, по битому стеклу и по углям ходить тогда бы он подравнялся с вами в трюках... тьфу в подсобке(ОФП).
арлекино: sergey2 пишет: Неужели нельзя опускать кувалду Можно. Если руку опустить вниз, взяться за ручку так, чтоб балда была сзади. И удерживать или пытаться поднимать к верху- также работает приведение в сторону локтевой кости. Но на лоб интереснее.
арлекино: 28.04. Вводная толчковая. Чет я разжирел, много ем , 80 кило уже, давно не тренил, совсем ослаб. 1. Разминка. 2. Толчок. Т24: 10. Далее с отдыхом 2мин. Т20: 20/1мин, Т24: 20/1мин, Т26: 20/1мин17сек, Т28: 20/1мин30сек, Т26: 20/1мин30сек. Однорукий толчок Т26: 35/32(3мин). 3. Тяга 34: 2х20. 4. Наклоны в бок 24: 3х10/10. 5. Подтягивания на трубе Д50: 3х10. 6. Жим на попа 16:3х4/4. 7. Рывок Р16: 70/70(7мин). 8. Растяжка.
арлекино: 30.04. Рывковая- начальная. 1. Разминка. 2. Рывок. Р26: 10/10, Р28: 6/6, Р28: 6х10/10, каждую вторую минуту, Р26: 6х10/10, каждую вторую минуту, Р16: 80/80(8мин). 3. Растяжка. ЗЫ. Вчера на работе влетел всё-таки начальникам на глаза с гирей. Печалька. Что теперь будет?
sergey2: арлекино пишет: влетел всё-таки начальникам на глаза с гирей Это можно расценивать как утрату неких нематериальных ценностей, что увеличивает в дальнейшем вероятность шантажа и принуждения к какой либо работе не входящей в прямые обязанности со стороны начальника который, наоборот подобрал эти нематериальные ценности. Но то что не расстреляют - я почти уверен, да думаю и гирю не заберут. У нас даже литр беленькой старший инженер не конфискует а только орёт, потому что как отбирать когда сам алкаш
арлекино: sergey2 пишет: принуждения к какой либо работе не входящей в прямые обязанности со стороны начальника Собственно за этим он и приезжал. Сам он любитель-спортсмен, член сборной цеха по волейболу. А вчера натянул на 10 процентов другого старшего смены. Да, в выходные-праздники сбор урожая... процентного.
арлекино: 1.05. 1. Скакалка 2х100. 2. Толчок 24; 10/10, жим 24: 10/10, толчок 24: 35/35(3мин). 3. Становая тяга 60 за шаровые расширители: 5х5, все подходы на прямом хвате, в этом раз расширители показались мягки, сжимались под весом. Короче, привереда. 4. Попытка два в одном -запрыгивания на тумбу с отработкой второго подседа по Морозову. 10, 50. См. видео1. Не судите строго, делаю второй раз, руки надо бы поднимать при ударе пятками. Собственно морозовское упражнение, "лавка", в конце на спрыгивании. 5. Верхний блок с шаром и дощечкой. См. видео2. С дощечкой воще беспонтово. 6. Подтягивания на трубе 60: 3х6. 7. Супинация-пронация, сгибание-разгибание, как на видео Бериташвили. Из куска черенка, шарового расширителя и шпильки в 1кг смастерил полугантель. Не смотря на небольшой вес, хорошо грузит предплечье и пальцы. [img][/img]
арлекино: Видео 1. Два в одном. Видео 2. Верхний блок с дощечкой и шаром.
арлекино: 2.05. 1. Разминка(в разминке, махи-жимы-толчки-толчки длинного цикла-рывки-приседания, перешел на 26, до этого была 24). 2. мах+заброс+цикл 2х20: 5+5+5, мах+заброс+цикл 2х24: 5+5+5, ДЦ24: 48(6мин), планировал ещё подход, но.. чет я, как Андреич, приболел- внезапно лето наступило. 3. Однорукий толчок 28: 28/29(3мин). 4. Тяга 34: 2х20. 5. Планка 4мин. 6. Рывок Р16: 80/80(8мин). 7. Кисти. Поработал с регулируемым эспандером Силарукова на тиски и покрутил твист-врист на 2,5 кг. 8. Растяжка.
арлекино: 4.05. 1. Разминка. 2. Толчок.Т26: 10, 20, Т28: 10, 40(4мин), 20(2мин) однорукий Т32: 3х10/10. 3. Тяга 34:2х20. 4. Пресс. 5. Рывок Р16: 120/120(12мин). 7. Растяжка. ЗЫ. Похоже болею. Сдался, стал пить антибиотики, горло и сопли сами не проходят. Толчок еле идет, скока смог, к рывку отошел более-менее. Можно и на 20 переходить. ЗЫЗЫ. Завтра бы соревнования отстоять в таком состоянии.
sergey2: арлекино пишет: Рывок Р16: 120/120(12мин)Похоже болею Ни хрена себе, мне хоть когда нибудь так приболеть, чтоб хотя бы Р16 =100+100 за 10 мин. сделать. Надо конечно переходить на 20 ки или на 18 кг, ведь запасик уже есть на 16 и темп предельный, если темп больше то уже порнуха будет получаться. Конечно плохо что приболел. Я для горла держу всю ночь во рту листик каланхоэ, но можно и кусочек чеснока и проходит надежно до утра.
арлекино: sergey2 пишет: Надо конечно переходить на 20 ки или на 18 кг, ведь запасик уже есть на 16 Это же заминка. sergey2 пишет: Я для горла держу всю ночь во рту листик каланхоэ, но можно и кусочек чеснока и проходит надежно до утра. Так и подавиться не долго.
sergey2: арлекино пишет: Это же заминка. Да я понимаю что это для тебя заминка и предлагаю заминаться например на 18 кг. Хотя какая к чёрту заминка если и 12 мин. и темп бешенный? Это когда ты по 8 мин. делаешь то заминка, а после 12 мин. сегодня утром поди всё болело!
арлекино: sergey2 пишет: предлагаю заминаться например на 18 кг 18 нет, не наш размер. А купить по дешевке никто не предлагает. Хотя, есть у меня ещё не проданные гири: 16- оставлю, моя первая с малым телом, ручки трапецией, как раз под кроссфит; 20 уральская и самопал 20 из 16 ЗЭСО. Вот, если в последней выковырять залитый свинец, то и получить можно 18. sergey2 пишет: после 12 мин. сегодня утром поди всё болело! Не успел понять- был в ночной. Поспал днем 4 часа и на соревнования. Собственно сегодняшние соревнования. Рассчитывал и тренил однорукий толчок(и в положении так записано), оказалось немного другое. Время всем 3 минуты. Женщины рывок 16. Юноши до 18 лет толчок 16 с одной сменой рук. Мужики до 73 кг толкают 2х16, свыше 73кг- 2х24. Пришлось на ходу перестраиваться. Натолкал 47 раз, место первое. В следующий раз будем повнимательнее и здоровыми. 16-ки - одна из разборной, другая ЗиВ. Эти гири ещё более-менее. А вот 24...хек. Тела маленькие, ручки узкие, внутри ребра литья. Опасался за руки- не поранить бы, обошлось. Наградили- кубок, термос и флешка. В этом году мои шестые соревнования, и первый раз столько призов. Там без приза никто не ушел. Мужик гулял около стадиона с дочерью. Дочь уговорила его посоревноваться. Натолкал он 15 раз 2х24. Наградили флешкой.
полная версия страницы