Форум » Дневники тренировок » арлекино (продолжение) » Ответить
арлекино (продолжение)
арлекино: Возраст-50. Вес- стараюсь держать менее 80кг. Приоритеты- соревновательные движения гиревого спорта + упражнения на хват.
арлекино: 1.Рывок. Р24: 5/5, 10/10. Далее на каждую руку Р24: 54/3', отдых 1', 36/2'- тяжело, неделю не рвал, навык уходит. 2. Кистевая тяга двумя на лавке 24: 3х10. 3. 4 круга за 16': подтягивание 6, приседы на одной ноге с тумбы 6/6, подъем ног с виса 6, подскоки дедюхинские на тумбе 20. 4. Кок №0,5: 10/10, №1: 8/10, 8/8, 6/8, № 0,5: 16/16.
sergey1: арлекино пишет: тяжело, неделю не рвал, навык уходит. Такая же история. Пока рвал 16 кг через день по 4,5 мин. одной рукой казалось легко- мог и 5 мин и 5,5 мин. Как только начал последнее время рвать редко с недельными перерывами на гире 16, то даже 4 минуты стали восприниматься тяжеловато Хотя если надо то сфокусируюсь-выдержу, но воспринимается тяжелей, чем регулярный тренинг длинной дистанции. Но я пока не решил стоит ли поддерживать постоянно эту пиковую работоспособность? Или проще отступать немного и снова набирать когда надо выносливость. Ведь второй вариант меньше расходует энергетических и нервных ресурсов. Ты знаешь что можешь поднять, хотя в данный момент и не можешь, но сделав короткую серию нужных тренировок опять в форме. И тут же опять сбросил форму чуток для расслабления
арлекино: Поэтому гиревики с именем при длительных разъездах стараются найти секции, где потренить, заодно и семинар провести какой.
арлекино: 28.1. 1. Растяжка. 2. Толчок. Т24: 8,12; Т28:10, Т32: 5, Т30: 12, Т28: 17/1'42", Т28: 19/1'44", Т24: 40/2,5'. 3. Тяга 32:2х20. 4. Наклоны в бок 24:3х10/10. 5. Рывок. Р24: 5/5+10/10, Р28: 10/10, Р30: 6/6, Р30: 28/2', Р28: 56/4', 28/2'. 6. Растяжка.
арлекино: 1. Рывок. Р24: 5/5, 10/10, левая 75/4'15", 20/1'10"; правая 88/5'. 2. Кистеваая тяга двумя руками на лавке 24: 3х10/10. Ну и хорош.
sergey1: Ага, утром решил потренироваться! Утром может и трудней, но иногда время тренировки менять полезно-сбивает адаптацию и дает новый стимул для роста. Для этого можно даже среди ночи потренить если обычная тренировка в середине дня. Андреичу наоборот .
арлекино: Как нашел время. Были планы ещё на круговую, но забил.
арлекино: По однорукому рывку Р24 пока потолок такой: левая- 86/5мин, правая-88/5мин. Так и запишем в рекорды. На следующей неделе попытаюсь выйти за 5мин в меньшем темпе, и можно с этим завязывать. Далее сшивать руки, а то сформируется паразитная привычка- тренить руки отдельно.
sergey1: арлекино пишет: Далее сшивать руки, а то сформируется паразитная привычка- тренить руки отдельно. Гораздо более паразитная привычка делать перехваты, но ее практикуют очень многие. Ибо сшить руки намного легче чем сшить перехваты ибо рука - слабое звено у большинства людей. Так уж сложилось из-за прямохождения человека что мышцы ног имеют больше окислительных волокон чем руки в процентном отношении. Поэтому для подавляющего большинства во всяком случае если говорить о выносливости то должны провести именно эту паразитную работу по тренировки руки отдельно. Впрочем не буду претендовать на истину так ссылка на авторитетный источник отсутствует, это лишь мое убеждение. Да то что я сам вроде не сшил руки в рывке-так это просто не хотел. Я их мог сшить сразу еще как вырвал по 5 мин. каждой рукой и уж тем более по 5,5 мин. Я растягиваю удовольствие специально чтоб не перегружаться лишний раз но если бы пришлось соревноваться то я бы их сшил сразу на "РАЗ-ДВА"
арлекино: sergey1 пишет: ривычка делать перехваты, но ее практикуют очень многие. На начальном этапе, с новым весом, очень даже ничего. Техника более-менее соблюдается, кожа не рвётся, ноги и спина работают по полной. Руки да, отдыхают больше всех.
арлекино: Сегодня столичные профсоюзы провели старты- Московская лыжня. Кроме лыж много чего было, в том числе рывок 24 кг одной рукой за 5 мин. Весовая абсолютная. Народу на рывке было пожалуй больше сотни. Гиря одна на всех. Никто не разминался. Человек пятнадцать порвали больше сотни. Лучшая команда, три человека, рвали в начале , набрали от 120 до 127, и побежали ещё на лыжный старт. Так что рвачей хватало, никого из них не видел на стартах, проводимых столичной федерацией. Не все еще охвачены ВФГС. Может некоторые и не с Москвы. Одни красовались в майках с брянским логотипом. Разговаривал с дедом, под 60 лет, он из Тулы, а работает в столице. Жаловался, что Марк Шутой его как- то не допустил к соревнованиям, типа нет прописки. Дед, между прочим , вырвал 110 раз. Мой результат- 80. Хз, ни мало, и не много. После 30 рывков предплечье забилось, может темп взял большой, маятник накрылся . Дальше полтинник надергал протяжкой. Ну, вот первые старты прошли. На вторые не допустят- квалификация высока. Осталась ещё пара.
sergey1: Себя показать, других посмотреть Да-а-а, организация - уж для разминки могли бы одну 16 кг притащить, чтоб хоть один разминочный подход дернуть пока готовишься, а лучше 3 штуки. Но смотри ж ты какие сильные участники встречались! Они разминались наверное лыжами. По моему очень адекватная разминка и ноги и руки и кровообращение мощно разогнать.
арлекино: Мля, по укронормам и СГСУ, и ФГСУ, я уже давно КМС на 24-ках. Осталось гражданство сменить. . Но, они даже своим пособникам не спешат его давать. Так и останусь москалём- перворазрядником. click here
арлекино: Пока схему Рябченко- Морозова отставлю. До веса 26 сработала, на всех весах толчок поднял, дальше силенок не хватает. Вот Коля " витаминки" прописал, а какие- не назвал. Только какашками покидался. Посему переходим на старую добрую многоповторку в толчке с 2х28, подкачаемся малость. Есть задумка опять присесть с 60 под сто раз. . А схему Рябченко перед соревнованиями прогнать. В рывке поработать с 34, а чо если поднимается, 32, 30, 28 и на закуску 24.
арлекино: арлекино пишет: задумка опять присесть с 60 под сто раз. Уже на прошлой трене присел в конце 20 раз. Последний сет, легко почти- ж..а помогает, не то что на груди. Там работают только пучки квадр чуть выше коленей- то что надо для выталкивания гирь. А пока силовая такая: становая с расширителями- аккурат в напряге кисти и спина, делаю в начале, иначе потом не закину штангу на грудь, скажут- чо за немощный качок ; потом сет на спине; далее на груди- рабочие 4-5 подходов; на конец- сет на спине. Зашел к обувщику по поводу стелек на подошву штангеток. Цена 750, почти треть от стоимости самих. Ещё он настаивал набойки на каблуки влепить. Жаба задавила, ушел. Зато узнал название- " профилактика". В спецмагазинах её метровый лист от 600 до 1300р. Надо купить и клеить самому раз в год на каблуки.
полная версия страницы