Форум » Дневники тренировок » арлекино (продолжение) » Ответить
арлекино (продолжение)
арлекино: Возраст-50. Вес- стараюсь держать менее 80кг. Приоритеты- соревновательные движения гиревого спорта + упражнения на хват.
арлекино: 18.04. 1. Разминка. 2. Рывок. Р24: 5/5, 10/10; Р28: 6/6; каждую третью минуту Р28: 7х15/15; Р26: 10/10, 32/32(4мин); Р16: 80/80(8мин). 3. Растяжка. ЗЫ. Р26 и Р16 не очень идут- горит шкура на ладонях. ЗЫЗЫ. Попытаюсь седня ещё в качалку добраться.
арлекино: Вчера добрался до заводской качалки. Странно, атлетов не было, видать они тренят- понедельник, среда, пятница. Ну и хорошо, делай чё хочешь и где хочешь. 1. Становая с расширителями. Сперва замахнулся на штангу 50кг и ... не потянул . Далее начал с сорока. 40-5, 42,5-5, 45-5, 47,5- 5, 50-5(йесс ), 40-10. Короче, я тащусь от расширителей. Не зря пишут, что из-за лимита в кистях много не возьмёшь и травму не получишь. Готов даже идти в платный зал, чтоб гриф с расширителями поднимать. Заказал через интернет ещё две пары с разными размерами. 2. Приседания, задержка внизу пару сек. На спине 50-10, на груди 50-5, 55-5, 60- 5, 65-5, 70-5, на спине 70-10. 3. Имитация на верхнем и нижнем блоке с шаром Д80. По мотивам видео-ролика от киевских качков. 4. Пресс. Прямые и обратные скручивания. 5. Гиперка с весом и без/ обратная гиперка. 10/10, 6кг на шее 10/10, 8кг-10/10, 10кг- 10/10, 10/10. 6.Кисти . " Швабра" 1кг: 3х1/1. Кистевая тяга 24 на лавке двумя руками и одной. ЗЫ. На проходной охранник просвечивал сумку. Что звенит не нашел, я ему сам достаю шар 80. Вот, наверное он звенит. А, что это такое говорит. Тренажер, грип-бол. Качки ещё, блин.
арлекино: Вот узнал, что за победу на Зимних Играх будет мне премия от генерального ...25 тыш Пока не расслабляюсь, ведь не получил ещё. Ну, поглядим. Первый раз от генерального, обычно от цеха, но меньше. А цеховые сейчас ничего не выписали, может знали чего. Скажут вот выбили у директора(хотя продавил профком), или это от генерального вместо доски почета и премии на годовщину завода, чтоб заткнулся . А я бы не отказался от премирования по трем пунктам: от цеховых, от генерального и к днюхе завода. Как-то так, а хотел завязывать. Теперь надо бы оправдать оказанное высокое доверие. Через год толкнуть Т24-150, вырвать Р24-200, а там помост покажет.
sergey2: арлекино пишет: задержка внизу пару сек Зачем? С какой целью?
арлекино: sergey2 пишет: Зачем? С какой целью? Нет отбива- будет сила.
арлекино: 20.04. 1.Разминка. 2. 2х20, мах+заброс+ цикл: 5+5+5, 2х24, мах+ заброс +цикл: 5+5+5, ДЦ24: 8, 2х40 (5мин через 5мин) ДЦ20: 20. 3. Тяга- мах 34 : 2х20. 4. Растяжка.
арлекино: По видео про восстановление локтей. Имитация на верхнем и нижнем блоке с шаром Д80. По мотивам видео-ролика от киевских качков. Посмотрел цены на бейсбольные мячи, такие же, что на шар Д80 " Медвежьей лапы", и размеры совпадают. Есть и по 170р, но нужно ехать искать. Потом крепеж ленты в мяче может и помешать, придется углублять отверстие под него, а шар гладкий. В общем думаю обойтись без мяча, и шар сойдет. Че там ещё. Ну дощечку чуть попозже изображу, вместо ручки сойдет роллинг. Лента - то же что "молоток" , в придачу скоро будет "кастет". Расширители и сам "максим" есть. Кажисть всё. А нет шаровые расширители, можно и без них. И без блока тяги в зале- там нагрузку плавно не поменять. Всё делать дома, помельче грузы вешать, ну приведение будет по двум направлениям и чё..
sergey2: арлекино пишет: Всё делать дома, помельче грузы вешат Блок лучше в мастерской на работе на стену на большой высоте прилепить и можно будет не только локти но и трицепсы качать, подтягивать под разными углами. В смысле сел под ним и подтягиваешься а стоишь на удалении уже другой угол или боком. Да даже ногу можно отводить в сторону или как в обратной гиперке. Короче только в мастерской вешать. Потом как Ванин будешь позировать рельефом. Косметическим маслом натрешься до блеска. Если длина троса на работе не проблема то и внизу еще один блок и тогда через 2 блока перебрасывать трос, статор от двигателя уже будет вверху а ручка внизу. Для нижней тяги. Начальник премию выпишит подумает что блоки для облегчения работы с задвижками, двигателями и.т.п.
арлекино: sergey2 пишет: Блок лучше в мастерской на работе на стену Думал об этом. Не охота заморочиваться. Дома веса до 10кг с лихвой хватит, на пальцы-то.
арлекино: sergey2 пишет: Блок лучше в мастерской на работе на стену Смастерил блок. Выломал колесо от старого уровнемера щелочной емкости и прилепил к уголку опоры трубопровода отопления. Фал- страховочный трос от ремня безопасности для работы на высоте. Может ещё сфоткаю или видео сделаю. Пусть повисит, пока из руководства и надзорных служб не заметили и не заставили демонтировать . Хотя штангу не трогают же . Со стальным шаром опробовал, скользит зараза, но в принципе бейсбольный мячик заменит. Тяжелее всего удерживать ленту меж мизинцем и безымянным пальцами. Возможно, заменю стальной шар на сферический расширитель грифа из пластика, держать будет нескользко и охрану на проходной каждый раз не драконить на звон металла. Думаю, что всю эту лабуду можно также заменить простым висом и подтягиваниями на шарах, менять только положение зацепа между пальцев.
арлекино: 24.04. 1.Разминка. 2. 2х20, мах+заброс+ цикл: 5+5+5, 2х24, мах+ заброс +цикл: 5+5+5, ДЦ24: 8, 68(8,5 мин)- давненько не брал я в руки шашек(с). ДЦ20: 20. 3. Тяга- мах 34 : 2х20. 4.Пресс. 5. Подтягивания на шарах. 6. Растяжка. арлекино пишет: подтягиваниями на шарах, менять только положение зацепа между пальцев. Ну, как и оказалось могу подтянуться, когда зацеп между указательным и средним пальцами, и между средним и безымянным. Если между безымянным и мизинцем, не могу даже повиснуть. Слабак.
sergey2: арлекино пишет: ДЦ24: 8, 68(8,5 мин) Да и вообще это вроде свой рекорд улучшил на 3 раза, если меня память не подводит. арлекино пишет: 2х24, мах+ заброс +цикл А вот как ты делаешь здесь мах с выходом на носки или стоишь на всей стопе. Если между безымянным и мизинцем, не могу даже повиснуть. Слабак. Это точно . Правда я сейчас под впечатлением попробовал подтянуться на тоненьком удобном турнике и хватом безымянным и мизинцем-не могу даже висеть, хватом безымянным и средним - тоже не могу висеть, а вот хватом указательным и средним один раз подтянулся кое как.
арлекино: sergey2 пишет: Да и вообще это вроде свой рекорд улучшил на 3 раза, Стареешь, sergey2 . Я уже писал 75. Сейчас пытаюсь темпом 8 набрать 80, если бы скинул скорость, может на 76-77 и вышел бы. Если бы, да ка бы. Мало было длинных подходов. Это вторая только треня. sergey2 пишет: А вот как ты делаешь здесь мах с выходом на носки или стоишь на всей стопе. Даже внимания не обращаю, для меня главное хороший мах. Ну, ты понял, как в рывке. Дальний замах, выпрямление ног там, разгон, вовремя подрыв. А чем там? . Сниму видео, посмотрим. sergey2 пишет: я сейчас под впечатлением попробовал подтянуться на тоненьком удобном турнике и хватом безымянным и мизинцем-не могу даже висеть, хватом безымянным и средним - тоже не могу висеть, а вот хватом указательным и средним один раз подтянулся кое как. Вот-то и оно.
арлекино: 27.04. 1. Скакалка 2х100. 2.Толчок однорукий 24: 10/10, жим стоя 24: 10/10, толчок однорукий 24: 30/39(3мин)- в рамках подготовки к местным стартам к Дню Победы. 3. Становая тяга с шаровыми расширителями 60 кг: 4х5, первый и последний- разнохват. Думал не потяну, а смог даже прямым хватом. 4. Подтягивания на Д40: 3х8. 5. Попытки опустить кувалду на лоб. 6. Пампинг на блоке с шаром и доской.
арлекино: арлекино пишет: Становая тяга с шаровыми расширителями 60 кг: 4х5, первый и последний- разнохват. Думал не потяну, а смог даже прямым хватом. Пампинг на блоке с шаром и доской. Под упражнения из видео Бериташвили прикупил новые игрушки - шаровые расширители и гантели. Вместо односторонней гантели решил купить чугунные гантели с ядрами для супинации-пронации. Такую гантель ещё изготовить надо или искать, а готовые гантели будут вечны и дешевле вышли. Тянул штангу, суставы пальцев выламывались, особенно, безымянные. На блоке, от тренера с Киева, ощущения не такие. Помуздыкаюсь с блоком месяц-два да и оставлю его. Значит на пальцы хороши: становая тяга с шаровыми расширителями, подтягивания на шарах или тех же расширителях. А вместо захвата слабыми, мизинцем и безымянным, делать тягу одной рукой с грузом меньше половины своего веса. А тяга на блоке с шаром и дощечкой- хня, но там и рассматривалось всё как восстановление.
полная версия страницы