Форум » Дневники тренировок » арлекино (продолжение) » Ответить
арлекино (продолжение)
арлекино: Возраст-50. Вес- стараюсь держать менее 80кг. Приоритеты- соревновательные движения гиревого спорта + упражнения на хват.
арлекино: 25.12. 1. Разминка. 2. Толчок. Т24: 8, 12; Т28: 10. 30+30: 7/4', 28+28: 17/8', 26+26: 20/1'50", 26+26: 22/1'50", 24+24: 42/3'. 3. Забросы на грудь 24+24: 3х10. 4. Планка 4'. 5. Рывок. Р24: 5/5+ 10/10, Р28: 10/10, Р24: 128/8'. 6. Растяжка. ЗЫ. Стёр локтями на брюхе очередную майку до дыр.
Сергей: арлекино пишет: 4. Планка 4'. Что все 4 минуты удерживаешь статически планку?
арлекино: Нет. Там четыре положения: на прямых руках, на локтях, на локте боком. Время от 30" до 1' в каждом положении.
арлекино: 26.12. Всяко-разное. 5 кругов, 47' подтягивания 6 запрыгивания на тумбу 20 подъём ног в висе 6 заброс и швунг одной заготовки, очень не удобной в хвате (35-40кг) 2 становая задвижки за штурвал 20 второй присед лавка/пол 10/10.
арлекино: 27.12. 1. Разминка. 2. Толчок. Т24: 8, 12; Т28: 10. 30+30: 5/3', 28+28: 12/6', 26+26: 26/2'20", 26+26: 28/2'20", 24+24: 54/3' 50". 3. Забросы на грудь 24+24: 3х15. 4. Пресс. 5. Рывок. Р24: 5/5+ 10/10, Р28: 10/10, Р28: 56/4' P26: 56/4' Р24: 96/6'. 6. Растяжка.
арлекино: 29.12. 1. Разминка. 2. Толчок. Т24: 8,12, Т28:10, Т24: 21, 8, 64, 20, 20. 3. Тяга 30 :2х20. 4. Растяжка.
арлекино: 30.12. Всяко-разное. 5 кругов, 49' подтягивания 6 запрыгивания на тумбу 20 подъём ног в висе 6 приседания на груди 60- 6 заброс и швунг заготовки 3 изометрия на ключичную 10/10 второй присед лавка/пол 10/10.
арлекино: 31.12. 1. Разминка. 2. Толчок. Т24: 8, 12; Т28: 10. 30+30: 24/3'12", 28+28: 40/4'3", 26+26: 33/3', 26+26: 36/3'. 3. Наклоны в бок 24: 3х10/10. 4. Рывок. Р24: 5/5+ 10/10, Р28: 10/10, Р28: 70/5' Р24: 80/5'. 5. Растяжка.ЗЫ. Тяжеловато, но справился. Мож из-за того, что вес скидываю, мало ем. Поехал на работу, там ещё потружусь.
Сергей: арлекино пишет: Тяжеловато, но справился. Мож из-за того, что вес скидываю, мало ем. Скорей всего именно из-за этого. Есть надо не мало и не много, но чтоб все потребности тела были удовлетворены. Временно можно скидывать вес или очищаться, но потом надо набирать вес укрепляться. Это как бы циклы, ритмы тела-синусоида. Зацикливание на одной полуволне не благоприятна для здоровья, так как ведет либо к дефицитам в теле либо к избыткам(шлакам)
арлекино: Сергей пишет: Есть надо не мало и не много, но чтоб все потребности тела были удовлетворены. Временно можно скидывать вес или очищаться, но потом надо набирать вес укрепляться Уже блин набрал, но толкалось сегодня легче.
арлекино: 2.1. 1. Разминка. 2. Толчок. Т24: 8, 12; Т28: 10. 30+30: 16/2', 28+28: 30/3', 26+26: 41/3'44", 26+26: 43/3'35". 3. Тяга 30: 2х20. 4. Наклоны в бок 24: 3х10/10. 5. Рывок. Р24: 5/5+ 10/10, Р28: 10/10, Р28: 56/4' Р26: 56/4'. 6. Растяжка.
арлекино: Спэшэл фо Новый год! Как не поздравить с праздником петушков обсиравших меня в интернете в течение прошлого года, ведь это их год- год Красного Петуха. Желаю им в новом году подтвердить свои разряды, выполненные при царе Горохе. А самым кукарекавшим выполнить хоть какой-то разряд. И не надо равняться на мой рывок, для моих пришитых и сломанных пальцев у меня нормальный рывок. К рывку есть ещё толчок. А если кое-кто кичиться только одним своим рывком, тому следует сменить пол и нести как нормальной курице яйца- толку будет больше. С уважением, искренне ваш, арлекино.
Сергей: арлекино пишет: Спэшэл фо Пожелания начнут исполнятся 28 января в 3 час 30 мин. по Москве точная дата наступления Нового года Красного Петуха.
арлекино: 3.1. Всяко-разное. Повтор от 30.12. 5 кругов, 50' подтягивания 6 запрыгивания на тумбу 20 подъём ног в висе 6 приседания на груди 60- 6 заброс и швунг заготовки 3 изометрия на ключичную 10/10 второй присед лавка/пол 10/10.
арлекино: 4.1. 1. Разминка. 2. Толчок. Т24: 8, 12; Т28: 10. 30+30: 8/1', 28+28: 20/2', 26+26: 50/4'30", 26+26: 52/4'20". 3. Тяга 30: 2х20. 4. Наклоны в бок 24: 3х10/10. 5. Растяжка. ЗЫ. Сегодня без рывка, чот подзае... натолкался. Ещё может вирус подхватил, на работе и в транспорте все чихают, кашляют. Не стал насиловать тело почем зря. ЗЫЗЫ. Идея пришла. Приволочь на работу гирю и там рвать- можно ронять, магнезией пылить. Вот только своих 24-рок две, а 20-ток четыре. Но 20кг-не то. Далеко везти и охрана на проходной окуеет, к начкару в журнал записываться придется. А вот в спортзале три 24-ки, там кроме шраг ничего с ними не делают. И стоят они год от соревнований к соревнованиям. Если одну дадут в пользование, то гуд. Всё внутри завода, охрана не при делах, и мало кто будет знать о ней. Потренил, в ящик запер. Потом в спортзал вернуть можно в любой момент. Это если дадут.
полная версия страницы