Форум » Дневники тренировок » арлекино (продолжение) » Ответить
арлекино (продолжение)
арлекино: Возраст-50. Вес- стараюсь держать менее 80кг. Приоритеты- соревновательные движения гиревого спорта + упражнения на хват.
sergey1: арлекино пишет: Забросы на грудь 2х24: 3х20, надо догонять Сергея. Ага.....! Один то подход я как нибудь закину 20 раз, но 3 подхода никогда в жизни. И даже сейчас бёдра болят от одного подхода на 18 раз - почему то не спина не икры, а больше всего ноги подвели. Надо по Павленко тяги делать иначе ноги уже ограничитель дальнейшего роста или приседать. А в рывке ты чей план делаешь? Или свою идею воплощаешь?
арлекино: Я от тяг Павленко ушёл на обычные забросы, ближе к циклу(может когда пригодится), опять же тренятся кисти и спина, заминка толчку, ну и техника само- собой. Странно , что спина у тебя не болит, на видео сброс за счёт спины был, а не ног. По рывку план без плана. Несколько трень относително коротких сетов и под настроение как- нибудь длинный. Тренд понятен- выйти на 32, в заминке с 24, не ниже.
sergey1: арлекино пишет: Странно , что спина у тебя не болит, на видео сброс за счёт спины был, а не ног. Вот оно и получается что сброс за счет спины, да и заброс за счет спины плюс рывок у меня самое регулярное упражнение тоже за счет спины. Плюс я становую делаю иногда до 64 кг. И спина худа или бедно но укрепляется. А на ноги если честно сказать то я практически ничего не делаю, кроме приседа ВПФ, но это детский вес(24 кг) для ног и то раз в 2 недели. Хотя бы 64 кг приседать на спине пускай, но надо по весу двух гирь64. Хотя методисты советуют вон приседать не меньше до 150 кг- тот же Турищев. Вот поэтому ноги у меня и не выдерживают нагрузку. И я в душе приседания очень уважаю, но из-за варикозных вен правой ноги осторожничаю ибо все время от приседа с весом было ухудшение. Поэтому и не накачал. А по хорошему единственное чтобы я качал- это ноги, ну и пожалуй становую, но пореже.
арлекино: sergey1 пишет: методисты советуют вон приседать не меньше до 150 кг- Рябков делает тягу и присед меньше Турищева, а циклит больше. Разница в весе кг тридцать. И обратно, не каждый кто присядет 150, будет толкать как Турищев. Как многосуставные упражнения, приседания и тяга, должны повысить общую силу. Вот методисты и советуют их делать, чтоб осилить 32-ки.
арлекино: 9.1. Всяко-разное. 6 кругов, 49'. берпи 20, приседания на одной ноге с тумбы 6/6, подтягивания 7, подскоки на тумбе 20, обратная гиперка 20, скакалка 60. На кисти. Пожал Кок 0,5, " швабра", молот. ЗЫ. Повтор от 5-го, чуть увеличил подтягивания.
арлекино: арлекино пишет: Глаголев Гоголев. Пардонте.
арлекино: 10.1. 1. Разминка. 2. Толчок. Т24:8,12, Т28:10, Т32:3/5', Т30:11/10', Т28:15/1'30", Т28:17/1'33", Т26:32/2'55". 3. Забросы на грудь 2х24: 2х30, сбиваю в кровь палец на просове об внутреннюю поверхность ножки дуги, меняю в замахе положения кистей: кручу-не кручу. В след. раз там подшлифую магнезию, мож об неё сильное трение. Стер очередную майку на брюхе до дыр. Пора ей, без малого год отработала. 4. Тяга 32:2х20. 5. Пресс. 6. Рывок. Р24: 5/5+10/10, Р28:10/10, Р30:6/6, Р30: 28/2', Р28: 56/4', Р24: 96/6'. 7. Растяжка.
sergey1: арлекино пишет: Тяга 32:2х20. арлекино, забываю спросить: это тяга 32:2х20 или это 64:2х20? То есть по другому 1х32 или 2х32 ибо часто не пишут что две гири но это имеется ввиду по умолчанию?
арлекино: Я не пишу 2х.. только в толчке и ДЦ, там и так понятно, что соревновательные упражнения и со сколькими гирями их делают. В остальном как есть. sergey1 пишет: Тяга 32:2х20. Где-то писал. Это типа тяги-маха одной гири двумя руками на прямых ногах. Типа румынской тяги, но с махом . Чисто для поясницы.
sergey1: Понятно, это я видно забыл. А я сегодня тягу пытался делать почти на прямых ногах но немного сгибал ноги т.к. не хватает гибкости сделать на прямых ногах. И вот ноги считай не работают но устали у меня на ровне со спиной сразу после упражнения. Просто очень хотелось прибавить - уже давно стоял на месте а так осознаю что эта лифтерская тяга не много пользы даёт. Лучше буду делать 2х16 по Павленко т.к. у меня ноги слабые и будет полезней, заодно у него и с махом. А 2х24 по Павленко не могу - ноги подкашиваются.
арлекино: 11.1. Всяко-разное. 5 кругов. подтягивания- 7, изометрия на ключичную- 10/10, второй подсед лавка/пол- 10/10.Кисти. Кок 0,5: 10/10, 3х15/15, дойду до 20-25 закрытий и можно переходить на единичку, "швабра", молот-кувалда, труба Д60- всё на сгибатели-разгибатели кисти, подъёмы кистьюна луч-локоть. Дали добро на гирю. Думаю на следующей неделе приволочь её. Кроме рывка, можно будет и кистевую тягу на лавке делать.
арлекино: 12.1. 1. Разминка. 2. Толчок. Т24:8,12, Т28:10, Т32:3/3', Т30:10/6', Т28:18/1'48", Т28:20/1'49", Т26:38/3'27". 3. Забросы на грудь 2х24: 40. 4. Тяга 32:2х20. 5. Наклоны в бок 24:3х10/10. 6. Рывок. Р24: 5/5+10/10, Р28:10/10, Р30:6/6, Р30: 28/2', Р28: 56/4', Р26: 56/4'. 7. Растяжка.
арлекино: 14.1. 1. Разминка. 2. Толчок. Т24:8,12, Т28:10, Т32:3/3', Т30:8/6', Т28:23/2'18", Т28:25/2'16", Т26:48/4'22". 3. Тяга 32:2х20. 4.Планка 4'. 5. Рывок. Р24: 5/5+10/10, Р28:10/10, Р26:10/10, Р26:116/10', получилось, я- оборотень , Р24: 20/20. 6. Растяжка.
sergey1: арлекино пишет: Р26:116/10', Здорово сделал , правда мы сегодня на полноЛуние тренировались, но не в погонах же как ты заметил, значит наверное не оборотни, да и даже Андреич хоть и ночью тренил, но он тоже всегда ночью поднимает просто хищная птица Сова Теперь бы 28 на 10 мин. хоть с каким угодно темпом бы сделать к весне например.
арлекино: sergey1 пишет: Теперь бы 28 на 10 мин. хоть с каким угодно темпом бы сделать к весне например. Почему к весне. Счас толчок на 10мин забабахать и 26-ки отставить в сторону до лучших времен. В рывке темп был от 8(на 5-ой) до 14(на 9-ой), особо не спешил.
полная версия страницы