Форум » Дневники тренировок » Дневник Nik_Primopye » Ответить
Дневник Nik_Primopye
Nik_Primopye: 08/1952, 175 см — 90 кг
Nik_Primopye: 19/06/2012 разминка 9 мин; 1) махи (над головой) 16кг — 10; 25кг — 8; 32кг — 3;3;3;3;3;3;3;3. 2) жим с груди 2х16кг — 10; 2х25кг — 3;3;3;3;3;3;3;3. 3) тяга к груди в наклоне 2х16кг — 10; 2х25кг — 8; 2х32кг — 3;3;3;3;3;3;3;3. 4)gluteal bridge(*) 32кг на живот (через подушку!) 2х ног — 10;10;10; 1 ног ( лев/прав) — 10;10. итого рабочее время 44 мин. заминка 10 мин (*) http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/advanced_glute_training
Brygadyr: Здравствуйте, уважаемый коллега. Рад видеть Вас на форуме. Расскажите немного о себе, своих былых и нынешних спортивных достижениях. Ну или, хотя бы, о своих мыслях и целях в тяжестеподнимании. Nik_Primopye пишет: http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/advanced_glute_training Классные тётки. Только после 5 минут "чтения" допёрло, что текст на англицком, которого я, разумеется, не знаю.
Oleg_n75: Nik_Primopye пишет: gluteal bridge Толковое упражнение. Надоть тоже с весом попользовать.
Nik_Primopye: Brygadyr пишет: немного о себе, своих былых и нынешних спортивных достижениях. Ну или, хотя бы, о своих мыслях и целях мне 59, я врач-терапевт, с 03.2011 на пенсии. Гирями занят последние 2-3 года, в целях ОФП. Настояший Гиревой спорт (ГС) интересует мало. Точнее, сам Гиревой спорт меня не интересует никак. Прямо говоря, я его считаю такой же узкой специализацией, как, к примеру, пОверлифт или армспорт... Cами посудите, что за радость — толкнул-опустил—о.о.т.т.д.о..о.х.н.н.у.у.л-толкнул-опустил и т.д. и т.д.. Гири — другое дело. Для плотной тренировки надо всего 1х2 метра комнаты, коврик и пара гирь (ну, не пара — 3-4 штуки)... Другого такого спортснаряда (по возможностям) трудно представить. Достижения на 19/06/2012 изложены в сообщении "19/06/2012". Для сайтов без классных теток рекомендую "Translator от sailormax" https://addons.opera.com/ru/extensions/details/translator/?display=en
Nik_Primopye: Oleg_n75 пишет: Толковое упражнение. Надоть тоже... Автора зовут "The Glute Guy" Bret Contreras. Кроме статей в интернете он написал книжку "Продвинутые техники в укреплении силы ягодичных мышц". На 676 страниц (с картинками). Часть упражнений показана здесь: http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/dispelling_the_glute_myth
Oleg_n75: Nik_Primopye пишет: "The Glute Guy" По русски будет не очень звучать..
Andreich: Nik_Primopye пишет: я врач-терапевт Так это здорово! Будет интересно узнать мнение специалиста с таким опытом по вопросам восстановления, витаминов и прочей фармы! Nik_Primopye пишет: Cами посудите, что за радость — толкнул-опустил—о.о.т.т.д.о..о.х.н.н.у.у.л-толкнул-опустил и т.д. и т.д.. А выброс эндорфинов после трени? А спортивный азарт? Да просто интересно узнать свои возможности и сравниться с другими!
Oleg_n75: "толкнул-опустил-ооооттттдддоооохххннуууллл " Зато как успокаивает.
Nik_Primopye: 21.06.2012 четверг разминка 8 мин; 1) махи (над головой) 16кг — 10; 25кг — 10; 32кг — 3;3;3;3;3;3;3;3;1. 2) жим с груди 2х25кг — 3;3;3;3;3;3;2;2;2;1. 3) тяга к груди в наклоне 2х16кг — 10; 2х25кг — 10; 2х32кг — 3;3;3;3;3;3;3;3;1. 4)Hip thrust ноги на подставку 30 см 32кг на живот (через подушку!) 2х ног — 10;10;10;10;10. итого рабочее время 43'20". заминка 10 мин
Nik_Primopye: Andreich пишет: ... интересно узнать мнение специалиста.... по вопросам восстановления, витаминов и прочей... Во время тренировки — для возмещения потери электролитов с потом — выпиваем помаленьку 180-200мл слабого раствора РЕГИДРОНа (1 пачка на 600 мл воды, потом 50мл этого раствора дополняем до 180-200 мл водой. получается слегка горьковатое питьё). В иные дни(+28-29-30 при 95-98-100% влажности), терял за трен до 800-1000 граммов. Срого говоря, сколько-то будут потери с выдыхаемым углекислым газом, но в основном — это вода и электролиты.
Andreich: Nik_Primopye пишет: выпиваем помаленьку 180-200мл слабого раствора РЕГИДРОНа OK, спасибо. Немного смущает цена - около 400 р. Вроде бы ничего дефицитного там нет - "Препарат представляет собой глюкозо-электролитную смесь, в состав которой входят: натрия хлорид 3,5 г, калия хлорид 2,5 г, натрия цитрат 2,9 г, глюкоза 10,0 г. ". Может, цену гонят из-за импорта.
Nik_Primopye: Andreich пишет: ...смущает цена - около 400 р. Вроде бы ничего дефицитного... Ну, не знаю...Это за сколько? У нас 1 пакетик стоит 23 рубля с копейками. Этой дозы хватит примерно на 10 тренировок, т.е. мне на 1 трень — обходится в 2р30коп
Andreich: Nik_Primopye пишет: У нас 1 пакетик стоит 23 рубля с копейками. Да, 430р 31 коп. это цена за 20 пакетиков по 18,9 г. Такая упаковка. Данные отсюда: http://www.vse-lekarstva.ru/apteka/regidron.htm .
Nik_Primopye: Andreich пишет: 430р 31 коп. это цена за 20 пакетиков 21р50коп за пакетик. Ну и возьмите на пробу 5 штук. Впереди лето, в случае пищевой инфекции этим пакетам цены не будет — так что в любом случае не прогадаете.
Andreich: Nik_Primopye пишет: 1 пачка на 600 мл воды ! пачка - это один пакетик?
полная версия страницы