Форум » Дневники тренировок » Дневник Nik_Primopye » Ответить
Дневник Nik_Primopye
Nik_Primopye: 08/1952, 175 см — 90 кг
Nik_Primopye: 24.12.12 понедельник разминка 10 мин чередуя 1) и 2) 1) отжимания свой вес, ноги на полу размин: от дивана— 15; с пола— 20; 20. рабоч. узкий упор — 10;10. 2) извратная тяга свой вес,ноги на полу прям.хват разогрев ноги согнуты — 15; 15; 15. рабоч. ноги прямые — 10; 10. 3) турник — 6;6. 4) пресс — комплект А х 2 раза. : 1 — скруч. до лопаток, задержка вверху 5 сек — 15; 2 — махи ног лежа лево/право — 10; 3 — V-up — 10. итого 28мин.
Nik_Primopye: 25.12.12 вторник разминка 10 мин 1) присед свой вес разогрев: норм. стойка— 15;15. рабоч. 1ног лев/пр у двери — 6;6. рабоч. узкая стойка — 20. 2) мостик разогрев: короткий мостик 2 ног с пола — 30;30; прямой мостик — 25. рабоч. 1 ног на табурет лев/прав — 20;20. рабоч. 2 ног на табурет-диван лев/прав — 20;20. 3) финишер — махи 25кг 2руки до глаз и выше — 15;15;15. рабочих 28,5 мин
Andreich: Nik_Primopye пишет: финишер — махи 25кг Ну вот и гирька, наконец-то .
Nik_Primopye: 27.12.12 четверг разминка 10 мин чередуя 1) и 2) 1) отжимания свой вес, ноги на полу размин: с пола— 10; 10. узкий упор — 10. рабоч. с хлопком — 10;10. 2) извратная тяга свой вес,ноги на полу прям.хват разогрев ноги согнуты — 10; 10; 10. рабоч. ноги прямые — 10; 10. 3) турник — 6;6. 4) пресс — комплект А х 1 раз. : 1 — скруч. до лопаток, задержка вверху 5 сек — 15; 2 — махи ног лежа лево/право — 10; 3 — V-up — 10. итого 20мин.
Nik_Primopye: 29.12.12 суббота разминка 10 мин 1) присед свой вес разогрев: норм. стойка— 15;15. рабоч. 1ног 1рук лев/пр у двери — 5;5;5. рабоч. узкая стойка — 20;20. 2) мостик разогрев: короткий мостик 2 ног с пола — 25;25; прямой мостик — 25;25. рабоч. 2 ног на табурет-диван — 20;20. рабоч. 1 ног на табурет-диван лев/прав — 5;5 (судороги в икронож.на 5-м). 3) финишер — махи 25кг 2руки над головой — 15;15;15. рабочих 37 мин
Nik_Primopye: 31.12.12 понедельник разминка 10 мин чередуя 1) и 2) 1) отжимания свой вес, ноги на полу размин: норм.упор — 10; 10. рабоч. с хлопком — 10;10;10. 2) извратная тяга свой вес,ноги на полу прям.хват разогрев ноги согнуты — 10; 10. рабоч. ноги прямые — 10;10; 10. 3) турник — 7;6. 4) присед свой вес разогрев: норм. стойка— 10;10. рабоч. 1ног 1рук лев/пр у двери — 5. рабоч. узкая стойка — 20;20. 5) мостик разогрев: короткий мостик 2 ног с пола — 30; прямой мостик — 30. рабоч. 1 ног на табурет лев/прав — 10;10;10;10;10 — без остановки. итого 29,5мин. Всех поздравляю с Наступающим 13 годом, здоровья и успехов!
Nik_Primopye: 02.01.13 среда разминка 10 мин чередуя 1) и 2) 1) отжимания свой вес, ноги на полу размин: норм.упор — 10; 10. рабоч. с хлопком — 10;10;10. 2) извратная тяга свой вес,ноги на полу прям.хват разогрев ноги согнуты — 10; 10. рабоч. ноги прямые — 10;10; 10. 3) присед-толчковый жим 2х25 на груди —3;4;4. 4) турник — 6;6;6. 5) мостик 1 ног на табурет лев/прав — 10;10;10;10;10 — без остановки. лёгкая заминка итого 28,5мин.
Andreich: Nik_Primopye пишет: 1 ног на табурет Один ног? Интересная фраза .
Nik_Primopye: 04.01.13 пятница разминка 10 мин чередуя 1) и 2) 1) отжимания свой вес, ноги на полу разогрев: норм.упор — 15; 15. рабоч. 1 из рук на подставке 8см лев/прав — 10;10. 2) извратная тяга свой вес,ноги на полу прям.хват разогрев ноги согнуты — 10; 10. рабоч. ноги прямые — 10; 10. 3) присед-толчковый жим 2х25 на груди —3;4;3. 4) турник — 7;7;6. 5) присед разогрев: узкая стойка — 20. рабоч: Булгарский присед лев/прав — 10; 10. 6) мостик короткий 2х ног, плечи на диван разогрев — 25; рабоч. +13кг(Булгар.мешок) — 10;10;10;10;10. итого рабочих 41 мин лёгкая заминка
Brygadyr: Nik_Primopye пишет: Булгарский присед Ого. Что-то новенькое. Nik_Primopye пишет: Булгар.мешок А чем отличается о "бОлгарского"? Хм... и почему "булгарский", а не "татарский"? Или в Татарстане ещё и свои сепаратисты обозначились - "булгары"?
Nik_Primopye: Brygadyr пишет: Или в Татарстане Дался Вам этот Татарстан. Ну, назову я — "приседание на одной ноге, вторая нога сзади на возвышении примерно на уровне колена" пока прочтешь — делать не захочешь... Вот здесь [url=https://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/bulgarian_split_squats&cr=]click here[/url] весьма подробно описано это упражнение, так автор прямо и говорит: I don't care how it's classified. I just care if it works, and it clearly does. Что переводчик в браузере переводит: Меня не волнует, как это классифицировать. Я просто волнует, если он работает, и он явно делает. Так что никакого сепаратизма... Просто болгарские, румынские и вообще атлеты из Восточной Европы произвели весьма сильное впечатление на американский спортивный мир, отсюда и многие названия упражнений — "болгарский", "румынский", "русский". Мелочь, а приятно...
Brygadyr: Nik_Primopye пишет: Дался Вам этот Татарстан. Хы! Да нет, просто, как известно, бОлгары и бУлгары - это хоть и с общими корнями, но народы малость разные. Опять "болгарский мешок" - понятно что такое, а "бУлгарский" - может что-то другое? Из кожи новгородского князя, например.
Nik_Primopye: 05.01.13 суббота день отдыха утром (—) 17, в 15-00 =—3. Ветер запад-юго-запад 1-2 м/с Всегда бы так... Прошёлся — 1900м туда. Покрытие — плотно утоптаный снег и лёд. Вставил 4 рывка по 50 метров, вверх по склону ~1/20. Всё заняло 38 мин По возвращению турник — 10.
Nik_Primopye: 07.01.13 понедельник разминка 10 мин чередуя 1) и 2) 1) отжимания свой вес, ноги на полу разогрев: норм.упор — 15; 15. рабоч. с хлопком — 10;10;10. 2) извратная тяга свой вес,ноги на полу прям.хват разогрев ноги согнуты — 15; 15. рабоч. ноги прямые — 10;10; 10. 3) толчковый жим стоя 2х25кг — 5;5;5. 4) турник — 8;8;7. рабочих 30 мин. заминка.
Brygadyr: Nik_Primopye пишет: толчковый жим стоя 2х25кг — 5;5;5. Это как?
полная версия страницы