Форум » Дневники тренировок » Дневник Nik_Primopye » Ответить
Дневник Nik_Primopye
Nik_Primopye: 08/1952, 175 см — 90 кг
Nik_Primopye: Andreich пишет: Серьезная нагрузка. И как переносится? Так это по времени серьёзная, а так — и не очень. Переносится нормально. 26.02.13 вторник разминка 10 мин присед 1) узкая стойка— 20. 2) 1ног лев/пр у двери — 5;5;5;5;5. мостик 3)разогрев короткий мостик 2 ног с пола — 50. 4)рабоч. 2 ног на табурет — 15. 1 ног на табурет лев/прав — 10;10;10;10;10. 5)выпады в сторону, гиря за рога перед собой 16кг — 10; 25кг — 5;5;4;4;3. итого рабочих 30 мин. заминка
Nik_Primopye: 28.02.13 четверг разминка 10 мин суперсетом 1-2-3, с минимал перерывами: 1) рывок силой 16 кг лев/прав — 10;10;10;10;10. 2) жим стоя 16 кг лев/прав — 10;10;10;10;10. 3) тяга к груди в наклоне, упор в бедро лев/прав — 15;15;15;15;15. итого рабочих 32 мин
Nik_Primopye: 01.03.13 пятница разминка 10 мин присед 1) узкая стойка— 20. 2) 1ног Булгарский лев/прав — по 10. +10кг — по 10; +16кг — по 8; +20кг — по 6; +25кг — по 5. мостик 3)разогрев короткий мостик 2 ног с пола — 50. 4)рабоч. 1 ног на табурет лев/прав — по 15;15;15;15;15. 5)выпады в сторону, гиря за рога перед собой 16кг — по 10; 25кг — по 5;5;5;4;4. итого рабочих 51 мин. заминка присел пару раз с 110кг в руках(2 по 32+25 на мягкой связке) — неудобно. Надо попробовать жесткую связку.
Nik_Primopye: 04.03.13 понедельник разминка 10 мин суперсетом : 1) рывок силой лев/прав 16кг — 10. 25кг — 5. 30кг — 3. 25кг — 5;5. 2) жим стоя лев/прав 16кг — 10. 25кг — 5. 30кг — 3. 25кг — 5;5. 3) тяга к груди в наклоне 25кг лев/прав — 10;10;10;10; 10. чередуя 4) и 5): 4) изврат. тяга ноги согнуты + 13кг — 12;12;12. 5) отжим 1 рук от стены лев/прав — 15;15;15. чередуя 6) и 7): 6) турник — 9;8. 7) отжим от пола с хлопком — 10;10. итого рабочих 49 мин.
Nik_Primopye: 05.03.13 вторник разминка 10 мин присед 1) узкая стойка— 20. 2) 1 ног лев/пр у двери — 6;7;7;5;6. мостик 3)разогрев короткий мостик 2 ног с пола — 50. 1 ног лев/прав — 25. 4)рабоч. 2 ног с табурета, плечи на диван, +13кг — 10;10; +21кг —10;10;10. табурет отползает, мешок 8 кг пытается упасть — больше проблем с оснащением, чем работы. 5) подскоки на 1 ног с гирей в одноимен. руке лев/прав +25кг — 10;10;10. рабочих 49 мин.
Nik_Primopye: 07.03.13 четверг разминка 10мин прухи вообще нет чередуя 1) отжимания норм. упор — 20;20;20;15;11. 2) подтягивания — 10;10;10;7;5. рабочих 15 мин стало веселее
Nik_Primopye: 09.03.13 суббота разминка 10 мин чередуя 1) и 2): 1)присед узкая стойка— 20. 2)короткий мостик 2 ног с пола — 50. чередуя 3) и 4): 3) присед 1 ног лев/пр у двери — 8;7;7;7;7. 4) мостик 1 ног на табурет лев/прав — 15;15;15;15;15. 5) выпады в сторону, гиря за рога перед собой 25кг — 5;5;5;5;5. итого рабоч 37мин. За 5 марта — не указал выпады в сторону +25кг — 5,7,6,5,5.
Nik_Primopye: 11.03.13 понедельник разминка 10 мин суперсетом : 1) рывок силой лев/прав 16кг — 10. 25кг — 5;5;5. 2) жим стоя лев/прав 16кг — 10. 25кг — 5;5;5. 3) тяга к груди в наклоне 30 кг лев/прав — 10;10;10; 10. При первом же рывке правой — прокалывающая боль от локтя к запястью, примерно в плечелучевой. По ходу исчезала-появлялась с разной интенсивностью. Против природы не попрешь, и бога за бороду — не ухватишь. Решено не обострять. Итого рабочих 25 мин.
Nik_Primopye: 13.03.13 среда Изделали вот такое изделие: диаметры 250, 200, 150. Из стали 20 и 10 мм. Сначала кончилась 20, потом и 10 мм, поэтому комплект пока не полон. Пока одна — 22 кг, вторая — 27. Попробовал сегодня. Баллистика от гири отличается. Разминка 10 мин. Чередуя: 1)Комбо: рывок силой + эксцентрический жим: 17кг — 10;10; 22кг — 5; 27кг — 5; 22кг — 5;5. click here 2) тяга к груди упор в колено лев/прав— первые 2 подхода на радостях забыл тягу. 27кг — 10;10;10;10. 3) турник прям/обрат/прям/обрат — 10;10;9;7. 4) присед 1 ног у двери лев/пр — 5;5;5;5;5. 5) мостик плечи на диван, ноги на полу + 17кг — 20;20;20;20;20. Время рабочее примерно 65 мин
Nik_Primopye: 15.03.13 пятница — силовая выносливость разминка 10 мин суперсетом: 1) отжимание с пола норм упор — 22;22;20;20. 2) присед норм стойка — 22;22;22;22. 3) турник прям хват — 10;11;11;10. 4) мостик с пола 2 ног на табурет — 22;23;22;22. "22" и "11" — чтобы не делать культа из "20" и "10". Во всех в запасе 1-2 повтора. Перерывы — только восстановить дыхание, пульс 110-120, никак не "90". итого рабочих 25 мин. Такая вот периодизация.
Nik_Primopye: 18.03.13 понедельник — силовая. разминка 10 мин Чередуя 1) и 2): 1)Комбо: рывок силой + негативный жим: 16кг — 10; 25кг — 5; 30кг — 5; 5; 22кг — 5. 2) тяга к груди упор в колено лев/прав— 30кг — 10; 40кг — 5; 5; 5; 5. Чередуя 3) и 4): 3) турник прям. хват + 17кг (рюкзачёк типа "сидор" с песком)— 3; 3; 3; 3; 2,5. 4) присед 1 ног у двери лев/пр — 6; 6; 6; 6;6. 5) отжимание упор норм +17кг — 15; 14; 12; 10; 9. походил 2х30кг в руках 90 сек. итого рабочих 60 мин
Nik_Primopye: Для приседа и тяги вот такое приспособление. Из березового черенка 60см, диаметр 40мм, с концов сделаны зарубки для ручек гирь. Закреплено обычными медицинскими жгутами из плоской резины. Пробовал стальные хомуты, но жгуты лучше
Nik_Primopye: 20/03/2013 вторник хотел тренировку на взрывную силу, но решил опробовать снаряжение разминка 10 мин 1) мостик 2ног с пола, плечи на диван: (+) 25кг — 25кг на черенке для тяги — 10;10;10;10;10. 2) присед: 25лев—25прав — 10; 32лев—30прав — 10; 42лев—40прав — 10; сборка приспособления; 57лев—55прав — 3;3;2;3. чередуя 3) и 4): 3) отжимание от пола с хлопком — 10;10;10. 4) подтягивание + 11кг на поясе — 10;10;10. итого рабочих 45мин Черенок для тяг себя оправдал. Благодаря жгутам гири могут отклоняться в стороны, позволяя разместить на животе — для мостиков. Гантели с лямками для навески на гири. Пояс для подтягиваний: цепь, две трубы-утеплителя для водопровод. труб, вставлены один в другой, обмотка — скотч. Держит надёжно. Идея отсюда click here
Nik_Primopye: 23.03.13 суббота Вчера был на похоронах. Сегодня сделал разминку, но прухи нет. Оставил до понедельника.
Nik_Primopye: 25.03.2013 понедельник разминка 10 мин 1) мостик 2ног с пола, плечи на диван: (+) 30кг и 30кг на черенке для тяги — 10;10;10;10;10. 2) присед: 2а — разогрев — 1 ног у двери л/пр — 5;5. 2б — рабоч. — 60кг лев и 62кг прав — 2;2;3;2. 3) махи 25кг л/пр — 10;10. итого 40 мин.
полная версия страницы