Форум » Дневники тренировок » Дневник Nik_Primopye » Ответить
Дневник Nik_Primopye
Nik_Primopye: 08/1952, 175 см — 90 кг
Oleg_n75: Nik_Primopye пишет: 60 лет ровно Смотрится неплохо. 4*15 или 3*20, да даже 2*30. "Нам никогда не будет 60, а будет лишь 4 по 15!" Поздравляю! и так держать!
Brygadyr: Nik_Primopye пишет: 60 лет ровно Поздравляю! Присоединяюсь к предыдущему оратору - ТАК ДЕРЖАТЬ.
Nik_Primopye: 10.08.2012 пятница Всем — спасибо за добрые слова. разминка 10 мин 1) рывок 2х16кг —6;8;9;9;8;6;4. 2) жим стоя 2х16кг — 8;8;8. 2х25кг — 5;5;4;3;3;3;2. 3)Hip thrust туловище на кресло 29(16+13)кг — 10;10; 10; 38(25+13)кг — 5;5;5;5;5. Итого рабочее время 30,5 мин Заминка 11 мин На №3 (Hip thrust) с чего-то вдруг загрузились m.recti femori (прямые мышцы бедра). Видимо, опора хлипкая. Надо мудрить прочную скамейку. Кресл-диванчики — не катят.
Nik_Primopye: 12.08.2012 воскресенье день облегченный (~ до уровня 60%) разминка 10 мин 1) рывок 2х16кг —6;6;6;6;6. 2) жим стоя 2х16кг — 8;8;8. 2х25кг — 3;4;5;3. 3) подтягивания — ладони к себе, ширина плеч свой вес - 5;5;5. + 13кг(болгарский мешок как скатка) — 4;4;4;3;3. 4)Hip thrust туловище на кресло +13кг — 10;10; 10; 38кг(25+13)кг — 8;8;8. Итого рабочее время 35 мин Заминка 11 мин
Nik_Primopye: 14.08.2012 вторник разминка 11 мин 1)махи 2-х рук 2х16кг до глаз —10;10;10;10. 2х25кг до груди — 5;5;5;5. 2) жим стоя 2х16кг — 8;8;8. 2х25кг — 5;5;5;5;5. 3) подтягивания — ладони к себе, ширина плеч свой вес - 5;5;5. + 13кг(болгарский мешок как скатка) — 4;4;4. 4)Hip thrust туловище на кресло 29(16+13)кг — 10;10; 10; 38(25+13)кг — 8;8;8;8;8. 5) подскоки на одной ноге (10 кг в одноимен. руке) лев/прав — 5;5;5;5;5.
Nik_Primopye: 20.08.2012 понедельник разминка 11 мин 1)махи 2-х рук 2х16кг до глаз —10;10;10;10. 2х25кг до груди — 5;5;5;5;5. 2) жим стоя 2х16кг — 8;8;8. 2х25кг — 4;4;4;4. 3) тяга к груди ( как http://f2.s.qip.ru/01qMyg.png ) лев/прав=1 подход 32кг — 5;5;5. 42кг — 5;5;5. 52кг — 5;5;5.
Nik_Primopye: 22.08.2012 среда разминка 10 мин 1)махи 2-х рук 2х16кг чуть выше головы —10;10;10;10. 2х25кг до груди — 5;5;5;5;5. 2) жим стоя 2х16кг — 8;8;8. 2х25кг — 4;5;5;4;4;3. 3) тяга к груди ( как http://f2.s.qip.ru/01qMyg.png ) лев/прав=1 подход 32кг — 5;5;5. 42кг — 5;5;5. 47кг — 5;5;5. (52кг явно перегружает дельты и мышцы лопатки. Побережемся...) 4)Hip thrust туловище на диван 29(16+13)кг — 10;10; 10; 38(25+13)кг — 8;8;8. 45(32+13кг) — 5;5;5. 5) подскоки на одной ноге (10 кг в одноимен. руке) лев/прав — 5;5;5;5;5. Рабочее время 66 мин. Заминка 10 мин
Andreich: Nik_Primopye пишет: Рабочее время 66 мин. Похоже, аппетит на железо разгорается .
Nik_Primopye: Andreich пишет: аппетит на железо разгорается Методом тыка пытаюсь подобрать минимальную нагрузку с максимальным эффектом. Интервал = 48 часов. И не влететь в перетренировку.
Nik_Primopye: 26.08.2012 воскресенье разминка 10 мин 1) подскоки на одной ноге (10 кг в одноимен. руке) лев/прав — 10;10;10;10;10. 2) махи 2-х рук 2х16кг чуть выше головы — 10;10;10;10;10. 3) жим стоя 2х16кг — 10;10;10;10;10;10. 4)тяга к груди ( как http://f2.s.qip.ru/01qMyg.png ) лев/прав=1 подход 32кг — 5;5;5. 42кг — 5;5;5;5;5. 5) Russian Leg Curl лев/прав — 5;5;5;5;5. Рабочее время примерно 66 мин. Отключили электро, соответственно, GSTimer (*) не работал. (*) https://sites.google.com/site/girikms/tajmer-dla-girevogo-sporta
Nik_Primopye: 29.08.2012 среда разминка 10 мин 1) подскоки на одной ноге (10 кг в одноимен. руке) лев/прав — 10;10;10;10;10. 2) махи 2-х рук 2х16кг почти над головой —10;10;10;10. 2х25кг до груди — 5;5;5;5. 3) жим стоя 2х16кг — 8;8;8. 2х25кг — 4;4;5;5;4;3. 4) тяга к груди ( как http://f2.s.qip.ru/01qMyg.png ) лев/прав=1 подход 32кг — 5;5;5. 42кг — 5;5;5. 52кг — 3;3;3. 5) Hip thrust туловище на диван 13кг — 10;10; 10; 29(16+13)кг — 10;10; 10. Рабочее время 68 мин. Заминка 10 мин 26.08. Russian Leg Curl изрядно перегрузил длинную головку бицепса бедра и большую ягодичную справа. 28.08 трен пришлось пропустить — в полном соответствии с The Instinctive Training Principle Джо Уайлдера click herehttp://kpfgs.unoforum.ru/?1-2-0-00000014-000-75-0#046
Nik_Primopye: Andreich пишет: Сейчас выяснилось, что главный принцип Вейдера - "жри больше химии" .Во всем остальном больше демагогии. Ну, поклонников "жрать больше химии" и у нас на форуме достаточно ...зелье с аскорбинкой, аспирином, левзеей и рибоксином.... ...Закончил элеутерококк, начал по утрам и вечерам родиолу. Да еще очередную баночку ундевита.... ...Кофе с молоком + левзеи 30 капель + аспирин ? таб. + аскорбинка с глюкозой 2 таб..... ...Компот из облепихи + янтарная кислота 2 таб..... ...Подкупил пару пузырьков родиолы, решил использовать вместо лимонника.... ...Подкупил пару флаконов настойки лимонника, левзея уже на донышке... ...Компот + рибоксин 1 таб.Кофе с молоком + элеутерококк 30 капель + аспирин ? таб. + аскорбинка с глюкозой.... ...Подкупил еще упаковку рибоксина...Докушал баночку ундевита, начал дрожжи с цинком. Такая вот пока химия.... В книге Вайдера указаний «жрать больше химии» я не нашел. Не подскажете, откуда Вы взяли такой «принцип»?
Andreich: Nik_Primopye пишет: Не подскажете, откуда Вы взяли такой «принцип»? Попросту говоря, без него все остальные не работают . А насчет химии... Мне кажется, не все товарисчи понимают разницу между ХИМИЕЙ и химией. Наверное, придется открыть новый топик, чтобы обсудить подобные вопросы. Собственно, давно хотел затеять разговор о восстановлении, но считал, что эта тема уже хорошо обслюнявлена на многих форумах и многочисленной литературе. Будем подумать .
Nik_Primopye: Andreich пишет: Попросту говоря, без него все остальные не работают — Жрать больше химии. Без этого принципы не работают... Вот так прямо и говорит? Ай да Вайдер, ай да сукин сын! Где ж он это написал, демагог проклятый? Так охота почитать — аж кушать не могу... Впрочем — бог с ним, с Вайдером. Прожил он на своих принципах 90 лет, пускай себе живёт ещё. Нам не жалко.
Oleg_n75: Andreich пишет: Собственно, давно хотел затеять разговор о восстановлении, Очень нужная тема. Причем если вести будет человек с медицинским образованием и соответствующим опытом.Andreich пишет: тема уже хорошо обслюнявлена на многих форумах Разговоры из серии,- "А вот я жрал тетропетроперигидрит и мне помогло" вряд ли можно считать серьезным источником информации. Сорри за оффтоп.
полная версия страницы