Форум » Дневники тренировок » Дневник Alien (продолжение) » Ответить
Дневник Alien (продолжение)
alien: Здравствуйте, я тут новенький, хотя форум давно почитываю. Сам из Беларусии, 20 лет, вес пока что 75 кг. Здоровьем не блещу , проблемы с позвоночником, кифоз грудного отдела, поэтому нормально заниматься гиревым спортом нет возможности, делаю рывок и жим с 16кг. Опыт общения с гирей около 5 месяцев. Пока что, только одни плюсы, приятная компания. Спину стало держать легче, плечи расправил, сильный хват, вообщем можно много перечислять. Знакомсво с сей чудным снарядом произошло спонтанно, все пошло от того, что увлекся лифтингом, делал жим, пожал 3 разряд по авпц , потом потянул грудную, там учеба, да и грудные начали стягивать плечи, вообщем решил я забить на это дело. В поисках нагрузок наткнулся на книгу Воротынцева, прочитал и загорелся, в эту же неделю поехал и купил 16 на барахолке у дедка. Попробывал, и дико втянулся, заболел гирями. Результаты скромны, но нормально начал заниматься только с января, т.к. подготавливал спину к нагрузкам. Начал 8 недельный цикл на рывок и жим, цель - рывок и жим 100 на каждую руку. Потом хочу попробывать себя в Русском Жиме в 55 кг, но это не скорая песня, хочу разряд. Стоит ли вообще переходить на 24 кг гирю, гложит этот вопрос, т.к. боюсь за спину, но волков бояться - в лес не ходить.
alien: Вообщем что-то с каждым днем не легче. Военкомиат направил на снимок спины лежа - сколиоз 1 степени 9 градусов, кифоз 55, остеохондроз 3 степени, уменьшение замыкательных пластинок на 5 мм, все грудной отдел.
alien: Хожу на работу в ночные, не высыпаюсь вообще. Провел трени Вторник подтягивания 5,5,3 Четверг Жим 16 15, 20, 20, 15 Приседания 1х40
Andreich: alien пишет: не высыпаюсь вообще. Это нехорошо. Ночью (во сне) идет восстановление гормональной системы, типа там вырабатывается гормон роста, мелатонин и прочее.
alien: Суббота Подтягивания широким прямым 3, 2, 1 Подтивания узким обратным 2х5 Среда Жим 16 2х20 Жим 24 1х3 Рывок 16 1х10 Мучают меня военкомат с работой Поназначали целую кучу обследований, может даже положат в больницу, дико устаю на работе, надеюсь временно и хоть как-то привыкну, а то совсем сил на тренировку вечером нету. Провожу тренировки по самочувствую, но сейчас дикая слабость.
Andreich: alien пишет: Мучают меня военкомат с работой Что же, бывают такие периоды, но со временем все должно войти в колею.
Nik_Primopye: alien пишет: Мучают меня военкомат с работой.... дико устаю на работе...совсем сил на тренировку вечером нету...дикая слабость. А был бы в армии — спал бы свои 8 часов, одет, обут, на всём готовом... И тренировка по расписанию... Хорошо солдату!
alien: Пятница... утро... тренировка... Подтягивания шп 4, 3, 2 Подтягивания уо 1х3 Присед 32 кг 1х20 Присед 24 кг 1х40 Что-то потянул при подтягиваниях, под лопаткой болит зараза.
Nik_Primopye: alien пишет: Присед 32 кг 1х20 Присед 24 кг 1х40 Эти 60 приседов с отягощением, они с какой целью? Не планируете появления/усиления болей в пояснице?
alien: Nik_Primopye пишет: Эти 60 приседов с отягощением, они с какой целью? Пробивка ног. Nik_Primopye пишет: Не планируете появления/усиления болей в пояснице? Вроде все норм.
Oleg_n75: .. Пробивка ног, интересный термин.
alien: Фууухх, улетная треня. Наконец-то взял на грудь 2х24 и даже пожал их 3 раза. Жим 16 1х15 Жим 24 8, 6, 5 Присед 1х30 грешно было не сделать.
Andreich: alien пишет: взял на грудь 2х24 и даже пожал их 3 раза. Ну, ты даешь! Однако, это уже почти полсотни кг и довольно приличная нагрузка на позвоночник. Так что действуй осторожней!
MaxGirevik: alien пишет: Присед 32 кг 1х20 Присед 24 кг 1х40 Вот это дело! Так держать. Главное плавней закидывай на плечи вес, чбо бы минимум удура было. И при приседаниях держи спину ровно (представь, что лом проглотил)
alien: Andreich пишет: полсотни кг и довольно приличная нагрузка на позвоночник Таки да, но спину не так ломает, как от одной 24. MaxGirevik пишет: Главное плавней закидывай на плечи вес, чбо бы минимум удура было. И при приседаниях держи спину ровно (представь, что лом проглотил) Я гири ложу на спину и наклонаюсь, получаеться что-то типо лифтерская техника, т.к. руки подняты с головой, то спина, как струна. Кстати, почему я 2х24 жму очень мало и тяжело, а одну я 12-13 раз могу выжать без проблем, и как тогда лучше трениться с 2-мя или 1.
Oleg_n75: alien пишет: Кстати, почему я 2х24 жму очень мало и тяжело, а одну я 12-13 раз могу выжать без проблем, и как тогда лучше трениться с 2-мя или 1. Тренировка с одной готовит суставы и связки к дальнейшей нагрузке. При жиме одной гири, особенно стоя, подрабатываешь корпусом, получается легче. Жми сидя, почувствуй разницу. Тренируйся и так и так. 2 гири- тяжелый день, одна гиря - средний день. Можешь попробовать метод используемый Павлом Цацулиным в его "Enter the kettelebell". Короче обычная пирамида из повторений: 3,3,4,5 это одна серия для легкого дня (с 1 гирей!!!), 2 серии для среднего, 3 серии для тяжелого. Между повторами отдых не очень большой, между сериями побольше. Периодически раз в 10 дней жми 2 гири. Почему так редко? Сроки восстановления. Читаем умные книги про мышцы. Все вышеописанное разумеется ПММ.
полная версия страницы