Форум » Дневники тренировок » Дневник Alien (продолжение) » Ответить
Дневник Alien (продолжение)
alien: Здравствуйте, я тут новенький, хотя форум давно почитываю. Сам из Беларусии, 20 лет, вес пока что 75 кг. Здоровьем не блещу , проблемы с позвоночником, кифоз грудного отдела, поэтому нормально заниматься гиревым спортом нет возможности, делаю рывок и жим с 16кг. Опыт общения с гирей около 5 месяцев. Пока что, только одни плюсы, приятная компания. Спину стало держать легче, плечи расправил, сильный хват, вообщем можно много перечислять. Знакомсво с сей чудным снарядом произошло спонтанно, все пошло от того, что увлекся лифтингом, делал жим, пожал 3 разряд по авпц , потом потянул грудную, там учеба, да и грудные начали стягивать плечи, вообщем решил я забить на это дело. В поисках нагрузок наткнулся на книгу Воротынцева, прочитал и загорелся, в эту же неделю поехал и купил 16 на барахолке у дедка. Попробывал, и дико втянулся, заболел гирями. Результаты скромны, но нормально начал заниматься только с января, т.к. подготавливал спину к нагрузкам. Начал 8 недельный цикл на рывок и жим, цель - рывок и жим 100 на каждую руку. Потом хочу попробывать себя в Русском Жиме в 55 кг, но это не скорая песня, хочу разряд. Стоит ли вообще переходить на 24 кг гирю, гложит этот вопрос, т.к. боюсь за спину, но волков бояться - в лес не ходить.
alien: Oleg_n75 пишет: метод используемый Павлом Цацулиным Данный метод схож с пирамидой в бб, я вот не хочу поднимать веса в приседе, а хочу чтобы ноги росли, то делаеться предварительное утомление, смысл этих серий тот же, только направлен на силу, типо я вот преодолел 5х5, а силушки еще хочеться, то можно такие серии применять, я похожее хочу сделать с приседом и становой, набить объемность - 3х100 и 3х50, а потом использовать предварительное утомление, от чего мои ноги и спину должно взорвать и дать адскую выносливость, хоть и малый вес. В принципе можно попробывать эти серии, но я поставил жим 1 раз в неделю, его тупо нет куда впихнуть, сейчас я хочу поднять офп, все и сразу, нету какой-то цели.
Oleg_n75: Alien, я вашей инопланетной физиологии не знаю, поэтому no comment
Andreich: alien пишет: сейчас я хочу поднять офп, все и сразу, нету какой-то цели. В умных книжках пишут, что трень на силу и выносливость лучше разносить по разным периодам. Типа пару недель на силу, затем столько же на выносливость. Но, в общем, смотри сам. So many men, so many minds, как говорят англичане
alien: Andreich пишет: So many men, so many minds Улыбнуло. Andreich пишет: что трень на силу и выносливость лучше разносить по разным периодам Таки да, но у многих я видел, что они забивали на это, например, тот же Цацулин. Провел треню. Рывок 8 кг 1х30 Рывок 16 кг 4х10, опять содрал мазоли, мне реально затрахало, сейчас на 2 недели мучений, только затянулись. Протяжка узким хватом 33 кг 8, 6, 6 - не чувствую, что убил плечи или трапецию. Читаю умные книжки по позвоночнику, и статейку нашел, кому интересно: Победить остеохондроз. Устранение блокад межпозвонковых дисков - Марк Яковлевич Жолондз Остеохондроз – не приговор! - Сергей Михайлович Бубновский http://do4a.com/threads/Поясница.3427/ очень полезная статья, проясняет откуда боли.
alien: Решил отдохнуть недельку. Поднабраться сил, заживить мазоли и просто отдохнуть.
alien: Всем здрасте, отдохнул морально и физически, попроходил целую кучу обследований и завтра на велосипед, спросил сколько крутить минут надо, не больше 12 минут, рекорд у них такой, нужно побить. И потом в военкомат узнаю окончательный результат. Сходил на ФВД (фукция внешнего дыхания) проверили вдох-выдох в итоге повышенные объем легких на 10% . Сходил на экг - поставили пмк 1 стадии 3 мм, слегка удручает, но врач сказала, что это врожденное и у меня относительно здоровое сердце. Ходил целые сутки с аппаратом который пишет экг, весь в проводках был, результат завтра будет. Пообщался с хирургом, он полностью поддержал меня в моих начинаниях относительно физкультуры с гирьками, и пояснил, что как только начну вянуть, то спина адово напомнит о себе, а сейчас у меня цветочки, и что заниматься мне нужно всю жизнь, что в принципе меня радует, так как дает дополнительную мотивацию. Сейчас планирую к новуму году 3 месяца без отдыха, посмотрю что выстрелит. Накидал примерный план и в каком направлении буду двигаться. День А: Жим гири 24 3х8 Разгибания из-за головы (вес подберу) 3х8 Присед 24 3х30 День Б: Подтягивания узким обратным 3х6 Подъем на грудь 2х16 3х15 Становая 2х24 3х15 День В: Жим гири 3х8 Бицепс 3х8 Присед 16 3х20 Может чо подправить нужно?
Brygadyr: alien пишет: Может чо подправить нужно? Да особо вроде ничего не нужно. Ну если только Дне А присед с ФрЖ поменять местами. Да и то не критично. Что-нибдь на грудные может добавить надо, вместо одного из "приседов"? "Повторы/подходы" смотри сам. ПС А ваще "намучено" (от слово муть) не ясно зачем. Ну ж веками практикуется простейшая схема: 1 д. Грудь, спина, ноги 2 д. Плечи, бицепс, трицепс.
Andreich: Конечно, подбор упражнений дело вкуса, сейчас модно брать за основу базовые. Жим стоя довольно травмоопасное упражнение, я не стал бы его сочетать с ФрЖ стоя - и то, и другое перегибают спину. Вместо этого добавил бы жим лежа в каком-либо варианте. ИМХО, схема должна быть гибкой и полезно регулярно менять упражнения и направленность трени.
alien: Andreich пишет: бы жим лежа в каком-либо варианте Нету скамьи. Завалил велосипед сеня, отказались делать из-за тахикардии, забавно получилось. Был у хирурга - в армию я не иду. Провел треню. Жим стоя 24 3х8 Разгибания из-за головы 14 3х8, вес маловат, но руки убил полностью. Присед 24 1х20 2х12, отвлекли, пришлось сократить оче сильно отдых, чтобы влезть в 60 минут. Руки убил, поэтому закинуть на спину 24 было вообще анриал, да и не знаю как бы я ее снимал. Пришлось извращаться... Скорее всего откажусь от приседа с 24 и буду приседать с 2х16 фронтальный присед. В конце декабря выложу фотки, заценить прогресс. Brygadyr пишет: 1 д. Грудь, спина, ноги 2 д. Плечи, бицепс, трицепс. Какой-то аццкий сплит, 3 крупные группы мышц в день, не, я такое не вынес бы. Я придерживаюсь лифтерских сплитов: 1) жим легкий ноги тяжелый 2)тяга тяжелая 2)жим тяжелый ноги легкий. Сделаю пятницу днем релакса и тонуса, никаких отказов, а то я такими темпами перегорю.
alien: Провел треню, сама треня бодричком, но что-то барахлит сердце, возможно из-за иммунала, пропить курс рибоксина или аспаркама? Решил заняться вплотную треней сердца, только что-то пульсометра нормального не найти. Подтягивания 1х6, 1х5, 1х4 - какое-то унылые днише, которое вгоняет меня в уныние, результат не растет что-то. Взятие на грудь 2х16 2х15 Становая 2х24 1х10, 2х15 - обратно здохло серце, проблемы только при срыве, а потом, как по маслу, можно в качестве эксперимента добавлять вес.
Nik_Primopye: alien пишет: Взятие на грудь 2х16 2х15Принял на грудь 5 по 100 — это понятно. А 2 по 16, 2 по 15 — странная какая-то дозировка... alien пишет: что-то барахлит сердце, возможно из-за иммуналаЧай? Кофе? Сигареты? Джин-тоник? Энергетик? Пиво-водка? Отдыхал две недели — диван, водка, водка, водка? За 16 дней отдыха — сколько раз подтянулся?
alien: Nik_Primopye пишет: 2 по 16 Гири. Nik_Primopye пишет: 2 по 15 Повторы и подходы. Nik_Primopye пишет: Чай? Кофе? Сигареты? Джин-тоник? Энергетик? Пиво-водка? Отдыхал две недели — диван, водка, водка, водка? Как бы не пьющий вообще. Nik_Primopye пишет: За 16 дней отдыха — сколько раз подтянулся? Раз 2 раза 1х5
Brygadyr: alien пишет: Раз 2 раза 1х5 Блин, старик, у тебя талант. "Энигма" курит в сторонке. "Бомба" дымится. Алан Тьюринг застрелился плевательной трубкой. Даже не подозревал, что два слова + 3 цифры можно так написать, что ваще хрен поймешь о чем идет речь... И это при том, что я знаю о чем идет речь.
Oleg_n75: проблемы при срыве Друг, тебе с твоей спиной не срывать, а нежно поднимать надоть. ПММ разумеется.
Nik_Primopye: alien пишет: Как бы не пьющий вообще Как бы не пьющий — это об алкоголе. И бог с ним. А как с этим — «Чай? Кофе? Энергетик? Сигареты? » Спите сколько — 10 часов? 8? 6? 4?
полная версия страницы