Форум » Дневники тренировок » Дневник Андрейки » Ответить
Дневник Андрейки
Андрейка: Возраст 40, вес 85, занялся гирями с первого апреля. Т16 50 Р16 60/70
Ответов - 48, стр:
1 2 3 4 All
Андрейка: Чт. Т16 20 Р16 20/20 ))
Андрейка: Чт. Т16 20 Р16 20/20 ))
арлекино: Андрейка пишет: А сколько посоветовал бы делать, У.. я не тренер, сам иду наощупь. Андрейка пишет: делать ли тяжёлые тренировки, как часто? Конечно делать, но не часто. Тут, что значит тяжелая? Тяжелая по объёму, по интенсивности, вместе по объёму и интенсивности. Ещё не в счёт изменение весов, но у тебя константа пока-16. Более внятно описано о тренировках-лёгких, средних, тяжелых у Кожуркина А.Н.(Теория и методика подтягиваний). Книжку эту всем рекомендует Nik_Primopye. Там хотя не о гирях, но основные направления тренинга везде одинаковы. Андрейка пишет: Сегодня сделал Т16 10 10 10 и Р16 10/10 20/20 Гиря уже не кажется такой тяжёлой как вчера, но всёравно както вяленько себя чувствую )) Вяленько, мож заболел, у вас климат ещё тот. Ну, цифры эти для меня тьфу, даже когда начинал. У меня была задача выполнить разряд. С 16-ками я прошел все юношеские по максимальным балам, и в двоеборье, и в цикле, за 1,5-2 месяца. Без особой техники, тогда толком ничего не знал, только наращивал количество, чуть ли не каждую треню.Ты же по генератору делал, должно вроде прокатить, тут Сергей спец по нему.
Сергей: Андрейка ты через день вот по этому плану делай максимально надежно и прибавляй спокойненько и без риска. Здесь есть ролик Алферовой о том как спланировать тренировки. Тише едешь - дальше будешь. Ну а если хочешь форсировать, до даю наколку члены сборной СССР тренировались до 3х раз в день и до 5,6 раз в неделю. Но там в статье не говорилось сколько они химии съедали - может по мешку в день, про это мне неизвестно. При этом на другой работе они не состояли, а только числились. Алексеев например был шахтером и даже у нас в областной газете фотка была где он в каске с фонариком на лбу и рожа углем замазана. Но мужики которые работали на этой шахте говорили что ни разу его там не видели даже в очереди за зарплатой. Потому что реально его шахта была в спортзале.
Андрейка: арлекино пишет: Вяленько могу больше, осторожничаю. Пару дней ещё посачкую, потом займусь как положено, посмотрю как пойдёт. Тут, что значит тяжелая? много раз, много время.
арлекино: Андрейка пишет: много раз, много время. Типа-объём.
Андрейка: Сегодня хорошо пошло Сб. ГП- 5 мин. Т16- 10 20 20 20 Р16- 40/40 Сделал в удовольствие, могбы ещё, но не стал ))
Андрейка: Пн. ГП- 5мин. Т16- 10 40 Р16- 40/40
Андрейка: Вт. Т16- 10 57(6мин) Р24- 5/5х6 На толчках не устал, дышал спокойно, сил полно было, но от давления гирь кисти сводить начало. К этой фигне вообще можно привыкнуть? А то как было пять минут, теперь шесть, просто терпеть дольше стал, держу вроде как все учат.
арлекино: Андрейка пишет: К этой фигне вообще можно привыкнуть? Можно. Но, 16 малый вес.
Андрейка: арлекино тоесть, со временем привыкну? 24 даже не представляю как народ держит столько, дц наверное попробую ради интереса.
Андрейка: Ср. Сегодня гирю 16 одевал на кости по очереди и держал. Заныла рука, переодел, гдето минуты по три, по несколько раз, иногда толкая и держал наверху. Руки намял, интересно, будет ли толк от таких упражнений? Потом сделал рывки 16 80/100, время незасёк но из 10 минут наверняка вышел ))
Сергей: Судя по записи то рывок ты сделал 180 раз : 80 левой и 100 правой. Ну так это очень прилично прибавил и так скромно..... А вот ДЦ не знаю стоит ли тебе спешить делать ведь пока вроде бы и классика хорошо динамично растет. Я делаю ДЦ потому что решил что это мне возможно легче будет, чем толчок.
арлекино: Андрейка пишет: тоесть, со временем привыкну? Да, только время не один месяц-год. click here Выкладывал обучалку рывка с МСМК А,Хвостовым. Там видно какие наработанные шишки на руках у Хвостова. У меня поменьше, но есть, поэтому особого дискомфорта при удержании гирь уже нет. Андрейка пишет: дц наверное попробую ради интереса. В цикле при забросе отбивается локтевая кость, это ещё больнее чем простое удержание. Надевают бинты или манжетки, чтоб смягчить удар и давление. Минус от них, пережимают кровяные сосуды, и кисть слабеет быстрее. Ослабишь бинты, они в процессе размотаются. Много раз наблюдал на соревнованиях, бинты с каждым подъёмом мотаются всё больше и больше, и очень сложно атллету делать упражнение и следить как болтается бинт.Я сейчас циклю 24-ки без ничего. Заброс настолько рационален, что при просове сильного удара о кость нет, плюс наработанные шишки на руках.
Андрейка: Спасибо, понял, ДЦ подождёт ))
полная версия страницы