Форум » Дневники тренировок » Дневник Nik_Primopye » Ответить
Дневник Nik_Primopye
Nik_Primopye: 08/1952, 175 см — 90 кг
Nik_Primopye: 19/06/2012 разминка 9 мин; 1) махи (над головой) 16кг — 10; 25кг — 8; 32кг — 3;3;3;3;3;3;3;3. 2) жим с груди 2х16кг — 10; 2х25кг — 3;3;3;3;3;3;3;3. 3) тяга к груди в наклоне 2х16кг — 10; 2х25кг — 8; 2х32кг — 3;3;3;3;3;3;3;3. 4)gluteal bridge(*) 32кг на живот (через подушку!) 2х ног — 10;10;10; 1 ног ( лев/прав) — 10;10. итого рабочее время 44 мин. заминка 10 мин (*) http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/advanced_glute_training
Brygadyr: Здравствуйте, уважаемый коллега. Рад видеть Вас на форуме. Расскажите немного о себе, своих былых и нынешних спортивных достижениях. Ну или, хотя бы, о своих мыслях и целях в тяжестеподнимании. Nik_Primopye пишет: http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/advanced_glute_training Классные тётки. Только после 5 минут "чтения" допёрло, что текст на англицком, которого я, разумеется, не знаю.
Oleg_n75: Nik_Primopye пишет: gluteal bridge Толковое упражнение. Надоть тоже с весом попользовать.
Nik_Primopye: Brygadyr пишет: немного о себе, своих былых и нынешних спортивных достижениях. Ну или, хотя бы, о своих мыслях и целях мне 59, я врач-терапевт, с 03.2011 на пенсии. Гирями занят последние 2-3 года, в целях ОФП. Настояший Гиревой спорт (ГС) интересует мало. Точнее, сам Гиревой спорт меня не интересует никак. Прямо говоря, я его считаю такой же узкой специализацией, как, к примеру, пОверлифт или армспорт... Cами посудите, что за радость — толкнул-опустил—о.о.т.т.д.о..о.х.н.н.у.у.л-толкнул-опустил и т.д. и т.д.. Гири — другое дело. Для плотной тренировки надо всего 1х2 метра комнаты, коврик и пара гирь (ну, не пара — 3-4 штуки)... Другого такого спортснаряда (по возможностям) трудно представить. Достижения на 19/06/2012 изложены в сообщении "19/06/2012". Для сайтов без классных теток рекомендую "Translator от sailormax" https://addons.opera.com/ru/extensions/details/translator/?display=en
Nik_Primopye: Oleg_n75 пишет: Толковое упражнение. Надоть тоже... Автора зовут "The Glute Guy" Bret Contreras. Кроме статей в интернете он написал книжку "Продвинутые техники в укреплении силы ягодичных мышц". На 676 страниц (с картинками). Часть упражнений показана здесь: http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/dispelling_the_glute_myth
Oleg_n75: Nik_Primopye пишет: "The Glute Guy" По русски будет не очень звучать..
Andreich: Nik_Primopye пишет: я врач-терапевт Так это здорово! Будет интересно узнать мнение специалиста с таким опытом по вопросам восстановления, витаминов и прочей фармы! Nik_Primopye пишет: Cами посудите, что за радость — толкнул-опустил—о.о.т.т.д.о..о.х.н.н.у.у.л-толкнул-опустил и т.д. и т.д.. А выброс эндорфинов после трени? А спортивный азарт? Да просто интересно узнать свои возможности и сравниться с другими!
Oleg_n75: "толкнул-опустил-ооооттттдддоооохххннуууллл " Зато как успокаивает.
Nik_Primopye: 21.06.2012 четверг разминка 8 мин; 1) махи (над головой) 16кг — 10; 25кг — 10; 32кг — 3;3;3;3;3;3;3;3;1. 2) жим с груди 2х25кг — 3;3;3;3;3;3;2;2;2;1. 3) тяга к груди в наклоне 2х16кг — 10; 2х25кг — 10; 2х32кг — 3;3;3;3;3;3;3;3;1. 4)Hip thrust ноги на подставку 30 см 32кг на живот (через подушку!) 2х ног — 10;10;10;10;10. итого рабочее время 43'20". заминка 10 мин
Nik_Primopye: Andreich пишет: ... интересно узнать мнение специалиста.... по вопросам восстановления, витаминов и прочей... Во время тренировки — для возмещения потери электролитов с потом — выпиваем помаленьку 180-200мл слабого раствора РЕГИДРОНа (1 пачка на 600 мл воды, потом 50мл этого раствора дополняем до 180-200 мл водой. получается слегка горьковатое питьё). В иные дни(+28-29-30 при 95-98-100% влажности), терял за трен до 800-1000 граммов. Срого говоря, сколько-то будут потери с выдыхаемым углекислым газом, но в основном — это вода и электролиты.
Andreich: Nik_Primopye пишет: выпиваем помаленьку 180-200мл слабого раствора РЕГИДРОНа OK, спасибо. Немного смущает цена - около 400 р. Вроде бы ничего дефицитного там нет - "Препарат представляет собой глюкозо-электролитную смесь, в состав которой входят: натрия хлорид 3,5 г, калия хлорид 2,5 г, натрия цитрат 2,9 г, глюкоза 10,0 г. ". Может, цену гонят из-за импорта.
Nik_Primopye: Andreich пишет: ...смущает цена - около 400 р. Вроде бы ничего дефицитного... Ну, не знаю...Это за сколько? У нас 1 пакетик стоит 23 рубля с копейками. Этой дозы хватит примерно на 10 тренировок, т.е. мне на 1 трень — обходится в 2р30коп
Andreich: Nik_Primopye пишет: У нас 1 пакетик стоит 23 рубля с копейками. Да, 430р 31 коп. это цена за 20 пакетиков по 18,9 г. Такая упаковка. Данные отсюда: http://www.vse-lekarstva.ru/apteka/regidron.htm .
Nik_Primopye: Andreich пишет: 430р 31 коп. это цена за 20 пакетиков 21р50коп за пакетик. Ну и возьмите на пробу 5 штук. Впереди лето, в случае пищевой инфекции этим пакетам цены не будет — так что в любом случае не прогадаете.
Andreich: Nik_Primopye пишет: 1 пачка на 600 мл воды ! пачка - это один пакетик?
Nik_Primopye: Andreich пишет: пачка - это один пакетик? Так точно. 1 пачка=1 пакетик. По 18,9 г
Nik_Primopye: 23.06.12 суббота разминка 10 мин; 1) махи (над головой) 16кг — 10; 10; 25кг — 6; 6; 32кг — 3;3;3;3;3;3;3;3;1. 2) жим стоя с груди 2х16кг — 10; 10; 2х25кг — 3;3;3;3;3;2;2;2;2;2. 3) подтягивания прямым хватом (ладони от себя — pull-up) ; 0 кг(свой вес) — 5;5. +13кг (*)— 3;2;2;2;2;2;2;2;2;2;2. 4)Hip thrust ноги на подставку 30 см 45кг (гиря32кг + мешок13кг(*)) 2х ног — 10;10;10;10;10. итого рабочее время 53'50". заминка 15 мин (*) — http://girevoirybinsk.borda.ru/?1-1-0-00000335-000-0-0-1322918939
Nik_Primopye: 26.06.12 вторник разминка 10 мин; 1) махи (2мя руками, над головой) 16кг — 10; 25кг — 6; 6; 6; 6; 32кг — 3;3;3;3;3;3;3;3;1. 2) жим стоя с груди 2х16кг — 10; 10; 2х25кг — 3;3;3;3;3;3;3;2;2. 3) подтягивания прямым хватом (ладони от себя — pull-up) ; 0 кг(свой вес) — 5;5;5. +13кг — 2;2;2;2;2;2;2;1. 4)Russian Leg Curl (*) aka Russian hamstring curls 5;5;5;5;5. итого рабочее время 44'50". заминка 15 мин (*) — http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/fantastic_hamstring_movements
Беломор: А как это: махи 2мя руками, над головой? Это не троллю, я реально не понял, как выглядит упражнение.
Nik_Primopye: Беломор пишет: не понял, как выглядит упражнение http://depositfiles.com/files/lvcp3u5o7 25-й номер журнала Кроссфит . Статья "Kettlebell Swing." Упражнение под название — American Kettlebell Swing.
Беломор: Так это же протяжка - ее Таша демонстрировала (где-то видео на ютубе было).
Nik_Primopye: Беломор пишет: ...это же протяжка - ее Таша демонстрировала (где-то видео на ютубе... Нет, это не протяжка. Tasha описывает протяжку так: "Протяжки - это берем гирю за дужку двумя руками, мах между ног и рывок двумя руками над головой" http://girikms.forum24.ru/?1-2-20-00000040-000-80-0-1315949355 На видео (кстати — здесь, в теме Вспомогательные упражнения) — хорошо видно, что гиря идет по круговой траектории (мах) только в самом низу. Затем — подрыв вверх. Гиря всё время находится ПОПОМ вниз. Махи 2мя руками над головой выполняются как махи — гиря всё время двигается по круговой траектории — что вверх, что вниз. В конце движения, на самом верху — гиря находитсяПОПОМ кверху. Попробуйте.
Andreich: Nik_Primopye пишет: Махи 2мя руками над головой Я понял так, что это рывок двумя руками, но без переброса гири наверху?
Nik_Primopye: Махи 2мя руками над головой Для тех, кто путает мах с рывком или протяжкой, кто слабо понимает законы физики и траектории движения гири, кто не имеет достаточного опыта, силы, гибкости; или просто не знает, зачем это делать — ДРУЖЕСКОЕ ПРЕДОСТЕРЕЖЕНИЕ Махи 2мя руками над головой — достаточно сложное и опасное упражнение. Гиря всё время двигается по кругу, с центром вращения в Ваших плечевых суставах. Ваши руки расположены по радиусу этого круга, пальцы удерживают гирю за ручку, а дно находится на самой окружности. Далеко не факт, что в верхней точке, над Вашей головой, гиря захочет остановиться. Гиря может и продолжить движение по кругу, вывернув Вам руки из суставов и ударив Вас по голове, спине или ногам. Правильно оценивайте свои возможности.
Nik_Primopye: Видео Махи 2мя руками над головой http://www.youtube.com/watch?v=L-vt9RqIwCQ
Nik_Primopye: 28.06.2012 четверг разминка 10 мин; 1) махи (2мя руками, над головой) 16кг — 10; 25кг — 6; 6; 6; ; 30кг — 3;3;4;4;4;4;3. 2) присел-встал-жим 2х16кг — 10; 10; 2х25кг — 4;5;4;4;5;3. 3) подтягивания обратным хватом (ладони к себе— chin-up) ; 0 кг(свой вес) — 5;5;5. +13кг — 2;2;2;2;2;3;2. 4)Russian Leg Curl aka Russian hamstring curls 5;5;5;5;5. итого рабочее время 39' — день был облегченный заминка 15 мин
Andreich: Nik_Primopye пишет: Для тех, кто путает мах с рывком или протяжкой Nik_Primopye пишет: Видео Махи 2мя руками над головой Ну где-то я так себе это и представлял. Мне пока хватает таких махов с двухпудовкой до уровня носа. Nik_Primopye пишет: Гиря может и продолжить движение по кругу, вывернув Вам руки из суставов и ударив Вас по голове, спине или ногам. No comment.
Oleg_n75: Andreich пишет: до уровня носа. Russian swing, так это называют за океаном, Вариант Nika это уже American swing. О как.
Nik_Primopye: 30.05.2012 день отдыха пресс раскатки ролик с колен 25;25. скрутки лежа на спине, ноги на табурет 16кг — 50;50; 25кг — 25;25.
Oleg_n75: Nik_Primopye пишет: раскатки ролик с колен 25;25.
Nik_Primopye: 02.07.2012 понедельник вес 89,3кг разминка 10 мин; 1) махи (2мя руками, над головой) 16кг — 10; 25кг — 6; 6; 6; ; 33кг — 3;3;3;;4;4;4;3;1. 2) присел-встал-жим 2х16кг — 5; 5; 2х25кг — 3;3;3;3;2;2;2;2. 3) тяга к груди (примерно как http://f2.s.qip.ru/01qMyg.png , только локоть на опоре) лев/прав 25кг — 6;6; 32кг — 5;5; 42кг — 3;3;3;3;3;3;3;3. итого рабочее время 53мин заминка a la Денис Васильев http://www.youtube.com/watch?v=BgPfwg_l8Sw
Andreich: Nik_Primopye пишет: тяга к груди (примерно как http://f2.s.qip.ru/01qMyg.png , Вроде бы в этом упражнении тянут гирю к уровню поясницы, в этом случае работают широчайшие спины. Если тянуть к груди, то акцент идет непонятно на что.
Nik_Primopye: Andreich пишет: тянуть к груди, то акцент идет непонятно на что Как говорит народ: — Вода дырочку найдёт, акцент себя проявит. Название "тяга к груди" немного условное, потому и картинку привёл. Вчера опора была на колено и локоть; соответсвенно, туловище расположено горизонтально. Приход гири наверху где-то между грудью и животом. В следующий раз опора будет на колено и ладонь, приход — примерно к животу. Широчайшие проработают в любом варианте, я не заморачиваюсь. Вчера хорошо работали мышцы лопатки и трехглавые.
Andreich: Nik_Primopye пишет: акцент себя проявит. Как говорят, дело вкуса. Некоторые вариации, возможно, полезны.
Nik_Primopye: Andreich пишет: Как говорят, дело вкуса. Некоторые вариации, возможно, полезны. Да уж: "...На вкусы нет закона: кто любит попа, а кто попадью... " Н.В.Гоголь http://www.100bestbooks.info/txt2/?act=3&page=34 И почему так пессимистично — "...Некоторые...возможно..."? Если тягость двигается — что-то её двигает. Значит, это что-то — работает. А коли работает — то и укрепляется. Есть повод для оптимизма.
Nik_Primopye: 04.07.2012 среда разминка 10 мин; 1) махи (2мя руками, над головой) 16кг — 10;10; 25кг — 5;5; 32кг — 4;4;4;4;4;3;2. 2) присел-встал-жим 2х16кг — 6;6;6; 2х25кг — 3;3;3;3;3;2;2;2;2;2. 3) тяга к груди (точно как http://f2.s.qip.ru/01qMyg.png , ладонь на опоре) лев/прав=1 подход 25кг — 6;6; 32кг — 6;6; 42кг — 3;3;3;3;3;3;3;3;1. 4) Russian Leg Curl 5;5;5;5;5. итого рабочее время = 62 мин заминка 10 мин
Nik_Primopye: Виноват, забыл в самом начале темы указать, что в тренировках каждое упражнение выполняется с максимально возможной скоростью, при точной технике. Как только падает скорость, или деградирует техника — подход закончен. В следующем подходе количество повторов уменьшается на 1 — для собпюдения максимальной скорости и техники. И так до 25 повторов. http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance_interviews/get_huge_in_a_hurry
Nik_Primopye: 06.07.2012 пятница +25 С, относительная влажность 88-90% разминка 10 мин; 1) махи (2мя руками, над головой) 16кг — 10;10; 25кг — 5;5; 32кг — 4;4;4;4;4;4;1. 2) присел-встал-жим 2х16кг — 6;6;6; 2х25кг — 3;3;3;3;3;3;3;3;1. 3) тяга к груди (точно как http://f2.s.qip.ru/01qMyg.png , ладонь на опоре) лев/прав=1 подход 25кг — 6;6; 32кг — 6;6; 42кг — 3;3;3;3;3;3;3;3;3. 4) Russian Leg Curl 5;5;5;5;5. итого рабочее время = 59 мин заминка 10 мин вес до — 89,4кг во время: плюс(+) 0,47кг воды-регидрона минус(-) 0,15 мочи вес после — 88,6кг Итого потери = 1,12кг
Nik_Primopye: настройка приспособлений для Russian Leg Curl: 2Х(32кг+10кг), брусок с мягкостью — для закрепления стоп, подушка под колени
Oleg_n75: Nik_Primopye пишет: настройка приспособлений для Russian Leg Curl Мощная конструкция
Nik_Primopye: Oleg_n75 пишет: Мощная конструкция Разбирается и убирается — в 5 сек
Andreich: Nik_Primopye пишет: Разбирается и убирается — в 5 сек Ой, не верю! У меня была попытка собрать нечто подобное, но кончилась неудачей .
Nik_Primopye: Andreich пишет: ... кончилась неудачей Небольшой недостаток — брусок высоковато от пола. Нечетко фиксируются стопы. Планирую увиличить толщину мягкости. И фиксировать брусок в ручках клиньями, исключив болтанье. Зато — никого не надо просить: — Подержи мне ноги....
Nik_Primopye: 08.07.2012 день отдыха пресс раскатки ролик с колен 25;25. скрутки лежа на спине, ноги на табурет обе руки над собой 25кг — 25;25. шея 5кг гантель лоб/затылок грудь/спина на табурет чередуя —10;10;10.
Nik_Primopye: 08.07.2012 пятница +28 С, относительная влажность 85% разминка 10 мин; 1) махи (2мя руками, над головой) 16кг — 10;10; 25кг — 5;5; 32кг — 4;4;5;5;4;3. 2) присел-встал-жим 2х16кг — 6;6;6; 2х25кг — 3;3;3;3;3;3;3;3;1. 3) тяга к груди (точно как http://f2.s.qip.ru/01qMyg.png , ладонь на опоре) лев/прав=1 подход 25кг — 6;6; 32кг — 5;5; 42кг — 3;3;3;3;4;4;5. 4) Russian Leg Curl 5;5;5;5;5. итого рабочее время = 60 мин заминка 10 мин
Nik_Primopye: 10.07.2012 день отдыха пресс 1 — раскатки ролик с колен 25;25. 2 — скрутки лежа на спине, ноги на табурет, обе руки над собой гиря 25кг попом вверх— 25;25. Улучшения в дивайсе для Russian Leg Curl —поставил клинья для зажима бруска. Чёт не могу вставить картинку...
Nik_Primopye: Nik_Primopye пишет: Улучшения в дивайсе для Russian Leg Curl —поставил клинья для зажима бруска. Чёт не могу вставить картинку...
Andreich: Nik_Primopye пишет: поставил клинья для зажима бруска. Такая же мысль крутится и у меня. Надо попробовать.
Nik_Primopye: 11.07.12 среда день облегченный 1) рывок 2х16кг 3;3;3; 5;5;5;5;5. 2) присел-встал-жим 2х16кг 5;5;5;5;5. 3)становая тяга на прямых ногах 2х16кг — 5;5;5. 2х25кг — 5;5;5;5;5. 4) походил с 2х25кг — 1,5 мин Итого работы 37 мин.
Nik_Primopye: 15.07.12 воскресенье разминка 10 мин 1) рывок 2х16кг 3;3;3; 7;10;10. 2) присел-встал-жим 2х16кг 10;10;5. 3)становая тяга на прямых ногах 2х16кг — 5;5. 2х25кг — 5;5. 2х32кг — 5;5;5;5;5. 4) походил с 2х32кг — 1 мин Итого рабочее время 31 мин 09.07 заболел — кишечная инфекция. 39 - 38,7 - 38 Лечение: регидрон,регидрон, регидрон + энтерофурил 200мгх4 при спазме — платифиллин 0,2%-1мл х 3р,выпивал из ампулы — отлично всасывается в полости рта, быстрее внутривенной инъекции. 13 был в норме. Вес до=89кг после (12,13/07 )=87,3кг
Nik_Primopye: 17.07.12 вторник разминка 10 мин 1) рывок 2х16кг 5;5;5; 25кг лев/прав 5;5;5; 32кг лев/прав 3;3;3; 2) присел-встал-жим 2х16кг 5;5;5. 2х25кг 3;3;3; 3)становая тяга на прямых ногах 2х16кг — 5;5. 2х25кг — 5;5. 2х35кг — 5;5;5. Итого рабочее время 37 мин
Nik_Primopye: 19.07.12 четверг разминка 10 мин 1) рывок 2х16кг 5;5;5; 25кг лев/прав 5;5;5; махи (2мя руками, над головой)32кг 5; 5;5;5;5. 2) присел-встал-жим 2х16кг 5;5;5. 2х25кг 3;3;3;3;3. 3) тяга к груди ( как http://f2.s.qip.ru/01qMyg.png , ладонь на опоре) лев/прав=1 подход 25кг — 5; 32кг — 5; 42кг — 5;5. 52кг — 3;3;3;3;1. Итого рабочее время 41 мин
Oleg_n75: Nik_Primopye пишет: 52кг — 3;3;3;3;1. Много пациентов обделалось в этих нежных руках?
Nik_Primopye: 20 июля пятница — день отдыха шёл мимо турника (на лестничной площадке, соседи не против) подтягивания прямым хватом (pull-up) 1-2-3-4-5-4-3-2-1 Раза 2-3 в день, как мимо иду, дергаю раз 5-6—10-15, смотря как настроение. Обычная, так сказать, практика. Отдельно отмечать не буду.
Nik_Primopye: Oleg_n75 пишет: Много пациентов обделалось в этих нежных руках? Милай, я к пенсии подрабатываю лечебными массажами и мануальной терапией. Кабы не гири — быть бы мне без рук. Кстати, тигра на раз ногу быку перекусывает — а котят в зубах таскает и шкурку им не портит...
Oleg_n75: Nik_Primopye есть вопрос. Ты как-то критиковал Андреича за его подход к болям в плече. Возникла аналогичная проблема. Не проконсультируешь?
Nik_Primopye: 29.07.2012 21.07 планировалась тренировка, но днем появилась боль в пояснице, резко усилившаяся к вечеру. Причина боли — длительно существующие (более 20 лет) триггерными точками в большой поясничной, квадратной, ягодичных и грушевидных мышцах. Большую часть времени ТТ латентны, но по разным причинам периодически переходят в активное состояние. Похоже, программа тренировки требует коррекции: надо уменьшать нагрузку на сгибатели бедра-разгибатели колена и увеличивать — на заднюю группу бедра и ягодичные. Взять боли под контроль удалось на вторые сутки — глубокий массаж ТТ, растяжки, релаксация различными техниками. Взять под контроль = обычные нагрузки и движения без особых проблем, работаю физически в гараже за верстаком, но больших нагрузок (тренировка) не беру. Планирую трен на 30.07. Иллюстрации взяты из Тревелл Дж.Г., Симонс Д.Г. — Миофасциальные боли и дисфункции. Руководство по триггерным точкам. В 2 томах. (Том 2): Нижние конечности Настойчиво рекомендую эту книгу всем. Было 2 издания на русском — в 1989 2 тома (т.1- Введение и т.2 _Верхняя половина тела) и 2005 — 2 тома - верх и низ http://6years.net/index.php?do=static&page=Nevrologija_Neyrohirurgija&news_page=6
Nik_Primopye: Oleg_n75 пишет: ...критиковал Андреича за его подход к болям в плече. Возникла аналогичная проблема. Не проконсультируешь? Упаси боже критиковать кого либо. У нас тут каждый сам себе велосипед. Обсудить Вашу проблему — не проблема. Необходимо подробное описание проблемы — как болит, где болит, когда болит, как давно болит, от чего проходит, от чего — усиливается. Картинка не помешает. Для примера — рисунок боли при Триггерных точках в подостной мышце (из Тревелл и Симонс Миофасциальные боли)
Nik_Primopye: 31.07.2012 вторник разминка 10 мин 1) рывок 2х16кг — 5;5;10;5;5; 2) присел-встал-жим 2х16кг — 10;10;10. 3))Hip thrust ноги на табурет 2х ног 16кг — 10;10; 30кг — 10;10;10;10;10. заминка рабочее время 25 мин
Nik_Primopye: 02.08.2012 вторник разминка 10 мин 1) рывок 2х16кг — 5;6;8;10;8;6;5; 2) жим стоя 2х16кг — 10;10. 2х25кг — 3;4;5;4;3;3;3. 3))Hip thrust ноги на табурет 2х ног 29(16+13)кг — 10;10; 10; 38(25+13)кг — 5;5;5;5;5. заминка рабочее время 37 мин
Nik_Primopye: 03.08.2012 день отдыха пресс раскатки ролик с колен 10;25;25;25. скрутки лежа на спине, ноги на табурет гиря в 2х рук над собой 16кг — 25;25. 25кг — 25;25. (туловище поднимаем до углов лопатки)
Andreich: Nik_Primopye пишет: до углов лопатки Это как? Чёт больно мудрёно .
Nik_Primopye: Andreich пишет: ...Это как? Чёт больно мудрёно ... . Примерно так
Andreich: Nik_Primopye пишет: Примерно так Понятно. А то вот пытался недавно надеть брюки, которые в прошлом году с натягом, но надевались, а теперь не сходятся. Поэтому заинтересовался проработкой пресса .
Brygadyr: Andreich пишет: А то вот пытался недавно надеть брюки, которые в прошлом году с натягом, но надевались, а теперь не сходятся. Если брюки не сходятся лучше тренить вот такое упражнение: Но главное - не порвать штаны.
Andreich: Brygadyr пишет: тренить вот такое упражнение Так это вроде бы на грудные мышцы. Профи рекомендуют качать спину и ноги, как самые энергоемкие, чтобы сжечь жир.
Nik_Primopye: Andreich пишет: ... надеть брюки...в прошлом году с натягом... теперь не сходятся... Всю зиму и вёсну долбил повторы, добивался гипертрофии. Добился — и недоволен. Школьные штаны, вишь-ты, не налазят. Может это и не жир вовсе, а самая мышечная масса? Чтобы не гадать, посмотрите здесь: http://www.accumeasurefitness.com/products/fitness3000.html (http://www.accumeasurefitness.com/products/am3k_ideal.pdf, http://www.accumeasurefitness.com/products/am3k_chart.pdf) Надеюсь, в университете кронциркуль найдется. Штангель сильно кусается, хотя — терпимо.
Brygadyr: Andreich пишет: Так это вроде бы на грудные мышцы. Кхм... Это была шутка. Ну там, типа, примерно этим движением пояс одетых штанов сводится. Кажется не прошла. ПС А ваще про "похудеть" знаю железно-гениальный метод от Майи Плисецкой. Внимание! "НАДО МЕНЬШЕ ЖРАТЬ!"
Nik_Primopye: 05.08.2012 воскресенье разминка 10 мин 1) рывок 2х16кг — 5;6;8;8;8;6;5;4. 2) жим стоя 2х16кг — 8;8;8. 2х25кг — 3;4;5;4;4;4. 3))Hip thrust туловище на кресло 29(16+13)кг — 10;10; 10; 38(25+13)кг — 5;5;5. +31по Целс. влажность 100% — полный абзац. Слава Регидрону!
Oleg_n75: Nik_Primopye пишет: Слава Регидрону! Nik_Primopye хотел спросить, в жару в ежедневном режиме независимо от тренировок можно пить регидрон? Скажем в дозировке пакетик в день?
Andreich: Nik_Primopye пишет: Чтобы не гадать, посмотрите здесь: Про подобный тест говорил еще Николай Михайлович Амосов. Я бы не сказал, что у меня тут большие проблемы, вовсе нет. Вес 75 кг при росте 170 см, тем более для качка, не так уж плохо. Просто надо больше уделять внимания проработке пресса. Мне кажется, прошедшая неделя уже дала некоторый результат. Проверим на штанах . Brygadyr пишет: "НАДО МЕНЬШЕ ЖРАТЬ!" Хороший совет, но с моими доходами сильно не разожрешься. К примеру, одной куриной грудки нам с женой на двоих хватает на два дня.
Nik_Primopye: Oleg_n75 пишет: ...в жару в ежедневном режиме независимо от тренировок можно пить регидрон?... Думаю, вполне допустимо в жару. Если уж совсем день без нагрузок, и человек в годах, и не спортсмен; проблемы с давлением и сердцем — 1/2 пакета в день вполне безопасно. Я периодически разбавляю Русским живым квасом — оригинальный вкус. Мне нравится. Подозреваю, что большинство из нас (большие нагрузки, в жару) имеют скрытую форму гипо- натр и калиемии. Возможно. с этим связана повышенная готовность Миофасциальных Триггерных Точек переходить в активное состояние. "Чёта поясницу схватило", или — " Опа, плечо (колено, локоть) стрельнуло" и т.п.
Nik_Primopye: 06.08.2012 день отдыха пресс раскатки ролик с колен 25;25;25;25.
Nik_Primopye: 07.08.2012 вторник разминка 10 мин 1) рывок 2х16кг — 5;8;8;8;8;7;6. 2) жим стоя 2х16кг — 8;8;8. 2х25кг — 4;5;5;4;4;3. 3)Hip thrust туловище на кресло 29(16+13)кг — 10;10; 10; 38(25+13)кг — 5;5;5;5. Итого рабочее время 35 мин Заминка 11 мин
Nik_Primopye: 08.08.2012 среда день отдыха 60 лет ровно пресс раскатки ролик с колен 25;25;25;25. шея 5кг гантель лоб/затылок —10;10;10;10;10.
Oleg_n75: Nik_Primopye пишет: 60 лет ровно Смотрится неплохо. 4*15 или 3*20, да даже 2*30. "Нам никогда не будет 60, а будет лишь 4 по 15!" Поздравляю! и так держать!
Brygadyr: Nik_Primopye пишет: 60 лет ровно Поздравляю! Присоединяюсь к предыдущему оратору - ТАК ДЕРЖАТЬ.
Nik_Primopye: 10.08.2012 пятница Всем — спасибо за добрые слова. разминка 10 мин 1) рывок 2х16кг —6;8;9;9;8;6;4. 2) жим стоя 2х16кг — 8;8;8. 2х25кг — 5;5;4;3;3;3;2. 3)Hip thrust туловище на кресло 29(16+13)кг — 10;10; 10; 38(25+13)кг — 5;5;5;5;5. Итого рабочее время 30,5 мин Заминка 11 мин На №3 (Hip thrust) с чего-то вдруг загрузились m.recti femori (прямые мышцы бедра). Видимо, опора хлипкая. Надо мудрить прочную скамейку. Кресл-диванчики — не катят.
Nik_Primopye: 12.08.2012 воскресенье день облегченный (~ до уровня 60%) разминка 10 мин 1) рывок 2х16кг —6;6;6;6;6. 2) жим стоя 2х16кг — 8;8;8. 2х25кг — 3;4;5;3. 3) подтягивания — ладони к себе, ширина плеч свой вес - 5;5;5. + 13кг(болгарский мешок как скатка) — 4;4;4;3;3. 4)Hip thrust туловище на кресло +13кг — 10;10; 10; 38кг(25+13)кг — 8;8;8. Итого рабочее время 35 мин Заминка 11 мин
Nik_Primopye: 14.08.2012 вторник разминка 11 мин 1)махи 2-х рук 2х16кг до глаз —10;10;10;10. 2х25кг до груди — 5;5;5;5. 2) жим стоя 2х16кг — 8;8;8. 2х25кг — 5;5;5;5;5. 3) подтягивания — ладони к себе, ширина плеч свой вес - 5;5;5. + 13кг(болгарский мешок как скатка) — 4;4;4. 4)Hip thrust туловище на кресло 29(16+13)кг — 10;10; 10; 38(25+13)кг — 8;8;8;8;8. 5) подскоки на одной ноге (10 кг в одноимен. руке) лев/прав — 5;5;5;5;5.
Nik_Primopye: 20.08.2012 понедельник разминка 11 мин 1)махи 2-х рук 2х16кг до глаз —10;10;10;10. 2х25кг до груди — 5;5;5;5;5. 2) жим стоя 2х16кг — 8;8;8. 2х25кг — 4;4;4;4. 3) тяга к груди ( как http://f2.s.qip.ru/01qMyg.png ) лев/прав=1 подход 32кг — 5;5;5. 42кг — 5;5;5. 52кг — 5;5;5.
Nik_Primopye: 22.08.2012 среда разминка 10 мин 1)махи 2-х рук 2х16кг чуть выше головы —10;10;10;10. 2х25кг до груди — 5;5;5;5;5. 2) жим стоя 2х16кг — 8;8;8. 2х25кг — 4;5;5;4;4;3. 3) тяга к груди ( как http://f2.s.qip.ru/01qMyg.png ) лев/прав=1 подход 32кг — 5;5;5. 42кг — 5;5;5. 47кг — 5;5;5. (52кг явно перегружает дельты и мышцы лопатки. Побережемся...) 4)Hip thrust туловище на диван 29(16+13)кг — 10;10; 10; 38(25+13)кг — 8;8;8. 45(32+13кг) — 5;5;5. 5) подскоки на одной ноге (10 кг в одноимен. руке) лев/прав — 5;5;5;5;5. Рабочее время 66 мин. Заминка 10 мин
Andreich: Nik_Primopye пишет: Рабочее время 66 мин. Похоже, аппетит на железо разгорается .
Nik_Primopye: Andreich пишет: аппетит на железо разгорается Методом тыка пытаюсь подобрать минимальную нагрузку с максимальным эффектом. Интервал = 48 часов. И не влететь в перетренировку.
Nik_Primopye: 26.08.2012 воскресенье разминка 10 мин 1) подскоки на одной ноге (10 кг в одноимен. руке) лев/прав — 10;10;10;10;10. 2) махи 2-х рук 2х16кг чуть выше головы — 10;10;10;10;10. 3) жим стоя 2х16кг — 10;10;10;10;10;10. 4)тяга к груди ( как http://f2.s.qip.ru/01qMyg.png ) лев/прав=1 подход 32кг — 5;5;5. 42кг — 5;5;5;5;5. 5) Russian Leg Curl лев/прав — 5;5;5;5;5. Рабочее время примерно 66 мин. Отключили электро, соответственно, GSTimer (*) не работал. (*) https://sites.google.com/site/girikms/tajmer-dla-girevogo-sporta
Nik_Primopye: 29.08.2012 среда разминка 10 мин 1) подскоки на одной ноге (10 кг в одноимен. руке) лев/прав — 10;10;10;10;10. 2) махи 2-х рук 2х16кг почти над головой —10;10;10;10. 2х25кг до груди — 5;5;5;5. 3) жим стоя 2х16кг — 8;8;8. 2х25кг — 4;4;5;5;4;3. 4) тяга к груди ( как http://f2.s.qip.ru/01qMyg.png ) лев/прав=1 подход 32кг — 5;5;5. 42кг — 5;5;5. 52кг — 3;3;3. 5) Hip thrust туловище на диван 13кг — 10;10; 10; 29(16+13)кг — 10;10; 10. Рабочее время 68 мин. Заминка 10 мин 26.08. Russian Leg Curl изрядно перегрузил длинную головку бицепса бедра и большую ягодичную справа. 28.08 трен пришлось пропустить — в полном соответствии с The Instinctive Training Principle Джо Уайлдера click herehttp://kpfgs.unoforum.ru/?1-2-0-00000014-000-75-0#046
Nik_Primopye: Andreich пишет: Сейчас выяснилось, что главный принцип Вейдера - "жри больше химии" .Во всем остальном больше демагогии. Ну, поклонников "жрать больше химии" и у нас на форуме достаточно ...зелье с аскорбинкой, аспирином, левзеей и рибоксином.... ...Закончил элеутерококк, начал по утрам и вечерам родиолу. Да еще очередную баночку ундевита.... ...Кофе с молоком + левзеи 30 капель + аспирин ? таб. + аскорбинка с глюкозой 2 таб..... ...Компот из облепихи + янтарная кислота 2 таб..... ...Подкупил пару пузырьков родиолы, решил использовать вместо лимонника.... ...Подкупил пару флаконов настойки лимонника, левзея уже на донышке... ...Компот + рибоксин 1 таб.Кофе с молоком + элеутерококк 30 капель + аспирин ? таб. + аскорбинка с глюкозой.... ...Подкупил еще упаковку рибоксина...Докушал баночку ундевита, начал дрожжи с цинком. Такая вот пока химия.... В книге Вайдера указаний «жрать больше химии» я не нашел. Не подскажете, откуда Вы взяли такой «принцип»?
Andreich: Nik_Primopye пишет: Не подскажете, откуда Вы взяли такой «принцип»? Попросту говоря, без него все остальные не работают . А насчет химии... Мне кажется, не все товарисчи понимают разницу между ХИМИЕЙ и химией. Наверное, придется открыть новый топик, чтобы обсудить подобные вопросы. Собственно, давно хотел затеять разговор о восстановлении, но считал, что эта тема уже хорошо обслюнявлена на многих форумах и многочисленной литературе. Будем подумать .
Nik_Primopye: Andreich пишет: Попросту говоря, без него все остальные не работают — Жрать больше химии. Без этого принципы не работают... Вот так прямо и говорит? Ай да Вайдер, ай да сукин сын! Где ж он это написал, демагог проклятый? Так охота почитать — аж кушать не могу... Впрочем — бог с ним, с Вайдером. Прожил он на своих принципах 90 лет, пускай себе живёт ещё. Нам не жалко.
Oleg_n75: Andreich пишет: Собственно, давно хотел затеять разговор о восстановлении, Очень нужная тема. Причем если вести будет человек с медицинским образованием и соответствующим опытом.Andreich пишет: тема уже хорошо обслюнявлена на многих форумах Разговоры из серии,- "А вот я жрал тетропетроперигидрит и мне помогло" вряд ли можно считать серьезным источником информации. Сорри за оффтоп.
Nik_Primopye: 30.08.2012 день отдыха пресс раскатки ролик с колен 25;25;25. Инстинкт подсказывает, что сегодня это достаточно.
Andreich: Nik_Primopye пишет: Инстинкт подсказывает, что сегодня это достаточно. Мне в таком случае он подсказывает, что я сачок. Пытаюсь возразить, что 15...20 минут - это уже тренировка, и иногда он успокаивается .
Nik_Primopye: Andreich пишет: он подсказывает, что я сачок. Пытаюсь возразить, что 15...20 минут 15-20 минут на пресс — это круто. Да ещё в день отдыха. И без двойной оплаты. Я так не смогу... Слава богу, инстинкт не действует на других — только на своего хозяина. Так сказать: — Что русскому здорово, то немцу смерть. click here
Nik_Primopye: 31.08.2012 пятница разминка 10 мин 1) подскоки на одной ноге (16 кг в одноимен. руке) лев/прав — 5;5;5;5;5;5;5;5. 2) махи с 2-х рук 2х16кг выше головы — 10;10;10;10;10. 3) жим стоя 2х16кг — 10;10;10;10;10. 4)тяга к груди ( как http://f2.s.qip.ru/01qMyg.png ) лев/прав=1 подход 32кг — 5;5;5;5;5. 42кг — 5;5;5;5;5. Рабочее время примерно 66 мин.
Nik_Primopye: 01.09.2012 субблта день отдыха разминка 10 мин пресс 1) раскатки ролик с колен — 25;25;25;25. 2) лёжа ноги за голову, в головах 16 кг гиря как якорь — 10;10;10.
Nik_Primopye: 02.09.2012 воскресенье разминка 10 мин 1) подскоки на одной ноге (16 кг в одноимен. руке) лев/прав — 5;5;5;5;5;5;5;5. 2) махи с 2-х рук 2х16кг выше головы — 8;8;8. 2х25кг до груди — 5;5;5;5;5. 3) жим стоя 2х16кг — 8;8;8. 2х25кг — 5;5;5;5;5. 4) тяга к груди лев/прав 32кг — 5;5;5;5;5. 42кг — 5;5;5;5;5. Обычная заминка (по Д.Васильеву)click here Итого рабочее время 55 мин.
Nik_Primopye: 04.09.2012 вторник разминка 10 мин 1) подскоки на одной ноге (16 кг в одноимен. руке) лев/прав — 5;5;5;5;5;5;5;5. 2) рывок 2х16кг — 10;10;10;10;10. 3) жим стоя 2х16кг — 10;10;10;10;10. 4) наклоны на прямых ногах, гиря 32 кг за головой — 10;10;10;10. Примерно 48 мин Но-стариковски. Легко и не торопясь.
Andreich: Nik_Primopye пишет: Но-стариковски. Легко и не торопясь. Как и у меня, но моя трень почему-то тянется на два часа .
Nik_Primopye: Andreich пишет: почему-то тянется на два часа Моя вина — не акцентировал внимание на темпе. Упражнения выполняю на максимально возможной для меня скорости. К примеру — жим стоя 2х16кг — делал 10 за 15 секунд. click here
Nik_Primopye: 06.09.2012 четверг +25 С, относительная влажность 63% Повторил трен от 06 июля click here разминка 10 мин; 1) махи (2мя руками, над головой) 16кг — 10;10; 25кг — 5;5; 32кг — 6;7;7;5. 2) присел-встал-жим 2х16кг — 6;6;6; 2х25кг — 4;4;4;4;4;3;2. 3) тяга к груди, лев/прав 25кг — 6;6; 32кг — 6;6; 42кг — 6;7;8;4. 4) Russian Leg Curl 5;5;5;5;5. итого рабочее время = 48 мин 2 месяца назад это занимало 59-62 минуты(~60 мин). Время сократилось ровно на 1/5 (20%). Похоже, это прогресс.
Brygadyr: Nik_Primopye пишет: Похоже, это прогресс. Ну или повышение интенсивности, коею тоже вполне можно относить к "прогрессу". А на чем время сократилось? Темп? Отдых? Темп+отдых?
Nik_Primopye: Brygadyr пишет: А на чем время сократилось? Темп? Отдых? Темп+отдых? И темп, и отдых. Темп возрос не очень значительно, т.к. изначально каждое движение выполнялось с максимально возможной скоростью. click here Махи 32 — 6 мин против 4,5 мин; перерыв до следующего упражнения — 2 мин против 1,2 мин приседы-жимы 2х25 —17 мин против 14,5 мин; перерыв — 4,3 мин против 1,5 мин тяги 42 — 8,3 мин против 4 мин Постепенно увеличилось количество повторов в подходе, уменьшилось количество подходов, уменьшилось количество и время перерывов на восстановление между подходами. В июле выполнял 2-3 повтора в подходе — другими словами, нагрузка была Очень тяжёлой. Теперь — 4-6-8 повторов — нагрузка стала просто тяжёлой или даже умеренной ( зависит от упражнения). Думаю, могу понемногу увеличивать веса. Просьба Исправить в моём сообщении от 6/09 «2 месяца назад это занимало 59-62 минуты(~60%). »на ~60мин
Nik_Primopye: Вес 90 кг Пульс в покое 58 в 1 мин. (утром до подъёма, за 1 мин, усреднённо по 5 замерам)
Nik_Primopye: 09.09.12 воскресенье разминка 10 мин 1) подскоки на одной ноге (16 кг в одноимен. руке) лев/прав — 8;8;8;8;8;8;8;8. 2) рывок 2-х рук 2х16кг — 10;10 25кг лев/прав — 5;5;5;5;5. 30кг лев/прав — 3;3. 3) жим стоя 2х16кг — 8;8;8. 2х25кг — 5;5;5. 30кг лев/прав — 3;3. 4) Russian Leg Curl — 5;5;5;5;5. Итого 53 мин
Nik_Primopye: 13.09.2012 четверг разминка 10 мин 1) подтягивания свой вес (чередуя прям. и обрат. хват) 1;2;3;4;5;6;5;4;3;2;1. 2) отжимания свой вес, ноги на полу. упор ширина плеч — 10; упор узкий — 10; упор широкий — 10; упор сзади на диван — 10; Hindu отжимания — 10.click here 3) Russian Leg Curl — 5;5;5;5;5. итого рабочих 23 мин
Nik_Primopye: 15.09.12 суббота разминка 10 мин 1) подскоки на одной ноге (16 кг в одноимен. руке) лев/прав — 8;8;8;8;8;8;8;8;8;8. 2) подтягивания свой вес (чередуя прям. и обрат. хват) 1;2;3;4;5;6;5;4;3;2;1. 3) отжимания свой вес, ноги на полу. упор ширина плеч — 10; упор узкий — 10; упор широкий — 10; упор сзади на диван, ноги на кресло — 10; Hindu отжимания — 10. 4) Russian Leg Curl — 5;5;5;5;5. итого рабочих 30 мин
Nik_Primopye: 17.09.12 понедельник разминка 10 мин 1) подскоки на одной ноге (16 кг в одноимен. руке) лев/прав — 10;10;10;10;10;10. 2) подтягивания свой вес (чередуя прям. и обрат. хват) 10 пр; 9 обр; 6 пр. 3) отжимания свой вес, ноги на полу. упор ширина плеч — 20; 20. 4) присед свой вес — 25;25. 5) махи 2мя рук 25кг 1мин=30. итого рабочих 33 мин
Nik_Primopye: 17.09.12 понедельник разминка 10 мин 1) подскоки на одной ноге (16 кг в одноимен. руке) лев/прав — 10;10;10;10;10. 2) подтягивания свой вес прям —10;10 обр узкий — 7. 3) присед свой вес — 30;30. присед 1 нога (с помощью двери) лев/прав — 5;5. 4) отжимания свой вес, ноги на полу. упор ширина плеч — 20; 15. 5) короткий мостик — 30;30. итого рабочих 37 мин
Nik_Primopye: 21.09.12 пятница разминка 10 мин 1) подскоки на одной ноге лев/прав разминка: 16 кг в одноимен. руке — 10;10. рабоч. : 25 кг в одноимен. руке — 5;5. 2) отжимания свой вес, ноги на полу разминка: от табурета — 15, половинной высоты — 15. рабоч. : упор ширина плеч — 20; 15. 3) подъём ног в висе 90 градусов — 5. Выраженные боли в мышцах предплечий (прикрепления к надмыщелкам), от тяг и захватов явно придётся воздержаться ??? недель. сидя упор сзади — 10;10;10;10. 4) присед свой вес — 30;30. 5) короткий мостик — 50;50;50. итого рабочих 41 мин
Brygadyr: Nik_Primopye пишет: Выраженные боли в мышцах предплечий (прикрепления к надмыщелкам), Если в районе медиального надмыщелка, то та же фигня и у меня. И с завидной регулярностью. То левый, то правый. Спасаюсь сгибанием кистей с легким грузом многократно и ежедневно и хорошей разминкой перед треней. "Воздержания" - ПММ, пустая трата времени. Один хрен, после возврата на рабочие нагрузки, вернется и дискомфорт. ПС Не даром опытные РЖимовики каждую треню "предплечья закачивают" - по-ходу эта фигня постоянно вылазит от статических удержаний. ПС Осмелюсь предположить, что если болит латеральный надмыщелок, то рекомендации те же, но "кисти разгибать".
Nik_Primopye: Brygadyr пишет: ...предположить, что болит латеральный... Оба. С обеих сторон. И давно. Игнорировал, но это неправильный подход. Пожалуй, "тренировка — для нас" правильнее, чем "мы — для тренировки".
Brygadyr: Nik_Primopye пишет: Пожалуй, "тренировка — для нас" правильнее, чем "мы — для тренировки". Эхххх! Золотые слова. Но где ж взять силы - сердцу-то, вернее corpus striatum, не прикажешь. Мы ж все эндорфинные нАрики. ПС Может создать реабилитационную группу типа "Анонимные перетренщики"? Ктонить хочет поговорить об ЭТОМ?
Nik_Primopye: 23.09.12 воскресенье разминка 10 мин 1) подскоки на одной ноге лев/прав разминка: 16 кг в одноимен. руке — 10;10. рабоч. : 25 кг в одноимен. руке —5;5;5. 2) отжимания свой вес, ноги на полу разминка: от дивана — 15,15; половинной высоты — 15. рабоч. : упор ширина плеч — 15; 15. 3) подъём ног сидя упор сзади — 20;20;20. 4) присед свой вес — 30;30. присед 1 нога (с помощью двери) лев/прав — 3;3. 5) короткий мостик — 50;50;50. итого рабочих 46 мин
Nik_Primopye: Brygadyr пишет: группу типа "Анонимные перетренщики"? Ктонить хочет Кто ж хочет признаваться говорить о собственной глупости... Лучше — каждый в своём дневнике помалу описывает, что и как. А по результату можно суммировать в отдельную тему. Думаю, с месяц полечу свой тендинит, потом поделюсь результатами. Elbow tendinitis is a common disorder among physically active individuals that have a good prognosis but may require three to six months to resolve even with optimal management http://www.sportsinjurybulletin.com/archive/epicondylitis.html
Nik_Primopye: 25.09.12 вторник разминка 10 мин 1) подскоки на одной ноге лев/прав разминка: 16 кг в одноимен. руке — 10;10. рабоч. : 25 кг в одноимен. руке —6;6;6;6;6. 2) отжимания свой вес, ноги на полу разминка: от дивана — 15,15; половинной высоты — 10;10. рабоч. : упор ширина плеч — 20;20. упор узкий — 10. 3) подъём ног сидя упор сзади — 20;20;20. лёжа V-подъём — 20. 4) присед свой вес — 30;30. присед 1 нога (с помощью двери) лев/прав — 3;3. 5) короткий мостик — 30;30;50. столик — 20. итого рабочих 60 мин
Nik_Primopye: 28.09.12 вторник разминка 10 мин 1)выпрыгивания из полуприседа 2 ноги разминка: 16 кг — 10;10;10. рабоч. : 25 кг — 5;5;5. 2) отжимания свой вес, ноги на полу разминка: от дивана — 15,15; половинной высоты — 10;10. рабоч. : упор ширина плеч — 20;18. 3) подъём ног сидя упор сзади — 20;20;20. 4) короткий мостик разминка: 2 ног — 50. рабоч. : 1 ног лев/прав — 15;15. столик 2 ног — 20;20. Итого 42 мин
Nik_Primopye: 30.09.12 воскресенье разминка 10 мин 1) подскоки на одной ноге лев/прав разминка: 16 кг в одноимен. руке — 10;10. рабоч. : 25 кг в одноимен. руке —6;6;6;6;6. 2) отжимания свой вес, ноги на полу разминка: от дивана — 15,15; половинной высоты — 10;10. рабоч. : упор ширина плеч — 20; 20. 3) подъём ног сидя упор сзади — 25;25;25. 4) присед присед 1 нога (с помощью двери) лев/прав — 5;5. свой вес — 30. 5) короткий мостик — 50;50;50. итого рабочих 46 мин
Nik_Primopye: 03/10/12 c 02/Х по 06/Х — на сельхоз-работах, функциональные тренировки.
Andreich: Nik_Primopye пишет: на сельхоз-работах Запасаешся витаминами на зиму?
Nik_Primopye: 09.10.12 вторник разминка 10 мин 1) подскоки на одной ноге лев/прав разминка: размин. свой вес — 15;15. рабоч. : 16 кг в одноимен. руке — 10;10;10. 2) махи 2рук, над головой размин. 16кг — 15;15;15. рабоч. 25кг — 10;10;10. 3) отжимания свой вес, ноги на полу разминка: от дивана — 15,15; половинной высоты — 10;10. рабоч. : упор ширина плеч — 12; 14. 4) пресс — ролик, с колен — 25;25. 5) присед свой вес — 30;30. итого рабочих 40 мин
Nik_Primopye: 11.10.12 четверг разминка 10 мин 1) подскоки на одной ноге лев/прав размин. свой вес — 15;15;15. рабоч. : 16 кг в одноимен. руке — 15;15;15. 2) махи 2рук, над головой размин. 16кг — 15;15;15. рабоч. 25кг — 10;10;10. 3) отжимания свой вес, ноги на полу размин: от дивана — 15,15; 15. рабоч.: упор ширина плеч — 20; 20. 4) пресс — ролик, с колен — 25;25. сидя, упор сзади, подъём ног — 20;20. 5) присед свой вес — 30;30. 6) короткий мостик размин.: 2 ног — 30;30. рабоч. : 1 ног лев/прав — 15;15. итого рабочих 58 мин Забыл сказать — трен на принципах, описанных в книге Convict Conditioning by Paul Wade брал здесь — click here
Andreich: Nik_Primopye пишет: Convict Conditioning by Paul Wade брал здесь — click here Еще ссылка: http://www.bar-family.ru/news/paul_wade_convict_conditioning_1_2_eng/2012-05-09-1121 Там обещают еще и русский перевод. Правда, всего две части.
Nik_Primopye: 13.10.12 суббота разминка 10 мин 1) отжимания свой вес, ноги на полу размин: от дивана — 15,15; 15. рабоч: упор ширина плеч — 20; 20. —"— упор узкий — 6. 2) пресс — подъём ног сидя упор сзади — 30;30. ролик, с колен — 25;25. 3) присед свой вес — 30;30. 4) короткий мостик разогрев: 2х ног — 20;20. рабоч:1 ног лев/прав — 20;20. итого рабочих 39 мин
Nik_Primopye: 15.10.12 понеделок разминка 10 мин 1) отжимания свой вес, ноги на полу размин: от дивана — 15,15; 15. рабоч: упор ширина плеч — 20; 20. —"— упор узкий — 8. 2) пресс — подъём ног сидя упор сзади — 30;30. скручивания, поясница на волейбол.мяче — 20. попробовал ролик со стоп — 2. Выраженные боли в предплечьях. Пока не катит. 3) присед свой вес — 30;30. 4) короткий мостик разогрев: 2х ног — 20;20. рабоч:1 ног лев/прав — 20;20. столик — 20. итого рабочих 37 мин
Nik_Primopye: 18.10.12 четверг 17.10 не было прухи разминка 10 мин 1) отжимания свой вес, ноги на полу размин: от дивана — 15,15; 15. рабоч: упор ширина плеч — 20; 20. 2) пресс — подъём ног сидя упор сзади — 30;30. 3) присед свой вес — 30;30. 4) короткий мостик разогрев: 2х ног — 20;20. рабоч:1 ног лев/прав — 20;20. итого рабочих 28,5 мин
Nik_Primopye: 20.10.12 суббота разминка 10 мин 1) отжимания свой вес, ноги на полу размин: от дивана — 15,15; 15. рабоч: упор ширина плеч — 20; 20. рабоч: упор узкий — 10. 2) пресс — подъём ног сидя упор сзади — 30;25;25. 3) присед свой вес стойка ширина плеч — 30;30. стойка узкая(ноги вместе) — 15. 4) короткий мостик разогрев: 2х ног — 15;15. разогрев:1 ног лев/прав — 15;15. рабоч: прямой мостик — 10;10. итого рабочих 34,5 мин
Nik_Primopye: Для интересу отжался от напольных электронных весов (со стеклян.площадкой). При весе 91 кг: вверху 56-58кг, внизу — 74-76. Зависит от того, насколько руки сдвинуты к голове или поясу. И значительно зависит. Будем знать.
Nik_Primopye: 22.10.12 понеделок разминка 10 мин 1) отжимания свой вес, ноги на полу размин: от дивана — 15,15; 15. рабоч: упор ширина плеч — 20; 20. рабоч: упор узкий — 9. 2) пресс — подъём ног сидя упор сзади — 30;30;28. 3) присед свой вес разогрев: стойка ширина плеч — 25;20. рабочий: стойка узкая(ноги вместе) — 15;15. 4) короткий мостик разогрев: 2х ног — 15;15. разогрев:1 ног лев/прав — 10;10. рабоч: прямой мостик — 12;15. итого рабочих 35,5 мин
Nik_Primopye: Nik_Primopye пишет: 21.09.12 пятница .......... Выраженные боли в мышцах предплечий (прикрепления к надмыщелкам), от тяг и захватов явно придётся воздержаться ??? недель.... Отчёт за примерно 5 недель. Покой, щадящие нагрузки, глубокий массаж, растяжки. Удалось устранить (или взять под контроль) болевые точки в бицепсах, трицепсах, плечевых, дельтах, вращателях плеча, лестничных мышцах. Предплечья пока на том же уровне, как и месяц назад. Попробую добавить лёгкие тяги.
Nik_Primopye: Для интересующихся тренировкой собственным весом: появилась Третья книга - Paul Wade - Convict Conditioning - The Super F.A.Q - "обязательное к прочтению разъяснение методики тренировок. И про гири и про уровни для уже занимающихся там есть." click here
alien: Nik_Primopye пишет: Для интересующихся тренировкой собственным весом Интересная книга, но автор походу болеет синдромом турникменов - ну там дутые мышцы, забитые мышцы и прочий бред. Его аргументы забавны, он забывает, что такое бодибилдинг, а что такое функционалка, да и 100 раз говорилось уже, что приседания на 1 ноге не качают ноги, это упражнение на стабилизаторы и баланс тела. "Разве можно считать себя “сильным”, если ты не в состоянии поднять самого себя?" - Бесспорный аргумент, но когда ты весишь 80-90 кг, а не 130+ как выступают в абсолютке профи, у которых в межсезонье 150кг. Имхо, данная книга актуальна в полной изоляции от мира. Полностью проникнуться методикой автора не в состоянии, из-за слабого знания английского.
Nik_Primopye: alien пишет: Интересная книга, но автор ... О какой книге, уважаемый, Вы рассуждаете? На сегодня их три штуки: Convict Conditioning - 1 Convict Conditioning - 2 Convict Conditioning - The Super F.A.Q
alien: Nik_Primopye пишет: О какой книге, уважаемый, Вы рассуждаете? О первой конечно же.
Nik_Primopye: alien пишет: О первой конечно же. Уважаемый, я сделал сообщение: появилась Третья книга - Paul Wade ... Вы в ответ разместили целую рецензию с глубокомысленными выводами. А теперь оказалось, Вы не о той книге говорите! Я за Вас начинаю беспокоиться. В реальной жизни такая небрежность может Вам дорого стоить.
Nik_Primopye: 24.10.12 среда разминка 10 мин 1) отжимания свой вес, ноги на полу размин: от дивана — 15,15; 15. рабоч: упор ширина плеч 1/2 — 16; 15. 2) пресс — подъём ног сидя упор сзади — 25;20;18. 3) извратная тяга свой вес,ноги на полу — 6;6;6. 4) присед свой вес стойка ширина плеч — 30;30. 5) короткий мостик 2х ног — 30;30. Всё в ритме 2-1-2 (2секунды негатив-1сек задержка-2сек позитив) Внимание — технике. Только силой, никакого момента. 1-2 повтора в запасе. Стратегическое отступление на терапевтический уровень. итого рабочих 36,5 мин
Nik_Primopye: Станок для извратной тяги (aka Invert Row) высота колонок 800мм, расстояние между 900мм, черенок берёза 40мм диаметр
Nik_Primopye: alien пишет: Интересная книга, но автор походу болеет синдромом турникменов - ну там дутые мышцы, забитые мышцы и прочий бред. Его аргументы забавны, он забывает, что такое бодибилдинг, а что такое функционалка, да и 100 раз говорилось уже, что приседания на 1 ноге не качают ноги, это упражнение на стабилизаторы и баланс тела. "Разве можно считать себя “сильным”, если ты не в состоянии поднять самого себя?" - Бесспорный аргумент, но когда ты весишь 80-90 кг, а не 130+ как выступают в абсолютке профи, у которых в межсезонье 150кг. Имхо, данная книга актуальна в полной изоляции от мира. Полностью проникнуться методикой автора не в состоянии, из-за слабого знания английского. Уважаемый Alien, Вы сделали несколько утверждений, и закончили парой глубокомысленных выводов. Начнём прямо с выводов: "Имхо, данная книга актуальна в полной изоляции от мира." Это, уважаемый, никакое не имхо. Это просто перевод названия книги. Convict Conditioning означает — Тренировка заключённого, или, если угодно, Тренировка человека в изоляции. Получается — Вы говорите ни о чём. Дело не спасает и это: "проникнуться методикой...не в состоянии, из-за слабого знания английского..." Выходит, Вы книгу понять не в силах — а судить беретесь. Зачем позориться? Не понимаю... Немного о Ваших утверждениях: ...Его аргументы забавны... Некоторых и Уголовный Кодекс забавляет. До поры. ...он забывает, что такое бодибилдинг... Это просто ложь, автор очень подробно разобрал билдерский подход. Про функциональность — опять ложь. ...приседания на 1 ноге не качают ноги... Скажите пожалуйста, какой такой механизм качает ваше тело вверх-вниз при приседаниях на одной ноге? Хвост? Или что покруче? Ей богу, с Вами начнёшь думать об инопланетных...
alien: Nik_Primopye пишет: Начнём прямо с выводов: "Имхо, данная книга актуальна в полной изоляции от мира." Это, уважаемый, никакое не имхо. Это просто перевод названия книги. Convict Conditioning означает — Тренировка заключённого, или, если угодно, Тренировка человека в изоляции. Получается — Вы говорите ни о чём. Какой глубокий анализ моих анализов, и вообще при чем тут, как называеться книга, имело в виду , что актуально только для зеков, остальные могут идти в божественно блестящий хромированный зал со штангами и тросиками. Nik_Primopye пишет: Выходит, Вы книгу понять не в силах — а судить беретесь. Зачем позориться? Не понимаю... А что там понимать, даже по комментам на трекере все понятно, из чего слеплена его методика. Какие-то уровни подготовки, тратим n-месяцев на то, чтобы сделать полную амплитуду движения. Nik_Primopye пишет: Скажите пожалуйста, какой такой механизм качает ваше тело вверх-вниз при приседаниях на одной ноге? Покажите мне Отлета, который качал таким образом ноги, и на выхлопе получил хорошо проработанные массивные ноги. Важно не просто крепкие и рельефные ноги, а именно гипертрофированная мускулатура ног. Я думаю таких нет. Nik_Primopye пишет: Это просто ложь, автор очень подробно разобрал билдерский подход. Там было написано что-то типо такого - "Ко-ко-ко билдеры не могут приседать на одно ноге, кококо зомби-молодежь не приседающие на одной ноге, ко-ко-ко скорость-гибкость-турники." Nik_Primopye пишет: Про функциональность — опять ложь. А все те фокусы что нас просят делать в его чудо программе что развивают?
Nik_Primopye: 26.10.12 пятница Так лучше, спасибо. разминка 10 мин 1) отжимания свой вес, ноги на полу размин: от дивана — 15,15; узким упором — 10. рабоч: упор ширина плеч — 20; 14. Упор сместил ближе к проекции пояса, примерно край ребер. 2) пресс — подъём ног сидя упор сзади — 25;25;25. Днем делал несколько уголков на параллетах, секунд по 10-15. 3) извратная тяга свой вес,ноги на полу — 10;10;6. Предплечья перенесли отжим и подтяг умеренно болезненно. Легче, чем обычно. 4) короткий мостик 2х ног — 30;30;30. присед, по некоторым соображениям, пущен через раз. ритм 2-1-2; 1-2 повтора в запасе. итого рабочих 40 мин
Nik_Primopye: 28.10.12 воскресенье день отдыха 26.10 вечером появилась глубокая ломящая боль в передней части прав. плечевого сустава и по передне-боковой поверхности правого плеча. 27.10 утром боль выражена. Взял под контроль глубоким массажем лестничных мышц справа (раза 4 за день). Сегодня — боли нет. Но массажи надо продолжать дня 3-5. Возможно, не все знают, что «боли в плечевом суставе» — чаще всего не боли в плечевом суставе.
Nik_Primopye: 29.10.12 понедельник разминка 10 мин 1) отжимания свой вес, ноги на полу размин: от дивана — 15,15; с колен — 10;10. рабоч: упор ширина плеч — 20; 20. 2) извратная тяга свой вес,ноги на полу — 10;10;6. 3) пресс — подъём ног сидя упор сзади — 30;25;25. итого 27 мин Попробую ежедневно, по паре-тройке упражнений. 5 дней в неделю, 4-5 недель(?).
Nik_Primopye: 30.10.12 вторник разминка 6 мин 1) присед свой вес норм. стойка— 30;30. узкая стойка — 15;15. 2) короткий мостик с 2 ног — 25;50;50. лёгкая заминка. Рабочих 20 мин.
Nik_Primopye: 31.10.12 среда разминка 10 мин 1) отжимания свой вес, ноги на полу размин: от дивана — 15,15; с колен — 15;15. рабоч: упор ширина плеч — 15; 15. 2) извратная тяга свой вес,ноги на полу — 10;10;10;6. 3) пресс — подъём ног сидя упор сзади — 25;25;16. итого 23 мин День не лучший...
Nik_Primopye: 01.11.12 четверг разминка 10 мин 1) присед свой вес норм. стойка — 30;30. узкая стойка — 20;20. 2) короткий мостик с 2 ног — 25;25. прямой мостик — 20;20. Рабочих 26 мин.
Nik_Primopye: 02.11.12 пятница разминка 10 мин 1) отжимания свой вес, ноги на полу размин: от дивана — 15,15; с колен с хлопком— 10;10. рабоч: упор ширина плеч — 20; 18. 2) извратная тяга свой вес,ноги на полу — 10;10; 8,5. 3) пресс — подъём ног сидя упор сзади — 30;28;26. итого 22,5 мин Днем шея самосопротивлением разгибания — 10х3. наклон — 10х3. наклон лево/право — 10х3. наклон 45 град лево/право — 10.
Nik_Primopye: 05.11.12 понедельник разминка 10 мин 1) присед свой вес норм. стойка— 30;30. узкая стойка — 20;20. 2) короткий мостик разогрев 2 ног с пола — 25;25;25. рабоч. 1 ног на табурет лев/прав — 25;15;15. 3) пресс — комплект А : скруч. до лопаток, задержка вверху 5 сек — 15; махи ног лежа лево/право — 10; V-up — 10. 3 раза. Рабочих 40 мин.
Nik_Primopye: 06.11.12 вторник разминка 10 мин 1) отжимания свой вес, ноги на полу размин: от дивана — 15,15; с колен с хлопком— 10;10. рабоч: упор ширина плеч — 20; 20. рабоч: упор узкий — 10; 8. 2) извратная тяга свой вес,ноги на полу — 10;10;7. 3) махи 2мя руками 25кг до глаз —10сек/20сек_отдых — 4 мин. итого 24 мин Днём — шея самосопротивлением разгибания головы — 10х3; сгибания головы — 10х3; боковые сгибания лев/прав — 10х3;
Nik_Primopye: 07.11.12 среда разминка 10 мин 1) присед свой вес разогрев:норм. стойка— 25;25. рабоч: узкая стойка — 25;25. 2) короткий мостик разогрев: 2 ног с пола — 25;25. рабоч. 1 ног на табурет лев/прав — 15;15;15. 3) пресс — ролик: разогрев: с колен — 20;20. рабоч: с ног 150см от стены — 5;5. Рабочих 33 мин.
Nik_Primopye: 08.11.12 вторник разминка 10 мин 1) отжимания свой вес, ноги на полу размин: от дивана — 15,15; с колен с хлопком— 12;12. рабоч: упор ширина плеч — 20; 20. рабоч: упор узкий — 10; 10. 2) извратная тяга свой вес,ноги на полу — 10;10;8,5. Итого 20 мин
Nik_Primopye: 09.11.12 пятница разминка 10 мин 1) присед свой вес разогрев: норм. стойка— 25;25. рабочий: узкая стойка — 25;25. 2) короткий мостик разогрев 2 ног с пола — 25;25. рабоч. 1 ног на табурет лев/прав — 18;18;15. 3) пресс — комплект А: 1 — скруч. до лопаток, задержка вверху 5 сек — 15; 2 — махи ног лежа лево/право — 10; 3 — V-up — 10. повторил 3 раза. Рабочих 41 мин.
Andreich: Nik_Primopye пишет: свой вес А как гири, еще не заржавели?
Nik_Primopye: Добавка к 09.11.12 Забыл записать: Днём — шея самосопротивлением разгибания головы — 10; сгибания головы — 10; боковые сгибания лев/прав — 10; Повтор по кругу 3 раза.
Nik_Primopye: Andreich пишет: А как гири, еще не заржавели? Ну дак: Скорость коррозии стали для техногенных грунтов составляет ок. 0,03 мм/год. А в сухом помещении пока заржАвеет... Надо подзалечить старые травмы, на которые старался не обращать внимания (пока они сами не обратили). Малость позже найдется время и место для гирь.
Nik_Primopye: 12.11.12 вторник разминка 10 мин 1) отжимания свой вес, ноги на полу размин: от дивана — 15,15; с колен с хлопком— 15;15. рабоч: упор ширина плеч — 20; 20. рабоч: упор узкий — 8; 6. 2) извратная тяга свой вес,ноги на полу — 10;10; 8 обрат.хват — выраженные боли в локте слева; 8 прям.хват (не дает болей). 3) пресс — комплект А: 1 — скруч. до лопаток, задержка вверху 5 сек — 15; 2 — махи ног лежа лево/право — 10; 3 — V-up — 10. повторил 3 раза. Итого 34 мин.
Nik_Primopye: 13.11.12 среда разминка 10 мин 1) присед свой вес разогрев: норм. стойка— 25;25. рабочие: узкая стойка — 30;30. 2) короткий мостик разогрев: короткий мостик 2 ног с пола — 25;25. разогрев: прямой мостик 2 ног с пола — 15;15. рабоч. 1 ног на табурет лев/прав — 20;20;20. итого 25 мин.
Nik_Primopye: 14.11.12 всё ещё среда Выпиваем. И закусываем.
Andreich: Nik_Primopye пишет: Выпиваем. И закусываем. Молочко булочкой?
Nik_Primopye: 15.11.12 четверг разминка 10 мин 1) отжимания свой вес, ноги на полу размин: от дивана — 15,15; с колен с хлопком— 15;15. размин: упор ширина плеч — 15;15. рабоч: упор узкий — 12; 12. 2) извратная тяга свой вес,ноги на полу прям.хват — 10;10;10;9. 3) пресс — комплект А: 1 — скруч. до лопаток, задержка вверху 5 сек — 15; 2 — махи ног лежа лево/право — 10; 3 — V-up — 12. повторил 3 раза. Итого 39 мин.
Nik_Primopye: 16.11.12 среда разминка 10 мин 1) присед свой вес разогрев: норм. стойка— 20;20. рабочие: узкая стойка — 30;30. 2) мостик разогрев: короткий мостик 2 ног с пола — 25;25. разогрев: прямой мостик 2 ног с пола — 20;20. рабоч. 1 ног на табурет лев/прав — 20;20;20. итого 27 мин. Днём — шея самосопротивлением разгибания головы — 15; сгибания головы — 15; боковые сгибания лев/прав — 15; Повтор по кругу 3 раза.
Nik_Primopye: 19.11.12 понедельник разминка 10 мин 1) отжимания свой вес, ноги на полу размин: от дивана — 15,15; с колен с хлопком— 15;15. рабоч: с ног с хлопком — 6; 6; 6. 2) извратная тяга свой вес,ноги на полу прям.хват — 11; 10; 10; 10. 3) пресс — комплект А: 1 — скруч. до лопаток, задержка вверху 5 сек — 20; 2 — махи ног лежа лево/право — 15; 3 — V-up — 15. повторил 3 раза. Итого 37 мин.
Nik_Primopye: 20.11.12 вторник разминка 10 мин 1) присед свой вес разогрев: норм. стойка— 15;15. рабочие: узкая стойка — 30;30. 2) мостик разогрев: короткий мостик 2 ног с пола — 25;25. разогрев: прямой мостик 2 ног с пола — 20;20;20. От нагрузочной части решено воздержаться. Сегодня боли в пояснице слева, явно из левых грушевидной и сред. ягодичной. Пришлось проработать мячиком. итого рабочих 25 мин.
Nik_Primopye: 21.11.12 среда разминка 10 мин 1) отжимания свой вес, ноги на полу размин: с колен с хлопком— 15;15;15. рабоч: с ног с хлопком — 6; 7; 7; 7. 2) извратная тяга свой вес,ноги на полу прям.хват — 12; 11; 9; 8. пресс не делал — боли в пояснице слева, усиливаются после сидения — явно iliopsoas . Итого 21 мин.
Nik_Primopye: 22.11.12 четверг разминка 10 мин 1) присед свой вес разогрев: норм. стойка— 15;15. рабочие: узкая стойка — 30;30. 2) мостик разогрев: короткий мостик 2 ног с пола — 25;25. разогрев: прямой мостик 2 ног с пола — 20;20. рабоч. 1 ног на табурет лев/прав — 20;20;20. итого 26 мин.
Nik_Primopye: 26.11.12 понеделок разминка 10 мин 1) отжимания свой вес, ноги на полу размин: с колен с хлопком— 15;15;15. рабоч: с ног с хлопком — 6; 8; 8; 8; 6. 2) извратная тяга свой вес,ноги на полу прям.хват разогрев ноги согнуты — 10;10. рабочие ноги прямые — 10; 10; 8; 8. пресс не делал — боли в пояснице слева, выраженные, с 23/11 до 26/11. Итого 26 мин.
Nik_Primopye: 28.11.12 середа разминка 10 мин 1) отжимания свой вес, ноги на полу размин: с колен с хлопком— 15;15;15. рабоч: с ног с хлопком — 7; 8; 9; 8; 8. 2) извратная тяга свой вес,ноги на полу прям.хват разогрев ноги согнуты — 10;10. рабочие ноги прямые — 10; 9; 7,5; 7. пресс не делал Итого 25 мин.
Nik_Primopye: 29.11.12 четверг разминка 10 мин 1) присед свой вес разогрев: норм. стойка— 15;15. рабочие: узкая стойка — 30;30. 2) мостик разогрев: короткий мостик 2 ног с пола — 20;20. разогрев: прямой мостик 2 ног с пола — 20;20. рабоч. 1 ног на табурет лев/прав — 20;20;20.
Nik_Primopye: 03.12.12 понеделок разминка 10 мин 1) отжимания свой вес, ноги на полу размин: с колен с хлопком— 15;15;15. рабоч: с ног с хлопком — 6; 10; 10; 9; 8. 2) извратная тяга свой вес,ноги на полу прям.хват разогрев ноги согнуты — 10;10. рабоч. ноги прямые — 10; 10; 10. с акцентом на 1 рук лев/прав — 5. пресс не делал — завтра. Итого 28мин
Nik_Primopye: 05.12.12 середа 04.12 — полное отсутствие прухи. разминка 10 мин 1) отжимания свой вес, ноги на полу размин: с колен с хлопком— 15;15. рабоч: с ног с хлопком — 8; 10; 10. 2) извратная тяга свой вес,ноги на полу прям.хват разогрев ноги согнуты — 10;10. рабоч. ноги прямые — 10; 10; 10. обратным хватом — 5 — боли в предплечьях, но умеренные. с акцентом на 1 рук лев/прав — 6;6. Итого 23мин
Nik_Primopye: 03.12.12 четверг с 6/12 перерыв— вирусная инфекция. разминка 10 мин 1) отжимания свой вес, ноги на полу размин: от дивана— 15;15. рабоч: норм упор— 20; 20. 2) извратная тяга свой вес,ноги на полу прям.хват разогрев ноги согнуты — 10;10. рабоч. ноги прямые — 8; 8; 8. рабоч. турник — 5;5. Нормально. Итого 17мин
Nik_Primopye: 17.12.12 понедельник разминка 10 мин 1) отжимания свой вес, ноги на полу размин: от дивана — 15;15. рабоч: норм упор — 20; 20. 2) извратная тяга свой вес,ноги на полу прям.хват разогрев ноги согнуты — 10. рабоч. ноги прямые — 10; 10. рабоч. турник — 5;5. Нормально. Итого 14мин
Nik_Primopye: 18.12.12 вторник разминка 10 мин 1) присед свой вес разогрев: норм. стойка— 20;20. рабочие: узкая стойка — 20. рабочий 1ног лев/пр у двери — 4;4. 2) мостик разогрев: короткий мостик 2 ног с пола — 30;30. рабоч. 1 ног на табурет лев/прав — 20;20;20. рабочих 24 мин
Brygadyr: Где ж набраться такого.. ээээ... мастерства (не побоюсь этого слова), дабы, если я правильно понял, завязать уже с "ростом" и парить на просторах Тонуса и Здоровья, как Вы? Куда ж заткнуть-то гордыню-то, мать её?
Nik_Primopye: Brygadyr пишет: Где ж набраться такого.. ээээ... мастерства... ...завязать уже с "ростом" и парить на просторах Тонуса ... Ну, если это не "сатира юмора" такая, то ответ очень простой — с возрастом приходит само. Один однокласник сделал АКШ* 2 года назад, второй — 5 месяцев назад. Насчёт "роста" — кто это сказал? Планирую к лету приседы, отжимы, подтягивания на 1 конечности. А там посмотрим... * Аорто-коронарное шунтирование
Brygadyr: Nik_Primopye пишет: Один однокласник сделал АКШ* 2 года назад, второй — 5 месяцев назад. Да-да. Мой одноклассник и (однокурсник по ВУ) АКШ три года назад сделал. Или что-то вроде того. Короче, после инфаркта какой-то жиклер где-то там возле сердца вставили. Так что тот самый "возраст" уже давно подкрался. Наверное, у нас не только выслуга "годзаполтора", но и сама жизнь. Nik_Primopye пишет: Насчёт "роста" — кто это сказал? Планирую к лету приседы, отжимы, подтягивания на 1 конечности. А там посмотрим... Ясно. Тут (вернее там) начитался немолодых (мягко говоря) атлетов. Те прямым текстом пишут, де "завязывайте с результатами нафиг - учитесь просто ловить кайф от содержания мускулатуры в тонусе, в самом что ненаесть ФИЗКУЛЬТУРНОМ смысле". Так что не до шуток. Сам чувствую, чуть поднавалюсь - сыпаться начинаю. Причем совсем "чуть". И сыплюсь "по всем фронтам". В основном суставы.
Brygadyr: Brygadyr пишет: три года назад сделал. Вру. Пять уже. Нам тогда по 39 было.
Nik_Primopye: Brygadyr пишет: В основном суставы. Не всегда боли в суставах имеют причину в самих суставах Специально для Вас положил очень полезную книгу. Недавно нашел ее на русском, до этого были только англ. варианты. click here Крайне настоятельно рекомендую. АКШ — имел в виду, что для многих моих друзей моё физ.состояние просто недостижимо. Так что, всё относительно в этом мире. К тому ж, я своё существование в этой жизни оправдал на 200%, поэтому могу теперь не гнать, не ломить "через боль", а тренировать по тихой, не торопясь. Торопиться надо было в 20 лет, а теперь у меня время есть...
Brygadyr: Nik_Primopye пишет: Специально для Вас положил очень полезную книгу. Спасибо. Скачал. Прочту всенепременно. ПС Может быть есть смысл её (книгу) ещё и куда-нибудь в тему про травмы выложить?
Nik_Primopye: 20.12.12 четверг Brygadyr пишет: ПС Может быть есть смысл её (книгу) ещё и куда-нибудь в тему про травмы выложить? По мне, так эта книга дорогого стоит. Вы прочитайте, а там сами решите. Кстати, 29/12 шестая годовщина смерти Клзра Дэвиса, земля ему пухом... разминка 10 мин 1) отжимания свой вес, ноги на полу размин: норм упор — 15;15. рабоч: узкий упор — 15;15. 2) извратная тяга свой вес,ноги на полу прям.хват разогрев ноги согнуты — 10. рабоч. ноги прямые — 10; 10. 3) турник прям.хват — 6;6. Итого 16 мин пресс делать не стал, чего то побоялся за поясницу.
Brygadyr: Nik_Primopye пишет: положил очень полезную книгу. Прочел. Ээээ... Ну, короче, я это всё уже делаю. Т.е. мой ежедневный массаж включает в том числе и воздействие на неведомые мне ранее "пусковые точки". Облегчение присутствует. Продолжаем. Nik_Primopye пишет: По мне, так эта книга дорогого стоит. Да? Не буду спорить, дабы не всколыхивать поток негатива.
Nik_Primopye: Brygadyr пишет: —... книга дорогого стоит. — Да? Не буду спорить, дабы не всколыхивать... Рад, что книга Вам понравилась. Да, действительно, нам с Вами эта книжка бесплатно досталась. Ну, пара копеек за электричество и интернет... 21.12.2012 пятница разминка 10 мин 1) присед свой вес разогрев: норм. стойка— 15;15. рабочие: узкая стойка — 20; 20. рабочий 1ног лев/пр у двери — 5;5. 2) мостик разогрев: короткий мостик 2 ног с пола — 30;30. рабоч. прямой мостик — 25;25. рабоч. 1 ног на табурет лев/прав — 20;20;20. рабочих 25 мин
Nik_Primopye: 24.12.12 понедельник разминка 10 мин чередуя 1) и 2) 1) отжимания свой вес, ноги на полу размин: от дивана— 15; с пола— 20; 20. рабоч. узкий упор — 10;10. 2) извратная тяга свой вес,ноги на полу прям.хват разогрев ноги согнуты — 15; 15; 15. рабоч. ноги прямые — 10; 10. 3) турник — 6;6. 4) пресс — комплект А х 2 раза. : 1 — скруч. до лопаток, задержка вверху 5 сек — 15; 2 — махи ног лежа лево/право — 10; 3 — V-up — 10. итого 28мин.
Nik_Primopye: 25.12.12 вторник разминка 10 мин 1) присед свой вес разогрев: норм. стойка— 15;15. рабоч. 1ног лев/пр у двери — 6;6. рабоч. узкая стойка — 20. 2) мостик разогрев: короткий мостик 2 ног с пола — 30;30; прямой мостик — 25. рабоч. 1 ног на табурет лев/прав — 20;20. рабоч. 2 ног на табурет-диван лев/прав — 20;20. 3) финишер — махи 25кг 2руки до глаз и выше — 15;15;15. рабочих 28,5 мин
Andreich: Nik_Primopye пишет: финишер — махи 25кг Ну вот и гирька, наконец-то .
Nik_Primopye: 27.12.12 четверг разминка 10 мин чередуя 1) и 2) 1) отжимания свой вес, ноги на полу размин: с пола— 10; 10. узкий упор — 10. рабоч. с хлопком — 10;10. 2) извратная тяга свой вес,ноги на полу прям.хват разогрев ноги согнуты — 10; 10; 10. рабоч. ноги прямые — 10; 10. 3) турник — 6;6. 4) пресс — комплект А х 1 раз. : 1 — скруч. до лопаток, задержка вверху 5 сек — 15; 2 — махи ног лежа лево/право — 10; 3 — V-up — 10. итого 20мин.
Nik_Primopye: 29.12.12 суббота разминка 10 мин 1) присед свой вес разогрев: норм. стойка— 15;15. рабоч. 1ног 1рук лев/пр у двери — 5;5;5. рабоч. узкая стойка — 20;20. 2) мостик разогрев: короткий мостик 2 ног с пола — 25;25; прямой мостик — 25;25. рабоч. 2 ног на табурет-диван — 20;20. рабоч. 1 ног на табурет-диван лев/прав — 5;5 (судороги в икронож.на 5-м). 3) финишер — махи 25кг 2руки над головой — 15;15;15. рабочих 37 мин
Nik_Primopye: 31.12.12 понедельник разминка 10 мин чередуя 1) и 2) 1) отжимания свой вес, ноги на полу размин: норм.упор — 10; 10. рабоч. с хлопком — 10;10;10. 2) извратная тяга свой вес,ноги на полу прям.хват разогрев ноги согнуты — 10; 10. рабоч. ноги прямые — 10;10; 10. 3) турник — 7;6. 4) присед свой вес разогрев: норм. стойка— 10;10. рабоч. 1ног 1рук лев/пр у двери — 5. рабоч. узкая стойка — 20;20. 5) мостик разогрев: короткий мостик 2 ног с пола — 30; прямой мостик — 30. рабоч. 1 ног на табурет лев/прав — 10;10;10;10;10 — без остановки. итого 29,5мин. Всех поздравляю с Наступающим 13 годом, здоровья и успехов!
Nik_Primopye: 02.01.13 среда разминка 10 мин чередуя 1) и 2) 1) отжимания свой вес, ноги на полу размин: норм.упор — 10; 10. рабоч. с хлопком — 10;10;10. 2) извратная тяга свой вес,ноги на полу прям.хват разогрев ноги согнуты — 10; 10. рабоч. ноги прямые — 10;10; 10. 3) присед-толчковый жим 2х25 на груди —3;4;4. 4) турник — 6;6;6. 5) мостик 1 ног на табурет лев/прав — 10;10;10;10;10 — без остановки. лёгкая заминка итого 28,5мин.
Andreich: Nik_Primopye пишет: 1 ног на табурет Один ног? Интересная фраза .
Nik_Primopye: 04.01.13 пятница разминка 10 мин чередуя 1) и 2) 1) отжимания свой вес, ноги на полу разогрев: норм.упор — 15; 15. рабоч. 1 из рук на подставке 8см лев/прав — 10;10. 2) извратная тяга свой вес,ноги на полу прям.хват разогрев ноги согнуты — 10; 10. рабоч. ноги прямые — 10; 10. 3) присед-толчковый жим 2х25 на груди —3;4;3. 4) турник — 7;7;6. 5) присед разогрев: узкая стойка — 20. рабоч: Булгарский присед лев/прав — 10; 10. 6) мостик короткий 2х ног, плечи на диван разогрев — 25; рабоч. +13кг(Булгар.мешок) — 10;10;10;10;10. итого рабочих 41 мин лёгкая заминка
Brygadyr: Nik_Primopye пишет: Булгарский присед Ого. Что-то новенькое. Nik_Primopye пишет: Булгар.мешок А чем отличается о "бОлгарского"? Хм... и почему "булгарский", а не "татарский"? Или в Татарстане ещё и свои сепаратисты обозначились - "булгары"?
Nik_Primopye: Brygadyr пишет: Или в Татарстане Дался Вам этот Татарстан. Ну, назову я — "приседание на одной ноге, вторая нога сзади на возвышении примерно на уровне колена" пока прочтешь — делать не захочешь... Вот здесь [url=https://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/bulgarian_split_squats&cr=]click here[/url] весьма подробно описано это упражнение, так автор прямо и говорит: I don't care how it's classified. I just care if it works, and it clearly does. Что переводчик в браузере переводит: Меня не волнует, как это классифицировать. Я просто волнует, если он работает, и он явно делает. Так что никакого сепаратизма... Просто болгарские, румынские и вообще атлеты из Восточной Европы произвели весьма сильное впечатление на американский спортивный мир, отсюда и многие названия упражнений — "болгарский", "румынский", "русский". Мелочь, а приятно...
Brygadyr: Nik_Primopye пишет: Дался Вам этот Татарстан. Хы! Да нет, просто, как известно, бОлгары и бУлгары - это хоть и с общими корнями, но народы малость разные. Опять "болгарский мешок" - понятно что такое, а "бУлгарский" - может что-то другое? Из кожи новгородского князя, например.
Nik_Primopye: 05.01.13 суббота день отдыха утром (—) 17, в 15-00 =—3. Ветер запад-юго-запад 1-2 м/с Всегда бы так... Прошёлся — 1900м туда. Покрытие — плотно утоптаный снег и лёд. Вставил 4 рывка по 50 метров, вверх по склону ~1/20. Всё заняло 38 мин По возвращению турник — 10.
Nik_Primopye: 07.01.13 понедельник разминка 10 мин чередуя 1) и 2) 1) отжимания свой вес, ноги на полу разогрев: норм.упор — 15; 15. рабоч. с хлопком — 10;10;10. 2) извратная тяга свой вес,ноги на полу прям.хват разогрев ноги согнуты — 15; 15. рабоч. ноги прямые — 10;10; 10. 3) толчковый жим стоя 2х25кг — 5;5;5. 4) турник — 8;8;7. рабочих 30 мин. заминка.
Brygadyr: Nik_Primopye пишет: толчковый жим стоя 2х25кг — 5;5;5. Это как?
Nik_Primopye: Nik_Primopye пишет: ...толчковый жим... Просто жим — работает только верхняя часть. Толчковый жим — небольшой присед, сдвигаем с мёртвой точки ногами и дальше жмём. Вот тут видео (push press) click here статья click here
Brygadyr: Ясно. Более привычно (для большинства) называть это упражнение - ШВУНГ. Теоретически, приведенный пример - швунг ЖИМОВОЙ. Есть еще и ТОЛЧКОВЫЙ, но его мало кто практикует и поэтому ограничиваются просто словом ШВУНГ.
Andreich: Brygadyr пишет: Более привычно (для большинства) называть это упражнение - ШВУНГ. Обычно начинаешь как жим, потом помогаешь спиной, а затем подталкиваешь ногами. Так что все относительно .
Brygadyr: Andreich пишет: Обычно начинаешь как жим, потом помогаешь спиной, а затем подталкиваешь ногами. Так что все относительно . Не совсем понял. "Обычно начинаешь" как толчок. И начинается он именно с подседа. Там просто нет второго подседа, дабы под "зависшим вверху" снарядом "воткнуть локти". Это именно ШВУНГ (жимовой). На видео Nik_Primopye все очень правильно изображено: слева-направо/жим, швунг, толчок.. Просто особенности англ. терминологии.
Andreich: Brygadyr пишет: Не совсем понял. "Обычно начинаешь" как толчок. Обычно начинаю как жим, который поневоле переходит в швунг по мере усталости .
Nik_Primopye: 08.01.13 вторник разминка 10 мин присед 1) прыжки вразножку лев/прав=1раз — 5;5;5. 2) приседы на 1 ноге лев/прав: разогрев. у двери 1 рука — 5; рабоч. Бу(о)лгарский — 10;10;10. 3) мостик разогрев.2 ног короткий с пола — 30. плечи на диван — 25. рабоч. 2 ног с пола плечи на диван +13 кг — 10;10;10;10;10. 4) финишер махи 25 кг над головой — 15;15;15. итого рабочих 39 мин. итого рабочих 41 мин
Nik_Primopye: 14.01.13 понедельник разминка 10 мин повторил 3 раза комплект: 1) рывок силой 16 кг лев/прав — 5; 2) жим стоя 16 кг лев/прав — 5; 3) махи 16 кг лев/прав выше головы — 5; чередуя 4 и 5: 4) отжимания разогрев узкий упор —15; 15; 12. рабочий с пола с хлопком — 10;10. 5) изврат. тяга разогрев ноги согнуты — 15;15;15. рабочий ноги прям. — 10;10. 6) турник — 6;6;6. итого рабочих 38 мин
Nik_Primopye: 15.01.13 вторник разминка 10 мин присед 1) узкая стойка — 20; 2) на 1 ноге лев/прав: у двери 1 рука — 5;5;5. 3) узкая стойка — 20; 4) прыжки вразножку лев/прав=1раз — 5;5;5. мостик 5) разогрев.2 ног короткий с пола — 25. 1 ног лев/прав —10. 6)рабоч. 2 ног с пола плечи на диван +13 кг — 20;20;20. финишер махи 25 кг 1 рук лев/прав до глаз — 10;10;10. итого рабочих 32 мин.
Nik_Primopye: 17.01.13 четверг разминка 10 мин повторил 3 раза комплект: 1) рывок силой 16 кг лев/прав — 6; 2) жим стоя 16 кг лев/прав — 6; 3) тяга к груди в наклоне лев/прав — 6; чередуя 4 и 5: 4) отжимания разогрев узкий упор —15; 15; 15. рабочий с пола с хлопком — 10;10. 5) изврат. тяга разогрев ноги согнуты — 15;15;15. рабочий ноги прям. — 10;10. 6) турник — 8;6;6. итого рабочих 39 мин
Nik_Primopye: 27.01.13 воскресенье разминка 10 мин повторил 3 раза комплект: 1) рывок силой 16 кг лев/прав — 6; 2) жим стоя 16 кг лев/прав — 6; 3) тяга к груди в наклоне лев/прав — 6; чередуя 4 и 5: 4) отжимания узкий упор ромбом (◊) —15; 15; 15. 1 рук от стены лев/прав — 7;7;7. 5) изврат. тяга ноги согнуты — 15;15;15. турник — 7;7;7. итого рабочих 26,5 мин С прошлого воскресенья выраженные боли в разгибателе спины и m.iliocostalis справа, периодически — до впечатления "сломано ребро". Пришлось ограничиваться общей разминкой. Причину так и не установил, возможно, на резкое изменение погоды — прошел циклончик, с (-)20 до 0, снег, затем опять (-)20 с ветром.
Brygadyr: Nik_Primopye пишет: Причину так и не установил, возможно, на резкое изменение погоды — прошел циклончик, Циклон вызывает осадки. В нашем случае - снег. Машина есть? Может лопатой намахались?
Nik_Primopye: Brygadyr пишет: Может лопатой намахались? Не, и машины нет, и лопатой не работал. Это вылазят старые травмы, о которых давно забыл. Так называемые "латентные тригерные точки". Не смертельно.
Nik_Primopye: 29.01.13 вторник разминка 10 мин присед 1) узкая стойка — 20; 2) Бу(о)лгарский лев/прав — 10;10;10. 3) прыжки вразножку лев/прав — 5;5;5. мостик 5) разогрев.2 ног короткий с пола — 25;25. 6)рабоч. 2 ног с табурет плечи на диван — 15;15;20;20. финишер махи 25 кг 1 рук лев/прав до глаз — 10;10;8. итого рабочих 38,5 мин.
ванёк: у меня организм тоже на погоду реагирует, но перепады у нас сильнее - сегодня может быть - 45 а завтра - 20, послезавтра опять -40, если с тёплого на мороз то переносится нормально, а вот резкое потепление - ходишь как стукнутый по голове
Nik_Primopye: ванёк пишет: перепады у нас сильнее - сегодня может быть - 45 а завтра - 20, У нас, конечно, помягче. Ну так ведь — самая южная точка России, сейчас южнее уже нет.
Nik_Primopye: 31.01.13 четверг разминка 10 мин повторил 3 раза комплект: 1) рывок силой 16 кг лев/прав — 10; 2) жим стоя 16 кг лев/прав — 10; 3) тяга к груди в наклоне, упор локоть в бедро лев/прав — 10; чередуя ожим и тяги: 4) отжимания разогрев узкий упор ромбом (◊) —15. 1 рук от стены лев/прав — 10;10. рабоч с пола с хлопком — 10;10. 5) изврат. тяга разогрев ноги согнуты — 15;15;15. рабоч турник — 8;8. итого рабочих 36 мин
Nik_Primopye: 01.02.13 — t= (+) 3 Целс., дождь. Прухи вообще нет. 02.02.13 суббота, t= (—) 12 Целс. разминка 10 мин присед 1) разогрев. узкая стойка — 20; 2) Бу(о)лгарский лев/прав +13 кг — 8;8;8. Проблема больше с равновесием, чем с силой. 3) прыжки вразножку лев/прав — 5;5;7. мостик 5) разогрев.2 ног короткий с пола — 30. 1 ног лев/прав с пола — 15. 6)рабоч. с пола плечи на диван, +13 кг 2 ног — 15. 1 ног лев/прав — 10;10;10. 7) финишер махи 25 кг 1 рук лев/прав до глаз — 10;10;10. итого рабочих 42,5 мин.
Nik_Primopye: 04.02.13 четверг разминка 10 мин суперсетом 3 раза комплект: 1) рывок силой 16 кг лев/прав — 10; 2) жим стоя 16 кг лев/прав — 10; 3) тяга к груди в наклоне, упор локоть в бедро лев/прав — 10; чередуя 4) и 5): 4) отжимания 1 рук от стены лев/прав — 10;10;10. 5) изврат. тяга ноги согнуты — 15;15;15. итого рабочих 28 мин Чего-то нет прухи...
Andreich: Nik_Primopye пишет: Чего-то нет прухи... Спады и подъемы - нормальное явление.
Nik_Primopye: Andreich пишет: Спады и подъемы - нормальное явлениеИ я того же мнения. 05.02.13 разминка 10 мин присед 1) разогрев. узкая стойка — 20; 2) Бу(о)лгарский лев/прав +13 кг — 10;10;10. — тяжело идёт. мостик 3) разогрев.2 ног короткий с пола — 30. 2 ног с пола плечи на диван — 20. 4) рабоч. с пола плечи на диван, +13 кг 1 ног лев/прав — 10;10;10;10. итого рабочих 27 мин.
Nik_Primopye: 07.02.13 четверг разминка 10 мин суперсетом : 1) рывок силой 16 кг лев/прав — 10; 10. 25 кг лев/прав — 5;5. 2) жим стоя 16 кг лев/прав — 10; 10. 25 кг лев/прав — 5;5. 3) тяга к груди в наклоне 16 кг лев/прав — 10; 10. 25 кг лев/прав — 5;5. чередуя отжим и тяги: 4) отжимания 1 рук от стены лев/прав — 10;10;10. 2 рук с пола с хлопком — 10;12;10. 5) изврат. тяга разогрев ноги согнуты — 15;15;15. рабоч. турник — 7;8;7. итого рабочих 44 мин
Nik_Primopye: 08.02.13 пятница разминка 10 мин присед 1) разогрев. узкая стойка — 20; 2) Бу(о)лгарский лев/прав +13 кг — 10;10;10. мостик 3) разогрев. 2 ног короткий с пола — 30. 2 ног с пола плечи на диван — 30. 4) рабоч. с пола плечи на диван, +13 кг 1 ног лев/прав — 10;10;10;10;10. 5) прыжки вразножку лев/прав — 6;6;6. итого рабочих 30 мин.
Nik_Primopye: 10.02.13 последние 2 дня — першение в горле, кашель, головная боль, ломота. ОРВИ, иначе говоря. Дней несколько придется воздержаться от нагрузок.
Nik_Primopye: 14.02.13 четверг разминка 10 мин суперсетом : 1) рывок силой 16 кг лев/прав — 10; 10. 25 кг лев/прав — 5;5;3;3. 2) жим стоя 16 кг лев/прав — 10; 10. 25 кг лев/прав — 5;5;3;3. 3) тяга к груди в наклоне 16 кг лев/прав — 10; 10. 25 кг лев/прав — 5;5;3;3. 4) изврат. тяга ноги согнуты — 15. 5) турник — 10. итого рабочих 39 мин
Nik_Primopye: 15.02.13 пятница разминка 10 мин присед 1) узкая стойка — 20;30;30;20. 2) Выпады в сторону лев/прав +16 кг — 10;10. мостик 3) разогрев. 2 ног короткий с пола — 30. 4) рабоч. с пола плечи на диван, +13 кг 1 ног лев/прав — 10;10;10. итого рабочих 30 мин.
Nik_Primopye: 18.02.13 понедельник разминка 10 мин суперсетом : 1) рывок силой 16 кг лев/прав — 10; 10. 25 кг лев/прав — 6;5;5. 2) жим стоя 16 кг лев/прав — 10; 10. 25 кг лев/прав — 6;5;5. 3) тяга к груди в наклоне 16 кг лев/прав — 10; 10. 25 кг лев/прав — 7;7;7. чередуя 4) и 5); 6) и 7). 4) изврат. тяга ноги согнуты — 16;16. 5) отжим 1 рук от стены лев/прав — 15;15. 6) турник — 10;10. 7) отжим от пола с хлопком — 10;10. 8) пресс — комплект А : 1 — скруч. до лопаток, задержка вверху 5 сек — 25; 2 — махи ног лежа лево/право — 10; 3 — V-up — 10. итого рабочих 59 мин (как-то незаметно идёт и идёт)
Nik_Primopye: 19.02.13 вторник разминка 10 мин присед 1) узкая стойка— 20. 2) 1ног лев/пр у двери — 5;6;6;4;4. мостик 3)разогрев короткий мостик 2 ног с пола — 50. 4)рабоч. 2 ног с пола, плечи на диван, +28 кг — 10;10;10;10;10. 3) финишер — махи 25кг лев/прав — 10;10;10. рабочих 36 мин
Nik_Primopye: 21.02.2013 четверг 2 дня герпес на губах. Самочувствие нормальное. От нагрузок сегодня воздержусь.
Nik_Primopye: 25.02.13 понедельник разминка 10 мин суперсетом : 1) рывок силой с пола 16 кг лев/прав — 10. 25 кг лев/прав — 5;5;5. 2) жим толчковый стоя 16 кг лев/прав — 10. 25 кг лев/прав — 5;5;5. 3) тяга к груди в наклоне опора на колено 16 кг лев/прав — 15. 25 кг лев/прав — 10;10;10. чередуя 4) и 5); 6) и 7). 4) изврат. тяга ноги согнуты — 15;15;15. 5) отжим 1 рук от стены лев/прав — 15;15;15. 6) турник — 7;8. 7) отжим от пола с хлопком — 10;10. итого рабочих 52 мин
Andreich: Nik_Primopye пишет: итого рабочих 52 мин Серьезная нагрузка. И как переносится?
Nik_Primopye: Andreich пишет: Серьезная нагрузка. И как переносится? Так это по времени серьёзная, а так — и не очень. Переносится нормально. 26.02.13 вторник разминка 10 мин присед 1) узкая стойка— 20. 2) 1ног лев/пр у двери — 5;5;5;5;5. мостик 3)разогрев короткий мостик 2 ног с пола — 50. 4)рабоч. 2 ног на табурет — 15. 1 ног на табурет лев/прав — 10;10;10;10;10. 5)выпады в сторону, гиря за рога перед собой 16кг — 10; 25кг — 5;5;4;4;3. итого рабочих 30 мин. заминка
Nik_Primopye: 28.02.13 четверг разминка 10 мин суперсетом 1-2-3, с минимал перерывами: 1) рывок силой 16 кг лев/прав — 10;10;10;10;10. 2) жим стоя 16 кг лев/прав — 10;10;10;10;10. 3) тяга к груди в наклоне, упор в бедро лев/прав — 15;15;15;15;15. итого рабочих 32 мин
Nik_Primopye: 01.03.13 пятница разминка 10 мин присед 1) узкая стойка— 20. 2) 1ног Булгарский лев/прав — по 10. +10кг — по 10; +16кг — по 8; +20кг — по 6; +25кг — по 5. мостик 3)разогрев короткий мостик 2 ног с пола — 50. 4)рабоч. 1 ног на табурет лев/прав — по 15;15;15;15;15. 5)выпады в сторону, гиря за рога перед собой 16кг — по 10; 25кг — по 5;5;5;4;4. итого рабочих 51 мин. заминка присел пару раз с 110кг в руках(2 по 32+25 на мягкой связке) — неудобно. Надо попробовать жесткую связку.
Nik_Primopye: 04.03.13 понедельник разминка 10 мин суперсетом : 1) рывок силой лев/прав 16кг — 10. 25кг — 5. 30кг — 3. 25кг — 5;5. 2) жим стоя лев/прав 16кг — 10. 25кг — 5. 30кг — 3. 25кг — 5;5. 3) тяга к груди в наклоне 25кг лев/прав — 10;10;10;10; 10. чередуя 4) и 5): 4) изврат. тяга ноги согнуты + 13кг — 12;12;12. 5) отжим 1 рук от стены лев/прав — 15;15;15. чередуя 6) и 7): 6) турник — 9;8. 7) отжим от пола с хлопком — 10;10. итого рабочих 49 мин.
Nik_Primopye: 05.03.13 вторник разминка 10 мин присед 1) узкая стойка— 20. 2) 1 ног лев/пр у двери — 6;7;7;5;6. мостик 3)разогрев короткий мостик 2 ног с пола — 50. 1 ног лев/прав — 25. 4)рабоч. 2 ног с табурета, плечи на диван, +13кг — 10;10; +21кг —10;10;10. табурет отползает, мешок 8 кг пытается упасть — больше проблем с оснащением, чем работы. 5) подскоки на 1 ног с гирей в одноимен. руке лев/прав +25кг — 10;10;10. рабочих 49 мин.
Nik_Primopye: 07.03.13 четверг разминка 10мин прухи вообще нет чередуя 1) отжимания норм. упор — 20;20;20;15;11. 2) подтягивания — 10;10;10;7;5. рабочих 15 мин стало веселее
Nik_Primopye: 09.03.13 суббота разминка 10 мин чередуя 1) и 2): 1)присед узкая стойка— 20. 2)короткий мостик 2 ног с пола — 50. чередуя 3) и 4): 3) присед 1 ног лев/пр у двери — 8;7;7;7;7. 4) мостик 1 ног на табурет лев/прав — 15;15;15;15;15. 5) выпады в сторону, гиря за рога перед собой 25кг — 5;5;5;5;5. итого рабоч 37мин. За 5 марта — не указал выпады в сторону +25кг — 5,7,6,5,5.
Nik_Primopye: 11.03.13 понедельник разминка 10 мин суперсетом : 1) рывок силой лев/прав 16кг — 10. 25кг — 5;5;5. 2) жим стоя лев/прав 16кг — 10. 25кг — 5;5;5. 3) тяга к груди в наклоне 30 кг лев/прав — 10;10;10; 10. При первом же рывке правой — прокалывающая боль от локтя к запястью, примерно в плечелучевой. По ходу исчезала-появлялась с разной интенсивностью. Против природы не попрешь, и бога за бороду — не ухватишь. Решено не обострять. Итого рабочих 25 мин.
Nik_Primopye: 13.03.13 среда Изделали вот такое изделие: диаметры 250, 200, 150. Из стали 20 и 10 мм. Сначала кончилась 20, потом и 10 мм, поэтому комплект пока не полон. Пока одна — 22 кг, вторая — 27. Попробовал сегодня. Баллистика от гири отличается. Разминка 10 мин. Чередуя: 1)Комбо: рывок силой + эксцентрический жим: 17кг — 10;10; 22кг — 5; 27кг — 5; 22кг — 5;5. click here 2) тяга к груди упор в колено лев/прав— первые 2 подхода на радостях забыл тягу. 27кг — 10;10;10;10. 3) турник прям/обрат/прям/обрат — 10;10;9;7. 4) присед 1 ног у двери лев/пр — 5;5;5;5;5. 5) мостик плечи на диван, ноги на полу + 17кг — 20;20;20;20;20. Время рабочее примерно 65 мин
Nik_Primopye: 15.03.13 пятница — силовая выносливость разминка 10 мин суперсетом: 1) отжимание с пола норм упор — 22;22;20;20. 2) присед норм стойка — 22;22;22;22. 3) турник прям хват — 10;11;11;10. 4) мостик с пола 2 ног на табурет — 22;23;22;22. "22" и "11" — чтобы не делать культа из "20" и "10". Во всех в запасе 1-2 повтора. Перерывы — только восстановить дыхание, пульс 110-120, никак не "90". итого рабочих 25 мин. Такая вот периодизация.
Nik_Primopye: 18.03.13 понедельник — силовая. разминка 10 мин Чередуя 1) и 2): 1)Комбо: рывок силой + негативный жим: 16кг — 10; 25кг — 5; 30кг — 5; 5; 22кг — 5. 2) тяга к груди упор в колено лев/прав— 30кг — 10; 40кг — 5; 5; 5; 5. Чередуя 3) и 4): 3) турник прям. хват + 17кг (рюкзачёк типа "сидор" с песком)— 3; 3; 3; 3; 2,5. 4) присед 1 ног у двери лев/пр — 6; 6; 6; 6;6. 5) отжимание упор норм +17кг — 15; 14; 12; 10; 9. походил 2х30кг в руках 90 сек. итого рабочих 60 мин
Nik_Primopye: Для приседа и тяги вот такое приспособление. Из березового черенка 60см, диаметр 40мм, с концов сделаны зарубки для ручек гирь. Закреплено обычными медицинскими жгутами из плоской резины. Пробовал стальные хомуты, но жгуты лучше
Nik_Primopye: 20/03/2013 вторник хотел тренировку на взрывную силу, но решил опробовать снаряжение разминка 10 мин 1) мостик 2ног с пола, плечи на диван: (+) 25кг — 25кг на черенке для тяги — 10;10;10;10;10. 2) присед: 25лев—25прав — 10; 32лев—30прав — 10; 42лев—40прав — 10; сборка приспособления; 57лев—55прав — 3;3;2;3. чередуя 3) и 4): 3) отжимание от пола с хлопком — 10;10;10. 4) подтягивание + 11кг на поясе — 10;10;10. итого рабочих 45мин Черенок для тяг себя оправдал. Благодаря жгутам гири могут отклоняться в стороны, позволяя разместить на животе — для мостиков. Гантели с лямками для навески на гири. Пояс для подтягиваний: цепь, две трубы-утеплителя для водопровод. труб, вставлены один в другой, обмотка — скотч. Держит надёжно. Идея отсюда click here
Nik_Primopye: 23.03.13 суббота Вчера был на похоронах. Сегодня сделал разминку, но прухи нет. Оставил до понедельника.
Nik_Primopye: 25.03.2013 понедельник разминка 10 мин 1) мостик 2ног с пола, плечи на диван: (+) 30кг и 30кг на черенке для тяги — 10;10;10;10;10. 2) присед: 2а — разогрев — 1 ног у двери л/пр — 5;5. 2б — рабоч. — 60кг лев и 62кг прав — 2;2;3;2. 3) махи 25кг л/пр — 10;10. итого 40 мин.
Oleg_n75: Nik_Primopye , доброго времени суток. В разделе "Гиревой спорт" открылась ветка о тренировке сердца. Возможно вам будет интересно и вы присоединитесь, а заодно и выскажетесь. как не крути, специалист вы у нас один.
Nik_Primopye: 26.03.13 вторник разминка 5 мин пресс : 1) ролик с колен — 20;20;20. 2) комплект А — 3 раза: 1 — скруч. до лопаток, задержка вверху 5 сек — 25; 2 — махи ног лежа лев/прав=1раз — 12; 3 — V-up — 15. рабочих 26 мин.
Nik_Primopye: 27.03.13 среда — силовая выносливость разминка 10 мин суперсетом: 1) отжимание с пола норм упор — 25;23;22;20. 2) присед норм стойка — 25;25;25;25. 3) турник — 15пр;14обр;12пр;11обр. 4) мостик с пола 2 ног на табурет — 32;32;32;32. перерывы между сетами — 2мин20сек; 2мин20сек; 3мин. перерывы между подходами — только восстановить дыхание — сек по 20. итого рабочих 38 мин.
Nik_Primopye: 29.03.13 пятница динамическая разминка 8 мин(4мин с 16кг) Чего-то пруха слабовата... Чередуя 1) и 2): 1)Комбо: рывок силой + негативный жим: 25кг — 5; 5; 5; 5; 5. 2) тяга к груди упор в колено лев/прав— 32кг — 10; 42кг — 5; 5; 5; 5. Чередуя 3) и 4): 3) жим лёжа на полу 2х25кг — 5;5;5. 4) отжимание с хлопком — 6; 6; 5. 5) наклоны на прямых ногах с гирей на спине (Goodmorning) +25кг — 6;8;8. 6) турник в быстром темпе — 8пр; 8обр; 7пр. Итого рабочих 43 мин
Nik_Primopye: 01.04.2013 понедельник без дураков разминка 10 мин 1) мостик 2ног с пола, плечи на диван: (+) 30кг и 30кг на черенке для тяги — 10;10;10;10;10;10. 2) присед: 2а — разогрев — 1 ног у двери л/пр — 6;6. 2б — рабоч. — 62кг лев и 60кг прав — 3;3;2;2. Разобрал приспособы, перетаскал гири на место 3) махи 30кг 2мя рук над головой — 10;10;10. итого 43 мин. 25 март мостик и приседы за 33 мин. Сегодня +10 мостиков и +1 присед за 29мин20сек. Видимо, за счёт улучшения нейро-мышечной координации.
Nik_Primopye: 02.04.13 вторник разминка 5 мин шея изометрия: вперёд, назад, влево, вправо в 3-х положениях по 5сек х 3раза. пресс : ролик с колен — 30;30;30. рабочих 12 мин. днём проходка 4,5км за 40мин, два пробега в горку по 100м.
Nik_Primopye: 04.04.2013 разминка 11мин 1) заброс на грудь 2х25кг — 5;5;5. 2) присед 2х25кг — 4;4;4;4. 3) Russian Leg Curl — 5;5;5;5. 4) наклоны на прямых ногах с гирей 25кг на спине (Goodmorning) — 6;6;6;6. 5) жим лёжа на полу 2х25кг — 5;5;5. 6) турник — 12;12;10. итого рабочих 45мин
Nik_Primopye: 08.04.13 понедельник надо недельку отдохнуть разминка 10 мин чередуя 1,2,3,4: 1) отжимание — 22; 23; 22. 2) турник — 13; 14; 11. 3) присед 1ног лев/пр у двери — 6; 6; 6. 4) Russian Leg Curl — 8; 8; 8. Итого рабочих 20 мин.
Nik_Primopye: 10.04.13 среда разминка 10 мин чередуя 1,2,3,4: 1) отжимание — 23; 24; 22. 2) турник — 12; 14; 11. 3) присед 1ног лев/пр у двери — 7; 7; 6. 4) Russian Leg Curl — 8; 8; 5(судорога в икронож справа). Итого рабочих 25 мин.
Nik_Primopye: 26.04.2013 пятница разминка 10 мин 1) Split Stance RDL (*) 2х25кг, лев/прав — 5;5;5;5;5. 2)присед-тяга 60кг+60кг — 1;2;2;2;2. чередуя 3 и 4: 3)отжимание с пола — 25;26;21. 4)турник — 12;12;10обр. Заминка Итого рабочих 38 мин. (*) click here
Nik_Primopye: 30.04.2013 разминка 10 мин 1) заброс на грудь 2х25кг — 5;5;5;5;5. 2) Split Stance RDL 2х25кг, лев/прав — 5;5;5;5;5. 3) присед-тяга 62кг лев+60кг прав — 2;2;3;3;3. чередуя 4 и 5: 4) отжимание с пола узкий упор— 16;15;12 5)турник — 10;11;10. итого рабочих 48мин (зарядка приспособы для приседа 4 мин)
Nik_Primopye: 03.05.2013 разминка 10 мин 1) заброс на грудь 2х25кг — 5;5;5;5;5. 2) Split Stance RDL 2х25кг, лев/прав — 5;5;5;5;5. 3) присед-тяга быстро — 2х25кг — 6; 2х30кг — 6. присед-тяга 62кг лев+60кг прав — 2;2;2;2;2. чередуя 4 и 5: 4) отжимание с пола узкий упор— 15;13;13 5) турник — 10;11;10. итого рабочих 48мин
Nik_Primopye: 06.05.2013 понедельник разминка 11 мин суперсетом 1)-2)-3) с минимал перерывами: 1) рывок 25 кг лев/прав — 5;5;5;5;5. 2) жим толчков. стоя 25 кг лев/прав — 5;5;5;5;5. 3) тяга к груди, упор в бедро 40кг лев/прав — 5;5;5;5;5. чередуя 4)-5) -6) : 4) отжим от пола с хлопком — 10;10;10. 5) выпады в сторону, 30кг за рога перед собой л+пр=1 раз — 5;5;5. 6) турник — 10; 12; 10. итого рабочих 49 мин
Nik_Primopye: 10.05.2013 пятница разминка 10 мин 1) заброс на грудь 2х25кг — 5;5;5;5;5;5. 2) Split Stance RDL 2х25кг, лев/прав — 5;5;5;5;5;5. 3) присед-тяга 62кг лев+60кг прав — 2;2;2;2;2;2. 4) турник — 12;12;10. итого рабочих 57мин
Nik_Primopye: 16.05.2013 четверг разминка 10 мин 1) заброс на грудь-присед-встал в жим 2х25кг —3;3;3;2. 2) Split Stance RDL 2х25кг, лев/прав — 5;5;5;5. 3) рывок 25кг лев/прав — 5;6;6;7. 4) присед 1ног у двери лев/прав — 7;7;7. 5) турник — 10;10;10. итого рабоч 43 мин.
Nik_Primopye: 17 мая 2013 пятница разминка 8 мин 1) пресс — ролик с колен — 25;25;25. 2) пресс — комплект А(1-2-3 подряд), повторил 3 раза : 1 — скруч. до лопаток, задержка вверху 5 сек — 25; 2 — махи ног лежа лево/право — 10; 3 — V-up — 10. итого рабочих 24 мин
Nik_Primopye: 18 мая 2013 суббота На огороде. Пашем помаленьку.
Andreich: Nik_Primopye пишет: На огороде. Пашем помаленьку. Значит, будет здоровое питание со своей грядки .
Nik_Primopye: 20.05.2013 понедельник разминка 10 мин 1) заброс на грудь-присед-встал в жим 2х25кг —3; 3; 3; 3; 3. 2) Split Stance RDL 2х25кг, лев/прав — 5; 2х35кг —3; 4; 4; 4. 3) тяга в наклоне, упор в колено, л/прав, 45кг — 5; 5; 5; 5; 5. 4) махи л/пр, до груди, 30кг — 15; 10. итого рабоч 45 мин.
Nik_Primopye: 24.05.2013 пятница разминка 10 мин 1) толчковый жим длин. циклом, л/пр, меняя руку — 5;5;5. 2) турник — 10;10;10. рабочих 19 мин.
Andreich: Nik_Primopye пишет: толчковый жим длин. циклом И с каким весом?
Nik_Primopye: Andreich пишет: И с каким весом? Ээ...и действительно... — 30кг
Nik_Primopye: 13 июня 2013 четверг 2 недели копал ямы, ставил столбы, опять копал-таскал. По утрам, на выходе — турник 12-13, иногда 15, сегодня — 17. Но лучшая тренировка — производительный физический труд. разминка 10 мин 1) заброс на грудь-присед-встал в жим 2х25кг —3; 3; 3; 3; 3. 2) тяга в наклоне, упор в колено, л/прав, 50кг — 5; 5; 5; 5; 5. 3) махи 2мя руками, до груди, 50кг — 10; 10;10;10; 8. 4) турник — 10; 10; 10. итого рабоч 41 мин Заминка 10 мин
Nik_Primopye: 17 июня 2013 понеделок разминка 10 мин 1) заброс на грудь-присед-встал в жим 2х25кг —3; 3; 3; 3; 3. 2) тяга в наклоне, упор в колено, л/прав, 50кг — 5; 5; 6; 6; 5. 3) махи 2мя руками, до груди, 50кг — 10; 10;10;10; 10. итого рабочих 35 мин
Nik_Primopye: 2013, июня 20 дня, четверг разминка 10 мин 1) заброс на грудь-присед-встал в жим 2х25кг —3; 4; 3; 3; 3. 2) тяга в наклоне, упор в колено, л/прав, 50кг — 5; 5; 6; 6; 5. 3) махи 2мя руками, до груди, 50кг — 10; 10;10;10; 10. чередуя 4) и 5): 4) турник — 10; 10. 5) отжимание норм. упор — 20;20. итого рабоч 44 мин
Andreich: Nik_Primopye пишет: жим 2х25кг Nik_Primopye пишет: л/прав, 50кг Nik_Primopye пишет: махи 2мя руками, до груди, 50кг Веса для гирь нестандартные. Сам переделал? А махи до груди 50 кг весьма не хило. Я с 2х24 кг только слоновые яйца качаю .
Nik_Primopye: жим 2х25кг и л/прав 50кг/2мя руками 50кг — это разные дивайсы. 2х25 — вначале была советская разборная 16/32. Потом появился такой-же разборный корпус 16кг. Начинку из полного набора разделил пополам — получил 2х24. Внутри есть место, добавил по 1кг от старых разборных гантелей, получил 2х25. Думаю вскоре добавить ещё 1 кг, потом ещё. Похоже, смогу добавлять до 28(29?). 50 кг — это гиря 24, дополненная обрезками припоя до 30 кг, и на ручку с двух сторон на брезентовых лямках навешены 2 гантели по 10кг. Не оч.хор для махов — верхняя гантеля начинает гулять, может зацепить ногу. По опыту — пустяковое касание оставляет (в лучшем случае) приличную гематому. Хочу сделать жесткую стяжку из стали толщиной 2-3 мм .
Andreich: Nik_Primopye пишет: Не оч.хор для махов — верхняя гантеля Ну, и я делаю нечто подобное, на гири 24 кг подвешиваю гантель 10 кг. Действительно, высокие махи с таким сооружением делать неудобно из-за болтанки гантели.
Nik_Primopye: 01.07.2013 понедельник разминка 10 мин 1) заброс на грудь-присед-встал в жим 2х25кг —3; 3; 3; 3; 3. 2) тяга в наклоне, упор в колено, л/прав, 50кг — 5; 5; 5; 5; 5. 3) махи 2мя руками, до груди, 50кг — 10; 10; 10; 10. итого рабоч 38 мин
Nik_Primopye: 03 июля 2013, среда разминка 10 мин 1) заброс на грудь-присед-встал в жим 2х25кг —3; 3; 3; 3; 3. 2) тяга в наклоне, упор в колено, л/прав, 50кг — 5; 5; 5; 5; 5. 3) махи 2мя руками, до груди, 50кг — 10; 10;10;10; 10. 4) турник + 17кг — 3; 3; 3. итого рабоч 38 мин
Nik_Primopye: 07 июля 2013, воскресенье разминка 10 мин 1) заброс на грудь-присед-встал в жим 2х25кг —3; 3; 3; 3; 3. 2) тяга в наклоне, упор в колено, л/прав, 50кг — 5; 5; 5; 5; 5. 3)рывок 25кг лев/прав — 10. итого рабоч 28 мин жарко и душно, пруха размякла и подплавилась...
Nik_Primopye: 10 июля 2013, среда разминка 10 мин (насколько надо разогреваться при т=30,5 и влажности за 80%, вот вопрос...) 1) жим толчков 2х25кг — 5; 6; 6; 5; 5. 2)выпад-присед на 1 ноге 2х25кг лев/прав — 5; 6; 6; 6; 5. чередуя 3) и 4) 3) отжимание норм упор — 23; 21. 4) турник — 10; 10. — близко к перегреву, закончим . (хотя и стакан холодного кваса с регидроном, рецепт смотри 21.06.12) рабочих 29 мин
Nik_Primopye: 13 июля 2013, суббота разминка 10 мин круговая (одно за другим), отдых до восстановления дыхания: 1) жим толчков 2х25кг — 5; 5; 5; 5; 5. 2) тяга к груди в наклоне упор в колено, лев/прав, 50кг — 5; 5; 5; 5; 5. 3)выпад-присед на 1 ноге (split squat), 2х25кг, лев/прав — 5; 5; 5; 5; 5. чередуя 4) и 5) 4) отжимание норм упор — 25; 23; 21. 5) турник — 13; 11; 11. итого рабочих 45мин (GSTimer, квас с регидроном, музыка — ELO)
Nik_Primopye: 15 июля 2013, понедельник разминка 10 мин 1) жим толчков 2х25кг — 6; 6; 5; 5; 5. 2) тяга к груди в наклоне упор в колено, лев/прав, 50кг — 5; 5; 5; 5; 5. 3)выпад-присед на 1 ноге (split squat), 2х25кг, лев/прав — 5; 5; 5; 5; 5. (оч. жарко, турник — зачёл 15 утренних, перед работой; и не полез) итого рабочих 27мин (GSTimer, вода с регидроном, музыка — Ram Jam - The Very Best Of) вес после — 92,3кг
Nik_Primopye: 17 июля 2013, среда разминка 10 мин 1) жим толчков 2х25кг — 5; 5; 6; 6; 5. 2) тяга к груди в наклоне упор в колено, лев/прав, 50кг — 5; 5; 5; 5; 5. 3) выпад-присед на 1 ноге (split squat), 2х25кг, лев/прав — 6; 6; 6; 6; 6. 4) прогулка, в руках 2х25кг — 120 сек. итого рабочих 39 мин (GSTimer, вода с регидроном, музыка — Rush)
Nik_Primopye: 22 июля 2013, понедельник Вчера младшему внуку исполнился месяц. разминка 10 мин 1) жим толчков 2х25кг — 5; 5; 6; 6; 5. 2) махи 2мя руками 50кг до груди — 10;10;10;10;10. чередуя 3) и 4), +17кг (рюкзачок с песком, не снимая) 3) отжимания — 10; 10; 10. 4) турник — 3; 5(обрат.); 4,5(обрат.). 5) прогулка, в руках 2х25кг — 130 сек. итого рабочих 45 мин. (GSTimer, вода с регидроном, музыка — GFR)
Nik_Primopye: 24 июля 2013, среда разминка 10 мин 1) жим толчков 2х25кг — 7; 7; 7; 7; 5. 2) тяга к груди в наклоне упор в колено, лев/прав, 50кг — 5; 7; 8; 7; 7. 3) махи 2мя руками 50кг до груди — 10; 10; 10; 10; 10. 4) прогулка, в руках 2х25кг — 105 сек. итого рабочих 40мин. (GSTimer, вода с регидроном, T.Rex)
Nik_Primopye: 27 июля 2013, суббота разминка 10 мин 1) жим толчков 2х25кг — 7; 8; 8; 7; 6. 2) тяга к груди в наклоне упор в колено, лев/прав, 50кг — 8; 8; 8; 8. 3) махи 2мя руками 50кг до груди — 10; 10; 10; 10. 4) прогулка, в руках 2х25кг — 140 сек. итого рабочих 42мин. (GSTimer, вода с регидроном, GFR)
Nik_Primopye: 30 июля 2013, вторник разминка 10 мин 1) жим толчков 2х26кг (если точно, то левая 26,7кг) — 8; 8; 8; 8. 2) тяга к груди в наклоне упор в колено, лев/прав, 50кг — 8; 8; 8; 8. 3) выпад-присед на 1 ноге (split squat), 2х26кг, лев/прав — 6; 7; 8; 6. чередуя 4) и 5) 4) отжимание — 26; 23. 5) турник — 15; 15 обрат. итого рабочих 45мин. (GSTimer, вода с регидроном, GFR)
Andreich: Nik_Primopye пишет: если точно, то левая 26,7кг Ну, прям аптека! "турник — 15; 15 обрат. " - замечательный результат .
Nik_Primopye: Andreich пишет: Ну, прям аптека! Нет, скорее ларёк.. Малёхи промахнулся при начинке....
Nik_Primopye: 01 август 2013, четверг разминка 10 мин 1) жим толчков 2х26кг — 8; 8; 8; 8. 2) тяга к груди в наклоне упор в колено, лев/прав, 55кг — 5; 5; 5; 5; 5. 3) выпад-присед на 1 ноге (split squat), 2х26кг, лев/прав — 8; 8; 6; 6. чередуя 4) и 5) 4) отжимание — 30; 27. 5) турник — 15; 15обрат (с трудом) итого рабочих 47мин. (GSTimer, вода с регидроном, Nazareth)
Nik_Primopye: 06 август 2013, вторник разминка 10 мин 1) жим толчков 2х26кг — 5; 5; 5; 5; 5. 2) тяга к груди в наклоне упор в колено, лев/прав, 50кг — 5; 5; 5; 5; 5. 3) турник — 11; 12; 11. нету в сердце былого огня, итого рабочих 40мин. click here (GSTimer, вода с регидроном, Nazareth)
Nik_Primopye: 08 август 2013, четверг ровно 61 год, 93,3кг разминка 6 мин 1) выпады в стороны — всего 61. 2) подъём таза лёжа — 61. чередуя 3)присед ноги вместе — 15; 16; 15; 15. 4)отжимание — 15; 16; 15; 15. 5)подтягивание — 16; 15обр; 16; 14обр. рабочих 28мин
Andreich: Nik_Primopye пишет: ровно 61 год Поздравляю! Здоровья и удачи во всем!
Nik_Primopye: Andreich пишет: Поздравляю! Здоровья и удачи во всем! Спасибо сердечное, дорогой Андреич! Продолжаем действовать "согласно заранее разработанного плана".
Nik_Primopye: 11/08.13 воскресенье +30Целс, влажность около 100% разминка 5 мин пресс : комплект А — 2 раза: 1) ролик с колен — 15. 2) скруч. до лопаток, задержка вверху 5 сек — 15. 3) махи ног лежа лев/прав=1раз — 10. 4) V-up — 15. рабочих 10 мин.
Nik_Primopye: 12/08/2013 +32, влажность близко 100%. Рука на гирю не поднимается...
Nik_Primopye: 13 август 2013, вторник разминка 10 мин 1) заброс на грудь-присед-встал в жим 2х25кг —3; 3; 3. 2) тяга в наклоне, упор в колено, л/прав, 50кг — 5; 5; 5. чередуя 3) и 4) 3) отжимание норм упор — 22; 22; 22. 4) турник — 12; 12обр;12. итого рабочих 33мин. +31, влажность близко 100%...
Nik_Primopye: 19 август 2013, понедельник разминка 10 мин 1) заброс на грудь-присед-встал в жим 2х26кг —3; 3; 3; 3. 2) тяга в наклоне, упор в колено, л/прав, 55кг — 5; 5; 5; 5. чередуя 3) и 4) 3) отжимание норм упор — 27; 23. 4) турник — 12; 13обр. итого рабочих 32мин.
Nik_Primopye: 27 августа 2013, вторник разминка 5 мин чередуя 1) отжимания — 22;26. 2) приседания на 1 ног лев/прав — 6;6. 3) турник — 16;14. рабочих 11 мин. В гостях дочь, зять, внук, дочкина собака — амстафф 2 года. Отжимания собака считает признаком понизившегося статуса — начинаются целования, наложения лап и пр....Полный капец.
Andreich: Nik_Primopye пишет: собака А она не кусачая? Ошейник у нее суровый, с шипами! Но на вид милашка .
Nik_Primopye: 31 август 2013, суббота разминка 10 мин 1) заброс на грудь-присед-встал в жим 2х26 кг —3; 3; 3. 2) тяга в наклоне, упор в колено, л/прав, 50кг — 5; 5; 5. чередуя 3) и 4) 3) отжимание норм упор — 25; 24. 4) турник — 12; 12обр. рабочих 24 мин Собака выскочила в дверь за пришлой собачкой, пришлось бросить трен. Кстати, об суровом ошейнике — это строгий ошейник, только вывернут шипами наружу. В день, когда сделан снимок, прорвалась под сеткой на соседний огород и подралась с 2-х лет кавказцем, раза в 2 больше её. Ошейник ей здорово помог победить. Для чего и надевался.
Andreich: Nik_Primopye пишет: Скрытый текст Спасибо, понятно!
Nik_Primopye: 01 сентябрь 2013 26.03.13 вторник разминка 5 мин пресс : ролик с колен — 25;25;25;14. ...14 — руки отказались...
Nik_Primopye: 02 сентябрь 2013, понеделок разминка 10 мин чередуя 1,2.3,4 1) присед, на груди 2х26кг — 5; 5. 2) жим толчков. 2х26кг — 5; 5. 3) отжимания — 25; 25. 4) турник — 15; 13. рабочих 25мин Прухи нет...
Nik_Primopye: 23 октября 2013, среда Вчера в 18-00 повредил правую икроножную мышцу (или ахиллово?), возможно, надорвал. Резко стартанул вверх по уклону — резкая боль и звук хлопка в правой икре (или это боль в голове отдалась). Нога увеличилась в обьеме против левой в 1,3. За ночь снизилось до 1,1, за день опять примерно 1,25. Вчера растопил на икроножной 2 пакета со льдом, примерно 30-40 мин на пакет. с перерывом в пару часов. С 2/09 практически ничего, кроме походов с собакой по окрестным сопкам, с перепадами высот ло 150 метров, километров по 5-6 за раз. Иной день 30-40 приседов. 30-40 отжиманий, 15-20 подтягиваний. Видимо. пока ходить не смогу, придется жать гири лежа... Сидит, ждет команды "Ко мне"...
Andreich: Nik_Primopye пишет: повредил правую икроножную мышцу А я то думаю, куда он пропал...
Nik_Primopye: 08 декабря 2013, воскресенье разминка 10мин суперсетом Х 2раза: 1)присед узкой стойкой — 33 2) отжимание от пола норм. упор — 20 3) подтягивание хват шире плеч — 12 4) протяжка гири перед собой 26кг — 10; 10. итого рабочих 20мин. 6,5 недели назад надорвал правую икроножную, 3,5 недели назад повторил, но в меньшей степени, 12 дней назад дернул еще раз, но не сильно. Позавчера подвернул правый голеностоп, вечер продержал ногу в холодной(+10) воде, минут по 10-15. Ходить можно. Отработал 10 дней на новой работе — подъем в 3. выезд в 4, работа с 4-30. Пока привыкаю. По науке, спать надо ложиться в 19-00...
Nik_Primopye: 10 декабря 2013, вторник разминка 10мин суперсетом 2раза: 1)присед узкой стойкой — 35; 35 2) отжимание от пола норм. упор — 26; 25 3) подтягивание ширина плеч — 12; 11. 4) протяжка гири перед собой 26кг — 10; 10. итого рабочих 20мин.
Nik_Primopye: 12 декабря 2013, четверг разминка 10мин суперсетом 2раза: 1)присед узкой стойкой — 35; 35 2) отжимание от пола норм. упор — 30; 23 3) подтягивание ширина плеч — 13; 12. итого рабочих 15 мин. Нет прухи. Перед тренировкой гуляли с собакой в быстром темпе 5км. Пробежал в горку метров 50-60, вроде как ничо... Нога малость болит и отекает, но это дело времени.
полная версия страницы