Форум » Дневники тренировок » Дневник Nik_Primopye » Ответить
Дневник Nik_Primopye
Nik_Primopye: 08/1952, 175 см — 90 кг
Nik_Primopye: 15.09.12 суббота разминка 10 мин 1) подскоки на одной ноге (16 кг в одноимен. руке) лев/прав — 8;8;8;8;8;8;8;8;8;8. 2) подтягивания свой вес (чередуя прям. и обрат. хват) 1;2;3;4;5;6;5;4;3;2;1. 3) отжимания свой вес, ноги на полу. упор ширина плеч — 10; упор узкий — 10; упор широкий — 10; упор сзади на диван, ноги на кресло — 10; Hindu отжимания — 10. 4) Russian Leg Curl — 5;5;5;5;5. итого рабочих 30 мин
Nik_Primopye: 17.09.12 понедельник разминка 10 мин 1) подскоки на одной ноге (16 кг в одноимен. руке) лев/прав — 10;10;10;10;10;10. 2) подтягивания свой вес (чередуя прям. и обрат. хват) 10 пр; 9 обр; 6 пр. 3) отжимания свой вес, ноги на полу. упор ширина плеч — 20; 20. 4) присед свой вес — 25;25. 5) махи 2мя рук 25кг 1мин=30. итого рабочих 33 мин
Nik_Primopye: 17.09.12 понедельник разминка 10 мин 1) подскоки на одной ноге (16 кг в одноимен. руке) лев/прав — 10;10;10;10;10. 2) подтягивания свой вес прям —10;10 обр узкий — 7. 3) присед свой вес — 30;30. присед 1 нога (с помощью двери) лев/прав — 5;5. 4) отжимания свой вес, ноги на полу. упор ширина плеч — 20; 15. 5) короткий мостик — 30;30. итого рабочих 37 мин
Nik_Primopye: 21.09.12 пятница разминка 10 мин 1) подскоки на одной ноге лев/прав разминка: 16 кг в одноимен. руке — 10;10. рабоч. : 25 кг в одноимен. руке — 5;5. 2) отжимания свой вес, ноги на полу разминка: от табурета — 15, половинной высоты — 15. рабоч. : упор ширина плеч — 20; 15. 3) подъём ног в висе 90 градусов — 5. Выраженные боли в мышцах предплечий (прикрепления к надмыщелкам), от тяг и захватов явно придётся воздержаться ??? недель. сидя упор сзади — 10;10;10;10. 4) присед свой вес — 30;30. 5) короткий мостик — 50;50;50. итого рабочих 41 мин
Brygadyr: Nik_Primopye пишет: Выраженные боли в мышцах предплечий (прикрепления к надмыщелкам), Если в районе медиального надмыщелка, то та же фигня и у меня. И с завидной регулярностью. То левый, то правый. Спасаюсь сгибанием кистей с легким грузом многократно и ежедневно и хорошей разминкой перед треней. "Воздержания" - ПММ, пустая трата времени. Один хрен, после возврата на рабочие нагрузки, вернется и дискомфорт. ПС Не даром опытные РЖимовики каждую треню "предплечья закачивают" - по-ходу эта фигня постоянно вылазит от статических удержаний. ПС Осмелюсь предположить, что если болит латеральный надмыщелок, то рекомендации те же, но "кисти разгибать".
Nik_Primopye: Brygadyr пишет: ...предположить, что болит латеральный... Оба. С обеих сторон. И давно. Игнорировал, но это неправильный подход. Пожалуй, "тренировка — для нас" правильнее, чем "мы — для тренировки".
Brygadyr: Nik_Primopye пишет: Пожалуй, "тренировка — для нас" правильнее, чем "мы — для тренировки". Эхххх! Золотые слова. Но где ж взять силы - сердцу-то, вернее corpus striatum, не прикажешь. Мы ж все эндорфинные нАрики. ПС Может создать реабилитационную группу типа "Анонимные перетренщики"? Ктонить хочет поговорить об ЭТОМ?
Nik_Primopye: 23.09.12 воскресенье разминка 10 мин 1) подскоки на одной ноге лев/прав разминка: 16 кг в одноимен. руке — 10;10. рабоч. : 25 кг в одноимен. руке —5;5;5. 2) отжимания свой вес, ноги на полу разминка: от дивана — 15,15; половинной высоты — 15. рабоч. : упор ширина плеч — 15; 15. 3) подъём ног сидя упор сзади — 20;20;20. 4) присед свой вес — 30;30. присед 1 нога (с помощью двери) лев/прав — 3;3. 5) короткий мостик — 50;50;50. итого рабочих 46 мин
Nik_Primopye: Brygadyr пишет: группу типа "Анонимные перетренщики"? Ктонить хочет Кто ж хочет признаваться говорить о собственной глупости... Лучше — каждый в своём дневнике помалу описывает, что и как. А по результату можно суммировать в отдельную тему. Думаю, с месяц полечу свой тендинит, потом поделюсь результатами. Elbow tendinitis is a common disorder among physically active individuals that have a good prognosis but may require three to six months to resolve even with optimal management http://www.sportsinjurybulletin.com/archive/epicondylitis.html
Nik_Primopye: 25.09.12 вторник разминка 10 мин 1) подскоки на одной ноге лев/прав разминка: 16 кг в одноимен. руке — 10;10. рабоч. : 25 кг в одноимен. руке —6;6;6;6;6. 2) отжимания свой вес, ноги на полу разминка: от дивана — 15,15; половинной высоты — 10;10. рабоч. : упор ширина плеч — 20;20. упор узкий — 10. 3) подъём ног сидя упор сзади — 20;20;20. лёжа V-подъём — 20. 4) присед свой вес — 30;30. присед 1 нога (с помощью двери) лев/прав — 3;3. 5) короткий мостик — 30;30;50. столик — 20. итого рабочих 60 мин
Nik_Primopye: 28.09.12 вторник разминка 10 мин 1)выпрыгивания из полуприседа 2 ноги разминка: 16 кг — 10;10;10. рабоч. : 25 кг — 5;5;5. 2) отжимания свой вес, ноги на полу разминка: от дивана — 15,15; половинной высоты — 10;10. рабоч. : упор ширина плеч — 20;18. 3) подъём ног сидя упор сзади — 20;20;20. 4) короткий мостик разминка: 2 ног — 50. рабоч. : 1 ног лев/прав — 15;15. столик 2 ног — 20;20. Итого 42 мин
Nik_Primopye: 30.09.12 воскресенье разминка 10 мин 1) подскоки на одной ноге лев/прав разминка: 16 кг в одноимен. руке — 10;10. рабоч. : 25 кг в одноимен. руке —6;6;6;6;6. 2) отжимания свой вес, ноги на полу разминка: от дивана — 15,15; половинной высоты — 10;10. рабоч. : упор ширина плеч — 20; 20. 3) подъём ног сидя упор сзади — 25;25;25. 4) присед присед 1 нога (с помощью двери) лев/прав — 5;5. свой вес — 30. 5) короткий мостик — 50;50;50. итого рабочих 46 мин
Nik_Primopye: 03/10/12 c 02/Х по 06/Х — на сельхоз-работах, функциональные тренировки.
Andreich: Nik_Primopye пишет: на сельхоз-работах Запасаешся витаминами на зиму?
Nik_Primopye: 09.10.12 вторник разминка 10 мин 1) подскоки на одной ноге лев/прав разминка: размин. свой вес — 15;15. рабоч. : 16 кг в одноимен. руке — 10;10;10. 2) махи 2рук, над головой размин. 16кг — 15;15;15. рабоч. 25кг — 10;10;10. 3) отжимания свой вес, ноги на полу разминка: от дивана — 15,15; половинной высоты — 10;10. рабоч. : упор ширина плеч — 12; 14. 4) пресс — ролик, с колен — 25;25. 5) присед свой вес — 30;30. итого рабочих 40 мин
полная версия страницы