Форум » Дневники тренировок » Дневник Nik_Primopye » Ответить
Дневник Nik_Primopye
Nik_Primopye: 08/1952, 175 см — 90 кг
Nik_Primopye: 11.10.12 четверг разминка 10 мин 1) подскоки на одной ноге лев/прав размин. свой вес — 15;15;15. рабоч. : 16 кг в одноимен. руке — 15;15;15. 2) махи 2рук, над головой размин. 16кг — 15;15;15. рабоч. 25кг — 10;10;10. 3) отжимания свой вес, ноги на полу размин: от дивана — 15,15; 15. рабоч.: упор ширина плеч — 20; 20. 4) пресс — ролик, с колен — 25;25. сидя, упор сзади, подъём ног — 20;20. 5) присед свой вес — 30;30. 6) короткий мостик размин.: 2 ног — 30;30. рабоч. : 1 ног лев/прав — 15;15. итого рабочих 58 мин Забыл сказать — трен на принципах, описанных в книге Convict Conditioning by Paul Wade брал здесь — click here
Andreich: Nik_Primopye пишет: Convict Conditioning by Paul Wade брал здесь — click here Еще ссылка: http://www.bar-family.ru/news/paul_wade_convict_conditioning_1_2_eng/2012-05-09-1121 Там обещают еще и русский перевод. Правда, всего две части.
Nik_Primopye: 13.10.12 суббота разминка 10 мин 1) отжимания свой вес, ноги на полу размин: от дивана — 15,15; 15. рабоч: упор ширина плеч — 20; 20. —"— упор узкий — 6. 2) пресс — подъём ног сидя упор сзади — 30;30. ролик, с колен — 25;25. 3) присед свой вес — 30;30. 4) короткий мостик разогрев: 2х ног — 20;20. рабоч:1 ног лев/прав — 20;20. итого рабочих 39 мин
Nik_Primopye: 15.10.12 понеделок разминка 10 мин 1) отжимания свой вес, ноги на полу размин: от дивана — 15,15; 15. рабоч: упор ширина плеч — 20; 20. —"— упор узкий — 8. 2) пресс — подъём ног сидя упор сзади — 30;30. скручивания, поясница на волейбол.мяче — 20. попробовал ролик со стоп — 2. Выраженные боли в предплечьях. Пока не катит. 3) присед свой вес — 30;30. 4) короткий мостик разогрев: 2х ног — 20;20. рабоч:1 ног лев/прав — 20;20. столик — 20. итого рабочих 37 мин
Nik_Primopye: 18.10.12 четверг 17.10 не было прухи разминка 10 мин 1) отжимания свой вес, ноги на полу размин: от дивана — 15,15; 15. рабоч: упор ширина плеч — 20; 20. 2) пресс — подъём ног сидя упор сзади — 30;30. 3) присед свой вес — 30;30. 4) короткий мостик разогрев: 2х ног — 20;20. рабоч:1 ног лев/прав — 20;20. итого рабочих 28,5 мин
Nik_Primopye: 20.10.12 суббота разминка 10 мин 1) отжимания свой вес, ноги на полу размин: от дивана — 15,15; 15. рабоч: упор ширина плеч — 20; 20. рабоч: упор узкий — 10. 2) пресс — подъём ног сидя упор сзади — 30;25;25. 3) присед свой вес стойка ширина плеч — 30;30. стойка узкая(ноги вместе) — 15. 4) короткий мостик разогрев: 2х ног — 15;15. разогрев:1 ног лев/прав — 15;15. рабоч: прямой мостик — 10;10. итого рабочих 34,5 мин
Nik_Primopye: Для интересу отжался от напольных электронных весов (со стеклян.площадкой). При весе 91 кг: вверху 56-58кг, внизу — 74-76. Зависит от того, насколько руки сдвинуты к голове или поясу. И значительно зависит. Будем знать.
Nik_Primopye: 22.10.12 понеделок разминка 10 мин 1) отжимания свой вес, ноги на полу размин: от дивана — 15,15; 15. рабоч: упор ширина плеч — 20; 20. рабоч: упор узкий — 9. 2) пресс — подъём ног сидя упор сзади — 30;30;28. 3) присед свой вес разогрев: стойка ширина плеч — 25;20. рабочий: стойка узкая(ноги вместе) — 15;15. 4) короткий мостик разогрев: 2х ног — 15;15. разогрев:1 ног лев/прав — 10;10. рабоч: прямой мостик — 12;15. итого рабочих 35,5 мин
Nik_Primopye: Nik_Primopye пишет: 21.09.12 пятница .......... Выраженные боли в мышцах предплечий (прикрепления к надмыщелкам), от тяг и захватов явно придётся воздержаться ??? недель.... Отчёт за примерно 5 недель. Покой, щадящие нагрузки, глубокий массаж, растяжки. Удалось устранить (или взять под контроль) болевые точки в бицепсах, трицепсах, плечевых, дельтах, вращателях плеча, лестничных мышцах. Предплечья пока на том же уровне, как и месяц назад. Попробую добавить лёгкие тяги.
Nik_Primopye: Для интересующихся тренировкой собственным весом: появилась Третья книга - Paul Wade - Convict Conditioning - The Super F.A.Q - "обязательное к прочтению разъяснение методики тренировок. И про гири и про уровни для уже занимающихся там есть." click here
alien: Nik_Primopye пишет: Для интересующихся тренировкой собственным весом Интересная книга, но автор походу болеет синдромом турникменов - ну там дутые мышцы, забитые мышцы и прочий бред. Его аргументы забавны, он забывает, что такое бодибилдинг, а что такое функционалка, да и 100 раз говорилось уже, что приседания на 1 ноге не качают ноги, это упражнение на стабилизаторы и баланс тела. "Разве можно считать себя “сильным”, если ты не в состоянии поднять самого себя?" - Бесспорный аргумент, но когда ты весишь 80-90 кг, а не 130+ как выступают в абсолютке профи, у которых в межсезонье 150кг. Имхо, данная книга актуальна в полной изоляции от мира. Полностью проникнуться методикой автора не в состоянии, из-за слабого знания английского.
Nik_Primopye: alien пишет: Интересная книга, но автор ... О какой книге, уважаемый, Вы рассуждаете? На сегодня их три штуки: Convict Conditioning - 1 Convict Conditioning - 2 Convict Conditioning - The Super F.A.Q
alien: Nik_Primopye пишет: О какой книге, уважаемый, Вы рассуждаете? О первой конечно же.
Nik_Primopye: alien пишет: О первой конечно же. Уважаемый, я сделал сообщение: появилась Третья книга - Paul Wade ... Вы в ответ разместили целую рецензию с глубокомысленными выводами. А теперь оказалось, Вы не о той книге говорите! Я за Вас начинаю беспокоиться. В реальной жизни такая небрежность может Вам дорого стоить.
Nik_Primopye: 24.10.12 среда разминка 10 мин 1) отжимания свой вес, ноги на полу размин: от дивана — 15,15; 15. рабоч: упор ширина плеч 1/2 — 16; 15. 2) пресс — подъём ног сидя упор сзади — 25;20;18. 3) извратная тяга свой вес,ноги на полу — 6;6;6. 4) присед свой вес стойка ширина плеч — 30;30. 5) короткий мостик 2х ног — 30;30. Всё в ритме 2-1-2 (2секунды негатив-1сек задержка-2сек позитив) Внимание — технике. Только силой, никакого момента. 1-2 повтора в запасе. Стратегическое отступление на терапевтический уровень. итого рабочих 36,5 мин
полная версия страницы