Форум » Дневники тренировок » Дневник Nik_Primopye » Ответить
Дневник Nik_Primopye
Nik_Primopye: 08/1952, 175 см — 90 кг
Nik_Primopye: Станок для извратной тяги (aka Invert Row) высота колонок 800мм, расстояние между 900мм, черенок берёза 40мм диаметр
Nik_Primopye: alien пишет: Интересная книга, но автор походу болеет синдромом турникменов - ну там дутые мышцы, забитые мышцы и прочий бред. Его аргументы забавны, он забывает, что такое бодибилдинг, а что такое функционалка, да и 100 раз говорилось уже, что приседания на 1 ноге не качают ноги, это упражнение на стабилизаторы и баланс тела. "Разве можно считать себя “сильным”, если ты не в состоянии поднять самого себя?" - Бесспорный аргумент, но когда ты весишь 80-90 кг, а не 130+ как выступают в абсолютке профи, у которых в межсезонье 150кг. Имхо, данная книга актуальна в полной изоляции от мира. Полностью проникнуться методикой автора не в состоянии, из-за слабого знания английского. Уважаемый Alien, Вы сделали несколько утверждений, и закончили парой глубокомысленных выводов. Начнём прямо с выводов: "Имхо, данная книга актуальна в полной изоляции от мира." Это, уважаемый, никакое не имхо. Это просто перевод названия книги. Convict Conditioning означает — Тренировка заключённого, или, если угодно, Тренировка человека в изоляции. Получается — Вы говорите ни о чём. Дело не спасает и это: "проникнуться методикой...не в состоянии, из-за слабого знания английского..." Выходит, Вы книгу понять не в силах — а судить беретесь. Зачем позориться? Не понимаю... Немного о Ваших утверждениях: ...Его аргументы забавны... Некоторых и Уголовный Кодекс забавляет. До поры. ...он забывает, что такое бодибилдинг... Это просто ложь, автор очень подробно разобрал билдерский подход. Про функциональность — опять ложь. ...приседания на 1 ноге не качают ноги... Скажите пожалуйста, какой такой механизм качает ваше тело вверх-вниз при приседаниях на одной ноге? Хвост? Или что покруче? Ей богу, с Вами начнёшь думать об инопланетных...
alien: Nik_Primopye пишет: Начнём прямо с выводов: "Имхо, данная книга актуальна в полной изоляции от мира." Это, уважаемый, никакое не имхо. Это просто перевод названия книги. Convict Conditioning означает — Тренировка заключённого, или, если угодно, Тренировка человека в изоляции. Получается — Вы говорите ни о чём. Какой глубокий анализ моих анализов, и вообще при чем тут, как называеться книга, имело в виду , что актуально только для зеков, остальные могут идти в божественно блестящий хромированный зал со штангами и тросиками. Nik_Primopye пишет: Выходит, Вы книгу понять не в силах — а судить беретесь. Зачем позориться? Не понимаю... А что там понимать, даже по комментам на трекере все понятно, из чего слеплена его методика. Какие-то уровни подготовки, тратим n-месяцев на то, чтобы сделать полную амплитуду движения. Nik_Primopye пишет: Скажите пожалуйста, какой такой механизм качает ваше тело вверх-вниз при приседаниях на одной ноге? Покажите мне Отлета, который качал таким образом ноги, и на выхлопе получил хорошо проработанные массивные ноги. Важно не просто крепкие и рельефные ноги, а именно гипертрофированная мускулатура ног. Я думаю таких нет. Nik_Primopye пишет: Это просто ложь, автор очень подробно разобрал билдерский подход. Там было написано что-то типо такого - "Ко-ко-ко билдеры не могут приседать на одно ноге, кококо зомби-молодежь не приседающие на одной ноге, ко-ко-ко скорость-гибкость-турники." Nik_Primopye пишет: Про функциональность — опять ложь. А все те фокусы что нас просят делать в его чудо программе что развивают?
Nik_Primopye: 26.10.12 пятница Так лучше, спасибо. разминка 10 мин 1) отжимания свой вес, ноги на полу размин: от дивана — 15,15; узким упором — 10. рабоч: упор ширина плеч — 20; 14. Упор сместил ближе к проекции пояса, примерно край ребер. 2) пресс — подъём ног сидя упор сзади — 25;25;25. Днем делал несколько уголков на параллетах, секунд по 10-15. 3) извратная тяга свой вес,ноги на полу — 10;10;6. Предплечья перенесли отжим и подтяг умеренно болезненно. Легче, чем обычно. 4) короткий мостик 2х ног — 30;30;30. присед, по некоторым соображениям, пущен через раз. ритм 2-1-2; 1-2 повтора в запасе. итого рабочих 40 мин
Nik_Primopye: 28.10.12 воскресенье день отдыха 26.10 вечером появилась глубокая ломящая боль в передней части прав. плечевого сустава и по передне-боковой поверхности правого плеча. 27.10 утром боль выражена. Взял под контроль глубоким массажем лестничных мышц справа (раза 4 за день). Сегодня — боли нет. Но массажи надо продолжать дня 3-5. Возможно, не все знают, что «боли в плечевом суставе» — чаще всего не боли в плечевом суставе.
Nik_Primopye: 29.10.12 понедельник разминка 10 мин 1) отжимания свой вес, ноги на полу размин: от дивана — 15,15; с колен — 10;10. рабоч: упор ширина плеч — 20; 20. 2) извратная тяга свой вес,ноги на полу — 10;10;6. 3) пресс — подъём ног сидя упор сзади — 30;25;25. итого 27 мин Попробую ежедневно, по паре-тройке упражнений. 5 дней в неделю, 4-5 недель(?).
Nik_Primopye: 30.10.12 вторник разминка 6 мин 1) присед свой вес норм. стойка— 30;30. узкая стойка — 15;15. 2) короткий мостик с 2 ног — 25;50;50. лёгкая заминка. Рабочих 20 мин.
Nik_Primopye: 31.10.12 среда разминка 10 мин 1) отжимания свой вес, ноги на полу размин: от дивана — 15,15; с колен — 15;15. рабоч: упор ширина плеч — 15; 15. 2) извратная тяга свой вес,ноги на полу — 10;10;10;6. 3) пресс — подъём ног сидя упор сзади — 25;25;16. итого 23 мин День не лучший...
Nik_Primopye: 01.11.12 четверг разминка 10 мин 1) присед свой вес норм. стойка — 30;30. узкая стойка — 20;20. 2) короткий мостик с 2 ног — 25;25. прямой мостик — 20;20. Рабочих 26 мин.
Nik_Primopye: 02.11.12 пятница разминка 10 мин 1) отжимания свой вес, ноги на полу размин: от дивана — 15,15; с колен с хлопком— 10;10. рабоч: упор ширина плеч — 20; 18. 2) извратная тяга свой вес,ноги на полу — 10;10; 8,5. 3) пресс — подъём ног сидя упор сзади — 30;28;26. итого 22,5 мин Днем шея самосопротивлением разгибания — 10х3. наклон — 10х3. наклон лево/право — 10х3. наклон 45 град лево/право — 10.
Nik_Primopye: 05.11.12 понедельник разминка 10 мин 1) присед свой вес норм. стойка— 30;30. узкая стойка — 20;20. 2) короткий мостик разогрев 2 ног с пола — 25;25;25. рабоч. 1 ног на табурет лев/прав — 25;15;15. 3) пресс — комплект А : скруч. до лопаток, задержка вверху 5 сек — 15; махи ног лежа лево/право — 10; V-up — 10. 3 раза. Рабочих 40 мин.
Nik_Primopye: 06.11.12 вторник разминка 10 мин 1) отжимания свой вес, ноги на полу размин: от дивана — 15,15; с колен с хлопком— 10;10. рабоч: упор ширина плеч — 20; 20. рабоч: упор узкий — 10; 8. 2) извратная тяга свой вес,ноги на полу — 10;10;7. 3) махи 2мя руками 25кг до глаз —10сек/20сек_отдых — 4 мин. итого 24 мин Днём — шея самосопротивлением разгибания головы — 10х3; сгибания головы — 10х3; боковые сгибания лев/прав — 10х3;
Nik_Primopye: 07.11.12 среда разминка 10 мин 1) присед свой вес разогрев:норм. стойка— 25;25. рабоч: узкая стойка — 25;25. 2) короткий мостик разогрев: 2 ног с пола — 25;25. рабоч. 1 ног на табурет лев/прав — 15;15;15. 3) пресс — ролик: разогрев: с колен — 20;20. рабоч: с ног 150см от стены — 5;5. Рабочих 33 мин.
Nik_Primopye: 08.11.12 вторник разминка 10 мин 1) отжимания свой вес, ноги на полу размин: от дивана — 15,15; с колен с хлопком— 12;12. рабоч: упор ширина плеч — 20; 20. рабоч: упор узкий — 10; 10. 2) извратная тяга свой вес,ноги на полу — 10;10;8,5. Итого 20 мин
Nik_Primopye: 09.11.12 пятница разминка 10 мин 1) присед свой вес разогрев: норм. стойка— 25;25. рабочий: узкая стойка — 25;25. 2) короткий мостик разогрев 2 ног с пола — 25;25. рабоч. 1 ног на табурет лев/прав — 18;18;15. 3) пресс — комплект А: 1 — скруч. до лопаток, задержка вверху 5 сек — 15; 2 — махи ног лежа лево/право — 10; 3 — V-up — 10. повторил 3 раза. Рабочих 41 мин.
полная версия страницы