Форум » Дневники тренировок » Дневник Nik_Primopye » Ответить
Дневник Nik_Primopye
Nik_Primopye: 08/1952, 175 см — 90 кг
Nik_Primopye: Andreich пишет: пачка - это один пакетик? Так точно. 1 пачка=1 пакетик. По 18,9 г
Nik_Primopye: 23.06.12 суббота разминка 10 мин; 1) махи (над головой) 16кг — 10; 10; 25кг — 6; 6; 32кг — 3;3;3;3;3;3;3;3;1. 2) жим стоя с груди 2х16кг — 10; 10; 2х25кг — 3;3;3;3;3;2;2;2;2;2. 3) подтягивания прямым хватом (ладони от себя — pull-up) ; 0 кг(свой вес) — 5;5. +13кг (*)— 3;2;2;2;2;2;2;2;2;2;2. 4)Hip thrust ноги на подставку 30 см 45кг (гиря32кг + мешок13кг(*)) 2х ног — 10;10;10;10;10. итого рабочее время 53'50". заминка 15 мин (*) — http://girevoirybinsk.borda.ru/?1-1-0-00000335-000-0-0-1322918939
Nik_Primopye: 26.06.12 вторник разминка 10 мин; 1) махи (2мя руками, над головой) 16кг — 10; 25кг — 6; 6; 6; 6; 32кг — 3;3;3;3;3;3;3;3;1. 2) жим стоя с груди 2х16кг — 10; 10; 2х25кг — 3;3;3;3;3;3;3;2;2. 3) подтягивания прямым хватом (ладони от себя — pull-up) ; 0 кг(свой вес) — 5;5;5. +13кг — 2;2;2;2;2;2;2;1. 4)Russian Leg Curl (*) aka Russian hamstring curls 5;5;5;5;5. итого рабочее время 44'50". заминка 15 мин (*) — http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/fantastic_hamstring_movements
Беломор: А как это: махи 2мя руками, над головой? Это не троллю, я реально не понял, как выглядит упражнение.
Nik_Primopye: Беломор пишет: не понял, как выглядит упражнение http://depositfiles.com/files/lvcp3u5o7 25-й номер журнала Кроссфит . Статья "Kettlebell Swing." Упражнение под название — American Kettlebell Swing.
Беломор: Так это же протяжка - ее Таша демонстрировала (где-то видео на ютубе было).
Nik_Primopye: Беломор пишет: ...это же протяжка - ее Таша демонстрировала (где-то видео на ютубе... Нет, это не протяжка. Tasha описывает протяжку так: "Протяжки - это берем гирю за дужку двумя руками, мах между ног и рывок двумя руками над головой" http://girikms.forum24.ru/?1-2-20-00000040-000-80-0-1315949355 На видео (кстати — здесь, в теме Вспомогательные упражнения) — хорошо видно, что гиря идет по круговой траектории (мах) только в самом низу. Затем — подрыв вверх. Гиря всё время находится ПОПОМ вниз. Махи 2мя руками над головой выполняются как махи — гиря всё время двигается по круговой траектории — что вверх, что вниз. В конце движения, на самом верху — гиря находитсяПОПОМ кверху. Попробуйте.
Andreich: Nik_Primopye пишет: Махи 2мя руками над головой Я понял так, что это рывок двумя руками, но без переброса гири наверху?
Nik_Primopye: Махи 2мя руками над головой Для тех, кто путает мах с рывком или протяжкой, кто слабо понимает законы физики и траектории движения гири, кто не имеет достаточного опыта, силы, гибкости; или просто не знает, зачем это делать — ДРУЖЕСКОЕ ПРЕДОСТЕРЕЖЕНИЕ Махи 2мя руками над головой — достаточно сложное и опасное упражнение. Гиря всё время двигается по кругу, с центром вращения в Ваших плечевых суставах. Ваши руки расположены по радиусу этого круга, пальцы удерживают гирю за ручку, а дно находится на самой окружности. Далеко не факт, что в верхней точке, над Вашей головой, гиря захочет остановиться. Гиря может и продолжить движение по кругу, вывернув Вам руки из суставов и ударив Вас по голове, спине или ногам. Правильно оценивайте свои возможности.
Nik_Primopye: Видео Махи 2мя руками над головой http://www.youtube.com/watch?v=L-vt9RqIwCQ
Nik_Primopye: 28.06.2012 четверг разминка 10 мин; 1) махи (2мя руками, над головой) 16кг — 10; 25кг — 6; 6; 6; ; 30кг — 3;3;4;4;4;4;3. 2) присел-встал-жим 2х16кг — 10; 10; 2х25кг — 4;5;4;4;5;3. 3) подтягивания обратным хватом (ладони к себе— chin-up) ; 0 кг(свой вес) — 5;5;5. +13кг — 2;2;2;2;2;3;2. 4)Russian Leg Curl aka Russian hamstring curls 5;5;5;5;5. итого рабочее время 39' — день был облегченный заминка 15 мин
Andreich: Nik_Primopye пишет: Для тех, кто путает мах с рывком или протяжкой Nik_Primopye пишет: Видео Махи 2мя руками над головой Ну где-то я так себе это и представлял. Мне пока хватает таких махов с двухпудовкой до уровня носа. Nik_Primopye пишет: Гиря может и продолжить движение по кругу, вывернув Вам руки из суставов и ударив Вас по голове, спине или ногам. No comment.
Oleg_n75: Andreich пишет: до уровня носа. Russian swing, так это называют за океаном, Вариант Nika это уже American swing. О как.
Nik_Primopye: 30.05.2012 день отдыха пресс раскатки ролик с колен 25;25. скрутки лежа на спине, ноги на табурет 16кг — 50;50; 25кг — 25;25.
Oleg_n75: Nik_Primopye пишет: раскатки ролик с колен 25;25.
полная версия страницы